什么是慢性疲勞綜合癥

　　某天有個朋友告訴我，她覺得自己其實“不愛孩子”。

　　“不愛孩子”四個字從她嘴里說出來簡直太奇怪了。

　　在很多人眼里她是個特別好的媽媽。

　　我身邊好幾個媽媽都把她當成育兒達人，買孩子用品都會先聽她的意見。

　　但她自己心里感覺，對孩子的“愛”正在迅速消退。

　　她越來越容易對孩子發(fā)脾氣，甚至越來越希望自己“沒有生過孩子”。

　　有天下午，她家寶寶從小板凳上跌了下來，把膝蓋磕破了。

　　聽見孩子跌倒、哭泣，她第一感覺不是心疼，而是“煩死了”。

　　她走到孩子身邊，看到孩子膝蓋在流血，覺得更煩躁。

　　她一邊極其不耐煩地幫孩子處理了傷口，一邊威脅孩子：你以后再敢爬上凳子，摔死了我也不管。

　　晚上躺在床上想起這件事，她覺得自己好像太不像個媽媽了。

　　看見自己孩子受傷了，不是應(yīng)該感覺“難過”嗎？

　　和孩子一起的時候，她覺得自己身上像捆了無數(shù)條繩索，被“拖著”不斷往前走。

　　她不敢告訴別人這種感覺，怕別人覺得她“心理變態(tài)”。

　　而且她感覺自己身體越來越差——每天很疲倦，早上醒來像“睡了個假覺”；覺得自己抵抗力在下降，常常感冒，嗓子疼；和別人講話時常心不在焉，做什么事都沒勁......

　　聽完她的描述，我感覺她并不是什么“心理變態(tài)”，而是患上了在媽媽中常見的一種綜合癥——慢性疲勞綜合癥。

　　很多人聽說過“產(chǎn)后抑郁癥”，但卻不知道，相比于產(chǎn)后抑郁癥，媽媽們更可能患上“慢性疲勞綜合癥”。

　　這種綜合癥被稱為“醫(yī)學上最難攻克的課題之一”。

　　最明顯的癥狀就是持續(xù)的、不明原因的疲倦感，怎么休息都不管用。

　　哪怕晚上已經(jīng)睡了一覺，第二天一早起來不久就覺得疲倦。

　　除了持續(xù)的疲倦，這種綜合癥還有以下常見癥狀：

　　記憶力下降；

　　注意力難以集中；

　　時常感覺肌肉酸痛；

　　關(guān)節(jié)痛；

　　頭痛或者頭暈；

　　頻繁或者反復嗓子疼，有點像感冒了（很多人會誤以為自己感冒，所以才疲倦）；

　　淋巴腫大；

　　抑郁。

　　某些人還會有以下癥狀：

　　感覺自己生活在“迷霧里”；

　　平衡性變差；

　　容易過敏；

　　腸易激綜合征（腹瀉或便秘但無病理性變化）

　　盜汗；

　　視力問題（對光敏感，視力模糊，眼干）

　　其他情緒問題（易怒，情緒大起大落，焦慮，驚恐發(fā)作等 ）

　　慢性疲勞綜合癥是如何在媽媽們身上發(fā)生的？

　　一位專門研究“母親中的慢性疲勞綜合癥”的心理學家 Violaine Gueritault 發(fā)現(xiàn)，為人之母必須要做很多重復性的、缺乏價值感的瑣屑工作。

　　很多人覺得有些事是“媽媽該做的”——

　　不會有人感謝她們，更不會有人給她們發(fā)工資，媽媽們做了很多事，卻鮮少獲得感謝、成就感和價值感，身體能量和心理能量不斷被消耗，就可能導致這種綜合癥出現(xiàn)。

　　一個母親的“慢性疲勞綜合癥”常常會經(jīng)歷三個階段。

　　第一階段：能量漸漸耗盡，身體疲憊

　　為人之母意味著什么？

　　每晚睡不好，反復醒來，但第二天還有無數(shù)的工作等待自己——

　　照顧孩子，陪他們玩，喂他們吃飯，洗衣服，搞衛(wèi)生，給他們買東西，做飯…….

　　如果這個階段她不能得到身邊人的支持，就會進入第二個階段。

　　第二階段：人格解體，情感疏離

　　極度疲倦會損壞一個人“愛的能力”，精疲力竭的媽媽仍然會照顧孩子，但是漸漸變得漠然。

　　像機器人一般“完成”自己的工作，內(nèi)心卻越來越少體會到和孩子的“感情”。

　　這種狀態(tài)繼續(xù)下去，她會進入第三個階段。

　　第三階段：易怒，情緒失控，忍不住打罵孩子，和丈夫吵架

　　這個階段的媽媽情緒會很反復。

　　恢復平靜后，她們可能又會對自己失望透頂——感覺自己不是個好媽媽，懷疑自己控制不了情緒，對自己越來越失望。

　　如果她和周圍的人都沒意識到她患上了“慢性疲勞綜合癥”，她的家人會指責她，她自己也會常常自責。

　　如果你覺得自己很像患上了“慢性疲勞綜合癥”應(yīng)該怎么辦？

　　這里有幾點建議，也許不完全適合你和你家庭的情況，但是可以作為參考。

　　1. 檢查一下自己心里會不會常出現(xiàn)這些話：

　　我付出那么多，又得到了什么？

　　他什么也不做，為什么大家不責怪他？

　　我做了那么多事，只有這一點做不好，為什么大家都指責我？

　　類似這種“不公平”的想法頻頻出現(xiàn)的時候，很可能說明你的輸入和輸出已經(jīng)失衡。

　　2. 不做完美母親，只做世界上最愛孩子的那個人

　　媽媽，尤其是初為人母的媽媽，會有一種渴望——要做完美母親。

　　這種“完美主義傾向”更會加重媽媽們的疲勞。

　　沒有人天生會做母親。

　　媽媽們也是在孩子出生后一邊學一邊做，要容忍自己會犯錯，也要容忍別人犯錯。

　　有時要將孩子交給孩子爸爸或者別的親人幫忙照看，即便他們照顧的方式不如你，也“隨便他”吧。

　　媽媽只要記�。簩ξ业暮⒆觼碚f，我是這個世界上最愛他的人就夠了。

　　3. 學會做這張表

　　拿出一張紙，一支筆，在紙上畫上格子。

　　寫下你一周的安排，每天幾點到幾點做什么，從起床到睡覺。

　　然后在這張表里找一下，有沒有哪些事是“可以不做，但做了我會很開心”的事情。

　　比如：和朋友逛街，練瑜伽，看電影等等。

　　對一個人來說，日常生活中這樣的事情大概占到1/3，就會覺得生活有彈性。

　　但是，如果你的時刻表上全是“不得不做”、還不能讓你感覺“開心”的事情，比如：做飯，洗衣服，接送孩子上幼兒園，見客戶……

　　你的精神狀態(tài)就會“收支失衡”。

　　審視一下這張表，在那些“不得不做”的事情中，有哪些其實沒那么重要，或者可以找人替代。

　　努力劃掉1/3，把它們用“可以不做，做了很開心”的事情替代。

　　4. 把照顧孩子的責任，分一部分出去

　　也許，這個世界上沒人能像你一樣把孩子照顧得那么好。

　　如果你來打分，你給自己照顧孩子的表現(xiàn)打8分，有一個人能做到你的一半，4分，某些時候就讓這個人替代你。

　　尤其是孩子的父親，一定要讓他有“獨立”帶孩子的機會。

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己患上“慢性疲勞綜合癥”，目前還無藥可醫(yī)。

　　但你可以通過改變自己的心態(tài)和時間來慢慢調(diào)整自己“輸入”和“輸出”的狀態(tài)。

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