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孕婦冬季養(yǎng)生寶典
【冬季養(yǎng)生】冬季孕婦的衣著
天冷了，寒冷刺激可以引起血管收縮，導(dǎo)致大腦供血不足，從而影響胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，所以準(zhǔn)媽媽們一定要注意適度保暖。以下幾點(diǎn)要注意：
1.平時(shí)要多關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，寒流襲來時(shí)外出要穿好三層保暖，可適當(dāng)搭配圍巾、帽子、手套，穿著保暖性能好的平底靴，以防止腳部受涼。從寒冷的戶外返回溫暖的家中，準(zhǔn)媽媽要根據(jù)室溫?fù)Q穿合適的保暖家居服和棉拖鞋。
2.也不宜穿得過于厚實(shí)，因?yàn)樵袐D的新陳代謝比較旺盛，皮膚散熱量增加，如果穿得過多，容易出汗，出去吹風(fēng)后更容易感冒。
3.不要穿著過緊的衣服。穿著過緊可能會(huì)影響胎盤血液循環(huán)，從而影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，也不利于外陰部的清潔衛(wèi)生。
4.內(nèi)衣最好選擇吸濕性強(qiáng)、手感好的純棉面料，內(nèi)褲要干燥寬松。鞋跟要高度適宜，鞋底最好是防滑的。
【冬季養(yǎng)生】冬季孕婦的飲食
冬季由于熱量消耗大，孕婦消化功能相對(duì)增強(qiáng)，故應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，滿足母體和胎兒的生理需要，可多吃些瘦肉、蛋類、魚、豆制品等，蔬菜和水果也不應(yīng)忽視，以滿足身體對(duì)維生素的需求。
冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清淡、新鮮、均衡、營(yíng)養(yǎng)為原則。天氣一涼，很多上班族的準(zhǔn)媽媽中午在外面吃飯時(shí)習(xí)慣于喝面，但因?yàn)槔�、米線等食品中的蔬菜較少，湯里的鹽分又比較多，營(yíng)養(yǎng)不全面，所以還是不要經(jīng)常吃為好。冬天吃火鍋也是大家所喜歡的，一家人圍坐一起，熱氣騰騰，其樂融融，孕婦吃火鍋一是要注意把各種肉類徹底煮熟再吃，二是不要在不知不覺中吃得太多，攝入過多熱量。
早孕期的孕婦可吃些清淡可口、營(yíng)養(yǎng)豐富又容易消化的食物，中晚期應(yīng)注意食用牛奶、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟、豆制品、蔬菜水果等，以達(dá)到補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的目的。孕婦不要吃太多溫燥之物，如辣椒等，以免引起便秘。
【冬季養(yǎng)生】冬季孕婦進(jìn)補(bǔ)注意事項(xiàng)
大部分女性在懷孕后陰血偏虛，內(nèi)熱較重，如過多食用性溫、大熱的食物，容易“火上加火”，嚴(yán)重者可出現(xiàn)見紅腹痛等先兆流產(chǎn)和早產(chǎn)的癥狀。
陰虛體質(zhì)多食滋陰清熱的食物：如果常出現(xiàn)口鼻干燥，面色赤紅，手足心熱，小便黃赤，大便干燥的情況，基本屬于陰虛熱性體質(zhì)，應(yīng)多選滋陰清熱的食物，如海參、甲魚、鴨肉、兔肉、銀耳、黑木耳、豆腐、荸薺、百合、薺菜、菠菜等。
陽虛寒性體質(zhì)多食溫性食物：如果感覺肢體寒冷畏寒、小便清長(zhǎng)、大便溏薄、面色發(fā)白，則可能屬于陽虛寒性體質(zhì)，可適當(dāng)補(bǔ)充牛肉、羊肉、雞肉、黃鱔、帶魚、大棗、板栗、韭黃、蒜苗等溫性食物。
【冬季養(yǎng)生】冬季孕婦忌吃火鍋
據(jù)有關(guān)部門檢驗(yàn)測(cè)定，弓形蟲的感染率羊?yàn)?1.4%，豬為20.6%，牛為13.2%，鵝為35%，而狗尤為驚人，達(dá)70%以上。弓形蟲的幼蟲往往藏匿在這類受感染動(dòng)物的肌肉細(xì)胞中，肉眼是無法看到的。冬季，人們?cè)诔曰疱仌r(shí)，習(xí)慣把鮮嫩的肉片放到煮開的湯料中，稍稍一燙即進(jìn)食。這樣短暫的加熱并不能殺死寄生在肉片細(xì)胞內(nèi)的弓形蟲幼蟲，進(jìn)食后，幼蟲可在腸道中穿過腸壁，隨血液擴(kuò)散至全身。
臨床實(shí)踐證明，孕婦受感染時(shí)多無明顯不適或僅有類似感冒的癥狀，但幼蟲可通過胎盤傳染給胎兒。情況嚴(yán)重者，可發(fā)生流產(chǎn)、死胎或影響胎兒腦的發(fā)育而發(fā)生小頭、大頭（腦積水）或無腦兒等畸形。為此，有關(guān)專家告誡，為了使胎兒健康發(fā)育，冬季孕婦忌吃火鍋，偶爾食用時(shí)，一定要將肉片燉熟煮透。
【冬季養(yǎng)生】冬季孕婦的活動(dòng)
冬天里人們的活動(dòng)量減少，準(zhǔn)媽媽可通過適當(dāng)做些家務(wù)、做室內(nèi)體操、散步來活動(dòng)身體�；顒�(dòng)的好處是可以儲(chǔ)備安全生產(chǎn)的體力，防止過度發(fā)胖，并且增強(qiáng)抵抗力。冬季活動(dòng)，準(zhǔn)媽媽要注意以下幾點(diǎn)：
1.注意安全，防止跌傷。南方城市很少下雪，而北方在冬天下雪是經(jīng)常的事，孕婦身體笨重，在積雪路面行走容易跌倒，因此要格外小心，天寒地凍時(shí)盡量不要外出，如果必須外出，要穿防滑的鞋子，盡量揀積雪已經(jīng)打掃干凈的路面走。
2.在天氣晴好的日子可以適當(dāng)外出散散步，曬曬太陽。冬天常曬太陽可降低孕婦患骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)，減少佝僂病兒的發(fā)生率。孕婦在妊娠期間為了保證胎兒骨骼和牙胚的正常發(fā)育，必須增加鈣的攝入，而鈣在體內(nèi)的吸收和利用要借助人體血液中的維生素D。
天然的維生素D只有在紫外線照射后變成維生素D2、D3才能被人體吸收。如果不接受陽光照射，維生素D就會(huì)缺乏，鈣、磷從腸道吸收減少，血液中鈣、磷下降。冬天常曬太陽，還可以增強(qiáng)孕婦的抵抗力，預(yù)防各種感染。另外，冬季晝夜溫差大，容易引起內(nèi)分泌失調(diào)，加上人們的外出活動(dòng)受到限制，是季節(jié)性情感障礙——冬季抑郁癥的高發(fā)期，而防治冬季抑郁癥的最好辦法就是多曬曬太陽。平均每天要曬太陽半小時(shí)左右。
【冬季養(yǎng)生】冬季孕婦的居家生活
研究表明，室內(nèi)外空氣污染與早期胚胎致畸有明顯關(guān)系。冬季天氣寒冷，如果不經(jīng)常開門窗通風(fēng)，室內(nèi)有害氣體會(huì)不斷增加，因此提醒準(zhǔn)備在冬季懷孕和已經(jīng)懷孕的準(zhǔn)媽媽，一定要注意室內(nèi)空氣的質(zhì)量。
1.要凈化室內(nèi)空氣質(zhì)量，開窗通風(fēng)是一個(gè)簡(jiǎn)單有效的辦法，在陽光比較好、白天溫度相對(duì)較高的時(shí)候，最好開窗通風(fēng)半小時(shí)左右。
2.在室內(nèi)養(yǎng)一些仙人掌類植物或者吊蘭等，這些植物有凈化空氣的作用。
3.烹調(diào)時(shí)切勿將食用油過度加熱，應(yīng)該先打開抽油煙機(jī)然后再打開煤氣灶，做好飯后最好開窗換氣。
4.不要在室內(nèi)吸煙。
5.被褥、地毯應(yīng)該經(jīng)常拿到陽光下晾曬，減少細(xì)菌滋生。
6.如果需要選購家具，應(yīng)選擇實(shí)木家具，盡量不要選密度板和纖維板等材質(zhì)的家具，因?yàn)槊芏劝搴屠w維板所含的甲醛在短時(shí)間內(nèi)很難揮發(fā)掉。
7.冬季是煤氣中毒的高發(fā)期。家庭取暖盡量不要使用煤爐，如果使用，必須安裝煙囪，保證排煙狀況良好，并且每天臨睡前檢查，注意經(jīng)常通風(fēng);經(jīng)常擦拭天然氣或者煤氣灶具，定期檢查天然氣或煤氣管道，看是否有泄漏;廚房一定要安裝排氣扇或者抽油煙機(jī)。
另外，居室內(nèi)的溫度和濕度要適宜。北方的冬天比較寒冷，室內(nèi)外溫差較大，室內(nèi)溫度保持在16～20℃比較適宜，以18℃最理想。如果大大超過這個(gè)溫度，會(huì)使人感到干熱而心煩，令人頭昏腦脹、萎靡不振，久而久之，會(huì)打破人體的生理平衡，引起生理變化，造成疾病產(chǎn)生。室內(nèi)的濕度以30%～70%為宜，一般北方地區(qū)冬季降水量少，空氣干燥，室內(nèi)濕度也較低，可用加濕器來增加空氣濕度。
晚上睡覺時(shí)要關(guān)好門窗，以免著涼。睡前最好用熱水洗洗腳，被褥不可太厚，睡眠勿蒙頭。不要使用電熱毯，因?yàn)殡姛崽和姾髸?huì)產(chǎn)生比較強(qiáng)烈的電磁場(chǎng)，對(duì)胎兒不利。冬季人們待在家中的時(shí)間明顯增加，有的準(zhǔn)媽媽沒什么事情可做，就長(zhǎng)時(shí)間地看電視或者玩電腦，這樣是不好的，孕婦一定要經(jīng)常變換一下姿勢(shì)，活動(dòng)活動(dòng)。
【冬季養(yǎng)生】冬季孕婦預(yù)防疾病
懷孕時(shí)與平常相比，抵抗力較差，在冬季，孕媽咪很容易感染病毒，特別是病毒性感冒甚至流感等，這會(huì)對(duì)孕婦自己和胎兒的健康造成危害。感染次數(shù)越多，癥狀越重，病程越長(zhǎng)，對(duì)于孕婦和腹中胎兒的危害就越大。所以，準(zhǔn)媽媽在冬季一定要注意適時(shí)添衣，保持室內(nèi)空氣流通，如果自身身體條件允許，可堅(jiān)持戶外鍛煉，以提高機(jī)體耐寒及抗病能力，特別要注意少去空氣污濁的公共場(chǎng)所。有的準(zhǔn)媽媽喜歡逛商場(chǎng)或者看演唱會(huì)、看電影、看球賽等，這時(shí)就要適當(dāng)控制自己了。
準(zhǔn)媽媽冬季外出回來以后一定要認(rèn)真洗手、漱口，因?yàn)楦忻巴菑谋亲雍秃韲甸_始感染的。從溫暖的房間突然走到寒冷的戶外容易受涼，可在沒有暖氣的房間稍微待上一陣子再外出。冬天洗澡時(shí)一定要注意不要著涼，洗澡的時(shí)間不要太長(zhǎng)，水的溫度不要太高，否則也很容易感冒。保證充足的睡眠也能夠增強(qiáng)抵抗力，還要注意多喝開水，適當(dāng)補(bǔ)充維生素C。感冒了要及時(shí)就醫(yī)，告訴醫(yī)生自己已經(jīng)懷孕，請(qǐng)醫(yī)生開些對(duì)孕婦安全的藥物并給出一些有效的建議。
冬天是妊娠高血壓的高發(fā)期。孕婦一定要按時(shí)產(chǎn)檢，不可因?yàn)榕吕洳辉竿獬鼍碗S意取消或合并產(chǎn)檢。孕婦適當(dāng)減少脂肪和鹽分的攝入，對(duì)預(yù)防妊娠高血壓有一定的作用，從懷孕中期開始，每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)拟}劑，可降低妊高征的發(fā)生率。
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