深蹲是不是有氧運動

　　1、深蹲是有氧運動嗎

　　深蹲30分鐘,如果是負(fù)自身體重做運動,可以算是有氧運動了,如果負(fù)中等甚至大重量做(中間應(yīng)該有休息),這個就是無氧運動。

　　這種力量型的健身方式可以鍛煉你的臀大肌,增強(qiáng)你的體質(zhì)以及燃燒大量的卡路里。深蹲可以提高你的熱量消耗,提高你的心率,你也可以嘗試一下跳蹲�；蛘吣憧梢赃吷疃走吪e啞鈴以增加阻力以感受脂肪燃燒的感覺。堅持有規(guī)律地深蹲是改善身材的最好方式之一。

　　2、深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動作

　　2.1、背部呈弓形。

　　2.2、臀部向后坐,重量落在腳后跟。

　　2.3、把握蹲的深度,一般要超過水平面以下。

　　2.4、兩腿打開與肩膀同寬。

　　2.5、蹲起的速度不宜過快。

　　有種說法是標(biāo)準(zhǔn)的深蹲要彎曲90°,這說法太過絕對。具體彎曲程度要因人而異,有的人屈髖不足,是很難做到彎曲90°的。如果本身屈髖沒問題,但是就是很難蹲下,這有可能是訓(xùn)練不足的緣故。這時候可以選擇雙手在前的方式先達(dá)到90度,慢慢提高控制能力之后變成雙手在腦后,學(xué)習(xí)如何讓更多肌肉發(fā)力。

　　一般情況下,膝蓋不超過腳尖太多,還是可以承受的。但是如果膝蓋超過腳尖太多,膝蓋負(fù)荷不了,深蹲完成就會比較困難。相比超過腳尖,膝蓋與腳尖方向是否發(fā)力一致更為關(guān)鍵。

　　3、深蹲一天做多少個好

　　如果你沒有健身的習(xí)慣,第一次的深蹲練習(xí)不建議做太多,數(shù)量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發(fā)力部位,在練習(xí)時最好能對著鏡子確認(rèn)姿勢。

　　新手可以從練習(xí)半蹲、沙發(fā)深蹲開始,千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負(fù)重訓(xùn)練,那只會加重身體受傷的可能,讓你留下對深蹲的心理陰影。

　　深蹲會讓腿變粗嗎

　　很多人會感覺做完深蹲后大腿變粗了,而很多女孩子做一陣子深蹲后,就會有同樣的問題發(fā)生,為什么我的大腿越來越胖的感覺,連褲子都穿不下了!因為我要老實地告訴你,你的`大腿是因為肌肉長出來了,而肌肉在脂肪的下面,當(dāng)你肌肉長大了,脂肪如果沒有消掉的話,當(dāng)然會讓你的大腿看起來“粗”了!那是肌肉上面的脂肪在搞怪。

　　讓你有那樣的錯覺是因為脂肪在作怪!所以我們要消滅脂肪,做消除脂肪的運動,一些有氧運動像是跑步、游泳、跳繩、HIIT等等……

　　你在練深蹲的時候,練的是肌肉的曲線以及讓皮膚結(jié)實有彈性,但是要有效地消除脂肪,你需要配合有氧減去多余的脂肪!

　　深蹲技巧有哪些

　　在進(jìn)行深蹲或弓箭步時,在進(jìn)行下蹲之前,我們應(yīng)該強(qiáng)調(diào)開始的動作是將髖關(guān)節(jié)往后。這個動作有一個名稱為,這個動作避免你的膝蓋往前,而是髖關(guān)節(jié)往后推。當(dāng)髖關(guān)節(jié)往后推,接著身體開始向下蹲時,此時對于膝蓋產(chǎn)生正面健康的效果,但當(dāng)身體持續(xù)下降之后,身體為了保持重心的平衡,膝蓋(脛骨)會開始向前移動。若你的四肢比較長時,實際上就會發(fā)生膝蓋超過腳趾的狀況。

　　下蹲時吸氣,起立時呼氣。這樣更符合武術(shù)中所講的以氣催力,氣衰則勁力不充,且難以在最短的時間、最短的距離之內(nèi),爆發(fā)出巨大的殺傷力來。所以你在打擊時,若能使內(nèi)氣貫注于攻擊點上,就能夠在一剎那間,由內(nèi)氣的急劇轉(zhuǎn)動和聚集,而發(fā)出強(qiáng)大的震蕩力與穿透力來。

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