淺談短跑中協(xié)調放松能力的培養(yǎng)

題要：從事體育工作多年來，通過平時的業(yè)余訓練，發(fā)現(xiàn)短跑訓練中協(xié)調放松能力的培養(yǎng)非常關鍵。難怪有人認為：“短跑的勝利，一定屬于掌握了放松跑的人�！北疚木蛥f(xié)調放松能力的問題從以下兩個方面進行闡述：引言部分主要闡述了協(xié)調放松的生理基礎和訓練中遇到的一些情況，說明進行協(xié)調放松能力培養(yǎng)的科學依據(jù)及必要性，另一方面，主要總結了平常訓練的方法和取得的一點成績，驗證了協(xié)調放松能力培養(yǎng)的正確性。

關鍵詞： 協(xié)調   放松

一、引言

“要想跑得快，就必須增大步幅和加大頻率，”也就是說明“步頻”和“步幅”是決定跑速的兩大因素，而跑的協(xié)調放松能力又是影響步頻于步長的主要技術因素。要想取得好的成績，除要求運動員有堅強的意志，良好的身體素質等條件外，同時還要有良好的技術和正確發(fā)揮技術的能力，特別是能較好的掌握和運用途中跑中的協(xié)調放松能力，以便在保持較快的步頻的基礎上發(fā)展步幅，提高速度。在平時的業(yè)余訓練中，隊員就很難做到此點。有的教練要求不到位，只是一味的上力量，而忽視了協(xié)調放松技術的培養(yǎng)。當前世界上共同認為“短距離跑的勝利，一定屬于掌握了放松跑的人。”當然動作的放松是建立在正確的基本姿勢和合理的技術之上的。

我們在訓練中經常遇到許多同學跑起來不放松、不自然、動作不協(xié)調，全身肌肉緊張、僵硬、步幅小，后程減速，甚至是機械地跑動，為什么會這樣呢？

首先我們來看一看跑的協(xié)調放松能力在跑的過程中究竟有什么作用呢？協(xié)調放松能力是指運動員在高速奔跑中，神經系統(tǒng)和運動系統(tǒng)協(xié)調配合，使肌肉收縮與放松能按照短跑技術動作的工作性質協(xié)調進行，從而增加跑的步頻與步長。它能增加肌肉收縮前的肌纖維長度，特別是放松拮抗肌群，有助于提高肌肉收縮速度，增加肌漲力，增大步長。例如：跑步抬大腿時，小腿肌肉完全放松才能隨著大腿下壓迅速向前拋伸，這樣，不僅增大步幅，而且著地動作柔和，緩沖自然，減少前蹬反作用力，縮短著地時間，并有助于提高步頻，若是大腿提膝擺動時，小腿腓腸肌緊張，甚至繃腳尖，則步子必然邁不開，步幅小，步頻也會受到影響。只有善于放松不用力的肌肉，才能提高用力肌肉的收縮速度，動作才能輕松自然、協(xié)調，也能減少力量的消耗，而維持較長時間的高速度運動。

其次，從技術動作看，主要是由于途中跑不善于放松，全身肌肉緊張，技術動作變形。途中跑的動作不放松，不自然，不協(xié)調，特別是腿、臂擺動，肌肉緊張，重心上下起伏較大，上體前后左右搖晃，大腿下壓積極不夠，腿腳落地動作不放松，影響了蹬擺效果，使身體不能沿直線運動而妨礙了速度的發(fā)揮，一切不應該用力的部位而盲目用力。如：面部、頸部肌肉緊張，有的甚至兩手緊握拳頭，聳起雙肩，兩手在胸前交叉，伸長脖子，咬住下巴，左顧右盼，縮短了跑的步幅。不知道如何放松，更不懂得把不用力的肌肉放松，使力量不能集中于動作的主要階段上，從而影響了技術動作的質量。本人在平時的訓練中經�？吹揭陨系默F(xiàn)象，甚至有很大的一部分同學存在這些缺點。而有一部分同學在平時不全力跑時，技術動作并不變形，表現(xiàn)得輕松、協(xié)調、動作舒展，而在全力以赴，尤其在運動會上比賽時，就會出現(xiàn)上述的缺點。這就說明，由于沒掌握放松的技巧及訓練方法，一旦比賽緊張，就會出現(xiàn)技術變形，不能充分發(fā)揮力量而消耗了力量，所以在平時跑的訓練中對運動員協(xié)調放松能力的訓練是很重要的。

二、協(xié)調放松能力訓練的建議

1、學習和掌握跑的技術是進行協(xié)調放松能力培養(yǎng)的基礎，在平時的訓練中，我運用以下幾種方法進行訓練收到了良好的效果。

①放松彈性跑：站立式起跑30-50米，中速跑動，中勻速跑，動作協(xié)調放松，腳前掌著地，跑時富有彈

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