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怎樣消除恐懼
怎樣消除恐懼1
恐懼是人類的敵人.不安、憂慮、嫉妒、憤怒、膽怯,都是恐懼的.變相.它能敗壞人的胃口,減少人的生理與精神的活力,因而破壞人的全身健康.它能打破人的希望,抹殺人的勇氣,使人的心理脆弱到不能創(chuàng)造性地進行任何事業(yè).
作 者： 禾華 作者單位： 刊 名： 科學與文化 英文刊名： SCIENCE AND CULTURE 年，卷(期)： 20xx ""(1) 分類號： 關鍵詞：怎樣消除恐懼2
每個學生都要考試，從上學以來，經(jīng)歷了那么多場考試，到了要考試的時候還很有可能會緊張，很大一部分人可以克服這種心理，但是，也有那么一小部分人，過分的害怕考試的到來，并出現(xiàn)所謂考試恐懼癥的表現(xiàn)，嚴重影響到考場里的發(fā)揮。
考試恐懼癥具體表現(xiàn)為：心跳加快，手心出汗，思維遲鈍，答題緩慢，熟悉的知識突然遺忘，注意力不集中，甚至思路混亂、雙眼發(fā)蒙等。
分析其原因主要有：
一、來自自身的壓力。少數(shù)同學的理想與自身實際能力相差甚遠，或一心想著打“翻身仗”。
二、來自父母的壓力。父母對自己期望值高，考前灌輸了獎懲制度。
三、來自老師的'壓力。老師考前的總動員和頒布的獎懲措施加劇了考生的心理壓力。那么如何進行自我減壓呢?
自我暗示
在考試前，有些同學整天害怕會考砸，嚴重影響了復習的效果，此時可以運用“自我暗示”法，比如：告訴自己“別緊張，這次考試一定不會太難�！薄耙环指牛环质斋@，平時我下了功夫，一定會考好的�！薄爸灰遗θW了，去奮斗了，就是一種成功�！�
如此種種正面的暗示，能增強信心，化解緊張情緒，提高復習效果。
自我放松
在等待發(fā)試卷的時間里，很多同學會感到手心冒汗，心跳加快，不妨做做考場鎮(zhèn)靜操：先緩緩地吸一口氣，然后再慢慢地呼出來，呼氣的同時，心中默念數(shù)字。如此反復做10次左右，情緒就會鎮(zhèn)靜下來。
注意轉移
答題時因緊張抑制了正常的思維，一些應該能答出來的題目突然變成難題，一些復習過的內(nèi)容也突然遺忘。如果一味地苦想下去必然浪費時間，而且也不一定能答出來。此時不妨用“轉移戰(zhàn)術”，暫時跳過該試題，把注意力轉移到后面的題目，等情緒穩(wěn)定后，或者記憶恢復后再回過頭來做那道題。
發(fā)揮聯(lián)想
因緊張而引起記憶障礙，還可采用“聯(lián)想法”幫助疏通。如聯(lián)想老師講課的情景，聯(lián)想曾經(jīng)做過的讀書筆記，聯(lián)想曾經(jīng)做過的題目，一旦有線索及時記錄下來，從中挑出一些有用的材料或線索加以思考。
如果絞盡腦汁，仍沒能從中找出任何聯(lián)系，那么，就要試著把自己想像成出題人，在自己的大腦中“看”(即聯(lián)想)試題和答案。
考試前若過分害怕只會影響考試成績，因此害怕考試時要及時調(diào)整心態(tài)，如有必要，可找心理醫(yī)生咨詢。
怎樣消除恐懼3
克制社交恐懼癥的方法：自我訓練法
1、松弛訓練法
當你的心理感到緊張、心跳過快的時候，可以轉換一下視線、變換一下姿勢、說兩句寒暄之類的話，這樣就可以克服焦慮心理。
2、認知平衡法
社會恐懼大多是由自卑等心理不平衡狀況所致。在由自卑導致膽怯的時候，可以從內(nèi)心進行認知的自我平衡，不要對自己全盤否定;相反的，多想想自己的長處，從而產(chǎn)生自信。
3、氣氛轉換法
在與他人交往時，可能由于某些原因我們會難于啟齒，從而導致心理緊張。在這個時候你可以轉換一下話題，使氣氛得以緩和，等到氣氛融洽，有利于說出真情時，我們可以心平氣和地說明我們的意圖。
4、模仿法
經(jīng)常有意識地注意觀察和模仿一些泰然自若、善于交際、活潑開朗的人的言談舉止，對照自己的弱點加以克服，并根據(jù)自己的氣質形成自己的風格。
看了上面的介紹，相信大家已經(jīng)對如果患了社交恐懼癥怎么治療有了自己的認識。社交恐懼癥對人的影響往往是較大的，這種恐懼癥并不是簡單的害怕而已，這是發(fā)自內(nèi)心的對社交行為的恐懼，會嚴重影響患者的社會功能，長時間下去，就對患者的交流產(chǎn)生不可挽回的后果，因此需要及時進行治療。
克制社交恐懼癥的方法：社交的八個技巧
第一，適當?shù)姆潘勺晕摇?/p>
這樣做能夠緩解心理的恐懼感：將兩腳平穩(wěn)站立，輕輕地把腳尖踮起，堅持幾秒鐘，然后放下，同時，邊做有節(jié)奏的深呼吸邊數(shù)數(shù)，這樣做二到三組，每組三十下，一般就能緩解心理恐懼。
第二，讓手有事情做。
心理學家認為，雙手空空會讓人的社交恐懼感增加，而手里握著東西能夠給人一定程度的'安全感。臺灣名主播蔡康永就總是這樣，在做節(jié)目的時候，把一支筆我在手里，他說：“這樣可以有效的避免手不知擺在什么地方的尷尬。”
第三，社交情景演練。
經(jīng)常自己在腦海中預演，或者把板凳，桌子等當成陌生人進行社交演練。次數(shù)多了，時間久了，效果就明顯了。
第四，練習專心看著別人的眼睛說話。
眼睛是人心靈的窗戶，如果能夠勇于直視他人的眼睛，也就相當于敢于敞開心靈與人交流。開始時，一直盯著別人的眼睛，感覺可能會比較尷尬，當我們可以給自己一些心理暗示，比如：即使看著他的眼睛，他也不會咬我一口。又或者當成一個自己的小游戲：我就這么盯著他看，看他會有怎樣的反應。
第五，接納自己，信任自己。
社交恐懼癥在某種程度上時不能接受自己的一種表現(xiàn)。從現(xiàn)在開始，停止對自己的挑剔，批評，責難，也不要以恐懼就逃跑。要知道，如果自己都不接納自己，那么這個世界上還有誰會接納你呢？
第六，關注社交本身，而非你自己的表現(xiàn)。
將注意力轉移到怎樣才能表達清楚自己的意思，怎樣才能發(fā)掘對方的有點等事情上來，這樣就能夠自然從容了。
第七，選擇那些目光友善的人作為交往對象。
友善的人比較懂得如何尊重一個人，我們也比較容易從他們那里獲得認可，進而建立起我們的社交自信。
第八，不刻意迎合別人。
壓抑自己，迎合別人和外界的做法并不可取。一方面，這樣的方式讓對方無法了解到真實的我們，另一方面，也會給自己帶來很大的心理壓力，讓自己排斥社交活動。
患有社交恐懼癥的人往往具有自卑心理，缺乏自信心，或者曾經(jīng)受過挫折、失敗，甚至因此而被嘲笑。所以要真正克服社交恐懼癥，最重要的是建立個人的自信心，消除自卑。
怎樣消除恐懼4
通過提高對事物的認知能力，擴大認知視野，判定恐懼源。
認識客觀世界的某些規(guī)律，認識人自身的需要和客觀規(guī)律之間的關系，確立正確的目標判斷，提高預見力，對可能發(fā)生的各種變故做好充分的思想準備，就會增強心理承受能力。
培養(yǎng)樂觀的人生情趣和堅強的意志。
通過學習英雄人物的事跡，用英雄人物勇敢頑強的精神激勵自己的勇氣。在平時的訓練和生活中有意識地在艱苦的環(huán)境下磨煉自己，培養(yǎng)勇敢頑強的'作風。這樣，即使真正陷入危險情境，也不會一時就變得驚慌失措，而是沉著冷靜，機智應付。
平時積極參加加強心理訓練，提高各項心理素質。
比如：進行模擬訓練危險情境，設置各種可能遇到的情況，進行有針對性的心理訓練，形成對危險情境的預期心理準備狀態(tài)，就能夠有效地戰(zhàn)勝緊張和不安等不良情緒，提高心理適應和平衡性，增強信心和勇氣，以無畏的精神克服恐懼心理。
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