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如何區(qū)別拉傷和肌肉酸痛

時間:2024-08-23 17:40:49 好文 我要投稿
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如何區(qū)別拉傷和肌肉酸痛

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  很多人分不清肌肉拉傷與肌肉酸痛的區(qū)別,覺得疼了就用力甩甩胳膊,或是不管他過幾天就好。如果是肌肉酸痛的話這樣做沒錯,不過如果是拉傷的話,隨意處理可能會造成嚴(yán)重的后果。那么,如何區(qū)別拉傷和肌肉酸痛?下面可可經(jīng)驗頻道小編為大家收集整理了區(qū)別拉傷和肌肉酸痛的方法,希望能為大家提供幫助!

  如何區(qū)別拉傷和肌肉酸痛

  實際上肌肉酸痛與拉傷是有明顯區(qū)別的。肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現(xiàn)。人們往往在力量訓(xùn)練或一個不太適應(yīng)(運(yùn)動量偏大或新的運(yùn)動項目等)的運(yùn)動練習(xí)后,產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些癥狀在休息一段時間后會自然消失,當(dāng)再次進(jìn)行同樣的運(yùn)動時肌肉酸痛癥狀會明顯減輕或不產(chǎn)生。而運(yùn)動導(dǎo)致的肌肉拉傷就不同了,肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變,如細(xì)胞變性、細(xì)胞壞死等等,不僅影響繼續(xù)運(yùn)動或訓(xùn)練,還可能會帶來較嚴(yán)重的后果。

  怎樣鑒別肌肉拉傷和肌肉酸痛

  肌肉和韌帶拉傷,會因一個損傷性動作而突然出現(xiàn),而肌肉酸痛則是逐漸加重的。有一個辦法可以鑒別二者:肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解,而如果是運(yùn)動損傷,牽拉反而會使疼痛加重?傊\(yùn)動后肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質(zhì)完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷,就必須用醫(yī)學(xué)手段解決了。

  如果肌肉拉傷該怎么辦

  肌肉拉傷后,要立即進(jìn)行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷,然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位,防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時,可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。根據(jù)傷情,可外貼活血和消腫脹膏藥,可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對損傷局部進(jìn)行按摩。肌肉拉傷嚴(yán)重者,如將肌腹或肌腱拉斷者,應(yīng)抓緊時間去醫(yī)院作手術(shù)縫合。

  怎樣預(yù)防肌肉拉傷

  不少人健身運(yùn)動中都出現(xiàn)肌肉拉傷,不管怎樣來講,肌肉拉傷都是健身訓(xùn)練的大敵,往往讓你很長一段時間放棄該部位的肌肉訓(xùn)練。所以我們要提早預(yù)防肌肉拉傷。

  休息

  如果健身訓(xùn)練中身體某部位感到某種異常的疼痛,就別再做下去了,應(yīng)該徹底放松和休息。

  弄清傷勢

  將受傷部位輕輕轉(zhuǎn)動,隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷,這樣就能知道治療動作應(yīng)該集中在何處,并在強(qiáng)烈健身訓(xùn)練時應(yīng)該避開哪些動作。

  不增加傷處的負(fù)擔(dān)

  弄清受傷部位后,不僅僅不要做影響這些傷痛處的健身訓(xùn)練動作,就是在日;顒又,也須注意不給傷處增加負(fù)擔(dān),例如,后腰疼痛就別去提起重物,腳疼就要避免跑步。

  繞過傷處鍛煉

  采取“積極休息法”。人體有600多塊肌肉,因此,即使你傷了 100塊肌肉,你還有500多塊肌肉可練,應(yīng)該鍛煉全部肌肉,才能改善你的降,取得均勻發(fā)展,同時又能加強(qiáng)主要負(fù)重的股骨,例如,受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作,但還允許做到半蹲動作,但必須小心從事,若活動時,有所不適,就應(yīng)該讓整個傷處肌群都得到休息。

  促進(jìn)局部血液循環(huán)

  必須很仔細(xì)的測定受傷的部位,尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的健身訓(xùn)練動作,用這種動作促進(jìn)血液循環(huán),以補(bǔ)充新鮮養(yǎng)料,清除廢棄物質(zhì)。

  輕輕伸展

  慢慢伸展傷處,直到一遇到有輕微抵觸處即停止,然后試著放松損傷部位。這樣做時,試試作進(jìn)一步的伸展,當(dāng)肌肉達(dá)到伸展和輕松時,起治療作用的血液會更多的流往該處,就能更快得到治愈,但如伸展過分,就會導(dǎo)致創(chuàng)傷的惡化,甚至再受傷。

  按摩

  輕輕的按摩能直接增進(jìn)血液流量,可以自我搓揉,但更有效的解痛辦法是自己放松,讓一位懂推拿術(shù)的人給你推拿。

  熱力

  熱力能憑借人體自然的冷卻反應(yīng)而促進(jìn)血液涌向身體表面,熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態(tài),從而使血液循環(huán)加速,給肌肉帶來更多的營養(yǎng)物質(zhì)。

  冰敷

  熱力作用往往用于長期的受傷后的養(yǎng)治,而不能用作臨場的急救,剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進(jìn)一步損傷,一般受傷后的48小時內(nèi),用冰敷可減輕腫脹。

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