跑步真的能減肥嗎

　　1、跑步能減肥嗎

　　跑步貴在堅(jiān)持。慢跑很輕松,但是必須要堅(jiān)持不懈才能見(jiàn)效。一般來(lái)說(shuō),每天堅(jiān)持慢跑30分鐘以上便能減肥,40分鐘左右為最佳。跑太久容易過(guò)度疲憊造成傷害,或產(chǎn)生饑餓感,導(dǎo)致跑后胃口大開(kāi)。

　　為了讓跑步減肥效果更好,可以在者30分鐘內(nèi),可以組合快跑與慢跑。首先非常放松地跑5分鐘,把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒,接著再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度,應(yīng)該是逐漸加速,以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑,只不過(guò)是放慢步伐,為下一階段的快跑“緩存”一下。

　　2、跑步的注意事項(xiàng)有哪些

　　2.1、跑前熱身跑后放松

　　運(yùn)動(dòng)前要熱身,做完緩和運(yùn)動(dòng)后,可減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛,建議在運(yùn)動(dòng)后不要立即坐下,要坐5-10分鐘的緩和動(dòng)作。

　　2.2、跑步前后吃些東西

　　運(yùn)動(dòng)前吃些有助燃燒的食物,在運(yùn)動(dòng)后吃些加速修復(fù)肌肉的食物,在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)可以吃淀粉和蛋白質(zhì)類(lèi)的食物,如此有助于加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)后的瘦身效果。

　　2.3、控制心率

　　2.4、跑步姿勢(shì)要正確,慢跑時(shí)兩腳交替太高,活動(dòng)髖關(guān)節(jié),太高速度,讓膝蓋盡可能觸及上腹部,手臂前后擺動(dòng)即可。跑步的時(shí)候前腳掌先著地,然后過(guò)渡到全腳掌著地。

　　3、正確的跑步減肥方法

　　3.1、5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘剛開(kāi)始的時(shí)候,大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng),腳隨之原地慢走。

　　3.2、接著,慢慢加快擺臂的頻率,同時(shí)腳下的頻率也加快,變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng),手不要握拳,要放松,然后手心向下,這個(gè)動(dòng)作有些像揉面,有往下壓的感覺(jué)。

　　3.3、5分鐘慢跑快走4分鐘后,讓步伐加快,漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕�。這時(shí)跑步的速度一定不要過(guò)快,不要急促地呼吸,以免岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè),然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。

　　3.4、60分鐘耐力跑接著,進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過(guò)程對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過(guò)程中,最關(guān)鍵的就是跑步時(shí)要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。

　　跑步的益處有哪些

　　1、增強(qiáng)心肺功能:跑步對(duì)于必血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)有很大影響和作用。青少年堅(jiān)持跑步鍛煉,可發(fā)展速度耐力,促進(jìn)心肺的正常生長(zhǎng)發(fā)育。中老年人堅(jiān)持慢跑,就是堅(jiān)持有氧代謝的身體鍛煉,可保證對(duì)心臟的血液、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧的充分供給,使心臟的功能得以保持和提高。

　　2、促進(jìn)新陳代謝,有助于控制體重:超重和肥胖往往是患病的危險(xiǎn)因素,而活動(dòng)少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此,控制體重是保持健康的重要原則之一,尤其對(duì)中年人來(lái)講更是如此。

　　3、增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能:戶(hù)外或郊外跑步對(duì)增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能有良好的作用,尤其是消除腦力勞動(dòng)的疲勞預(yù)防神經(jīng)衰弱。

　　減肥的禁忌和適宜食物

　　1、適宜食材,多食新鮮蔬菜和水果,保證無(wú)機(jī)鹽和維生素的需要;飲食清淡,多吃五谷雜糧;補(bǔ)充魚(yú)、肉、奶、蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　2、禁忌食材,忌油膩、煎炸等脂肪含量高的食物;忌食含糖量較高的食物;忌吃飯沒(méi)有節(jié)制,餐量不定 。

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