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淺談踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練對(duì)短道速滑項(xiàng)目的重要性的論文
摘要：在科學(xué)技術(shù)迅猛發(fā)展的今天，促使許多新的訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方法不斷推陳出新，那么，短道速滑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練改革與創(chuàng)新也在發(fā)生著深刻的變化，從而為短道速滑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展，提供了多元化的新思路。本文從踝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)上分析對(duì)短道速滑項(xiàng)目的作用以及如何針對(duì)短道速滑項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行力量訓(xùn)練的。
關(guān)鍵詞：短道速滑；踝關(guān)節(jié)；結(jié)構(gòu)特點(diǎn)；力量訓(xùn)練
踝關(guān)節(jié)是短道速滑技術(shù)環(huán)節(jié)中對(duì)人體運(yùn)動(dòng)能力產(chǎn)生較大作用的部位，在平時(shí)的訓(xùn)練中，由于教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)訓(xùn)練重視程度不夠，訓(xùn)練不科學(xué)，造成了許多運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷，直接影響了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，甚至斷送了運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命。因此，在短道速滑運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練中，必須引起高度重視，科學(xué)指導(dǎo)、系統(tǒng)訓(xùn)練、循序漸進(jìn)。
一、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)解剖結(jié)構(gòu)特點(diǎn)對(duì)短道速滑項(xiàng)目的分析
踝關(guān)節(jié)是一個(gè)末端小關(guān)節(jié)，在人體運(yùn)動(dòng)中，具有重要作用。特別是在短道速滑等周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的蹬伸階段，踝關(guān)節(jié)起主要作用，它的強(qiáng)弱直接決定完成動(dòng)作時(shí)支撐的穩(wěn)定性，決定上位環(huán)節(jié)作用的效率，影響踝蹬伸的時(shí)間，踝關(guān)節(jié)力量的強(qiáng)弱，決定著參與“工作”的時(shí)間。從解剖結(jié)構(gòu)特點(diǎn)看，整個(gè)足關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)具有“剛”與“柔”這兩個(gè)不同的力學(xué)性能，即能承受各種負(fù)荷及超負(fù)荷，也能使足關(guān)節(jié)各個(gè)關(guān)節(jié)彼此協(xié)調(diào)配合，成為靈活柔韌彎曲的裝置。這個(gè)裝置的關(guān)鍵部分是踝關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)是關(guān)節(jié)頭為距骨滑車，關(guān)節(jié)窩是由脛骨下關(guān)節(jié)面、內(nèi)踝關(guān)節(jié)面和腓骨的外踝關(guān)節(jié)面構(gòu)成，屬于滑車關(guān)節(jié)，其唯一的軸是橫貫距骨滑車的額狀軸。距骨連同全部足骨繞此軸轉(zhuǎn)動(dòng)。由于踝結(jié)構(gòu)的特殊性，踝的兩種主要運(yùn)動(dòng)是背屈、腸屈。背屈肌群包括脛骨前肌、拇長(zhǎng)伸肌、環(huán)長(zhǎng)伸肌和第三胖骨肌。這些肌肉位于橫軸的前面。腸屈肌群位于橫軸后面，包括小腿三頭肌、踢長(zhǎng)屈肌、拇長(zhǎng)屈肌和脛骨后肌，這些環(huán)屈肌作用最大的是小腿三頭肌。腓腸肌起于膝關(guān)節(jié)，其他肌肉都起于脛骨，在伸膝位時(shí)，該肌起端被拉長(zhǎng)，可增大其踢屈作用。踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)除肌肉外，還有一個(gè)不可忽略的組成部分，肌鍵和韌帶。肌鍵重點(diǎn)是跟腿，它直接與踝關(guān)節(jié)相連，止于跟骨。踝關(guān)節(jié)有六條三角韌帶，這些韌帶依附于踝關(guān)節(jié)上，起連接、保護(hù)和加固作用。訓(xùn)踝的方法和手段應(yīng)以踝解剖特點(diǎn)作依據(jù)，有針對(duì)性地進(jìn)行。如果各方面素質(zhì)好，它可“提前”參與“工作”，從而縮短完成動(dòng)作的時(shí)間，提高動(dòng)作的速度。就短道速滑項(xiàng)目來說，要想完成充分蹬冰，獲得最大的推動(dòng)力，就需要全身協(xié)調(diào)用力，展踝蹬冰。此外，還必須使人體獲得適宜的角動(dòng)量，使人體保持水平速度，取得良好的比賽效果。因此，踝關(guān)節(jié)的最后蹬伸得好壞，能是否達(dá)到上述要求的關(guān)鍵。
二、踝關(guān)節(jié)在短道速滑運(yùn)動(dòng)中的作用
在推動(dòng)身體向前運(yùn)動(dòng)的力的研究上，就下肢而言，有人測(cè)出：60％的力量是由踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的，髖關(guān)節(jié)的屈肌(使大腿前移)及伸肌(使大腿后移)產(chǎn)生的力量，只占全部向前推力的30％～50％。踝關(guān)節(jié)肌肉和髖關(guān)節(jié)肌肉之間在下肢運(yùn)動(dòng)中協(xié)調(diào)用力，在后蹬時(shí)(主要是踝關(guān)節(jié))，髖關(guān)節(jié)肌肉變得有點(diǎn)放松。蹬冰結(jié)束放腳時(shí)，腓腸肌，特別是跟鍵積累起大量的能量轉(zhuǎn)化成推進(jìn)身體向前運(yùn)動(dòng)的能量。這一過程是通過肌肉的獨(dú)特收縮方式完成的。當(dāng)腳觸地時(shí)，踝關(guān)節(jié)肌肉用離心收縮方式利用在滑跑的過程中產(chǎn)生的水平速度，并支撐身體落地重量。離心收縮，是肌肉拉長(zhǎng)過程中的收縮。實(shí)際上，當(dāng)腳一著地，腓腸肌和跟鍵就立刻開始強(qiáng)有力地拉長(zhǎng)。腓腸肌和跟鍵越強(qiáng)壯，進(jìn)行離心收縮的能力越強(qiáng)，從而可以盡快阻止身體向側(cè)運(yùn)動(dòng)。離心收縮力達(dá)到最大值后，肌肉開始了向心收縮(肌肉縮短)，從而推動(dòng)身體向前運(yùn)動(dòng)。肌肉從離心收縮到向心收縮的轉(zhuǎn)換是非常迅速的，應(yīng)采用廣泛的練習(xí)手段來加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)、跟鍵及膿腸肌的力量。為了發(fā)展腓腸肌及比目魚肌的力量，就必須鎖緊膝關(guān)節(jié)以保證腿部伸直。在分析整個(gè)下肢在緩沖階段到蹬伸階段過程中，有人認(rèn)為：緩沖階段，主要的負(fù)荷是由小腿三頭肌來承擔(dān)，在支撐階段膝關(guān)節(jié)的變化量一般為4～10度，而踝關(guān)節(jié)的角度變化為34～38度，因而緩沖階段大腿和蹬伸階段股直肌的負(fù)荷量相應(yīng)減少，而踩關(guān)節(jié)的肌肉完成的工作比膝關(guān)節(jié)的肌肉大五倍。有人在對(duì)后踩肌群的放電頻率的強(qiáng)弱測(cè)試后發(fā)現(xiàn)：在蹬伸過程中，股直肌、股外肌、腓腸肌和比目魚肌等放電很強(qiáng)，它們分別完成爆發(fā)式的伸膝和屈足的動(dòng)作，是蹬伸的主要推動(dòng)力。這些都證明應(yīng)大力發(fā)展踝關(guān)節(jié)的有關(guān)力量素質(zhì)。踩關(guān)節(jié)是推動(dòng)人體運(yùn)動(dòng)的一個(gè)很重要的關(guān)節(jié)，在短道速滑運(yùn)動(dòng)中的作用歷來被人們所重視，現(xiàn)對(duì)它從理論上加以分析。 三、對(duì)短道速滑運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)
如果沒有科學(xué)的訓(xùn)練，或訓(xùn)練不當(dāng)，就不可能在專項(xiàng)技術(shù)中發(fā)揮出先天的潛在的優(yōu)良素質(zhì)。因此，先天潛在的良好素質(zhì)，加上后天不斷地科學(xué)訓(xùn)練，是至關(guān)重要的。從短道速滑的滑跑生物力學(xué)方面來看，踝關(guān)節(jié)是一個(gè)末端關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié)的收縮力量大小，對(duì)正確完成蹬冰技術(shù)有著非常重要的意義。有研究證明，在推動(dòng)身體向前跑動(dòng)的全部力量中，60％的力量是由踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生，踝關(guān)節(jié)肌群從離心收縮到向心收縮的轉(zhuǎn)換是非常迅速的。一個(gè)優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員完成離心一向心收縮的全過程僅需0.08秒左右。由此可見，提高以踝關(guān)節(jié)肌群為主的離心一向心收縮力量，對(duì)于增加步頻，推動(dòng)身體快速向前運(yùn)動(dòng)有極大的促講作用。短道速滑項(xiàng)目中蹬冰階段的“末節(jié)”用力即指最后蹬離冰面的踝關(guān)節(jié)用力。踝關(guān)節(jié)力量的大小將直接影響推進(jìn)人體向前動(dòng)力的大小。因此，可以確定踝關(guān)節(jié)力量是短道運(yùn)動(dòng)員必須重視的專項(xiàng)力量之一，其訓(xùn)練手段的選擇與設(shè)計(jì)，首先應(yīng)從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)角度分析和研究，必須以踝關(guān)節(jié)解剖特點(diǎn)作依據(jù)，且必須符合現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)，其力量訓(xùn)練的效果必須有效轉(zhuǎn)化到專項(xiàng)能力中去，促進(jìn)、強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的反射活動(dòng)，確保運(yùn)動(dòng)員在比賽或?qū)嶋H的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，保持正確的技術(shù)動(dòng)作，創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
(一)短道速滑踝關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)認(rèn)為任何力量訓(xùn)練都能對(duì)關(guān)節(jié)形態(tài)結(jié)構(gòu)產(chǎn)生影響。體育鍛煉增強(qiáng)了關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，加上肌健和韌帶增粗，關(guān)節(jié)面軟骨增厚，加大了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的提高加強(qiáng)了對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)，但往往會(huì)減小關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度。短道速滑運(yùn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)訓(xùn)練基本是杠鈴負(fù)荷的采用，依照肌肉收縮的主要形式，區(qū)分為動(dòng)力性練習(xí)和靜力性練習(xí)兩大類。而常采用的是負(fù)重起踵、負(fù)重背屈和負(fù)重跳等。要求最好是采用直膝或者屈膝的單關(guān)節(jié)訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練的次數(shù)，組數(shù)要得以控制，主要是提高1M能力水平。因?yàn)檫@種訓(xùn)練手段只是加強(qiáng)了踝關(guān)節(jié)肌肉力量和踝關(guān)節(jié)韌帶的牢固性，但也使踝的柔韌性減弱，活動(dòng)幅度減小，雖有大力量，卻有發(fā)不出來的感覺。
(二)短道速滑踝關(guān)節(jié)速度力量的訓(xùn)練
除與最大力量的決定因素具有相同的要求之外，完成動(dòng)作的速度是決定快速力量大小的突出因素。此外，由于快速力量具有非常專項(xiàng)化的特點(diǎn)，所以，要特別注意完成動(dòng)作時(shí)是否符合正確技術(shù)的要求。發(fā)展快速力量的途徑一般是采用綜合性練習(xí)，如：減負(fù)荷練習(xí)和先加后減負(fù)荷練習(xí)等，常采用負(fù)重跳、跳繩、跳臺(tái)階、跨步跳、多級(jí)跳、蛙跳和跳深等，用這些方法訓(xùn)練后，下肢其他大關(guān)節(jié)和大肌群力量增強(qiáng)效果明顯，但對(duì)踝的作用相對(duì)不很明顯。由于下肢大肌群力量加強(qiáng)了，踝關(guān)節(jié)在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中反而顯得力量不足，而下肢其他肌群卻訓(xùn)練已超量了。所以最好采用直膝跳繩的方法，束縛初踝關(guān)節(jié)外其他大關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，提高踩關(guān)節(jié)單關(guān)節(jié)的速度力量。
(三)短道速滑踝關(guān)節(jié)柔韌性訓(xùn)練
系統(tǒng)的柔軟性練習(xí)可以增加關(guān)節(jié)囊周圍肌健、韌帶和肌肉的伸展性，從而使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度增加。柔韌素質(zhì)的發(fā)展有助于動(dòng)作的協(xié)調(diào)，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，減少和預(yù)防損傷有重要的意義。在短道速滑訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)的柔韌性方面，方法雖然不多，但在提高其柔韌性的作用上卻有效。如小步跑、足尖走、踝關(guān)節(jié)壓步走和踝關(guān)節(jié)繞環(huán)等，這些雖有效地加強(qiáng)了踝的柔軟性，使踝關(guān)節(jié)在短道速滑中發(fā)揮著較大的作用，提高運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中彎道的內(nèi)道，外道超越過人，滑行路線的變化能力，而且減少運(yùn)動(dòng)員對(duì)踩關(guān)節(jié)的損傷，因此，足以說明踝關(guān)節(jié)柔韌性訓(xùn)練對(duì)短道速滑項(xiàng)目的重要性。
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