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學(xué)習(xí)疲勞是因為學(xué)習(xí)時間過長
李諾,高中入學(xué)剛剛?cè)齻月,對于高中老師的教學(xué)方法感到難以適應(yīng)。他發(fā)現(xiàn)老師上課講的知識不夠全面,尤其是數(shù)學(xué)課,他認(rèn)為的難點,重點也沒有講到,因此常常遇到難以解決的問題,但生性靦腆的他又不好意思向老師和同學(xué)們請教,加上平時課業(yè)繁重,等所有的作業(yè)做完了,就到了深夜,他感到力不從心,十分疲憊,壓力很大,怕跟不上其他同學(xué)的進(jìn)度,心理負(fù)擔(dān)很重,迫切希望能找到解決這個問題的途徑。
可以看出,李諾是一個對待學(xué)習(xí)非常認(rèn)真、有進(jìn)取心,嚴(yán)格要求自己的學(xué)生。由于對新的教學(xué)方法還不太適應(yīng),在學(xué)習(xí)上遇到了困難,未能到達(dá)預(yù)期的目標(biāo),也未能克服學(xué)習(xí)障礙,導(dǎo)致他自信心受挫,因而產(chǎn)生了一種緊張不安和恐懼的情緒。同時,因為學(xué)習(xí)時間過長,學(xué)習(xí)強度過大,引起他在心理和生理上的疲憊感,以至于造成了輕微的學(xué)習(xí)焦慮和學(xué)習(xí)疲勞癥。
家長面對這個問題可以這樣來幫助孩子:
學(xué)習(xí)疲勞是因為學(xué)習(xí)時間過長,學(xué)習(xí)強度過火而在心理和生理上產(chǎn)生的勞累感,會導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降,針對孩子的情況,可以幫助他學(xué)習(xí)一些消除疲勞的方法。
教孩子科學(xué)用腦。大腦有左右兩個半球,為了克服疲勞,就要使大腦左右兩半球交替使用,成天埋頭在數(shù)理化的抽象思維中,很容易產(chǎn)生疲勞。建議他交替學(xué)習(xí)所學(xué)科目,文理搭配,這樣效果會更好。
勞逸結(jié)合。學(xué)習(xí)要有間隙的休息,特別要注意把腦力勞動與體力勞動,文娛體育活動結(jié)合交替進(jìn)行,學(xué)習(xí)累了聽聽音樂,做做鍛煉,這樣有利于消除學(xué)習(xí)疲勞。
順應(yīng)生物鐘的規(guī)律。學(xué)習(xí)時間的安排應(yīng)順應(yīng)人體生物鐘的節(jié)律變化。按照人體生物活動的規(guī)律,上午7-10時機體的生物機能處于上升狀態(tài),10時左右精力最充沛,是學(xué)習(xí)與工作的最佳狀態(tài),此后逐漸下降,至下午5時后又再度上升,到晚上9時達(dá)到最佳狀態(tài)。但這一變化規(guī)律會因地區(qū)與個人而有所不同,因此,應(yīng)研究自己機能工作的規(guī)律,合理安排作息時間。
睡眠與營養(yǎng)。人腦消耗的能量為全身能量消耗的1/4,而且需要大量氧氣的供給,因此必須注意食物的營養(yǎng)成分和竄內(nèi)空氣的流通,以保證大腦的正常工作。同時,也要保證正常的睡眠。中學(xué)生至少要有8小時以上的睡眠,才能保持頭腦清醒,精神飽滿,有利于學(xué)習(xí)。
學(xué)習(xí)焦慮,指的是由于未能達(dá)到預(yù)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)和未能克服學(xué)習(xí)障礙的威脅,致使自尊心、自信心受挫而產(chǎn)生的一種緊張不安,與恐懼的情緒狀態(tài)。針對輕微的學(xué)習(xí)焦慮癥,有以下建議。
讓孩子調(diào)整自己的學(xué)習(xí)目標(biāo),降低對學(xué)習(xí)成就的期望值。從心理學(xué)角度來講,學(xué)習(xí)焦慮的產(chǎn)生,往往是由于學(xué)習(xí)目標(biāo)和對學(xué)習(xí)成績的期望值過高,而本身的學(xué)習(xí)能力與學(xué)習(xí)條件又不能保證其實現(xiàn),這時由于害怕困難,害怕失敗,使心理承受的壓力加大而產(chǎn)生了焦慮情緒。這時,最直接的解脫辦法自然是調(diào)整學(xué)習(xí)目標(biāo),降低對學(xué)習(xí)成就的期望值,使緊張情緒放松,焦慮也就消失了。
)教師和家長應(yīng)幫助學(xué)生戰(zhàn)勝困難。當(dāng)學(xué)生因為種種困難無法克服而產(chǎn)生焦慮時,幫助學(xué)生克服焦慮的最好辦法就是采取實際措施幫助學(xué)生戰(zhàn)勝困難。這種困難可能是由于學(xué)習(xí)能力,可能是由于學(xué)習(xí)方法,也可能是由于缺乏自信心,應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實際情況,給予相應(yīng)的幫助。
自我放松。指導(dǎo)學(xué)生對自我的情緒進(jìn)行調(diào)整,并通過肌肉放松的練習(xí),使自己的情緒也得到放松。此外,參加體育運動,聽音樂,與朋友談心,也有利于調(diào)節(jié)緊張情緒。孩子感到學(xué)習(xí)不適應(yīng)是很正常的事情,任何事情從熟悉到陌生都要有一個過程,人人都會有這種經(jīng)歷。面對新的環(huán)境,新的生活,不要選擇逃避,要努力去面對。如果學(xué)習(xí)中發(fā)現(xiàn)老師的問題不妨給老師提出來,不要害怕,也不要不好意思,只要態(tài)度誠懇,虛心求教,老師和同學(xué)都會幫助你解決的。只有心態(tài)放松,能夠盡快適應(yīng)環(huán)境,不被環(huán)境所左右的人,才會獲得成功。
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