學(xué)校體育中長跑途中跑的訓(xùn)練論文

　　論文關(guān)鍵詞:業(yè)余訓(xùn)練中長跑訓(xùn)練途中跑方法

　　論文摘要:體育老師都知道學(xué)校體育業(yè)余訓(xùn)練每周只能三到四次,每次一小時左右。要在如此短的時間內(nèi),把學(xué)生培養(yǎng)成水平較高的運動員,訓(xùn)練方法顯得尤為重要。我認(rèn)為:在中長跑途中跑的訓(xùn)練過程中,“跑動中的身體姿態(tài)”,“呼吸方法”,“一般耐力”等訓(xùn)練方法,對于中長跑運動員快速正確掌握跑的基本技術(shù)和提高中長跑能力等方面有較好的效果。

　　途中跑技術(shù)是中長跑技術(shù)教學(xué)的重點。它是起跑后加速跑結(jié)束到終點之前的這段距離,中長跑技術(shù)途中跑距離最長。正確掌握并合理地應(yīng)用途中跑的技術(shù)是極其重要的。實踐表明:由于中長跑途中跑主要是有氧呼吸,其時間長,消耗大,呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié)以及一般耐力和速度耐力對成績的影響是最主要的,因此,在中長跑訓(xùn)練中呼吸方法以及一般耐力是決定成績的最主要因素。為提高運動員的中長跑能力,我們從以下方面對運動員進(jìn)行訓(xùn)練。

　　一、擺臂

　　擺臂時肘關(guān)節(jié)夾角略小于90度,擺動時角度不變,且兩肘外張10厘米左右,目的是減少與兩肋的摩擦,并便于散熱,大小臂與同側(cè)肩視為一體,以人體縱軸為軸做前后擺動,與下肢協(xié)調(diào)配合短促有力。很像動物世界中奔跑的鴕鳥在擺動兩翅。

　　二、腿的后蹬與前擺

　　腿的后蹬與前擺是跑的最基本也是最重要的環(huán)節(jié),前擺技術(shù)是小腿自然放松與大腿自然折疊,以大腿帶動小腿積極擺出。后蹬技術(shù)是首先伸展髖關(guān)節(jié),再迅速伸展膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。前擺與后蹬方向相反,后蹬是推動人體向前位移的動力,但必須有機(jī)體各部位的協(xié)調(diào)配合,特別是擺動腿,要積極有力地前擺,才能取得好的后蹬效果。學(xué)生練習(xí)時先從慢跑開始同時配合跨步跳,后踢腿以及騎自行車等輔助練習(xí),體會后蹬與前擺的動作要領(lǐng),在掌握技術(shù)要領(lǐng)后逐步提高強(qiáng)度。當(dāng)學(xué)生形成良好的跑姿后,要求學(xué)生積極向前送髖,快速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié),當(dāng)腳離地時,大腿積極向前方擺動,膝關(guān)節(jié)放松,在小腿處自然折疊,擺動腿下放時,小腿自然擺動下伸,用前腳掌在身體垂直線前著地,并積極地進(jìn)行緩沖動作,讓學(xué)生形成正確的跑的姿態(tài),是取得好成績的必須因素。

　　三、呼吸方法

　　在跑的途中,經(jīng)常會出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、四肢無力、產(chǎn)生難以堅持跑下去的感覺,這種現(xiàn)象稱為“極點”。產(chǎn)生“極點”的主要原因是由于氧氣供應(yīng)落后于機(jī)體活動的需要,是一種正常的生理現(xiàn)象。合理跑的技術(shù)取決于正確的呼吸。呼吸肌的工作與保證跑的動作的肌肉工作有密切關(guān)系。中長跑能量消耗大,機(jī)體要產(chǎn)生一定的氧債,為了保證機(jī)體對氧氣的需求,呼吸必須有一定的頻率和深度,還必須與跑的節(jié)奏相配合。一般是跑2～3步一呼氣,跑2～3步一吸氣,隨著速度的加快和疲勞的出現(xiàn),呼吸的頻率有所增快,此刻應(yīng)著重將氣呼出,只有充分呼出二氧化碳,才能吸進(jìn)更多的氧氣。

　　四、耐力訓(xùn)練

　　中長跑的途中跑屬于有氧呼吸,它需要的是一般耐力,這是影響成績的最重要因素,在訓(xùn)練中,我們采取持續(xù)跑來發(fā)展學(xué)生的一般耐力,可以在田徑場進(jìn)行練習(xí),也可以在野外進(jìn)行練習(xí),不固定跑的距離,不限定所用的時間,強(qiáng)度控制在每分鐘心率140~160次,跑進(jìn)時強(qiáng)調(diào)跑動技術(shù)的正確性和節(jié)省化。通常采取超過專項距離的200%~300%的距離,除了持續(xù)跑我們還可以采取定時定距離跑,固定時間和距離,以7~8人為一組練習(xí)為宜,強(qiáng)度控制在60%~70%之間,并隨著運動員水平的提高而逐漸增大跑的距離。提高學(xué)生的耐力以及自我控制跑的能力。

　　五、綜合運用各種訓(xùn)練法

　　常用重復(fù)跑、間歇跑、變速跑、負(fù)重長跑、變速超越跑、上坡跑、隨意變速跑等,根據(jù)教練解決的具體任務(wù),已經(jīng)有場地器材等條件,靈活多變,盡量做到訓(xùn)練手段和方法應(yīng)用的實效性,起到事半功倍的效果,為他們將來向高水平發(fā)展打下基礎(chǔ)。

　　六、小結(jié)

　　根據(jù)上述方法對我校學(xué)生訓(xùn)練,實踐證明取得了一定的訓(xùn)練效果,我校的盧軍和邵海琴兩位同學(xué)在興化市和泰州市的中小學(xué)田徑比賽中均取得了1500米和3000米的第一名,盧軍同學(xué)兩項成績均接近國家二級運動員水平,邵海琴同學(xué)兩項成績均達(dá)到國家三級運動員水平,這在職中組的比賽中并不多見。根據(jù)不同學(xué)生的身體、生理,以及心理條件,采用切實可行的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法,這樣才能使中長跑水平得以大幅度提高。

　　參考文獻(xiàn):

　　[1]陸升漢等.學(xué)校課余田徑訓(xùn)練指導(dǎo)[M].蘇州:蘇州大學(xué)出版社,2002年.

　　[2]黃化禮等.全國中學(xué)田徑教練員培訓(xùn)教材[M].北京:清華大學(xué)出版社,2004年.

【學(xué)校體育中長跑途中跑的訓(xùn)練論文】相關(guān)文章：

中長跑途中跑技術(shù)說課03-03

中學(xué)體育田徑短距離跑訓(xùn)練方法探討論文04-30

探究體育教育中體育訓(xùn)練論文04-29

400米訓(xùn)練體育教育論文04-30

中長跑訓(xùn)練計劃（精選10篇）11-07

高校體育教學(xué)拓展訓(xùn)練研究論文04-30

拓展訓(xùn)練在體育選項教學(xué)的應(yīng)用論文04-29

中學(xué)體育教學(xué)拓展訓(xùn)練的融入論文04-28

淺談中學(xué)教師100米短跑運動員途中跑的放松訓(xùn)練05-01

體育中長跑反思03-09