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如何調(diào)整備考心態(tài)
導(dǎo)當(dāng)今社會本來就存在大學(xué)畢業(yè)生就業(yè)難。當(dāng)前部分大學(xué)生在就業(yè)時產(chǎn)生的心理心態(tài)問題，不僅對學(xué)生本人不利，對其家庭，對社會，也是一種不安定的因素。下面是小編給大家整理的關(guān)于如何調(diào)整備考心態(tài)，歡迎閱讀！
如何調(diào)整備考心態(tài) 1
�。ㄒ唬┤绾握{(diào)整備考心態(tài)
可能有些考生復(fù)習(xí)開始得比較早，從去年網(wǎng)校開通預(yù)習(xí)班的時候就開始了；也可能有些考生今年還準(zhǔn)備了其他考試，占用了很多初級考試的復(fù)習(xí)時間；還有的考生在上半年甚至兩三個月前才開始復(fù)習(xí)。不管從什么時候開始復(fù)習(xí)，似乎現(xiàn)在大家都感到時間不夠了。
一方面壓力驟增，另一方面時間越來越少，很多考生開始擔(dān)心、憂慮，甚至覺得睡覺都是在浪費時間。這一個月里，我們應(yīng)該怎么復(fù)習(xí)？怎么調(diào)整心理狀態(tài)？
首先，坦然面對一切。對時間的流逝、壓力的增加，我們采取坦然面對的態(tài)度可能是比較可行、切合實際的做法。雖然初級考試是大家非常重視的一次考試，考過了能證明自己的專業(yè)知識水平比較高，獲得更好的工作發(fā)展機會，得到親朋好友的稱贊，等等，但是，這只是人生所經(jīng)歷的無數(shù)考試的一次，而且今年不過，以后多年還有機會，再說了，初級考試中沒通過的人太多了。因此，沒必要太憂慮。
再次，結(jié)合自身情況調(diào)整復(fù)習(xí)方法�，F(xiàn)在只有一個月的時間了，復(fù)習(xí)方法和內(nèi)容相比于前段時間的復(fù)習(xí)應(yīng)該不一樣。一般來說，在剩下的一個月里，邊做練習(xí)題邊對知識點的掌握情況查漏補缺，是比較好用的辦法。應(yīng)特別重視做練習(xí)題，通過做題，可以檢查自己的復(fù)習(xí)情況，可以訓(xùn)練自己的答題能力，也可以讓自己形成做題考試的安靜又思維敏捷的心理狀態(tài)。習(xí)題串講班可以幫助大家掌握初級考題，快速提分。
最后，必須珍惜時間。只有一個月了，再不珍惜，今年的考試就沒有時間了。減少自己各種沒必要的時間支出，取得家人的支持，讓他們在一定的時間段里給你一個安靜的復(fù)習(xí)考試的環(huán)境。只要好好利用這個月的時間，大家還是能夠?qū)W到很多東西的。
總之大家坦然面對考試的到來，不管復(fù)習(xí)得怎么樣，能不放棄的就堅持下去，沒有誰能夠隨隨便便成功。好好利用這個月的時間，結(jié)合自己的實際情況，運用合理的方法，爭取拿下初級會計職稱考試。
�。ǘ﹤淇颊{(diào)整心態(tài)的方法
中高考臨近，作為考生應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備？我先提醒大家：
1、理解家長
家長在這個時候也焦慮。我們都知道考場上是怎么樣。你看看考場外的家長，你看看他們的狀態(tài)不比你考場上輕松！你看這些家長有一個有笑容的嗎？所以你就要知道，這一段期間內(nèi)家長有一些特別的表現(xiàn)，你要理解他。你不要以為“家長怎么這樣，家長怎么不理解我？”你先理解他，因為他沒聽我講座，你聽我講座了，所以你先理解他。有時間我們再給家長講講這些東西。因為我們第一次面對高考，我們家長也第一次面對自己有孩子高考，所以我們要理解家長。
2、相信老師
這是尤為重要的。為什么？我們的老師一屆一屆把學(xué)生送去高考，他們最有經(jīng)驗！相信我們在座各位遇到的老師也是在廣東省內(nèi)來看也是高水平的！送過多少年的學(xué)生，已經(jīng)有相當(dāng)多的經(jīng)驗了。所以這一階段你有什么問題你處理不了，一定要及時地跟老師取得溝通，及時處理，向他們求教，包括你復(fù)習(xí)中，準(zhǔn)備考試中，多跟老師交流。所以一定要相信老師，多跟老師請教，尤其有的時候家長和學(xué)校會有些矛盾、家長和老師有些矛盾，這個時候我希望你們站在老師這一邊！比如說，家長有時比較焦躁嘛，家長可能會想“學(xué)校怎么這樣對待我的孩子，我的孩子要高考，怎么怎么樣�！�
這時候你要站在老師這一邊。為什么？對于高考這方面來講，老師最有經(jīng)驗，他說的辦法對你們高考更有利，而你們家長不見得有這樣的經(jīng)驗。所以誰是教育專家？我們的老師，我們的學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)，他們是高考教育實戰(zhàn)方面的專家，因此，你們盡量不要跟他們沖突，有些問題，還要多多與他們交流。從另外一方面講，作為學(xué)生和家長，在高考期間和學(xué)校、教師發(fā)生沖突是不明智的事，受害最大的是學(xué)生本人，而不會是學(xué)校。
3、提醒自己
最后，每位同學(xué)都要提醒自己，你要做到如下方面：
（1）為自己的生活負(fù)責(zé)
什么意思？從現(xiàn)在開始，到大學(xué)，到以后更是如此。這一輩子，從現(xiàn)在開始，要更多為自己生活負(fù)責(zé)。怎么負(fù)責(zé)？比如說，考試之前要養(yǎng)成好的睡眠作息習(xí)慣。在考前一個星期就要養(yǎng)成白天精神，晚上休息這種狀態(tài)，不要在考前一周再熬夜了。等到考前一天晚8點睡覺，那個時候就睡不著了。另外，在考試之前，去看一看學(xué)�？紙�；考試之前要自己準(zhǔn)備考試用具。為什么要自己準(zhǔn)備？家長準(zhǔn)備好不好？不好！為什么？家長比你著急，比你焦慮，可能出現(xiàn)家長犯錯誤比你的可能性更大。有時出現(xiàn)你以為家長為你準(zhǔn)備了，家長也以為你自己準(zhǔn)備了。不用他們，自己準(zhǔn)備，一樣一樣列個紙條都想好就可以了。
（2）適當(dāng)?shù)剡\動和休閑
在考試之前不用太多的努力和學(xué)習(xí)，保持好一個狀態(tài)就可以了，這個時候我們就需要適當(dāng)?shù)男蓍e和運動。運動休閑的時候不要太過分，累得不成樣子或休閑的太徹底都不好，適度就可以。比如說，看電視，可以看，適當(dāng)?shù)乜匆豢�，看什么？最好看新聞，不要看電視劇，什么韓劇、日劇的，有些女生盡量少看，為什么？那些都是情感性比較強的，看著這一集想著下一集，突然在高考前一天，兩個人分手了那怎么辦呢。分手了你在考場上還在想：“他們倆什么時候合好呀？不能分手呀�！彼阅莻�時候不要看電視劇�？葱侣劊侣勔粭l一條的問題不大。我告訴你有可能跟你看的新聞中就有高考的內(nèi)容，但是沒有聽說過看電視劇能夠撞得上高考題的，要看電視的話盡量看看新聞。
�。�3）和他人友好相處
另外，我特別提醒的是：在考試之前一定要和老師、家長，尤其是你的同學(xué)友好相處。為什么這樣？我們知道，每個人都有可能有一種焦灼狀態(tài)，你焦灼他也焦灼，這個時候是容易在同寢室之間、同班同學(xué)之間鬧意見、鬧不自在。你也煩，其實他也煩，這兩個搞到一起不就煩到一塊兒嗎。但是這種矛盾，就是說你非常好的同學(xué)一產(chǎn)生矛盾，你們倆的情緒狀態(tài)都不好，可能影響你兩個人的考試。
我見過這樣的例子：兩個女生，一直以來是非常要好的朋友，但是在正式的高考之前有一點小事大家鬧意見了，鬧意見鬧到什么程度？你看著我不順眼，我看著你不順眼，我一到班級看到你心里就難受。最后怎么了？一個女生復(fù)習(xí)不下去，回家了，最后連高考都沒參加。另外一個女生參加高考了，參加是參加了，但是她的考試成績照平時要下降很多，雖然后來她們冰釋前嫌，但畢竟在高考這個問題上彼此留下了終生的遺憾。
所以在這個時候，我需要告訴大家的是：在備考期間，大家都處在一種焦灼狀態(tài)，老師可能情緒不好，周圍同學(xué)可能情緒不好，尤其我們過過集體生活的，一個集體生活有好多人，這個時候別人說夢話你都覺得煩。因此，備考的時候，也是周邊矛盾容易多發(fā)的時候，而我在這里提醒各位的是，此時你的人際矛盾往往不是你們真的內(nèi)心深處的一種沖突，而很大原因上是由于高考惹的禍！清楚了這一點，我們在面對備考期間的人際關(guān)系問題時，不要自己獨自支撐，還要和老師、同學(xué)多做一些溝通、多做交流，所以一定要處理好同學(xué)們之間的人際關(guān)系。
�。�4）出點問題并不可怕
同學(xué)們，高考的時候雖然我們做了這樣或那樣的準(zhǔn)備，但是在考場那一霎那，在考試的那幾天內(nèi)還有可能出現(xiàn)問題是你沒有料到的。比如說，有的人考試前一天睡不著覺了；考試前幾天我胃不舒服；肚子疼；感冒了，怎么辦？我告訴你，作為年青人，考試前幾天出了點問題并不可怕，為什么？比如說，考試之前睡不著覺，第二天能不能影響考試？影響不了！年青人精力非常旺盛，一兩宿睡不好覺一點問題都沒有！為什么我敢這么肯定地告訴你？我自己當(dāng)年高考前一天晚上就沒睡著覺。不光是我自己，相信很多當(dāng)老師的人，你問問他們高考那一天可能也沒睡好，但是考得也不錯呀，所以高考前一天睡不好覺問題不大。
另外，感冒了、肚子疼影響不影響你考試？不影響！感冒是身體有病菌，不是你大腦發(fā)炎，是不影響答題的。一般的問題都不會影響的，即使出了點這個問題也并不可怕，你不要怕。該答就答，一樣可以答出好成績！有的考生坐著擔(dān)架也去答，也能考上大學(xué)對不對？所以你不要怕出問題。
心理學(xué)有一個效應(yīng)，就是自我設(shè)限效應(yīng)，什么叫自我設(shè)限效應(yīng)？就是人有的時候為了保持自己的自尊心，怕別人說你不好，會有意無意地為自己做某些事情設(shè)定一定的障礙，出現(xiàn)了不良結(jié)果之后呢，給自己一個解釋。你比如說，我先提醒大家，在考試之前有的人有意無意地大玩一場，玩得很累，最后出汗了，出汗了他不注意就感冒了；或者怎么樣，生病呀、拼命玩呀、拼命鬧呀，有意無意這樣。這樣對他有什么好處？如果考不好我有個解釋對不對？為什么考不好呀？“我感冒了，沒休息好怎么怎么樣的�！边@個在很多情況下這種有意無意的表達(dá)其實是在維護(hù)自己自尊心的一種表現(xiàn)。這就是自我設(shè)限效應(yīng)。
跟各位同學(xué)講，只要你平時復(fù)習(xí)好了，你準(zhǔn)備好了，你不管考試之前出現(xiàn)什么樣的問題，你沒有任何理由把你平時學(xué)的答不出來，因為你把這次考試當(dāng)成一次平時作業(yè)，憑什么答不出來？你想你平時做作業(yè)做不好也有各方面問題呀對不對？所以在座各位你不要想給自己任何理由，也不要給自己找任何借口！上考場前出了點問題并不可怕，你要有信心把自己原先學(xué)會的知識表達(dá)出來！這個信心我相信大家都有的，不要搞那些其它的、稀奇古怪的事情出來。
最后再總結(jié)幾句話：
第一、考試是平常的事
這次考試是我們?nèi)松械牡谝淮胃呖�，但是未來還有很多象這樣的考試。高考、考試只是一種平常的事。不要想得太多，拿出一顆平常心來才能作好文章。
第二、焦慮是自然的事
這么多社會關(guān)注你再不緊張點不象話，焦慮是自然的。
第三、用認(rèn)真的準(zhǔn)備迎接挑戰(zhàn)
但是我們用認(rèn)真的準(zhǔn)備迎接挑戰(zhàn)，把平時的每一次的做作業(yè)當(dāng)成考試，把最后的考試當(dāng)成做作業(yè)。
第四、以平和的心態(tài)迎接高考
然后以平和的心態(tài)迎接高考，告訴高考：“我來了，我經(jīng)歷了。”很多時候你平時狀態(tài)達(dá)到了，自然就有個良好的結(jié)果。
如何調(diào)整備考心態(tài) 2
第一、勞逸結(jié)合，合理分配時間，保持冷靜平和的心態(tài)。盡量做到心無旁騖，專注在學(xué)習(xí)上，屏蔽有關(guān)疫情的負(fù)面消息。要知道，影響學(xué)習(xí)狀態(tài)的不是疫情本身，而是過度關(guān)注疫情所帶來的焦慮感。
第二、保持良好的心態(tài)和積極的自我暗示。用“我能行，我一定能考好”等話語來進(jìn)行積極的自我暗示，多認(rèn)可自己的努力，多關(guān)注自己擁有的優(yōu)勢，增加自信，自我激勵，把對高考結(jié)果的擔(dān)心轉(zhuǎn)化為一種信心。
第三、堅持規(guī)律的生活起居和學(xué)習(xí)的儀式感。按時起居，居家復(fù)習(xí)期間，保持規(guī)律作息，換掉家居服，每天準(zhǔn)時坐在書桌前開始學(xué)習(xí)；學(xué)習(xí)期間盡量不做與學(xué)習(xí)無關(guān)的事情，“沉浸式的學(xué)習(xí)狀態(tài)”會驅(qū)散對考試結(jié)果的憂慮。當(dāng)一天的學(xué)習(xí)任務(wù)結(jié)束時，記得肯定自己所付出的努力。適當(dāng)?shù)膬x式感在一定程度上可以消除對不確定的恐懼，從而緩解和減輕焦慮。
第四、堅持運動。長期居家，缺少身體活動，且學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，容易出現(xiàn)精神疲勞，學(xué)習(xí)效率下降。運動可以保持情緒和身體的活力。此外，放松身體的同時也可以帶動精神放松，緩解壓力感。適合居家的運動包括跳操、跳繩、在跑步機上跑步等。
第五、尋求情感支持。把憂慮和緊張的感受說給家人或同學(xué)聽，或者通過記日記、微博、微信的形式記錄、表達(dá)，這些形式可以幫助我們宣泄壓力，舒緩情緒。
第六、自我放松。休息放松是良好備考狀態(tài)的保證，要關(guān)注自己的身心狀態(tài)，如果出現(xiàn)煩躁、學(xué)不進(jìn)去時，不勉強自己，可以通過聽音樂、深呼吸、冥想或漸進(jìn)性肌肉放松等方法舒緩情緒，減壓放松。
如何調(diào)整備考心態(tài) 3
丟棄自責(zé) 充滿自信
不管你是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。如果自信不一定能讓你成功的話，那么喪失信心就一定會導(dǎo)致失敗。在考試前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。
轉(zhuǎn)移情緒 調(diào)節(jié)心理
心理學(xué)家認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色。同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。在迎考復(fù)習(xí)和考試中，要把自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，或伸伸手、彎彎腰、搖搖脖子；或漫步戶外；或與同學(xué)聊聊天，幽默一下�？紙錾峡勺鲎錾詈粑�、望望窗外。
沉著冷靜 自我減壓
臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考好，達(dá)到一定的目標(biāo)。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。
自我質(zhì)辯 化解擔(dān)憂
自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有離考試越近，便越擔(dān)心自己能力的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔(dān)心必要嗎？自答：毫無必要。只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試就完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。又問：這種擔(dān)心有利嗎？自答：有百害而無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人的注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后會悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊地組織復(fù)習(xí)，扎扎實實地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。
積極暗示 克服怯懦
積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力 大”�！拔疫M(jìn)步大”�！拔蚁矚g挑戰(zhàn)”。如遇到自己實在解不出的難題也不要憂心忡忡，通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂慮，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。
扎實走好每一步
淡化對考試的神圣感，集中注意力，關(guān)注如何扎扎實實地走好每一步。在應(yīng)對考試時不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。
正常作息 避免打亂
考前保證充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳去迎接考試是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，頭天睡眠不足，第二天大腦處于半休眠狀態(tài)，思維處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試時就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要放松大休一周，停止復(fù)習(xí)，這也會適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會相應(yīng)建立起緊張的思維運作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會被打亂，心理就無所適從，考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。
笑對考場 相互鼓勵
心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗是一致的和相互促進(jìn)的�？紙鲇龅酵瑢W(xué)面帶微笑，打打招呼，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動問好，這樣在不經(jīng)意中就能消除對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。
坦對現(xiàn)實 輕松應(yīng)考
考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十七八歲，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。
保持平常心
無論最終考試結(jié)果如何，都應(yīng)保持一顆平常心，古訓(xùn)道：“勿以物喜、勿以己悲”，對于沒有拿到理想分?jǐn)?shù)的學(xué)子，不要灰心喪氣，一蹶不振，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個考試復(fù)習(xí)中各個環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題，以備再戰(zhàn)。總之，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終能夠收獲人生最美好的果實。
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