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夏季怎樣才能瘦腿

時間:2024-10-27 21:59:59 好文 我要投稿
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夏季怎樣才能瘦腿

  每當?shù)搅搜谉岬南募,減肥變成了一眾愛美人士們最愛談論的話題。其中,尤其是瘦腿話題,更是吸引了無數(shù)的愛美女士。畢竟,雙腿的美麗與否直接決定了一個女人身材的好壞。那么,夏季怎樣才能瘦腿呢?今天我們就為大家推薦6個瘦腿絕招!

夏季怎樣才能瘦腿

  一、瘦大腿內(nèi)側(cè)減肥操

  第1招:左手舉高,腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動。

  從1的狀態(tài)直接轉(zhuǎn)為左手向上舉起,右手放在臀部后面, 腰部向右后方轉(zhuǎn)動,然后維持不動。

  第2招:雙腿打開,挺直背部,身體向右側(cè)彎。

  雙腿大幅打開,挺直背部。左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上,身體向右側(cè)彎。

  POINT:做動作時將意識放在緊實線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實身體線條的效果。

  二、小腿迅速消腫法

  盡量抬高雙腿,保持2~3分鐘;?qū)σ韵聨讉部分進行按摩:

  1、膝關(guān)節(jié),雙腿彎屈,按摩膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)褶皺處;

  2、小腿,雙手按摩小腿內(nèi)側(cè)的中間位置及小腿后側(cè)膝關(guān)節(jié)下方四指處;

  3、腳腕,按摩腳腕內(nèi)側(cè)踝骨向上方,大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。

  三、 立正斜踢

  立正站好,上身挺直,雙手垂于身體兩側(cè)。雙手握拳提至腰側(cè),左腳向前邁一步,右腳向左側(cè)斜著踢出。爾后將右腿收回,雙腿交換練習上述運動。這個動作使腿部得到充分的鍛煉,使其變得更加纖瘦緊實,從而達到瘦腿效果。

  四、伸展小腿肌肉

  STEP1:雙腳交叉站立

  STEP2:上半身向前彎,雙手盡量觸向地面,維持動作10秒

  STEP3:交換交叉雙腳,每邊重復動作10次

  key point:注意身體應保持不動,向下時亦要盡量保持身體平衡

  五、按摩放松肌肉

  取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位,自下而上;要來回上下反復摩擦。

  摩擦式按摩:涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩,可使小腿前側(cè)結(jié)實平順。

  搓揉式按摩:捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實效果較好的按摩方式,最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

  六、飛行式游泳

  飛行式游泳即趴在地板上,像游泳一樣移動。腿型做成跑步的樣子,整個身體曲線擺成S狀。這個動作完成的第二天,馬上就能感覺到臀部開始變得有彈性。用腳打水似的興奮游泳吧。一二!一二!

  Step1:額頭頂住地板趴下后,兩手臂向前伸展,使手掌接觸到地板。

  Step2:腹部用力,上身和腿抬起后堅持4秒—不是抬起肩膀,要整個上半身被抬起的感覺!腿不要抬得太高,以免腰部承受不住。

  Step3:腹部用力,一邊腿和相反一邊的手臂抬起,堅持4秒。

  Step4:手臂和腿交換后抬起,堅持4秒—像游泳一樣兩手臂和兩腿交換運動就可以了。動作熟練后,兩手脫離地板,繼續(xù)這個動作3-4次。視線朝下,脖子才不會酸痛。

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