淺談短跑運(yùn)動(dòng)員的放松訓(xùn)練論文
在現(xiàn)實(shí)生活或工作學(xué)習(xí)中，大家對(duì)論文都不陌生吧，下面是小編精心整理的淺談短跑運(yùn)動(dòng)員的放松訓(xùn)練論文，歡迎大家分享。
[摘 要]短跑運(yùn)動(dòng)員的放松能力對(duì)提高成績(jī)具有重要作用，通過(guò)自然放松能力的訓(xùn)練能加快運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度，增大肌肉的收縮力量，減少內(nèi)阻力和能量消耗，本文就短跑中放松能力的作用及訓(xùn)練方法進(jìn)行了闡述。
[關(guān)鍵詞]短跑運(yùn)動(dòng)員 放松能力 訓(xùn)練方法
短跑是人體在大量缺氧的狀態(tài)下持續(xù)高速跑進(jìn)的極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，屬于典型的無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。短跑技術(shù)要求以最佳的時(shí)效性和經(jīng)濟(jì)性完成練習(xí)，而全身高度協(xié)調(diào)肌肉放松是完成練習(xí)的基礎(chǔ)�，F(xiàn)代短跑訓(xùn)練以“速度”和“力量”為核心，全面發(fā)展和提高身體能力，培養(yǎng)和形成良好的心理素質(zhì)。隨著時(shí)代的進(jìn)步，人們不斷運(yùn)用先進(jìn)的科學(xué)技術(shù)和科學(xué)理論，研究出了大幅度，高頻率，自然放松跑的短跑技術(shù)特點(diǎn)。
一、放松能力對(duì)提高短跑成績(jī)的作用
現(xiàn)在國(guó)內(nèi)外專家都越來(lái)越重視放松對(duì)提高短跑速度的作用，高速跑中的放松能力是現(xiàn)代短跑技術(shù)發(fā)展的精華。世界一流水平的短跑運(yùn)動(dòng)員的途中跑的最高速度已超過(guò)12米/秒這就需要運(yùn)動(dòng)員具備高水平的協(xié)調(diào)放松能力，以便最合理的利用和協(xié)調(diào)最大機(jī)能能力，根據(jù)國(guó)外研究材料，發(fā)現(xiàn)60米成績(jī)的提高主要決定于爆發(fā)力和最大力量增長(zhǎng)；100米成績(jī)從10。9提高到10秒，放松能力的提高占21。5%超過(guò)了爆發(fā)力和最大力量提高的幅度，而在200米成績(jī)從20。5秒提高到20秒的過(guò)程中，放松能力的提高竟達(dá)到48。32%，在較長(zhǎng)距離的短跑項(xiàng)目中，成績(jī)的提高與放松能力的提高密切相關(guān)，距離越長(zhǎng)，這種關(guān)系表現(xiàn)的越明顯，因此，不具備良好的放松能力，就不可能保持較長(zhǎng)時(shí)間的高速運(yùn)動(dòng)。
二、放松能力影響短跑成績(jī)的機(jī)理
1、提高短跑運(yùn)動(dòng)員的放松能力能改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，減輕高速度中大腦皮質(zhì)的負(fù)擔(dān)，加快和保持大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度，有利于加快步頻。
步頻是決定跑速的兩個(gè)主要因素之一。步頻的快慢與神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞興奮和抑制的轉(zhuǎn)換速度有密切關(guān)系。神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性越高，則步頻也越快。
2、高速肌肉的放松能力能增加肌肉的收縮力量，加快肌肉的.收縮速度，加大步長(zhǎng)。
肌肉的自然放松有利于增加肌肉收縮前的初長(zhǎng)度，在生理?xiàng)l件允許的范圍內(nèi)，既然收縮前的初長(zhǎng)度拉的越長(zhǎng)，收縮時(shí)表現(xiàn)的力量越大，可使收縮力量增加20—30%，反之肌肉處于緊張狀態(tài)，初長(zhǎng)度就越短，收縮力就越小。
3、提高肌肉放松能力有利于能量的合成，減小內(nèi)阻力和能量消耗，提高速度耐力，從而提高短跑成績(jī)。
短跑是極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，除具有較高的最高速度外，還需要良好速度耐力和保持高速度的能力，這就必須使跑的技術(shù)動(dòng)作協(xié)調(diào)放松，有保持全身協(xié)調(diào)的能力，在短跑中，當(dāng)主動(dòng)肌和對(duì)抗肌的活動(dòng)協(xié)調(diào)時(shí)，就能以較快的速度克服外界阻力的同時(shí)，也減少了它們之間的內(nèi)阻力，這對(duì)推遲疲勞的出現(xiàn)，保持高速度跑會(huì)起到非常重要的作用。
4、其它影響作用。提高短跑運(yùn)動(dòng)員的放松能力，能使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)感覺更加良好，取勝的信心更足，注意力和精力更加集中，還能加快運(yùn)動(dòng)員形成運(yùn)動(dòng)技巧和建立正確的動(dòng)力定型的速度，善于放松的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中能負(fù)擔(dān)較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，而且不易疲勞，在訓(xùn)練后又能迅速恢復(fù)，此外，放松能力的提高，對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)員的損傷，尤其是大腿肌肉拉傷具有重要意義。
三、高速短跑運(yùn)動(dòng)放松能力的方法與手段
1、發(fā)展協(xié)調(diào)性和柔韌性
要提高短跑運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力，首先必須提高大腦神經(jīng)過(guò)程的靈活性。主要采取的手段有：全面發(fā)展身體素質(zhì)，特別是速度，力量和柔韌性素質(zhì)，熟練掌握多方面的運(yùn)動(dòng)技能。除田徑運(yùn)動(dòng)各項(xiàng)目技能外，還應(yīng)該掌握非田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技能。少年兒童時(shí)期是發(fā)展協(xié)調(diào)能力的良好時(shí)期，因此，應(yīng)將發(fā)展運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力放在重要的位置上。
各種拉長(zhǎng)肌肉組織、肌腱和韌帶的練習(xí)，都是發(fā)展柔韌性的良好方法。通過(guò)采用的各種擺振練習(xí)、壓腿練習(xí)、背橋練習(xí)和體側(cè)屈練習(xí)等。目前已廣泛的應(yīng)用非擺振的伸展練習(xí)來(lái)發(fā)展柔韌性。
通過(guò)多種形式的跑提高運(yùn)動(dòng)員的放松能力，如慣性跑、波浪跑、下坡跑、放松大步跑等。
2、心理方面的訓(xùn)練
放松訓(xùn)練：美國(guó)的杰理林奇運(yùn)用腹式深呼吸的方式，盡快進(jìn)入放松狀態(tài)，做法是：用鼻孔呼吸，因?yàn)榭谇缓粑炔环潘伞⒂植恍l(wèi)生。吸氣要慢，隨著吸氣，腹部逐漸膨大，這樣膈腹下降，可使肺上部繼續(xù)沖氣。屏氣5秒釋放，通過(guò)慢慢呼出，在這個(gè)過(guò)程結(jié)束后，重新開始下次吸氣的屏氣2秒，這樣呼吸做5次，并做到時(shí)數(shù)5—4—3—2—1，每呼一次，數(shù)一個(gè)數(shù)，每天訓(xùn)練將此練習(xí)作為一個(gè)內(nèi)容，每天至少10分鐘，隨著深呼吸進(jìn)入放松狀態(tài)，一旦心情平靜放松了，就想象自己跑步的情景。掌握了放松方法，就可以在訓(xùn)練中、比賽中具體運(yùn)用，訓(xùn)練前進(jìn)入放松狀態(tài)，有利于在訓(xùn)練中補(bǔ)充由于緊張而消耗的能量。
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