健身有哪些的誤區(qū)

　　跑步機(jī)對(duì)膝蓋的壓力小

　　有人認(rèn)為，在跑步機(jī)上鍛煉要比在瀝青路面和人行道上鍛煉對(duì)膝蓋的壓力小。美國(guó)紐約大學(xué)醫(yī)療中心的臨床醫(yī)學(xué)專家托德說(shuō)：“身體的重量壓在關(guān)節(jié)上會(huì)形成壓力。不管你在什么地方跑步，這種壓力是相同的�！�

　　減輕膝蓋壓力最好的辦法就是改變鍛煉形式。如果把跑步和其他心肺鍛煉結(jié)合起來(lái)，如在橢圓機(jī)或健身車上進(jìn)行鍛煉，對(duì)膝蓋的沖擊力會(huì)減小，運(yùn)動(dòng)壽命就會(huì)增長(zhǎng)。

　　游泳是最好的減肥方式

　　游泳能夠提高肺活量，使肌肉形態(tài)勻稱，甚至能減輕壓力。但專家說(shuō)，除非每天都游泳好幾個(gè)小時(shí)，否則它并不能幫你減去多少體重。

　　水中的浮力有支撐身體的作用，鍛煉者并不需要付出太大的力量。而且，從水中出來(lái)的健身者都是饑腸轆轆的`，很難再堅(jiān)持原來(lái)制訂的減肥飲食計(jì)劃。

　　瑜伽減輕所有后背疼痛

　　練習(xí)瑜伽有助于緩解后背疼痛，但并不是對(duì)所有類型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是與肌肉有關(guān)系的，瑜伽中的伸展動(dòng)作和一些姿勢(shì)可以起到幫助作用。它還能使核心肌肉群更加強(qiáng)壯，從而減輕后背的疼痛。

　　但后背疼痛如果是由于腰椎間盤(pán)突出造成的，瑜伽不會(huì)起任何作用，甚至?xí)�讓你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在開(kāi)始進(jìn)行鍛煉之前一定要咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)。

　　不出汗就沒(méi)燃燒熱量

　　出汗并不是竭盡全力鍛煉的指標(biāo)，它只是身體冷卻自己的方式。在不出汗的情況下，也能燃燒數(shù)量很多的熱量，快步走或一些比較輕的力量訓(xùn)練就能達(dá)到這樣的效果。

　　感覺(jué)好就不會(huì)鍛煉過(guò)度

　　這是人們?cè)诮∩磉^(guò)程中經(jīng)常犯的一個(gè)錯(cuò)誤，鍛煉過(guò)度的后果在一段時(shí)間后才會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)，當(dāng)時(shí)是感覺(jué)不到的。

　　在一段時(shí)間沒(méi)有參加鍛煉后又重新進(jìn)行鍛煉時(shí)，切忌又急又快地恢復(fù)到原來(lái)的訓(xùn)練水平。即使當(dāng)時(shí)沒(méi)有感覺(jué)到不舒服，但仍會(huì)造成不可估量的嚴(yán)重后果，甚至使你無(wú)法再參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　身體仰伸

　　站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢。做20一30次。

　　功效：減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性。

　　仰臥抬臀

　　仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開(kāi)略比臀寬，兩臂伸直(掌心向下)置于體側(cè)。兩腿分開(kāi)，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復(fù)練習(xí)20次以上。

　　功效：減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎。

　　準(zhǔn)備活動(dòng)

　　充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能使關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動(dòng)水平，從而防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

　　合理安排鍛煉計(jì)劃

　　鍛煉者要根據(jù)自身體質(zhì)安排健美操運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、練習(xí)組數(shù)等。有慢性病的人要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，心血管疾病患者應(yīng)減少劇烈運(yùn)動(dòng)，避免快速旋轉(zhuǎn)頭部和突發(fā)性動(dòng)作，患重感冒時(shí)最好停止健美操運(yùn)動(dòng)。

　　及時(shí)補(bǔ)充水分

　　在鍛煉過(guò)程中應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，以保證身體健康和正常機(jī)體的需要。補(bǔ)充水分的方法最好是少量多飲，隨時(shí)保持體內(nèi)水的平衡。

　　進(jìn)食后兩小時(shí)進(jìn)行鍛煉

　　一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運(yùn)動(dòng)前應(yīng)吃些易于消化的食物，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。

　　空腹鍛煉不可取

　　如果長(zhǎng)期空腹鍛煉，會(huì)導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。

　　鍛煉時(shí)服裝的選擇

　　最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習(xí)后，要及時(shí)清洗服裝，保持服裝干爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

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