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青少年跆拳道運(yùn)動員的心理訓(xùn)練論文
摘要：運(yùn)用文獻(xiàn)資料法收集關(guān)于跆拳道運(yùn)動員心理訓(xùn)練的相關(guān)文獻(xiàn)資料，結(jié)合自己多年的訓(xùn)練、比賽和教學(xué)的經(jīng)驗(yàn)，以及運(yùn)用訪談法，向有關(guān)專家、青少年運(yùn)動員了解提高運(yùn)動員心理素質(zhì)的途徑與方法。并提出幾點(diǎn)青少年跆拳道運(yùn)動員心理訓(xùn)練的方法，旨在為青少年跆拳道心理訓(xùn)練提供科學(xué)的理論依據(jù)。
關(guān)鍵詞：跆拳道心理訓(xùn)練青少年運(yùn)動員
0引言
跆拳道的前身是“花郎道”，起源于韓國的民間自衛(wèi)術(shù)。它的劈掌結(jié)合了中國拳術(shù)及日本空手道等技術(shù)，融匯成一種獨(dú)特的朝鮮拳術(shù)，即今日的跆拳道。跆拳道動作簡潔快速，觀賞性極佳且易學(xué)易練，短時間便可獲得格斗能力，非常符合現(xiàn)代人的審美觀和健身需要，所以越來越多的青少年的歡迎。
跆拳道是一項(xiàng)直接對抗性項(xiàng)目，在高度緊張激烈的競爭中，要想發(fā)揮好技、戰(zhàn)術(shù)水平，就必須具有穩(wěn)定的心理狀態(tài)，這也是決定比賽勝敗的一個至關(guān)重要的條件。在青少年運(yùn)動員的訓(xùn)練中，由于主觀上忽視了心理訓(xùn)練，導(dǎo)致了選手出現(xiàn)了過度緊張、情緒紊亂，怯場、急躁、畏懼對手、尿頻等情況，致使技、戰(zhàn)術(shù)的合理運(yùn)用與發(fā)揮受到影響，良好的競技狀態(tài)無法實(shí)現(xiàn)，因此，加強(qiáng)心理訓(xùn)練是必不可少的一個重要環(huán)節(jié)。
1心理訓(xùn)練的概念和作用
心理訓(xùn)練是指通過各種手段有意識地對運(yùn)動員的心理過程和個性特征施加影響，使運(yùn)動員學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法，為更好地參加訓(xùn)練和比賽，爭取優(yōu)異成績作好各種心理準(zhǔn)備的訓(xùn)練過程。
2青少年跆拳道運(yùn)動員心理訓(xùn)練的必要性
跆拳道運(yùn)動是一項(xiàng)對抗性很強(qiáng)的運(yùn)動項(xiàng)目，隨著比賽環(huán)境的不斷變化和規(guī)則的改變，運(yùn)動員的心理狀態(tài)會發(fā)生很大的變化，運(yùn)動員之間的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平的差距日趨縮小，運(yùn)動員要想在緊張的比賽中持續(xù)保持良好的競技狀態(tài)，并取得好成績，不僅需要一定的技戰(zhàn)術(shù)水平，而且還要必須擁有良好、穩(wěn)定的心理素質(zhì)，才能適應(yīng)比賽的要求。良好的心理素質(zhì)是臨場發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平、體能的前提和保證。心理訓(xùn)練它的作用在于挖掘心理潛力、發(fā)揮心理優(yōu)勢，促使運(yùn)動員在比賽中出現(xiàn)最佳的競技狀態(tài)。心理訓(xùn)練是十分重要的，應(yīng)該引起教練員和運(yùn)動員的高度重視。
3青少年跆拳道運(yùn)動員的心理特點(diǎn)及其表現(xiàn)
青少年運(yùn)動員正值青春發(fā)育期，他們的心理還沒有完全成熟，由于其獨(dú)特的心理、生理特征，常表現(xiàn)為注意力容易分散，情緒的波動性較大，意志力與自信心不夠穩(wěn)定。為使運(yùn)動員能在瞬息萬變中適應(yīng)比賽中所承受的壓力，廣大教練員不僅在技術(shù)上加以指導(dǎo)，更要在心理上給運(yùn)動員上好課或補(bǔ)好課，使其能控制和調(diào)節(jié)心理承受能力，使整個大腦的控制能力形成鞏固的、熟練的信息聯(lián)系，使大腦的抑制與興奮形成網(wǎng)絡(luò)，靈活運(yùn)用。在比賽中穩(wěn)定情緒、充滿信心，用健康的心理面對一切，只有這樣才能達(dá)到目的。
4青少年跆拳道運(yùn)動員的心理特征
青少年跆拳道運(yùn)動員主要具備以下心理特征：抽象思維能力增強(qiáng)、人格的獨(dú)立性增強(qiáng)、成就感增強(qiáng)、青少年跆拳道運(yùn)動員易出現(xiàn)的心理障礙等。
青少年運(yùn)動員的心理障礙多指因處于特殊狀態(tài)下而出現(xiàn)的適應(yīng)不良或心理異常。當(dāng)外界環(huán)境及社會條件的極劇變化超出了人的心理活動可能承受的范圍時即可出現(xiàn)。如認(rèn)知失調(diào)(認(rèn)識不符合實(shí)際，因勝利而盲目自信、精神飄逸，因失敗而不相信自己、不接受自己)、情緒障礙(競賽焦慮，易激動、抑郁等)。通過多年對青少年運(yùn)動員的研究發(fā)現(xiàn)，有50%左右的運(yùn)動員會產(chǎn)生各種神經(jīng)機(jī)能反應(yīng)類型的情緒失調(diào)，這種失調(diào)是對精神創(chuàng)傷因素做出的反響，它會引起運(yùn)動員行為和自我感覺上或長或短的改變，因而對訓(xùn)練、比賽和運(yùn)動員個人的發(fā)展均產(chǎn)生消極的影響。
5青少年跆拳道運(yùn)動員心理訓(xùn)練的常用方法
5.1自我心理暗示法
運(yùn)動員通過重復(fù)默念某些詞句(如“我很勇敢”、“我要鎮(zhèn)靜”、“我是最好的”、“我能行”等)或回憶技術(shù)動作以及最佳狀態(tài)時的技術(shù)表現(xiàn)、比賽場上勝利時的身心感受，從而加深對技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的理解，樹立自信心，調(diào)整好自己的情緒，達(dá)到最佳的心理狀態(tài)。
5.2放松訓(xùn)練法
模擬在比賽條件下進(jìn)行放松，學(xué)會只要意識到自身緊張的信號，馬上進(jìn)行深呼吸、慢呼氣，使之立即出現(xiàn)一種放松反應(yīng)。其次，運(yùn)用默念套語的方式進(jìn)行自我暗示，如:我的上肢肌肉放松了、我的小腿放松了等等。還有，在賽前，當(dāng)運(yùn)動員過度緊張時，可播放輕松、節(jié)奏慢的音樂，使其身心逐漸得以放松。
5.3模擬訓(xùn)練
模擬訓(xùn)練是用接近比賽的實(shí)際情況進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，以提高運(yùn)動員對比賽的適應(yīng)能力的心理訓(xùn)練方法。模擬訓(xùn)練可預(yù)防運(yùn)動員賽前不良心理狀態(tài)的發(fā)生，提高心理穩(wěn)定性和應(yīng)變能力。接近比賽的實(shí)際情況主要是適應(yīng)比賽的環(huán)境，包括適應(yīng)裁判、對手、觀眾、場地、燈光、比賽時間等方面。在平時訓(xùn)練中，對自己的訓(xùn)練條件非常適應(yīng)，一旦參加比賽，有許多因素都會給運(yùn)動員造成心理影響，模擬的目的就是在這些方面使運(yùn)動員得以適應(yīng)。
5.4意志品質(zhì)培養(yǎng)法
5.4.1教練員應(yīng)注重運(yùn)動員意志品質(zhì)的培養(yǎng)教練員培養(yǎng)運(yùn)動員的意志品質(zhì)，方法及手段很多，主要在“苦”字上下功夫。
刻苦的訓(xùn)練，對高難度動作和新的連環(huán)組合動作就能自如對待，并達(dá)到動作的暢快度，提高實(shí)戰(zhàn)中擊打力度的靈活性。教練員故意安排與實(shí)力強(qiáng)的隊(duì)員配對培養(yǎng)在實(shí)戰(zhàn)中有信心、有決心的戰(zhàn)勝對手，以此培養(yǎng)隊(duì)員的敢拼敢斗、勇猛頑強(qiáng)并一定能戰(zhàn)勝對手的良好心理品質(zhì)。在平時專項(xiàng)訓(xùn)練上，教練員一定要嚴(yán)格要求運(yùn)動員對待每一次練習(xí)，如在訓(xùn)練課的主要部分快要結(jié)束時，運(yùn)動員大都感到非常疲勞，這時應(yīng)該強(qiáng)化每一秒鐘的練習(xí)動作到位程度，以此來培養(yǎng)專項(xiàng)上的頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。由于實(shí)戰(zhàn)中是兩人接觸的激烈對抗項(xiàng)目，教練員要針對運(yùn)動員的受傷情況，一方面要安排其及時治療，另一方面要激發(fā)運(yùn)動員克服傷痛的勇氣和信心，安排好受傷后的訓(xùn)練，上肢受傷，就練下肢；左臂不能動，就練右臂，使運(yùn)動員能在傷痛上培養(yǎng)意志品質(zhì)。
5.4.2自我意志的培養(yǎng)
自我意志的培養(yǎng)是后天每個運(yùn)動員所必備的一個主要條件，平日里多給自我設(shè)想一些動作難度，對高難動作有充分的信心；同時，也要對失敗有充分的思想準(zhǔn)備，兩者均具備了，方能突破難關(guān)。在技術(shù)上要做到精益求精，在心理上要有自控能力，這樣面對大賽方能不急、不躁、不暴、不棄，達(dá)到內(nèi)緊、外松的狀態(tài)。這些都需要運(yùn)動員在平日訓(xùn)練從點(diǎn)點(diǎn)滴滴中培養(yǎng)。如在出擊高難度動作時，你的心理是急躁還是冷靜。如急躁，動作不協(xié)調(diào)、無擊打力度，不能得分或擊倒對手。如冷靜下來，仔細(xì)推敲問題所在，對癥下藥，就會在較短時間有新的突破。另一方面，成功與失敗只會在一念之差時，出現(xiàn)兩極分化。對困難是膽怯，還是拼搏？對出現(xiàn)的失敗或成績不理想時，是放棄還是找出差距去拼搏？這都是對運(yùn)動員的心理考驗(yàn)。健康心理應(yīng)是努力拼搏，主要靠運(yùn)動員自身來培養(yǎng)，如果自控能力強(qiáng)，面對大賽會泰然處之，實(shí)現(xiàn)愿望。
參考文獻(xiàn)：
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