淺談如何提高大學(xué)生跳遠(yuǎn)助跑、起跳的準(zhǔn)確性

　【內(nèi)容提要】通過(guò)對(duì)跳遠(yuǎn)助跑、起跳的訓(xùn)練方法介紹、使學(xué)生在訓(xùn)練中能明確重點(diǎn)，提高訓(xùn)練效果，在較短時(shí)間里掌握和完善跳遠(yuǎn)技術(shù)，從而達(dá)到提高跳遠(yuǎn)成績(jī)之目的。

【摘  要  題】運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目集萃

【關(guān)  鍵  詞】助跑/起跳/助跑和起跳的結(jié)合

  跳遠(yuǎn)是典型的速度和爆發(fā)力相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它要求運(yùn)動(dòng)員在數(shù)秒種內(nèi)完成從助跑至落地等幾個(gè)緊密相連的技術(shù)環(huán)節(jié)，具有較為復(fù)雜的技術(shù)要求。同時(shí)，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的開(kāi)展極為普及，完美的跳遠(yuǎn)動(dòng)作，也確實(shí)給人一種運(yùn)動(dòng)美的享受，因此它深受廣大學(xué)生的喜愛(ài)。

　　筆者從跳遠(yuǎn)訓(xùn)練執(zhí)教中深感，高校田徑訓(xùn)練，不象基層少體校，以打好基礎(chǔ)全面發(fā)展為目的，也不象專業(yè)體工隊(duì)系統(tǒng)訓(xùn)練，以逐步提高為根本，大學(xué)生面臨的是緊張的學(xué)習(xí)任務(wù)和較少的訓(xùn)練時(shí)間，針對(duì)這種實(shí)際情況，并聯(lián)系跳遠(yuǎn)的項(xiàng)目特點(diǎn)，在技術(shù)訓(xùn)練中必須“突出重點(diǎn)、帶動(dòng)其它”這么一個(gè)指導(dǎo)思想，而助跑和起跳技術(shù)就是該技術(shù)訓(xùn)練中的重點(diǎn)。為了使學(xué)生在較短的時(shí)間里掌握跳遠(yuǎn)技術(shù)、提高跳遠(yuǎn)成績(jī)，本文提出跳遠(yuǎn)助跑和起跳技術(shù)能力的若干方法與同行們商榷。

　　　　1　助跑訓(xùn)練方法和要求

　　助跑訓(xùn)練主要是提高穩(wěn)定的助跑節(jié)奏，而節(jié)奏指的是助跑每一步具有的時(shí)空特征，它直接影響著助跑每一步的步長(zhǎng)和步頻，從而影響助跑的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。因而，助跑節(jié)奏通常是要經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練，而形成的一種相對(duì)穩(wěn)定的節(jié)奏。但許多同學(xué)的助跑節(jié)奏，特別是助跑開(kāi)始階段的節(jié)奏極不穩(wěn)定，變化較大，造成助跑準(zhǔn)確性差，在最后階段搗小步或拉大步，導(dǎo)致較大的水平速度損失。所以要想在助跑中充分發(fā)揮水平速度，必須培養(yǎng)穩(wěn)定和準(zhǔn)確的助跑節(jié)奏，通常采用：

　　1.1　平跑訓(xùn)練法　在跑邊上采用站立式起跑，跑至30m左右的區(qū)域里。每次訓(xùn)練，安排在基本部分的開(kāi)始階段，負(fù)荷量一般在3次×3組。要求上體逐漸抬體，速度自然加快，當(dāng)起跳腿踩入?yún)^(qū)域時(shí)，教練在區(qū)域里做個(gè)記號(hào)，9次跑下來(lái)，釘鞋踩點(diǎn)較集中的地方進(jìn)行丈量，丈量的長(zhǎng)度在跑道過(guò)作下醒目的記號(hào)。待下次訓(xùn)練時(shí)再收集踩點(diǎn)集中點(diǎn)，并再次丈量調(diào)整后作下記號(hào)，直至誤差為全10cm，從而定下30m左右平跑終點(diǎn)，而該終點(diǎn)的記時(shí)成績(jī)，是作為助跑能力提高的主要數(shù)據(jù)。顯然，隨著速度的提高，落點(diǎn)的正確，助跑能力明顯提高。

　　1.2　跑海棉磚訓(xùn)練法　把5-6塊40cm長(zhǎng)的白色海棉磚，橫放在跳遠(yuǎn)助跑道上的最后段，如圖1所示：

　　其中a距離最小，b的距離最大，一般b=a+30cm左右較為合適。該方法主要是解決后幾步助跑節(jié)奏穩(wěn)定性和上板的連貫性。另外在跑動(dòng)過(guò)程中上體的傾斜程度小些，身體各部分盡量要求協(xié)調(diào)自如，擺動(dòng)快速有力，騰空時(shí)間較短；為快速起跳作好準(zhǔn)備。

　　附圖

　　　　圖1

　　1.3　邊跑邊聽(tīng)節(jié)拍訓(xùn)練法　經(jīng)過(guò)幾個(gè)周期的專項(xiàng)訓(xùn)練之后，使學(xué)生的助跑能力相對(duì)穩(wěn)定的前提下，用竹筒敲擊學(xué)生助跑時(shí)的節(jié)奏，強(qiáng)調(diào)突出最后兩步的節(jié)奏，并用錄音機(jī)把幾次助跑時(shí)的敲擊聲均錄制下來(lái)，然后，取效果（起跳的準(zhǔn)確性和起跳效果）最佳的一次作為近期助跑起跳練習(xí)時(shí)的節(jié)奏模式，反復(fù)播放該聲音以鞏固學(xué)生的助跑節(jié)奏。隨著訓(xùn)練水平的逐步提高，教練員應(yīng)不斷地加以觀察和調(diào)整，尤其是最后兩步的情況。

　　1.4　助跑負(fù)重訓(xùn)練法　在助跑練習(xí)過(guò)程中，可穿沙背心進(jìn)行，可安排在訓(xùn)練課的前半部分，訓(xùn)練負(fù)荷量不宜過(guò)多，練習(xí)5～6次后脫掉沙背心，馬上進(jìn)行無(wú)負(fù)重助跑練習(xí)，使學(xué)生體會(huì)輕松的助跑感覺(jué)。

　　　　2　起跳訓(xùn)練方法和要求

　　起跳能力的好壞直接影響到學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在助跑中的速度發(fā)揮，因?yàn)槠鹛�能力好的學(xué)生可以放心大膽地發(fā)揮速度，而不用擔(dān)心因速度快而無(wú)法有效地完成起跳，所以他們通�？梢栽谥�跑中較好地發(fā)揮速度。而起跳能力相對(duì)較差的運(yùn)動(dòng)員或?qū)W生則會(huì)由于害怕速度快了跳不起來(lái)而導(dǎo)致起跳前降低速度。所以抓好起跳能力的訓(xùn)練反過(guò)來(lái)對(duì)提高助跑速度有較大的促進(jìn)作用。起跳訓(xùn)練方法較多，但本文將著重論述結(jié)合騰空步的各種起跳練習(xí)。

　　2.1　起跳騰空步雙手抓單杠　該方法把單杠高度固定在220～2.50m之間，

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