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減壓方法詳解
1、什么事情可以減壓
音樂減壓。音樂是一定頻率的聲波振動,攜帶有不同的物理能量。音樂對人體的作用應(yīng)該包括心理和物理二大方面�？忌鷳�(yīng)聽些旋律優(yōu)美,曲調(diào)悠揚的樂曲,可以轉(zhuǎn)移和化解心理焦慮,產(chǎn)生愉悅的感覺。
芳香減壓。芳香減壓的原理和大腦邊緣系統(tǒng)有關(guān)。在精油領(lǐng)域,薰衣草和依蘭精油等被認(rèn)為具有鎮(zhèn)靜和催眠的效果。新出現(xiàn)的采用發(fā)酵技術(shù)制備的新型情緒香水-香納,如舒和,有更高的活性以及吸收度,有助于促進(jìn)深度放松和睡眠。
運動減壓。運動能夠增強(qiáng)血流量,包括腦血流量,并且運動本身倡導(dǎo)了一種積極向上的精神,尤其是團(tuán)隊合作性的運動項目,這些都有助于緩解緊張和壓力。
2、減壓是什么
減壓,原指工人從潛水中的受壓狀態(tài)回到外界空氣經(jīng)密封艙時或飛行員升入高空時所受周圍氣壓的降低,后引申人們降低或減輕壓力。有音樂減壓、芳香減壓、運動減壓等。
3、減壓的食物
減壓食物——碳水化合物。碳水化合物:富含淀粉等醣類成分的食物,包括米飯、面條、馬鈴薯、雜糧面包、地瓜、南瓜等主食類。減壓食物,纖維質(zhì):壓力容易造成腹部絞痛或是便秘,因此多吃些富含纖維質(zhì)的蔬果、谷物,能幫助消化系統(tǒng)的運作。減壓食物——蔬菜。蔬菜:多攝取蔬菜,補(bǔ)充其中的左旋色胺酸(L-Tryptophan),可以幫助腦部產(chǎn)生血清素(Serotonin)。另外,各色蔬菜包括綠色(如花椰菜)、黃色(如玉米、黃甜椒等)、橘色(如胡蘿卜)等,都含有豐富的礦物質(zhì)
運動可以減少壓力
1、無論是在日常生活交往中,還是在影視劇的演繹里,我們都聽到這樣的話語,“別愁眉苦臉的啦,咱們?nèi)ヅ懿綑C(jī)上出出汗,你的心情就會好些的”、“工作壓力好大啊,咱們?nèi)ゴ驁銮?好好放松放松”。這些描述絕不是空穴來風(fēng),運動減壓是十分有效且無副作用的“良藥”。面對這個節(jié)奏越來越快的現(xiàn)實世界,我們每個人都有自己的心結(jié),要處理自己的心事、減輕焦慮和壓力,都可以用運動來解決。
2、科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),運動本身可以促進(jìn)人體的內(nèi)分泌變化。大腦在運動后會產(chǎn)生名為內(nèi)啡肽的物質(zhì),人心情的好壞與大腦內(nèi)分泌出來的內(nèi)啡肽多少相關(guān)。運動可以刺激內(nèi)啡肽的分泌,當(dāng)運動達(dá)到一定量時,內(nèi)啡肽的分泌增多,在內(nèi)腓肽的激發(fā)下,人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中。
男人不得不學(xué)會的減壓方式
1、尋找壓力的根源。確切地說,就是尋找到底是什么壓垮了你?是職場工作,是家庭生活,還是人際關(guān)系?如果認(rèn)識不到問題的根源所在,你就不可能解決問題。學(xué)會休息,尋找轉(zhuǎn)移并釋放壓力的方法。當(dāng)你感到壓力山大時,不妨學(xué)會休息片刻,呼吸一下新鮮空氣,放松大腦,防止壓力情緒的形成。也可以適當(dāng)做一下體育運動,幫助自己把壓力釋放出去。學(xué)會自我鼓勵。對所有的出色工作哪怕是小小的成功都記錄在案,并時不時查閱一下,一來總結(jié)經(jīng)驗。
2、學(xué)會放過自己,隨它去。判斷一下你能完或不能完成的事情,然后把它們分開歸為兩類,并且列出清單。開始一天的工作時,首先為自己約定,不管是工作中的還是生活中的事情,只要是自己不能控制的就由它去,不要過多的考慮,給自己增添無謂的壓力學(xué)會臉皮厚點,別太放在心上。
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