減輕壓力的小妙招
導(dǎo)讀：面對(duì)目前的工作與生活，你是否感覺(jué)到快要被逼瘋了，學(xué)會(huì)減輕壓力的妙招，不要來(lái)自工作的,家庭的的壓力讓你焦頭爛額，以致于都快喘不過(guò)氣來(lái)。一起來(lái)關(guān)注減輕壓力的妙招！
美國(guó)科研人員發(fā)現(xiàn)，身體接觸——無(wú)論是激情澎湃的相互擊掌，還是拍拍肩膀，抑或是雙臂互挽——能比手勢(shì)和表情更能表達(dá)出感情，還能減輕對(duì)方壓力。
為了弄清楚觸碰對(duì)人是否會(huì)產(chǎn)生影響，研究人員在NBA賽場(chǎng)上做記錄，觀察每次比賽時(shí)，各隊(duì)之間的碰撞、擊掌以及擁抱。研究者發(fā)現(xiàn)，除了少數(shù)特例，出色的球隊(duì)中身體觸碰會(huì)更多。最常進(jìn)行接觸交流感情的球隊(duì)是凱爾特人和湖人隊(duì)，這是兩支頂級(jí)球隊(duì)；而相對(duì)平庸的國(guó)王和黃蜂隊(duì)則最不常進(jìn)行身體觸碰。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)同樣如此。
研究者認(rèn)為，一個(gè)溫暖的接觸似乎觸發(fā)了催產(chǎn)素的產(chǎn)生，它能幫助建立信任的荷爾蒙，降低了壓力荷爾蒙的皮質(zhì)醇。心理學(xué)者認(rèn)為：“當(dāng)我們得到他人幫我們分擔(dān)壓力時(shí)往往很興奮，這就是在身體接觸中我們收獲的信號(hào)。”
現(xiàn)在社會(huì)生活節(jié)奏加快，人們受到一些挫折以后，基本上沒(méi)有什么修養(yǎng)緩和的時(shí)間，只能睡一覺(jué)然后投入到明天的工作中。這樣的生活持續(xù)下去，壓力就會(huì)慢慢的積累，那些本來(lái)微小的壓力積累起來(lái)就會(huì)造成嚴(yán)重的問(wèn)題。很多時(shí)候，人們都是被一棵稻草壓倒的：有時(shí)候我們因?yàn)橐患∈麓蟀l(fā)脾氣；有時(shí)候我們因?yàn)橐患∫馔舛鵁o(wú)法自控；還有的時(shí)候我們會(huì)因?yàn)樾⌒〉倪x擇而迷失自我。這些都是壓力積累起來(lái)造成的后果。
下面我就來(lái)介紹一下如何通過(guò)各種簡(jiǎn)單的方法有效的釋放壓力。
方法一、肌肉放松訓(xùn)練
1、練習(xí)冥想
冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調(diào)整自己的坐姿，讓身體舒適，然后慢慢閉上眼睛，想象一種場(chǎng)景，比如在海灘曬陽(yáng)光，你可以想象一種靜止的場(chǎng)景，場(chǎng)景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來(lái)看這個(gè)場(chǎng)景的不同的物體；另一種就是活動(dòng)的場(chǎng)景，你可以在想象的場(chǎng)景里散步，或者做其他的事情。長(zhǎng)期堅(jiān)持冥想可以緩解壓力，放松身心。
2、呼吸訓(xùn)練
能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說(shuō)，在呼吸的時(shí)候保持胸腔肋骨不動(dòng)，通過(guò)腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)來(lái)呼吸。通常所說(shuō)的深呼吸其實(shí)是胸腔和腹腔同時(shí)擴(kuò)張，也能起到快速緩解壓力的作用。
3、肌肉放松
這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上，然后從頭到腳放松每一塊肌肉：比如先放松額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然后放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點(diǎn)力。這樣連續(xù)的放松身體的大部分肌肉，最后就能達(dá)到減壓的作用。
方法二、改變錯(cuò)誤的思維習(xí)慣
同樣的事情對(duì)于不同的人產(chǎn)生的壓力是不同的，原因就在于每個(gè)人都有自己的思維習(xí)慣，所以錯(cuò)誤的思維習(xí)慣會(huì)造成更大的'壓力。我們可以通過(guò)下面的幾種方法來(lái)改善自己的思維習(xí)慣：埋頭于瑣碎的事物可以減壓：工作狂有很多種，其中一種就是通過(guò)工作來(lái)減壓的人，因?yàn)楣ぷ骺梢宰屛覀儼炎⒁饬D(zhuǎn)移到瑣碎的事物中，不必去想那些會(huì)造成壓力的事情。其實(shí)，我們不必成為工作狂也可以減壓，具體的方法就是：對(duì)未來(lái)做計(jì)劃的時(shí)候記得把細(xì)節(jié)思考進(jìn)去，重點(diǎn)寫(xiě)好你的短期計(jì)劃，比如一天內(nèi)的計(jì)劃可以叫短期計(jì)劃，而一個(gè)月的計(jì)劃可以叫長(zhǎng)期計(jì)劃，為了減壓，你要做好一天的計(jì)劃而不是一個(gè)月的計(jì)劃。
方法三、選擇正確的壓力應(yīng)對(duì)策略
1、無(wú)策略
也就是我們產(chǎn)生壓力的時(shí)候，自己沒(méi)有意識(shí)到，或者即便是意識(shí)到自己有壓力了，但是并不去采取措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時(shí)候有效，壓力會(huì)逐漸的消退，有時(shí)候卻會(huì)造成更大的傷害。
2、情緒中心策略
自己感覺(jué)壓力大的時(shí)候主動(dòng)找朋友幫忙解壓，可以一起去吃喝玩樂(lè)；也可以找到心理咨詢(xún)師學(xué)習(xí)放松技術(shù)。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些，以自己的情緒為中心，所以叫做情緒中心策略。這種方法對(duì)一些無(wú)法逆轉(zhuǎn)的事情有很好的減壓效果，比如親人去世，事情無(wú)法改變，只能接受，找朋友幫忙或者找咨詢(xún)師幫助都能解決問(wèn)題。
3、事件中心策略
我們能意識(shí)到什么造成了自己的壓力，于是我們努力的改變這件事情，比如當(dāng)我們考試失敗造成了壓力的時(shí)候，我們會(huì)努力學(xué)習(xí)去減輕壓力。我們所做的就是要改變?cè)斐蓧毫Φ氖录皇歉淖兾覀兊那榫w，所以叫做事件中心策略。這種策略適合于那些可以改變的事情，如果親人去世造成了很大的壓力，那么我們最好是采用情緒中心策略。
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