小雪節(jié)后,養(yǎng)生正當時

　　昨天是小雪節(jié)氣。前一天，不僅北京下起了第一場雪，全國各地也普遍降溫，寒流來襲。有沒有期待永川也來一場雪？不是小編故意潑冷水，看看永川這幾天的天氣預報，除了陰天就是小雨，最高溫度14℃，最低溫度7℃，想看雪，不如買張機票，去新疆吧！

　　說別的都是瞎扯，談談小雪節(jié)后養(yǎng)生才是正道。自古民間有云：“冬季進補，來年打虎�！别B(yǎng)好身體，自然才有本錢談其他�？匆幌滦⊙┕�(jié)后，我們如何養(yǎng)生吧。

　　小雪是氣候寒冷的標志

　　小雪節(jié)氣間，夜晚北斗七星的斗柄指向北偏西。每天20：00以后，戶外觀星，可見北斗星西沉，而“W”形的仙后座升入高空，代替北斗星擔當起尋找北極星的坐標任務，為觀星的人們導航。

　　小雪是反映天氣現(xiàn)象的節(jié)令。古籍《群芳譜》中說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也�！边@個時期天氣逐漸變冷，而小雪則成了寒冷開始的標志。

　　中國古代將小雪分為三候：“一候虹藏不見，二候天氣上升地氣下降，三候閉塞而成冬。”由于天空中的陽氣上升，地中的陰氣下降，導致天地不通，陰陽不交，所以萬物失去生機，天地閉塞而轉入嚴寒的冬天。

　　小雪節(jié)氣中說的“小雪”與日常天氣預報所說的“小雪”意義不同，小雪節(jié)氣是一個氣候概念，它代表的是小雪節(jié)氣期間的氣候特征；而天氣預報中的小雪是指降雪強度較小的雪，是寒冷天氣的產物。

　　飲食：減咸增苦去內火

　　諺語云：節(jié)到小雪天下雪。食補在冬季調養(yǎng)中尤為重要。而冬季的飲食調養(yǎng)不宜過多食用咸味食物，以免使本來就偏亢的腎水更亢，致使心陽的力量減弱。所以，冬天的飲食原則是減咸增苦，抵御腎水，滋養(yǎng)心氣，以保心神相交，維持人體的陰陽平衡。

　　這個節(jié)氣里，室內暖氣都開始供暖，外面寒冷，人們穿得嚴實，體內的熱氣散發(fā)不出去，就容易生“內火”。一般來說，苦味食物具有清熱降燥的功效，適用于熱癥和濕癥食用。

　　另外，中醫(yī)專家表示，冬季氣溫過低，人體為了保持一定的熱量，就需增加體內糖、脂肪和蛋白質的補充，以產生更多的能量，適應機體的需要。同時，天氣寒冷也影響人體的泌尿系統(tǒng)，排尿增加，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多，因此應多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。

　　起居：早臥晚起睡眠充足

　　冬季陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，因此要養(yǎng)精蓄銳，為第二年春天做準備。早臥晚起，睡眠充足。外出時，體質弱的人最好穿高領而且護腰的服裝。注意腳部的保暖，堅持用溫熱水洗腳、按摩和刺激雙腳穴位，以促進血液循環(huán)。每天堅持步行半小時以上，做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。

　　我國傳統(tǒng)的醫(yī)學理論十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣，特別是在冬季，由于大自然處于陰盛陽衰狀態(tài)，而人應乎自然也不例外，故冬天常曬太陽，注意背部保暖，更能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。

　　天冷也要注意通風。人在安靜狀態(tài)下每小時呼出的二氧化碳就有20多升，所以要經(jīng)常開窗換氣。

　　養(yǎng)生：堅持鍛煉，防抑郁

　　管子云：“凡人之生也，必以其歡，憂則失紀，怒則失端，憂悲喜怒，道乃無處�！毙⊙┕�(jié)氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥。調節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，節(jié)制喜怒，經(jīng)常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽，多聽音樂，讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂趣。清代醫(yī)學家吳尚說過：七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。

　　運動應以溫和的有氧運動為主。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10～15分鐘。中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節(jié)。但是冬季健身不宜過早，最佳時間是14點至19點之間。

　　另外，小雪節(jié)氣，自然界陽氣閉藏，陰氣漸盛，人們之所以感覺身體發(fā)冷、手腳冰涼，多是因為機體陽氣不足，屬于中醫(yī)陽虛體質的范疇。海慈醫(yī)療集團治未病科多采用膏方調理，督灸、臍灸等各種灸法以及穴位貼敷等方法來激發(fā)保護體內陽氣，以達到陰平陽秘，調理體質的作用。

　　九種小雪養(yǎng)生必吃的食物

　　不少重慶人冬季尤其喜好吃火鍋，但小編還是要提醒大家，過于麻辣的食物最好不要吃，這會更加助長體內的“內火”。

　　另外，寒冷干燥的室內，大多數(shù)人感到口鼻干燥，好像要冒火了，建議大家可以多喝熱湯，如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補津液。以下這些食物都比較適宜小雪節(jié)氣后進補。

　　紅薯

　　由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補虛乏、益氣力、健脾胃、強腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，小雪節(jié)氣常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結締組織萎縮，防止膠原病的發(fā)生。

　　羊肉

　　小雪養(yǎng)生吃什么好呢？羊肉最滋補。冬季以養(yǎng)“陰”及“藏”為主。腎主藏精、肝主藏血，這個時節(jié)，調養(yǎng)肝腎很重要，所以宜吃羊肉等溫補食品。冬季常吃羊肉，不僅可以增加人體熱量，抵御寒冷，還能增加消化酶，保護胃壁，修復胃粘膜，幫助脾胃消化，起到抗衰老的作用。

　　白蘿卜

　　民間流傳“冬吃蘿卜夏吃姜”之諺語，蘿卜古稱菜菔，也稱蘿卜為“土人參”。中醫(yī)認為，冬季服食白蘿卜，可健脾養(yǎng)胃、益氣補精，且能預防疾病，有益于健康。冬季人們很注重養(yǎng)生飲食，卻缺乏運動，體內會積聚過多的熱，而白蘿卜有助消化、去咳止痰的作用。

　　黑米

　　黑米的顏色之所以與其他米不同，主要是因為它的外部皮層中含有抗衰老的花青素類色素。米的顏色越深，表皮色素抗衰老的效果則越強。此外，這種色素中還富含黃酮類活性物質，相當于白米的5倍之多，對預防動脈硬化大有裨益。長期食用黑米，不僅可以促進睡眠，還可治療頭昏、目眩、貧血、白發(fā)、眼疾和腰腿酸軟等癥。

　　黑芝麻

　　進入小雪節(jié)氣，人體皮膚易干燥，而芝麻有滋潤皮膚的特點。中醫(yī)對芝麻的藥用有較高的認識，稱它是一味強壯劑，有補血、潤腸、生津、通乳、養(yǎng)發(fā)等功效，適用于身體虛弱、頭發(fā)早白、貧血萎黃、津液不足、大便燥結、頭暈耳鳴等癥狀。

　　菠菜

　　菠菜味甘、性涼、利五臟、解酒毒，能潤燥滑腸、養(yǎng)血止血、清熱除煩、生津止渴、養(yǎng)肝明目。另外，菠菜中還含有豐富的維生素E。維生素E是一種抗氧化劑，能阻止機體內氧化過程，有助長壽，因此多吃菠菜對延緩衰老有不可估量的作用。另外，小雪節(jié)氣多吃菠菜，對抵抗冬季抑郁有好處。

　　大白菜

　　大白菜中膳食纖維和維生素A、維生素C的含量較高，對人體的腸道健康、視力發(fā)育和免疫力的提高都有很大幫助。它具有消食的作用；除此之外，它還具有清肺止咳的作用。

　　山藥

　　山藥有促進內分泌激素的合成作用，能促進皮膚表皮細胞的新陳代謝，提升肌膚的保濕功能，并對改善體質也有一定的幫助作用。小雪時節(jié)飲食不節(jié)、偏食生冷極易導致腸胃不適，吃些山藥也有幫助。

　　牛肉

　　牛肉含有豐富的蛋白質，氨基酸組成等比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力。對生長發(fā)育及手術后、病后調養(yǎng)的人在補充失血和修復組織等方面特別適宜。寒冬食牛肉，有暖胃作用，為寒冬補益佳品。

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