普拉提是不是有氧運動

　　普拉提訓練法是由德國的約瑟夫·普拉提于1926年創(chuàng)立并推廣的一種運動健身體系——一種靜力性的健身運動。以下是小編幫大家整理的普拉提是不是有氧運動，供大家參考借鑒。

　　1、普拉提屬于有氧運動

　　運動類型通常分為有氧運動和無氧運動兩種，它們在健身方面發(fā)揮著不同的作用。那么普拉提是有氧運動還是無氧運動？女孩們要認識普拉提最該先了解的就是這個了！趕緊來先睹為快吧！

　　一般來說，普拉提是劃入有氧運動范圍的哦，不過它也兼具無氧運動的特點。有氧運動是指指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，這種運動有利于身體脂肪燃燒消耗，同時加速身體毒素排泄；而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運動，這種運動有助于我們增加肌肉、塑造肌肉線條，并增強身體的應急狀態(tài)能力。

　　2、有氧和無氧沒有嚴格界限

　　而普拉提在練習時需要耗費一定量的時間，有有氧運動的特點；另一方面，它在動作上側重對肌肉的訓練，因此又有無氧運動的特點。其實有氧運動和無氧運動并沒有嚴格界限，很多輕微運動一開始屬于有氧運動，等運動強大一旦加大，也就變成無氧運動了。

　　3、關于有氧運動的定義

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%）。

　　許多人都知道“有氧運動”對身體有好處，但究竟什么是“有氧運動”，多數人卻不能說得清，有人甚至直觀地認為有氧運動就是在氧氣充足的環(huán)境里運動。其實，是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。

　　專家介紹：心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；如果心率達到150～160次/分鐘，此時血液對心肌供氧已不充分，便為半有氧運動；如果心率達到160次/分鐘以上，便為無氧運動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了。

　　普拉提的練習方法

　　練普拉提有一套專門的動作，需要在教練的指導下完成，不過在家里也可以做做它的簡易操：

　　1、背躺在地板上，頸部放松，保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部并起上體。

　　2、仰臥在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地。背部需要盡量貼緊地面，同時頸部放松。呼氣時把脖子梗起來，使頭部離開地面，同時提膝并靠近上身。

　　3、面朝下俯臥。頭頂心向前頂，沉肩。收縮腹部的肌肉，將你的肚臍部抬離地面。在整個動作中你都必須保持這個位置。吸氣并且抬頭，手臂和胸部離開地面，背部肌肉收緊。呼氣后再慢慢放下。呼氣時上身軀干靜止，將兩腿抬離地面，抬到背肌不過度緊張的高度。

　　4、雙手撐地，呈俯臥撐的姿勢。腹部、臀部收緊，身體軀干呈一條直線，靜止20秒。身體中心軀干輕輕地上下移動，抬起、放下，反復做12～15次。

　　普拉提練習的好處有哪些

　　1、物理治療療程。普拉提需要每周做3次普拉提就可以達到鍛煉效果，但是必須要持之以恒。

　　2、提高你的精神面貌和提高活力。普拉提可以促進的情感的健康。平緩的，穩(wěn)定的動作可以讓人的心靈平靜，緩解精神緊張。在拉長和加強肌肉的時候，可以促進循環(huán)系統(tǒng)的運轉，掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力，將會得到身心的健康。

　　3、更好的平衡性和協(xié)調力。在四五十的時候，人們平衡性會因為肌肉的萎縮和神經感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩(wěn)定核心而扭轉這種老化的過程。普拉提會運動到有助于保持身體穩(wěn)定性的細微的，深處的肌肉，同時讓脊椎更加的柔軟和強壯。

　　4、減少疼痛和僵硬。恰當的運動對于治療關節(jié)炎是至關重要的，因為它通過拉伸運動可以增加身體的柔韌性，減少疼痛和疲勞。拉伸會讓營養(yǎng)物質流向肌肉和腱，它們可以讓肌肉健康，將受傷的可能性降到最低。

　　什么人不適合練普拉提

　　1、什么人不適合練普拉提

　　1.1、做過視網膜術或高度近視應避免倒置。

　　1.2、腰椎間盤突出：避免身體前曲和扭轉回旋，手術后一定要做普拉提針對性康復訓練，避免復發(fā)，此癥多由久坐引起。

　　1.3、頸椎病：避免頭部環(huán)繞，可做單平面頸部動作，有彈響時，要避免，無支撐向后伸展的動作不做。

　　1.4、骨質疏松：運動易骨折，禁忌同椎間盤突出，多曬太陽，可做些簡單蹦跳，有助增加骨密度，避免摔倒，一定要運動但不能強烈。

　　1.5、例假期女性：避免腹部強烈擠壓，高沖擊及骨盆高于身體的動作，防止子宮內膜異位和子宮脫垂。

　　1.6、孕期：前三個月不做任何訓練，從十三周到產前可以尊醫(yī)囑做一些有助生產的訓練，提高順產機率，減少側切，避免長時間仰臥位，不超過3—5分鐘，大強度，高沖擊不做，老外體質比較逆天，切勿模仿。

　　1.7、產后：順產42天，剖腹產46天，產檢后，且視身體恢復情況而定，針對產后人群，普拉提的訓練也是先做幫肋修復的練習，且高沖擊的不做，避免子宮脫垂。

　　2、普拉提是什么運動

　　事實上，普拉提是劃入有氧運動范圍的哦，不過它也兼具無氧運動的特點。其實有氧運動和無氧運動并沒有嚴格界限，很多輕微運動一開始屬于有氧運動，等運動強大一旦加大，也就變成無氧運動了。

　　3、普拉提和瑜伽有什么區(qū)別

　　呼吸方式不同。瑜伽的呼吸方式是“完全呼吸法”，需要運用胸、腹進行呼吸，普拉提則是鼻吸口呼。

　　普拉提運用的是“橫向”呼吸法，也就是是胸式呼吸，簡單的說，腹部一直是收緊的，能感覺到肋骨架的收縮和擴展，鼻子吸口出；

　　瑜伽是腹式呼吸，吸氣時小腹擴張，呼氣時小腹收縮，鼻子吸鼻子出。

　　所以普拉提的呼吸也是要用胸腹配合的呀。普拉提的呼吸也非常重要，通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉酸痛的敏感度。

　　普拉提的適合人群

　　1、缺少運動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，支撐不住身體，所以容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。

　　2、普拉提適合任何年齡段的鍛煉者，即使懷孕期的婦女也可跟著導師練習，以加強脊柱的承托力。它已成為好萊塢近期熱門的健身方式之一。

　　3、很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能減緩心里壓力，最適合上班族了。

　　4、普拉提動作緩慢，每個姿勢都必須和呼吸協(xié)調，特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習。還有一種課程是由一名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的私人訓練課程�，F(xiàn)在很多專業(yè)的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。

　　普拉提練習的注意事項

　　1、練瑜伽前后的1個小時不要吃大量的食物，尤其是主食，少量飲水。真扛不住的話不妨喝點酸奶，餅干，吃水果也是有講究的，以蘋果為最佳。

　　2、要穿透氣性好的寬松純棉質衣服，赤腳練習，以增強腳掌的感知力。緊身健身衣會對呼吸訓練產生不利影響。在國外已開始倡導“裸體瑜伽”，在家里練習時不妨試試，據說舒適效果可以增倍呢。

　　3、練完后不要馬上洗浴，因為在練瑜伽時，不光靠口鼻呼吸，皮膚也參與了鍛煉，練習后皮膚的毛孔隨之張開，身體會感覺非常敏銳，如果馬上洗澡，冷水或熱水都會給皮膚造成強烈的刺激，增加心臟的負擔。

　　4、動作一定要緩慢，保持一個均勻的速率。瑜伽講究動作編排的平衡性，做一個向前的動作就一定要再做一個向后的動作，同樣做過向左的動作，馬上要做個向右的動作來取得平衡。做過強度較大的姿勢后要等身體完全放松后，再進行下一個動作。

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