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有關(guān)蘋果的營養(yǎng)價值是什么
一、孕婦吃蘋果的好處有哪些
孕婦可以吃蘋果。蘋果中富含鎂,鎂可以使皮膚紅潤光澤、有彈性。蘋果中還含有豐富的胡蘿卜素和多種維生素和鐵質(zhì),常常吃蘋果可營養(yǎng)皮膚,防治貧血,還可遏止黃褐斑的生成。孕婦吃蘋果的好處有:
1、有利于分娩和胎兒發(fā)育
蘋果富含鋅,汁中的含鋅量超過牡蠣。美國醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn),如果產(chǎn)婦在妊娠期間體內(nèi)鋅元素充足,分娩時快,而且順利,痛苦較少或無痛苦。孕婦補(bǔ)鋅不僅利于分娩,而且有助于胎兒健康發(fā)育。據(jù)測定,熟蘋果所含的碘是香蕉的8倍,是橘子的13倍。因此,孕婦食蘋果,可補(bǔ)充鋅和碘,有利于胎兒智力發(fā)育。
2、降低嬰兒出生后患哮喘的概率
蘋果富含黃酮類化合物,如果婦女在懷孕期間,每周食用蘋果超過4個,則未來嬰兒患哮喘的幾率會下降53%。
3、緩解孕吐,調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡
蘋果甜酸爽口,可增進(jìn)食欲,促進(jìn)消化。婦女妊娠早期,多數(shù)人會發(fā)生“嘔吐”現(xiàn)象。妊娠嘔吐的孕婦進(jìn)食蘋果,不僅能補(bǔ)充維生素C等營養(yǎng)素,而且可調(diào)節(jié)水、鹽及電解質(zhì)平衡,防止因頻繁嘔吐而引起酸中毒。
4、有利于消除水腫
孕婦發(fā)生水腫,其原因之一是體內(nèi)水鈉潴留。補(bǔ)鉀排鈉,蘋果中含鉀豐富,每100克蘋果含鉀可達(dá)100毫克。所以孕婦吃蘋果可防止孕婦水腫。同時也可防止出現(xiàn)因頻繁嘔吐導(dǎo)致酸中毒癥狀。
5、緩解孕期便秘
便秘是孕期的三大癥狀之一,蘋果富含纖維素、有機(jī)酸,易促進(jìn)腸胃蠕動,增加糞便體積,使之松軟易排出,可有效的防治便秘。
6、有利防治缺鐵性貧血
蘋果中含有蘋果酸、酒石酸和檸檬,鐵質(zhì)在有酸性條件時或在維生素C的作用下,才能很好的吸收。蘋果屬酸性,并含有較多的維生素C,是人體吸收鐵的有利輔助食品。
7、預(yù)防某些疾病
蘋果中含有較多的果膠和纖維素。果膠合纖維素均有吸收細(xì)菌和毒素的作用,從而減少孕婦某些疾病的發(fā)生。有些孕婦到了妊娠中期、后期,會出現(xiàn)妊娠高血壓綜合征。蘋果含有較多的鉀,鉀可以可以促進(jìn)體內(nèi)鈉鹽的排出,對水腫、高血壓患者有較好的療效。據(jù)日本研究,每天吃3個蘋果的人,血壓維持比較正常。
8、消除疲勞
孕婦易發(fā)生疲勞。人體發(fā)生疲勞主要是體內(nèi)積存乳酸所致,而蘋果中含有較多的礦物質(zhì),礦物質(zhì)在體內(nèi)是堿性,故能中和乳酸,從而消除疲勞。
二、蘋果的營養(yǎng)價值有哪些
蘋果,屬于薔薇科大宗水果,不僅是我國最主要的果品,也是世界上種植最廣、產(chǎn)量最多的果品。其味道酸甜適口,營養(yǎng)豐富。
據(jù)測定,每百克蘋果含果糖6.5~11.2克,葡萄糖2.5~3.5克,蔗糖1.0~5.2克。
還含有微量元素鋅、鈣、磷、鐵、鉀及維生素B1、維生素B2、維生素C和胡蘿卜素等。
美國流傳一種說法:“每頓飯吃一個蘋果,就不用請醫(yī)生”。此話雖然有些夸張,但蘋果的營養(yǎng)和藥用價值由此可窺見一斑。
又因蘋果所含的營養(yǎng)既全面又易被人體消化吸收,所以,非常適合嬰幼兒、老人和病人食用。
蘋果有“智慧果”、“記憶果”的美稱。人們早就發(fā)現(xiàn),多吃蘋果有增進(jìn)記憶、提高智能的效果。
蘋果不僅含有豐富的糖、維生素和礦物質(zhì)等大腦必需的營養(yǎng)素,而且更重要的是富含鋅元素。
據(jù)研究,鋅是人體內(nèi)許多重要酶的組成部分,是促進(jìn)生長發(fā)育的關(guān)鍵元素。鋅通過酶廣泛參與體內(nèi)蛋白質(zhì)、脂肪和糖的代謝。
鋅還是構(gòu)成與記憶力息息相關(guān)的核酸與蛋白質(zhì)的必不可少的元素。缺鋅可使大腦皮層邊緣部海馬區(qū)發(fā)育不良,影響記憶力,實驗也證明,減少食物中的鋅,幼童的記憶力和學(xué)習(xí)能力受到嚴(yán)重障礙。
鋅還與產(chǎn)生抗體、提高人體免疫力等有密切關(guān)系。
蘋果具有降低膽固醇含量的作用。
法國科研人員經(jīng)過試驗得出:吃蘋果可以減少血液中膽固醇含量,增加膽汁分泌和膽汁酸功能,因而可避免膽固醇沉淀在膽汁中形成膽結(jié)石。
有人實驗發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃蘋果的人當(dāng)中,有50%以上的人,其膽固醇含量比不吃蘋果的人低10%。
蘋果還具有通便和止瀉的雙重作用,因為蘋果中所含的纖維素能使大腸內(nèi)的糞便變軟;
蘋果含有豐富的有機(jī)酸,可刺激胃腸蠕動,促使大便通暢。另一方面蘋果中含有果膠,又能抑制腸道不正常的蠕動,使消化活動減慢,從而抑制輕度腹瀉。
蘋果中含有較多的鉀,能與人體過剩的鈉鹽結(jié)合,使之排出體外。當(dāng)人體攝入鈉鹽過多時,吃些蘋果,有利于平衡體內(nèi)電解質(zhì)。
蘋果中含有的磷和鐵等元素,易被腸壁吸收,有補(bǔ)腦養(yǎng)血、寧神安眠作用。蘋果的香氣是治療抑郁和壓抑感的良藥。
專家們經(jīng)過多次試驗發(fā)現(xiàn),在諸多氣味中,蘋果的香氣對人的心理影響最大,它具有明顯的消除心理壓抑感的作用。
臨床使用證明,讓精神壓抑患者嗅蘋果香氣后,心境大有好轉(zhuǎn),精神輕松愉快,壓抑感消失。
實驗還證明,失眠患者在入睡前嗅蘋果香味,能使人較快安靜入睡。用蘋果洗凈擠汁,每次服100毫升,每日3次,連續(xù)服用,15天為一療程,對高血壓患者有降低血壓的作用。
三、蘋果食療方精選
1、治高血壓:可將蘋果洗凈絞汁服,每次100毫升,每日3次,10天為1療程。或每次吃250克蘋果,每日3次。連續(xù)食用,有較好的輔助治療作用。
2、治消化不良,納呆:每日飯后食蘋果1個。
3、治脾虛吐痰:每日用蘋果2個,切片,煎湯服食;蚍兴轀嬘。
4、治妊娠嘔吐:取新鮮蘋果皮60克,大米30克炒黃,與水同煮,飲米湯。每日3次。
5、治大便干結(jié):每日早晚空腹時吃蘋果1—2個。
6、治幼兒單純性消化不良:蘋果1個,洗凈去皮,切成薄片,放人碗中加蓋,隔水蒸熟,用湯匙搗成泥狀,喂幼兒,每日2次。
7、蘋果干粉10克,空腹時溫開水調(diào)服,一日兩三次,治輕度腹瀉。
8、每日飯后食蘋果一個,對消化不良,反胃有效。
9、燉蘋果泥:蘋果一個(削皮切片),隔水燉熟喂幼兒服食(可用湯匙搗成泥狀)。有和脾生津,澀腸止瀉作用。可治幼兒單純性消化不良引起的腹瀉,口渴等癥。
巧治哮喘
選擇底部較平的蘋果一個,用小刀取出果蒂,掏出果核和部分果肉,做成蘋果盅,然后再取新鮮草雞蛋一枚,敲碎,倒入蘋果盅里,再用果蒂蓋上,放進(jìn)籠屜內(nèi)蒸,水開后再蒸20分鐘即可。取出趁熱吃掉。
抗菌殺菌
前列腺炎患者每天食用3~5個蘋果,或者經(jīng)常飲用濃度較高的蘋果汁,可以提高前列腺液中鋅蛋白的鋅成量,從而提高了前列腺的抗菌、殺菌能力。以達(dá)到治療及預(yù)防前列腺炎的目的!
治療腹瀉
蘋果中含有豐富的鞣酸、果膠、膳食纖維等特殊物質(zhì),鞣酸是腸道收斂劑,它能減少腸道分泌而使大便內(nèi)水分減少,從而止瀉。而果膠則是個“兩面派”,未經(jīng)加熱的生果膠有軟化大便緩解便秘的作用,煮過的果膠卻搖身一變,具有收斂、止瀉的功效。膳食纖維又起到通便作用。鞣酸在果肉及果皮內(nèi)均含有,果皮中含量更豐富,而果膠含在果肉內(nèi),近皮處豐富,將蘋果煮熟后對半切開,會發(fā)現(xiàn)近皮處有一層淺黃色的物質(zhì),就是果膠。因此,在吃煮熟的蘋果時,最好連皮一起吃,這樣治療腹瀉的效果會好些。
降低血壓
蘋果中含有較多的鉀,能與人體過剩的鈉鹽結(jié)合,使之排出體外。當(dāng)人體攝入鈉鹽過多時,吃些蘋果,有利于平衡體內(nèi)電解質(zhì)。蘋果中含有的磷和鐵等元素,易被腸壁吸收,有補(bǔ)腦養(yǎng)血、寧神安眠作用。蘋果的香氣是治療抑郁和壓抑感的良藥。專家們經(jīng)過多次試驗發(fā)現(xiàn),在諸多氣味中,蘋果的香氣對人的心理影響最大,它具有明顯的消除心理壓抑感的作用。
四、蘋果減肥方法
很多人應(yīng)該都聽說過蘋果減肥法,但是對于蘋果減肥法的具體內(nèi)容卻可能并不是很了解。今天小編為大家準(zhǔn)備了四種最常見的蘋果減肥法,都是非常簡單有效的,一定能幫助到大家哦!感興趣的人,就趕緊跟著小編一起來了解下吧!
蘋果減肥的原理
、龠M(jìn)食量變小,腸胃等消化器官得以休養(yǎng),有助于消化系統(tǒng)逐漸調(diào)整到最佳狀態(tài)。
、谔O果能促進(jìn)腸胃的蠕動,有利于排出體內(nèi)的毒素、宿便和其他代謝廢物。
、蹨p少熱量的攝入,加大脂肪的消耗。
、芴O果減肥法能使胃部收縮,減肥后更容易控制食欲,并且能提高對刺激性食物的控制力。
、萏O果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成,使人體的抵抗力和免疫力提高,同時對神經(jīng)和內(nèi)分泌功能具有促進(jìn)作用,還有助于美容養(yǎng)顏。
⑥ 蘋果含有獨特的果酸,能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,減少體內(nèi)脂肪產(chǎn)生。
、咛O果含有豐富的鉀,而鉀有助于消除水腫,并且有利尿功能。
、喙z和纖維素能夠提高腸胃功能,預(yù)防便秘的發(fā)生。飯前喝杯蘋果汁可以讓你先產(chǎn)生飽足感,這樣就能避免進(jìn)食過量。
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