男神教你如何練就腹肌
繼《韓版花樣男子》和《城市獵人》之后，李民浩回歸人氣偶像劇《繼承者們》，劇中飾演帝國(guó)集團(tuán)繼承者金嘆一角，更是在首集當(dāng)中大秀其模特般完美的身材，惹眾多花癡瘋狂不已。
上周，KBS電視臺(tái)水木劇《秘密》完美收官，而同時(shí)間檔的SBS水木劇《繼承者們》以驚人速度榮登收視率第一寶座，并且收視率持續(xù)上漲，這不僅僅是由于劇情的轉(zhuǎn)折所致，更是因?yàn)橛兄梁懒豪蠲翩�飾演的金嘆、金宇彬飾演的崔英道、姜珉赫飾演的尹燦榮、樸炯植飾演的趙明秀、崔振赫飾演的金元、姜河那飾演的.李孝信。而李民浩在首集中就大秀其完美身材惹眾多花癡瘋狂不已。猶想當(dāng)年《韓版花樣男子》中單薄的李民浩如今儼然男人味十足，身材鍛煉的更是另男人都垂涎三尺。那么李民浩是如何鍛煉身材的呢？今天小編就和大家一起來(lái)看看男神們是如何鍛煉肌肉的。
很多人喜歡去健身房鍛煉，其實(shí)大可不必的，鍛煉肌肉方法并不是非得多高的要求，在家也可以輕松鍛煉的。李民浩雖然也會(huì)去健身房鍛煉，但是由于工作繁忙，根本就沒(méi)那么多時(shí)間待在健身房，所以會(huì)選擇最簡(jiǎn)單的鍛煉方法哦。
鍛煉胸肌
有些人喜歡做俯臥撐鍛煉，這是不錯(cuò)的方法，只是如果你能一次做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過(guò)練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥(niǎo)來(lái)增加肌肉。
鍛煉出三角肌
李民浩平時(shí)都會(huì)用啞鈴鍛煉，當(dāng)然你也可以用1.5-2.5升的注水飲料瓶。兩手各拿一個(gè)啞鈴（飲料瓶），兩臂盡量向身體兩側(cè)伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側(cè)舉至與身體方向成45度角左右，開(kāi)始向下慢放回原位，動(dòng)作單組次數(shù)固定為10個(gè)較好，選擇自己的極限在20個(gè)左右的重量為鍛煉的負(fù)荷，每次鍛煉做8組，間隔時(shí)間120秒，兩天為一個(gè)周期。這個(gè)方法簡(jiǎn)單吧，只需要你準(zhǔn)備個(gè)啞鈴即可。
鍛煉二頭肌
可能有些人不知道二頭肌是啥，二頭肌指上臂內(nèi)側(cè)肌肉，這個(gè)也可以用啞鈴鍛煉的。兩手各拿一個(gè)啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動(dòng)，小臂向上抬起，以10個(gè)為一組，選擇極限20個(gè)左右的重量為鍛煉負(fù)荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉即可。
鍛煉腹肌
總是聽(tīng)別人說(shuō)誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)有五塊腹肌，看來(lái)衡量健美男人，腹肌是最重要的了。那么腹肌如何鍛煉呢？李民浩會(huì)選擇做伸展運(yùn)動(dòng)，仰臥，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復(fù)快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒；或者平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然后緩慢放下（10秒），每組做15個(gè)，從每天3組做起，習(xí)慣后再增加組數(shù)，到6組就很好了。
其實(shí)伸展運(yùn)動(dòng)不僅能練就腹肌，更是早就大胸肌的秘密武器哦，李民浩說(shuō)過(guò)自己最看重的就是伸展運(yùn)動(dòng)了，伸展運(yùn)動(dòng)是能夠幫助鍛煉全身的，并不一定要多么繁雜的健身器材才能夠幫助鍛煉，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的也是最有效的方法，自己就是通過(guò)平時(shí)的鍛煉才有了如今的身材，所以想要身材好，平時(shí)的這些鍛煉是一定要堅(jiān)持的哦。
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