深蹲是不是有氧運(yùn)動(dòng)
1、深蹲是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
深蹲30分鐘,如果是負(fù)自身體重做運(yùn)動(dòng),可以算是有氧運(yùn)動(dòng)了,如果負(fù)中等甚至大重量做(中間應(yīng)該有休息),這個(gè)就是無氧運(yùn)動(dòng)。
這種力量型的健身方式可以鍛煉你的臀大肌,增強(qiáng)你的體質(zhì)以及燃燒大量的卡路里。深蹲可以提高你的熱量消耗,提高你的心率,你也可以嘗試一下跳蹲�；蛘吣憧梢赃吷疃走吪e啞鈴以增加阻力以感受脂肪燃燒的感覺。堅(jiān)持有規(guī)律地深蹲是改善身材的最好方式之一。
2、深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
2.1、背部呈弓形。
2.2、臀部向后坐,重量落在腳后跟。
2.3、把握蹲的深度,一般要超過水平面以下。
2.4、兩腿打開與肩膀同寬。
2.5、蹲起的速度不宜過快。
有種說法是標(biāo)準(zhǔn)的深蹲要彎曲90°,這說法太過絕對(duì)。具體彎曲程度要因人而異,有的人屈髖不足,是很難做到彎曲90°的。如果本身屈髖沒問題,但是就是很難蹲下,這有可能是訓(xùn)練不足的緣故。這時(shí)候可以選擇雙手在前的方式先達(dá)到90度,慢慢提高控制能力之后變成雙手在腦后,學(xué)習(xí)如何讓更多肌肉發(fā)力。
一般情況下,膝蓋不超過腳尖太多,還是可以承受的。但是如果膝蓋超過腳尖太多,膝蓋負(fù)荷不了,深蹲完成就會(huì)比較困難。相比超過腳尖,膝蓋與腳尖方向是否發(fā)力一致更為關(guān)鍵。
3、深蹲一天做多少個(gè)好
如果你沒有健身的習(xí)慣,第一次的深蹲練習(xí)不建議做太多,數(shù)量可以控制在30個(gè)左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發(fā)力部位,在練習(xí)時(shí)最好能對(duì)著鏡子確認(rèn)姿勢(shì)。
新手可以從練習(xí)半蹲、沙發(fā)深蹲開始,千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負(fù)重訓(xùn)練,那只會(huì)加重身體受傷的可能,讓你留下對(duì)深蹲的心理陰影。
深蹲會(huì)讓腿變粗嗎
很多人會(huì)感覺做完深蹲后大腿變粗了,而很多女孩子做一陣子深蹲后,就會(huì)有同樣的問題發(fā)生,為什么我的大腿越來越胖的感覺,連褲子都穿不下了!因?yàn)槲乙蠈?shí)地告訴你,你的`大腿是因?yàn)榧∪忾L(zhǎng)出來了,而肌肉在脂肪的下面,當(dāng)你肌肉長(zhǎng)大了,脂肪如果沒有消掉的話,當(dāng)然會(huì)讓你的大腿看起來“粗”了!那是肌肉上面的脂肪在搞怪。
讓你有那樣的錯(cuò)覺是因?yàn)橹驹谧鞴?所以我們要消滅脂肪,做消除脂肪的運(yùn)動(dòng),一些有氧運(yùn)動(dòng)像是跑步、游泳、跳繩、HIIT等等……
你在練深蹲的時(shí)候,練的是肌肉的曲線以及讓皮膚結(jié)實(shí)有彈性,但是要有效地消除脂肪,你需要配合有氧減去多余的脂肪!
深蹲技巧有哪些
在進(jìn)行深蹲或弓箭步時(shí),在進(jìn)行下蹲之前,我們應(yīng)該強(qiáng)調(diào)開始的動(dòng)作是將髖關(guān)節(jié)往后。這個(gè)動(dòng)作有一個(gè)名稱為,這個(gè)動(dòng)作避免你的膝蓋往前,而是髖關(guān)節(jié)往后推。當(dāng)髖關(guān)節(jié)往后推,接著身體開始向下蹲時(shí),此時(shí)對(duì)于膝蓋產(chǎn)生正面健康的效果,但當(dāng)身體持續(xù)下降之后,身體為了保持重心的平衡,膝蓋(脛骨)會(huì)開始向前移動(dòng)。若你的四肢比較長(zhǎng)時(shí),實(shí)際上就會(huì)發(fā)生膝蓋超過腳趾的狀況。
下蹲時(shí)吸氣,起立時(shí)呼氣。這樣更符合武術(shù)中所講的以氣催力,氣衰則勁力不充,且難以在最短的時(shí)間、最短的距離之內(nèi),爆發(fā)出巨大的殺傷力來。所以你在打擊時(shí),若能使內(nèi)氣貫注于攻擊點(diǎn)上,就能夠在一剎那間,由內(nèi)氣的急劇轉(zhuǎn)動(dòng)和聚集,而發(fā)出強(qiáng)大的震蕩力與穿透力來。
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