如何應(yīng)對(duì)中長(zhǎng)跑中出現(xiàn)的極點(diǎn)現(xiàn)象論文
中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)實(shí)生活中最常用的鍛煉方法之一。長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，能使心臟體積增大，心肌增厚，心血輸出量維持在較高水平，使心臟容積增大，從而心博遲緩，每博輸出量大，使心臟功能得到改善。但是練習(xí)時(shí)很累，訓(xùn)練時(shí)很苦，而且還要經(jīng)歷極點(diǎn)現(xiàn)象。所謂的“極點(diǎn)現(xiàn)象”,就是在中長(zhǎng)跑時(shí)，能量消耗大，特別是當(dāng)下肢回流血量減少，加劇了大腦氧債的積累，并達(dá)到一定程度時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)呼吸急促、胸悶難忍、下肢沉重、動(dòng)作不協(xié)調(diào)，甚至惡心現(xiàn)象，這在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上稱(chēng)為“極點(diǎn)現(xiàn)象”.
一、極點(diǎn)現(xiàn)象出現(xiàn)的原因
1.準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。當(dāng)人體由安靜狀態(tài)過(guò)渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行的準(zhǔn)備熱身練習(xí)，能提高神經(jīng)中樞的興奮性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使體溫升高，生物酶的活性提高，促進(jìn)新陳代謝，使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好狀態(tài)，內(nèi)阻力減小，從而使機(jī)體各方面的機(jī)能協(xié)調(diào)一致，逐步達(dá)到運(yùn)動(dòng)的最佳狀態(tài)。
2.心理因素。運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)焦慮的主要原因是對(duì)失敗的恐懼、對(duì)成功的恐懼、對(duì)傷病的恐懼以及對(duì)社會(huì)反應(yīng)的恐懼。學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的變化及其調(diào)節(jié)，最佳成績(jī)的取得等都與運(yùn)動(dòng)焦慮有關(guān)。
3.應(yīng)跑時(shí)的技術(shù)與呼吸。跑的姿勢(shì)不正確，呼吸沒(méi)有與機(jī)體同步從而導(dǎo)致機(jī)體缺氧狀態(tài)而出現(xiàn)的胸悶，呼吸困難等現(xiàn)象。
4.體能的分配。對(duì)于自身的體能沒(méi)有明確的認(rèn)識(shí)，在起跑后的加速過(guò)于把體力加速在起跑上，從而導(dǎo)致后程體力不佳，導(dǎo)致出現(xiàn)極點(diǎn)現(xiàn)象，從而影響比賽成績(jī)。
二、如何應(yīng)對(duì)極點(diǎn)現(xiàn)象
我在長(zhǎng)期的教學(xué)與訓(xùn)練工作實(shí)踐中認(rèn)真分析了它的原因，并積累了一些預(yù)防經(jīng)驗(yàn)。
1.充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備部分的目的是將運(yùn)動(dòng)員迅速地組織起來(lái)，集中注意力，明確任務(wù)與要求，使他們精神振奮、情緒飽滿(mǎn)、愉快地開(kāi)始學(xué)習(xí)；做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體各器官系統(tǒng)迅速進(jìn)入工作狀態(tài)，為基本部分的學(xué)習(xí)做好充分準(zhǔn)備；促進(jìn)身體全面發(fā)展，培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì)和良好的體態(tài)。
2.訓(xùn)練學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志力。對(duì)于每一個(gè)要克服的.障礙，都離不開(kāi)意志力；面對(duì)所執(zhí)行的每一個(gè)艱難的決定，我們所依靠的是內(nèi)心的力量。事實(shí)上，意志力并非是生來(lái)就有或者不可能改變的特性，它是一種能夠培養(yǎng)和發(fā)展的技能。
3.教給學(xué)生正確跑的技術(shù)與呼吸技巧。一般來(lái)說(shuō)，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后，就可避免呼吸急促和節(jié)奏紊亂，對(duì)加深呼吸的深度極為有利，同時(shí)還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點(diǎn)”出現(xiàn)所帶來(lái)的不良反應(yīng)。對(duì)于體能的分配，中長(zhǎng)跑的完整技術(shù)一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)跑等三個(gè)部分。但由于跑的距離不同，所采用的技術(shù)也不盡相同，而且還有全程跑的體力合理分配或者正式比賽中戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用情況等，都將直接影響中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。由于中長(zhǎng)跑的時(shí)間和距離較長(zhǎng)，所以既要講究動(dòng)作的實(shí)際效果，更要節(jié)省體力。
對(duì)于中長(zhǎng)距離跑的各個(gè)技術(shù)過(guò)程，始終要貫徹這樣的要求：動(dòng)作輕松、自然，幅度較��；重心高且平穩(wěn)；跑的節(jié)奏感要強(qiáng)，跑速要控制，全程計(jì)劃分配體力；呼吸要有一定的節(jié)奏和深度。練習(xí)超長(zhǎng)距離跑，在每次訓(xùn)練課時(shí)，負(fù)荷量都超過(guò)比賽時(shí)的負(fù)荷量，如400米跑就應(yīng)該多練習(xí)500 米跑；800 米跑就應(yīng)練習(xí)1000 米跑，這樣有利于增加心肺功能和體能，從而避免和減少極點(diǎn)現(xiàn)象的出現(xiàn)。
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