孕早期適合做的運動有哪些

　　一、孕早期宮縮的癥狀

　　一般到了懷孕的后期都會出現(xiàn)宮縮的現(xiàn)象，這是很正常的，也預示著寶寶就要出生了，但是在懷孕的早期就出現(xiàn)了宮縮的現(xiàn)象這是怎么回事呢，我們應(yīng)該去了解孕早期宮縮的癥狀，以便及時采取措施。

　　宮縮和孕婦的活動量有很直接的關(guān)系，隨著妊娠的進展與胎兒的變大，孕婦身體負擔也越來越重，子宮變得比平時敏感，微弱的刺激就會引起腹部發(fā)硬。

　　宮縮大多數(shù)為生理現(xiàn)象，如果頻率在正常范圍就沒有問題，但次數(shù)太多，一個小時以上

　　也不見緩解，就要從日常生活著手，為防止宮縮的出現(xiàn)，注意以下各項。

　　第一，不要走太多的路程和搬重物。走路過多光胎兒的體重就是對母體很大的負擔另外，持重物會導致腹部用力，很容易引起宮縮。

　　第二，疲倦時躺下休息，保持安靜，會很有效。

　　第三，不要積存壓力。精神疲勞和身體疲勞一樣會導致各種問題的發(fā)生，壓力積攢后也容易出現(xiàn)腹部變硬，最好能做到身心放松。

　　第四，防止著涼�？照{(diào)使下肢和腰部過于寒冷，也容易引起宮縮�？梢源┥弦m子，蓋上毯子，防止著涼也很重要。

　　發(fā)生宮縮時，也可以嘗試使用呼吸法應(yīng)對。

　　第一，平臥，閉目，以鼻深呼吸

　　第二，以口深呼吸放松腹部

　　第三，以鼻吸氣后，屏氣，然后長呼氣。

　　宮縮對胎兒的影響

　　不強烈的宮縮可以沒有感覺或者與來月經(jīng)時的小腹疼痛一樣。疼痛的強弱也因人而異。當宮縮引起你輕微的疼痛一樣。疼痛的強弱也因人而異。當宮縮引起你輕微的疼痛，一會兒過去了，漸漸疼痛有所加強，間隔縮短，疼痛時間延長。宮縮像浪潮一樣涌來，陣陣疼痛向下腹擴散，或有腰酸下附排便感，這種宮縮是為寶寶出生作準備。所以這點疼痛算不了什么，只要和醫(yī)生合作，利用你練習過的呼吸操配合宮縮，就能順利度過分娩關(guān)。宮縮對寶寶沒有什么大問題，但如果太頻繁可能會引起寶寶缺氧或者早產(chǎn)!

　　二、孕早期一事過度必有致命風險

　　01.孕吐

　　惡心反胃是懷孕初期非常常見的現(xiàn)象，這一時期，胎盤的絨毛組織會分泌一種激素，與孕吐有密切關(guān)系，這種現(xiàn)象經(jīng)常出現(xiàn)在清晨，一般持續(xù)兩個月左右，逐漸消失。

　　孕吐輕微的準媽媽只會感覺清晨有點惡心，不想吃東西，這個時期是母胎磨合時期，不會對胎兒健康有危害，所以無需擔心。

　　警報：嚴重孕吐

　　如果孕吐嚴重到吃什么吐什么，或者一天吐好幾次，又或是連胃里的膽汁都吐出的，就要引起重視了，這可能對母體健康有很大影響，進而影響到胎兒發(fā)育，必須馬上就醫(yī)。

　　02.胸部疼痛

　　在卵巢分泌的孕酮作用下，妊娠期常會有胸部脹育的'感覺，包括乳頭有觸痛感、乳暈顏色變深，均屬正�，F(xiàn)象。建議及時更換孕婦專用胸罩，避免因為胸罩尺寸不合適擠壓摩擦引起的不適。

　　警報：過度疼痛

　　胸部是健康體現(xiàn)的重要部位，如果疼痛程度超過忍受程度，最好自檢一下，看看胸部有沒有腫塊、腋下淋巴是否腫大;有時因情緒障礙也會導致肝經(jīng)經(jīng)絡(luò)不通，引起乳房脹痛。

　　03.睡眠不佳

　　孕早期，很多準媽媽白天會感覺非常疲倦，甚至筋疲力盡，覺得好像得了感冒，晚上又會有輕度失眠的狀況，這種現(xiàn)象是由于體內(nèi)孕酮水平增高引起的。建議準媽媽每天睡前用溫熱水泡泡腳，幫助睡眠，同時在盡可能保證晚上充足睡眠的同時，中午最好創(chuàng)造條件小睡一會，對體力恢復非常有幫助。

　　警報：嚴重失眠

　　有些平時就睡眠不佳的準媽媽，由于孕期荷爾蒙異于平時，加劇了睡眠問題的嚴重性。因為懷孕，準媽媽不宜使用安皚眠藥、抗焦慮藥物或是鎮(zhèn)靜劑等藥物幫助睡眠的。所以，一旦睡眠問題影響到身體和情緒的健康，要及時求助醫(yī)生。

　　三、孕早期做什么運動

　　散步。

　　散步不僅能提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺等臟器的功能，也可以加強腿肌、腹壁肌的活動。孕婦可在每日早晨起床后和晚飯后進行散步。散步的時間和距離以自己的感覺來調(diào)整。

　　游泳。

　　這是一項很不錯的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續(xù)到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。游泳可以很好地鍛煉，協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增強耐力。

　　廣播體操。

　　廣播操對于孕期的孕婦來說是個較適宜的鍛煉方法。但懷孕前3個月時，不要做跳躍運動，懷孕4個月后，可做全套。但彎腰和跳躍要少甚至不做，每次不要做到很累，微微出汗時就能停止

　　孕婦操。

　　這對于孕婦來說是個保健運動，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛，松弛腰部金額骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒能順利通過產(chǎn)道做好準備，還可以增強信心。在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對分娩陣痛，使胎兒平安降生。但做操時動作要輕，要柔和，以不感疲勞為宜，并且每天堅持做。

　　四、孕早期食譜

　　處于孕早期的媽媽大多受妊娠反應(yīng)干擾，不喜歡吃東西。媽媽們不用刻意讓自己多吃些什么，與其每天對著雞鴨魚肉發(fā)愁，不如多選擇自己喜歡的食物，以增進食欲。孕早期可以適當多喝點粥。

　　粥最好也以清淡為主，例如大米粥，小米粥，八寶粥等。多喝點清淡的湯。多食用粗糧雜糧，以補充纖維素，預防孕期可能出現(xiàn)的便秘，并能補充B族維生素，多吃新鮮水果蔬菜牛奶等。下面介紹孕早期食譜。

　　蝦仁紫菜餛飩湯：【原料】鮮蝦150克，餛飩皮50克，紫萊5克，蝦皮10克，木耳10朵，蔥、姜汁、食鹽、味精，香油.醬油少許。

　　【制法】

　　(1)鮮蝦去殼，去掉蝦背上的黑線，用開水焯后，擠出水，剁成細蓉狀。

　　(2)將木耳去雜，洗凈，剁碎。

　　(3)用蔥、姜汁把蝦蓉、木耳拌好，放鹽，使成鮮咸口味的餡料。

　　(4)用餛飩皮把拌好的蝦餡包成餛飩，用鍋放水煮餛飩。

　　(5)用一個湯碗放入蝦皮、紫菜、味精、香油、少許醬油，用剛煮好的餛飩連湯一起倒入湯碗中即可。

　　在懷孕的早期，是胎兒的各種器官發(fā)育的重要時期，孕婦的早期食譜很重要，不要吃高脂肪、高熱量的食物，也不要吃過咸的菜，很多的孕婦聽說補鈣好，就盲目的補鈣，是不可取的。可以多吃點清淡的食物，水果也是不錯的。

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