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適合春季的戶外運(yùn)動(dòng)有哪些
導(dǎo)讀:適合春季的戶外運(yùn)動(dòng)有哪些?春天萬(wàn)物復(fù)蘇,百花盛開,是適合戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié),可不要錯(cuò)過(guò)喔!那有哪些適合春季的戶外運(yùn)動(dòng)呢?接下來(lái),小編帶您去看看。
1、騎行
花開時(shí)節(jié),低碳、環(huán)保的騎行是不少人熱衷的運(yùn)動(dòng),一種健康自然的運(yùn)動(dòng)旅游方式 ,能充分享受旅行過(guò)程之美 。一輛單車一個(gè)背包即可出行 ,簡(jiǎn)單又環(huán)保。駛過(guò)顛簸的路途 ,超越黑暗的隧道 ,在不斷而來(lái)困難當(dāng)中體驗(yàn)挑戰(zhàn),在遙遠(yuǎn)的他鄉(xiāng)體驗(yàn)風(fēng)情,在旅途的終點(diǎn)體驗(yàn)成功,體味一種心靈放逐的愉悅。
2、放風(fēng)箏
在春光里踏青放風(fēng)箏,可以呼吸到新鮮空氣,清醒頭腦,促進(jìn)新陳代謝。放風(fēng)箏時(shí),可以活動(dòng)周身關(guān)節(jié),可以舒展筋骨,促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝,改善血液循環(huán)狀態(tài)。放風(fēng)箏時(shí)昂首眺望,極目遠(yuǎn)視,能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng),消除眼疲勞。
3、登山
登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng),山中的空氣異常新鮮,對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平,有益于改善人體的平衡功能,增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力,尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá),增強(qiáng)肢體靈活度。另外,在山巔之上極目遠(yuǎn)眺,可以解除眼部肌肉的疲勞,還可使緊張的大腦得到放松和休息。
提示:登山一般選擇在清晨,但強(qiáng)度不宜過(guò)大,以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進(jìn),要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng),然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強(qiáng)度。鍛煉結(jié)束時(shí),要放松一下,使血液從肢體回到心臟。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分,以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力。
4、徒步快走
徒步指步行,根據(jù)穿越區(qū)域的不同,可以分為城郊、鄉(xiāng)村、山地、江河等很多分類徒步。但是徒步在大多數(shù)情況下是在城郊和鄉(xiāng)村間進(jìn)行。 徒步者,在進(jìn)行中長(zhǎng)距離的徒步活動(dòng)時(shí)候,通常需要穿專門的徒步鞋以保護(hù)腳底。
在春意初露的日子里,徒步是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō),剛開始就練跑步可不太科學(xué),容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊。快走就不同了,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專家建議,一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)。
提示:準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋,做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng),漫步5分鐘之后,就可加快步伐了。走路速度較快的人,每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬(wàn)步的量需要1.5小時(shí),可以分次完成,每次至少應(yīng)快走30分鐘。
春意盎然,準(zhǔn)備好出發(fā)了嗎?
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