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擺脫失眠和神經(jīng)衰弱的救星--森田療法
她,有個很詩意的名字,蕭瀟,拖著疲憊的身軀,帶著憔悴的面容、木訥的神情,和母親一起走進了我的診室,一雙一看就知道是長期失眠所致的惺松睡眼,仍掩飾不住那痛苦的、同時又是渴望獲得幫助的眼神。乍看上去,她足有50多歲的年齡,但是,憑我的經(jīng)驗,這樣長期為失眠折磨的病人,常常是年華早逝,實際上肯定不會那么蒼老的。她掙扎著,敘述自己參加工作后幾年就因考研緊張而開始失眠,一到晚上,大腦就浮想聯(lián)翩,怎么也睡不著。晚上睡不好,白天就整日疲乏無力,精神不振,總是處于一種緊張、無法放松的狀態(tài)。后來她變得無法看書,一看就感到疲乏,頭暈、頭疼、感到后腦僵冷、麻木,就好像戴了一個緊箍咒似的,說不出的難受。開始時她總是懷疑自己的大腦有問題,故此做過多次頭部CT、MRI檢查,均未發(fā)現(xiàn)任何異常病變,故此醫(yī)生診斷失眠,神經(jīng)衰弱,至今已有10年的歷史。我暗自驚訝:原來她只有30多歲!望之竟如50許人!
剛說到這兒,她就痛苦地晃晃腦袋,不說了,母親好像和她有某種默契似的,馬上接著她的話往下說,說為了治療失眠和神經(jīng)衰弱,他們跑遍了大江南北,尋遍了名醫(yī)偏方,都不能解決她的失眠問題。后來,家人聽說種地能治病,就讓她回了農(nóng)村老家。面朝黃土背朝天的生活,使她累得沾枕即睡,但是,一回到家,所有的不適就卷土重來……
不僅如此,病情還越來越重,不僅失眠,還越來越感到無法上課,因為一上課就要用腦,一用腦就感到因為失眠沒有補充腦力,而痛感種種頭部不適感加重。短短的幾年間,她的工作能力逐漸下降,由教師工作換成了教務(wù)工作,又由教務(wù)換成了檔案工作,單位的同事和領(lǐng)導(dǎo)都不理解她,認(rèn)為她變了,工作懈怠,不求上進。近來感檔案工作都難以勝任,干脆辭職回家。丈夫也因此終于無法忍受,婚姻面臨了嚴(yán)重的危機,來京前丈夫說如果病再治不好,就要提出離婚。
說到這里,母親惋惜地?fù)u搖頭,她原來是一位語文教師,在浙江省某重點中學(xué)工作,深受學(xué)校及同學(xué)的好評。從青少年時代起,就顯示出在文學(xué)方面非凡的才華,在國內(nèi)發(fā)表過多篇中、短篇小說,可是十年的疾病折磨,別說寫小說,看小說都不行,現(xiàn)在甚至看電視都不敢。每天從早上一睜開眼,全家就想的是如何讓她晚上能睡好覺?為了給她創(chuàng)造有利于睡眠的條件,母親及保姆承當(dāng)了照理孩子及全部家務(wù),不讓她操一點心,生怕她用腦后興奮,影響睡眠。
似乎是大腦得到了充分的休息,她接過話茬,說自己本是個自尊心很強,爭強好勝,追求完美的人,做事認(rèn)真、一絲不茍,可是自從得了病,經(jīng)常胸悶、氣短、體力不濟,情緒也隨之壓抑、低落,看來自己一輩子就這樣了,青年時代的理想與抱負(fù)恐怕都付之東流了!
結(jié)合她的病情,我們采用了以中國式森田療法為主的,結(jié)合放松療法、認(rèn)知行為療法、精神分析、家庭治療及小組治療等的綜合性心理治療,經(jīng)過2周左右的臥床期,她感到自己應(yīng)該起來做些自己力所能及的事,但是仍感自己很難勝任森田療法二期所安排的工作。例如,她覺得用普通話讀書及寫日記都太費腦了,雖能勉強寫,但活像流水帳一樣。
一個半月時還總感體力不行,害怕失眠,稍干一點活就覺得累,氣喘,跟不上別人的速度。通過治療,我們使她逐漸認(rèn)識到這些都是自己體會出來的感覺,沒有器質(zhì)性的基礎(chǔ),并鼓勵她加大勞動量,跟上別人跑步的速度。另外,要主動關(guān)心別人,發(fā)揮主觀能動性,尋找身邊可做的事,把注意力投向外界。
。矀月時她開始不關(guān)注癥狀,不關(guān)注睡眠,逐漸能從勞動中體會到快樂,不再訴說勞動中的不適感,但仍感讀書、用腦困難。我們又循循善誘,使她懂得了讀書時的不適感就像勞動時的不適感一樣,同樣沒有器質(zhì)性的基礎(chǔ),只是自己過分關(guān)注的結(jié)果而已。讓她逐漸學(xué)會把痛苦當(dāng)成自己的良師益友,親近它,體會它,達到不治而治。
。矀半月,她已經(jīng)能用普通話讀書,寫日記也不感到困難了,當(dāng)然也就不像流水帳了,只是需要打草稿才能寫得好一些。日記內(nèi)容不再是言之無物了,而是能深刻地反省自己的疾病形成的原因與自己的性格、家庭的過分關(guān)注之間的關(guān)系,這時僅偶感頭部不適,但已經(jīng)覺得不太影響生活了。
。硞月出院時,她體力充沛,主動幫助工地篩沙子,連續(xù)勞動2小時也不覺得累。睡眠良好,也不再害怕失眠了。頭部不適消失,用腦自如,寫日記一氣呵成,也再也不用打草稿了;用普通話讀書十分流暢,還被病友選為森田療法小組的組長,她對自己及家庭的未來充滿了信心,決心重返工作崗位,找回自己過去的輝煌!
點評:
人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的,可見睡眠是人的最基本的生理需要之一。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查,27%的人存在睡眠問題,為了保障全球人類的健康,自2001年起,每年的3月21日,即春季的第一天被定為“世界睡眠日”,今年世界睡眠日的主題是“睡出健康來”!
什么才是健康的睡眠呢?健康的睡眠不僅是睡眠時間的充足,還有心理上對睡眠的健康認(rèn)識,并使睡眠成為良好的工作能力的保障,而入睡困難、睡眠淺、易醒、多夢、早醒、醒后不易入睡等都是睡眠不良的表現(xiàn)。不僅如此,睡眠不良還可繼發(fā)出現(xiàn)各種像蕭瀟那樣的神經(jīng)衰弱的癥狀,嚴(yán)重影響了我們的健康。
睡眠對我們到底有什么重要的作用呢?不良睡眠又對我們有什么不利的影響呢?
1.睡眠有消除疲勞,恢復(fù)體力的作用。不良睡眠使人感到疲乏無力、體力不支,致使工作效率下降。
2.睡眠有保護大腦,恢復(fù)精力的作用。不良睡眠使人感到頭疼、頭暈、昏昏沉沉,記憶、思維、想象、創(chuàng)造力和注意力均下降或遲鈍,無法完成以前可以輕松完成的工作。
3.睡眠有增強免疫力,康復(fù)機體的各組織器官的作用。不良睡眠使人感到心慌、氣短、乏力、食欲下降、消化紊亂、出虛汗,機體抵抗能力下降,患病的機率大大增加。
4.睡眠有保護人的心理健康的作用。不良睡眠使人焦慮、抑郁、脾氣大、心煩、情緒不穩(wěn),婚姻及人際關(guān)系不和諧。
此外,睡眠有尚有促進兒童生長發(fā)育、促進皮膚美容、延緩衰老、促進長壽等功效。
不良睡眠妨礙了我們的精神、軀體和心理等多種功能的正常發(fā)揮,使人進入了亞健康狀態(tài),這種處于完全健康與疾病之間的狀態(tài),雖然沒有發(fā)生器質(zhì)性的病變,但沒有醫(yī)學(xué)的介入,不會自行恢復(fù),可能走向健康,也有可能走向疾病。
其實,除了器質(zhì)性疾病所致的失眠外,其他的失眠都是功能性的,也就是一種心理上的障礙,采用心理治療的各種方法,是完全有辦法治愈的。像蕭瀟的失眠和神經(jīng)衰弱,其實就是她過分在意睡眠的結(jié)果,越在意睡眠,反而人為地興奮了自己的大腦,更加不容易入睡。不僅如此,還出現(xiàn)了因失眠和害怕失眠而產(chǎn)生的各種軀體的不適感和對體力、智力、情緒等的不利影響。對于這種情況,只要懂得了健康睡眠的知識,正確對待失眠的問題,在人體患病前提前進行治療介入,就能達到預(yù)防和治療疾病、促進康復(fù)的目的。
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