耐力跑教學三法論文

　　耐力跑教學難度之所以大于其它運動項目，其因有二：一是教師宣傳、教育不到位，教學手段較為陳舊、單一，缺乏創(chuàng)新，沒有激活力，學生的練習處于 “身順心違”尷尬境地，身心疲憊，根本談不上樂趣之享。二是學生認識出現(xiàn)偏差，心有余悸，始終籠罩在“苦與累”的陰影中，練習中相當部分的學生消極怠工，很難體驗到耐力跑中的樂趣。因此，耐力跑教學出現(xiàn)“三多”現(xiàn)象（請假的多，叫苦的多，投機取巧的多）。在解決“三多”這個問題上，我嘗試用“偷梁換柱”的方法來誘導(dǎo)學生的參與練習，積極引導(dǎo)學生最大限度地體驗練習中的快樂，享受耐力跑過程中的樂趣，取得較好的成果。

　　一、跳繩練習法：

　　3——6人一組，（學生自由組合，這樣的組合有利于學生之間的互動學習），每組1——2根繩（最好使用帶計數(shù)器的），以遞增形式定時練習：2分鐘——3分鐘——4分鐘，速率一般控制在1。5——2次/秒為宜（學生根據(jù)體力決定）。為了使跳躍動作更接近跑步，最好采用兩腳交替跳的形式（大腿應(yīng)有一定的上抬）。在整個跳繩練習過程中，每個人都可以利用他人的練習獲得以充分的休息，使體力得到較好的恢復(fù)，以保證下一次練習的質(zhì)量。這樣的練習學生沒有距離帶來的壓力，淡薄了耐力練習意識，消除了耐力跑的緊張感，從而降低了心理負荷，使練習氛圍變得輕松、愉悅，并能收到較好的練習效果。

　　為了增加練習的趣味性，教師可組織小組與小組、學生與學生間的對抗性練習，利用競賽提高練習的實效。

　　二、列隊變向跑步練習法：

　　身體素質(zhì)較好的學生擔任領(lǐng)跑，其他學生在其后依次排成一（二）路縱隊。教師以手勢或信號指揮、調(diào)動領(lǐng)跑者，按照場地所畫出的路線進行變向跑步。教師可以隨時發(fā)出信號，改變跑動方向，其的目的在于集中學生注意力，提高練習興趣。教師可隨時指揮隊伍變換形式，如擊掌跑步，既整齊又可以欣賞跑步的節(jié)奏，調(diào)節(jié)氣氛，又能讓學生從中享受練習的樂趣；也可以呼口令 “一、二、三、四”等形式，使學生精神振奮。在此基礎(chǔ)上可根據(jù)學生的體力的具體情況，適當增減時間，加大或降低運動量和強度。

　　教學手要段多樣化，以不斷改變隊形和路線，防止學生產(chǎn)生厭倦情緒，激發(fā)學生參與的主動性和練習熱情。練習最好不給學生規(guī)定時間、圈數(shù)，只要求隊形整齊，從視覺上減輕距離的壓力，降低緊張程度。

　　三、超越、領(lǐng)跑練習法：

　　以 15——20人一組為宜，排成一路縱隊（前后間隔約一米）沿跑道以30——40%的跑速跑進。當隊伍跑出50米后，隊伍的最后一名開始加速跑（其他的人均以勻速跑的形式跑進），當超越第一名后，立即恢復(fù)原來的跑速開始領(lǐng)跑，跑進50米后，最后一名按照前一名的方式進行……，依次類推，直到完成規(guī)定的練習任務(wù)（跑距一般設(shè)為1200————1500米）。這樣快慢交替的變速跑，學生既可在慢跑中恢復(fù)體力，積蓄力量，以待更好地超越（加速跑），又能使學生在超越、領(lǐng)先的過程中充分體驗“強者”的感覺，享受成功的快樂，激發(fā)學生積極向上的學習熱情和競爭意識，培養(yǎng)努力完成任務(wù)的頑強拼搏精神。

　　追求樂趣是人們參與運動最基本的動機。要使學生能積極參與運動，就必須讓學生在運動中體驗到樂趣。

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