體育與健康理論課教案5篇
在教學(xué)工作者開展教學(xué)活動前,常常要根據(jù)教學(xué)需要編寫教案,通過教案準(zhǔn)備可以更好地根據(jù)具體情況對教學(xué)進(jìn)程做適當(dāng)?shù)谋匾恼{(diào)整。那么你有了解過教案嗎?下面是小編精心整理的體育與健康理論課教案,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。
體育與健康理論課教案1
課題:鍛煉意志、激勵進(jìn)取
教學(xué)目標(biāo):
1、認(rèn)知目標(biāo):明確堅強(qiáng)的意志品質(zhì)對個人的重要意義。
2、能力目標(biāo):知道在體育運(yùn)動中采取適當(dāng)?shù)氖侄五憻捵约撼蔀橐粋堅強(qiáng)的人。
3、情感目標(biāo):樹立自覺運(yùn)用體育運(yùn)動鍛煉自己意志品質(zhì)的態(tài)度。
教學(xué)重點(diǎn):體育運(yùn)動對鍛煉人的意志品質(zhì)的積極作用
教學(xué)手段:課堂講解
教學(xué)步驟:
一、意志與意志品質(zhì)
1、什么是意志:是指人們自覺意志是指人們自覺地確立目的,并主動調(diào)節(jié)自己的行動,努力克服困難以實現(xiàn)目的的心理過程。
2、意志具有以下三個特征:
。1)目的性——自覺地確立行動目的;
。2)調(diào)節(jié)性——能夠按照預(yù)期目的主動調(diào)節(jié)自己的心理活動和行為,以實現(xiàn)目的;
。3)排難性——始終與克服困難相聯(lián)系。
3、意志品質(zhì)是指人在意志行動中形成的比較穩(wěn)定的意志特點(diǎn)或特征。意志品質(zhì)反映了一個人意志的優(yōu)劣、強(qiáng)弱和發(fā)展水平。
優(yōu)良的意志品質(zhì)包括自覺性、堅韌性、果斷性、自制性、勇敢性等;
不良的意志品質(zhì)包括依賴性、動搖性、寡斷性、沖動性、,懦弱性等。具有優(yōu)良意志品質(zhì)的人,通常也稱為意志堅強(qiáng)的人;
具有不良意志品質(zhì)的人,通常也稱為意志薄弱的人。
優(yōu)良的意志品質(zhì)是在與困難作斗爭中不斷得到鍛煉和增強(qiáng)的,是通過持久地自覺克服困難而表現(xiàn)出來的。
優(yōu)良的意志品質(zhì)具有以下四個特征:
。1)自覺性——自覺性是指一個人清楚地意識到自己行動的目的和意義.并為此主動調(diào)節(jié)、支配自己的行動。
。2)堅韌性——堅韌性是指一個人在實現(xiàn)預(yù)期目的的行動過程中,堅持不懈,百折不撓,不達(dá)目的誓不罷休。
(3)果斷性
果斷性是指一個人能夠及時作出有根據(jù)的決定,并付諸行動。自制性一—自制性是指一個人善于根據(jù)預(yù)期目的或既定要求,控制自己妁心理活動和行為。
二、體育與意志品質(zhì)的培養(yǎng)。
體育運(yùn)動是融知識、技能、素質(zhì)、能力、道德、意志品質(zhì)與情感為一體的過程,它不僅需要良好的意志品質(zhì),同時也能使之得到有效的培養(yǎng)。學(xué)生的.意志品質(zhì)伴隨著整個體育運(yùn)動的過程,它的狀況如何,影響著體育運(yùn)動的效果,體育運(yùn)動的過程反過來也影響著意志品質(zhì)培養(yǎng)的效果。
體育運(yùn)動本身,就是人為地設(shè)置一些困難和障礙,使參與者在克服和戰(zhàn)勝各種內(nèi)部(生理、心理)困難和外部(環(huán)境)困難的過程中,培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志,鍛煉自我,戰(zhàn)勝自我,完善自我。
如耐久跑、跨欄及在惡劣氣候條件下進(jìn)行的體育運(yùn)動,更能鍛煉和培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。另外,體育競賽具有激烈對抗和勝負(fù)不確定性的特點(diǎn),既要能充分挖掘人體潛力、斗智斗勇、協(xié)同作戰(zhàn)、敢于拼搏、敢于勝利,又要能正確接受失敗的磨
煉,樹立鍥而不舍的頑強(qiáng)進(jìn)取精神。
在體育運(yùn)動過程中,必然會遇到各種各樣的困難,能否勇敢地同困難作斗爭,能否有效地排除內(nèi)外障礙,是衡量你意志品質(zhì)堅強(qiáng)與否的重要標(biāo)準(zhǔn)。
【自我閱讀】
某學(xué)校初二(1)班.有位學(xué)生叫李大山,平時以“勇敢大”而聞名全校。在一次觀看冬泳比賽時,經(jīng)不起同學(xué)的激將,為維護(hù)自己“勇敢”的形象,真的學(xué)著運(yùn)動員的樣子跳下了水,結(jié)果被凍得差沒爬上岸,從此以后他再沒有參加過冬泳。有人說他是好漢,有人說他的盲目“勇敢”不是真正的勇敢。你說呢?
【自我測評】
下列各題中.每題都有5個層次的答案,根據(jù)你的實際情況.填一個最適合你的答案。
a、很符合自己的情況;
b、比較符的符合自己的情況;
c、難以回答;
d、不太符合自己的情況;
e、很不符合自己的情況;。
1、當(dāng)我決定做一件事情時,就立即動手,決不拖延。()
2、我給自自己訂的計劃常常不能如期完成。()
3、我能長時間做一件枯燥但卻重要的事。()
4、在練長跑時,我常常不能堅持跑到終點(diǎn)。()
5、我沒有睡懶覺的習(xí)慣,即使冬天也按時起床。()
6、如果我對某事不感興趣。就不會努力去做。()
7、我喜歡長跑等可考驗毅力的運(yùn)動。()
8、在遇到困難時,只要有可能我就立即請求別人幫助。()
9、學(xué)習(xí)期間,沒做完功課.我就不會去玩。()
10、面對復(fù)雜的情況,我常常舉棋不定。()
11、為完成重要的工作或?qū)W習(xí)任務(wù),我可以放棄觀看喜愛的電視節(jié)目。()
12、我有時下決心從第二天開始做某事。但到了第二天,我的勁頭就沒有了。
。ǎ
13、我答應(yīng)了別人的事,就絕不會食言。()
14、如果借到一本引人入勝的小說。我在上課時也忍不住會偷偷地拿出來看。
。ǎ
15、即使在冬天,我也能用冷水洗臉。()
16、當(dāng)我猶猶豫不決時,很希望別人幫我作決定。()
17、我覺得訂計劃應(yīng)有一定的余地,免得完不成時太被動。()
18、在與人爭吵時,明知自己不對,也會說一些使對方聽了難受的話。()
19、我決不
拖延應(yīng)交的作業(yè).即使開夜豐也得完成。()
20、我比一般人更怕痛。()
單數(shù)題號:a記5分,b記4分,c記3分,d記2分。e記1分;
過數(shù)題號:a記1分,b記2分,c記3分,d記4分.e記5分。
各題得分相加,得出總分。
你的總分:____________
20~35分:意志力很薄弱,
36~51分:意志力較薄弱,
52~68分:意志力一般,
69~84分:意志力較堅強(qiáng),
85~100分:意志力很堅強(qiáng)。
復(fù)習(xí)與思考
1、舉體育中的實例說明意志的三個特征。
2、依據(jù)意志品質(zhì)的四個特征,公文寫作分析自己的意志品質(zhì)。
體育與健康理論課教案2
課題:運(yùn)動損傷的預(yù)防及原因
教學(xué)內(nèi)容:
運(yùn)動損傷的預(yù)防及原因
教學(xué)目標(biāo):
1、了解運(yùn)動損傷的概念及發(fā)生原因。
2、對常見的運(yùn)動損傷的預(yù)防。
教學(xué)步驟:
一、運(yùn)動損傷的概念和分類:
1、定義:體育運(yùn)動中,造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂,稱為運(yùn)動損傷。
2、分類:運(yùn)動損傷按時間可分:新傷和舊傷;按病程可分為急性損傷和慢性損傷;按性質(zhì)可分為開放性損傷和閉合性損傷;按程度可分為輕度、中度損傷和重傷。
二、運(yùn)動損傷發(fā)生的原因:
1、認(rèn)識不足,措施不當(dāng)。對運(yùn)動損傷預(yù)防的重要性認(rèn)識不足,未能積極地采取有效的預(yù)防措施,易導(dǎo)致運(yùn)動損傷的發(fā)生。
2、準(zhǔn)備運(yùn)動不足:
A、不做準(zhǔn)備活動就進(jìn)行激烈的體育活動,易造成肌肉損傷、扭傷。
B、準(zhǔn)備活動敷衍了事,在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達(dá)到適宜水平。
C、準(zhǔn)備活動的內(nèi)容不得當(dāng)。
D、過量的準(zhǔn)備活動致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降。
3、不良的心理狀態(tài):如缺乏經(jīng)驗、思想麻痹、情緒急燥;或在練習(xí)中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過分緊張等。
4、體育基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱,或動作要領(lǐng)掌握不正確,一時不能適應(yīng)體育活動的需要,或不自量力,容易發(fā)生損傷事故。
5、不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的天氣,導(dǎo)致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍狎或其它損傷事故。
6、組織紀(jì)律混亂和違反活動規(guī)定也是造成傷害事故的原因。
三、運(yùn)動損傷的預(yù)防
1、學(xué)習(xí)運(yùn)動創(chuàng)傷的預(yù)防知識,克服麻痹思想。
2、遵守紀(jì)律,聽從指揮,做好組織工作,采取必要的完全措施,如:檢查運(yùn)動場地和器材,穿著合適的服裝與鞋子。
3、在激烈運(yùn)動和比賽前都要做好準(zhǔn)備活動。
4、要根據(jù)自己的情況選擇活動內(nèi)容,適當(dāng)控制運(yùn)動量。
5、掌握運(yùn)動要領(lǐng),加強(qiáng)保護(hù)和幫助。
6、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督,提高自我保健意識。
思考題:
1、體育課中的準(zhǔn)備活動有哪些作用?
2、運(yùn)動損傷發(fā)生的原因有哪些?
3、預(yù)防運(yùn)動損傷的注意事項有哪些
課題:鍛煉意志、激勵進(jìn)取
教學(xué)目標(biāo):
1、認(rèn)知目標(biāo):明確堅強(qiáng)的意志品質(zhì)對個人的重要意義。
2、能力目標(biāo):知道在體育運(yùn)動中采取適當(dāng)?shù)氖侄五憻捵约撼蔀橐粋堅強(qiáng)的人。
3、情感目標(biāo):樹立自覺運(yùn)用體育運(yùn)動鍛煉自己意志品質(zhì)的態(tài)度。
教學(xué)重點(diǎn):
體育運(yùn)動對鍛煉人的意志品質(zhì)的積極作用
教學(xué)手段:
課堂講解
教學(xué)步驟:
一、意志與意志品質(zhì)
1、什么是意志:是指人們自覺意志是指人們自覺地確立目的,并主動調(diào)節(jié)自己的行動,努力克服困難以實現(xiàn)目的的心理過程。
2、意志具有以下三個特征:
。1)目的性——自覺地確立行動目的;
。2)調(diào)節(jié)性——能夠按照預(yù)期目的主動調(diào)節(jié)自己的心理活動和行為,以實現(xiàn)目的;
。3)排難性——始終與克服困難相聯(lián)系。
3、意志品質(zhì)是指人在意志行動中形成的比較穩(wěn)定的意志特點(diǎn)或特征。意志品質(zhì)反映了一個人意志的優(yōu)劣、強(qiáng)弱和發(fā)展水平。
優(yōu)良的意志品質(zhì)包括自覺性、堅韌性、果斷性、自制性、勇敢性等;
不良的意志品質(zhì)包括依賴性、動搖性、寡斷性、沖動性、,懦弱性等。具有優(yōu)良意志品質(zhì)的人,通常也稱為意志堅強(qiáng)的人;
具有不良意志品質(zhì)的人,通常也稱為意志薄弱的人。
優(yōu)良的意志品質(zhì)是在與困難作斗爭中不斷得到鍛煉和增強(qiáng)的,是通過持久地自覺克服困難而表現(xiàn)出來的。
優(yōu)良的意志品質(zhì)具有以下四個特征:
。1)自覺性——自覺性是指一個人清楚地意識到自己行動的目的和意義.并為此主動調(diào)節(jié)、支配自己的行動。
(2)堅韌性——堅韌性是指一個人在實現(xiàn)預(yù)期目的的行動過程中,堅持不懈,百折不撓,不達(dá)目的誓不罷休。
。3)果斷性果斷性是指一個人能夠及時作出有根據(jù)的決定,并付諸行動。自制性一—自制性是指一個人善于根據(jù)預(yù)期目的或既定要求,控制自己妁心理活動和行為。
二、體育與意志品質(zhì)的培養(yǎng)。
體育運(yùn)動是融知識、技能、素質(zhì)、能力、道德、意志品質(zhì)與情感為一體的過程,它不僅需要良好的意志品質(zhì),同時也能使之得到有效的培養(yǎng)。學(xué)生的意志品質(zhì)伴隨著整個體育運(yùn)動的過程,它的狀況如何,影響著體育運(yùn)動的效果,體育運(yùn)動的過程反過來也影響著意志品質(zhì)培養(yǎng)的`效果。
體育運(yùn)動本身,就是人為地設(shè)置一些困難和障礙,使參與者在克服和戰(zhàn)勝各種內(nèi)部(生理、心理)困難和外部(環(huán)境)困難的過程中,培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志,鍛煉自我,戰(zhàn)勝自我,完善自我。
如耐久跑、跨欄及在惡劣氣候條件下進(jìn)行的體育運(yùn)動,更能鍛煉和培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。另外,體育競賽具有激烈對抗和勝負(fù)不確定性的特點(diǎn),既要能充分挖掘人體潛力、斗智斗勇、協(xié)同作戰(zhàn)、敢于拼搏、敢于勝利,又要能正確接受失敗的磨煉,樹立鍥而不舍的頑強(qiáng)進(jìn)取精神。
在體育運(yùn)動過程中,必然會遇到各種各樣的困難,能否勇敢地同困難作斗爭,能否有效地排除內(nèi)外障礙,是衡量你意志品質(zhì)堅強(qiáng)與否的重要標(biāo)準(zhǔn)。
學(xué)習(xí)目標(biāo)
1、了解乒乓球運(yùn)動的概況,能知道乒乓球運(yùn)動的簡單規(guī)則。
2、對乒乓球運(yùn)動產(chǎn)生興趣,樂于參與乒乓球運(yùn)動的練習(xí)。
教學(xué)內(nèi)容
1、體育常識:乒乓球
2、室內(nèi)活動:“乒乓對抗賽”
教學(xué)重、難點(diǎn)
重點(diǎn):知道乒乓球運(yùn)動的概況
難點(diǎn):能初步學(xué)會和運(yùn)用乒乓球運(yùn)動的簡單規(guī)則
程序
教學(xué)內(nèi)容
教師活動
學(xué)生活動
要求
時間
次數(shù)
一
1、課堂常規(guī)
2、提出學(xué)習(xí)要求
1、師生問好,宣布上課。
2、明確提出學(xué)習(xí)要求。
1、明確要求。
2、飽滿熱情,準(zhǔn)備上課。
集中注意
二
1、隊列練習(xí):看齊
2、體育常識:乒乓球運(yùn)動的概況
3、學(xué)做“乒乓球操”
4、乒乓球運(yùn)動的簡單規(guī)則
教師口令指揮學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。
1、播放視頻,板書課題。
2、提問:你對乒乓球運(yùn)動有哪些了解?,組織學(xué)生分組交流、討論。
3、請學(xué)生說一說了解的乒乓球運(yùn)動的知識。
4、敘述一個乒乓球運(yùn)動起源的小故事,展示課件。
5、出示三種球拍(板、膠皮、海綿),通過球拍的演變講解乒乓球運(yùn)動的發(fā)展。
6、講解中國乒乓球運(yùn)動的崛起。
7、教師帶領(lǐng)學(xué)生跟音樂節(jié)拍集體學(xué)練幾個乒乓球動作。
8、介紹乒乓球運(yùn)動的簡單規(guī)則,采用講解、提問相結(jié)合的方法。
9、播放一段比賽視頻,指導(dǎo)學(xué)生結(jié)合規(guī)則,學(xué)會看球。
10、引導(dǎo)學(xué)生課余積極參與乒乓球活動,簡介幾種練習(xí)方法。
起立,聽集體進(jìn)行看齊練習(xí)
1、集體觀看乒乓球比賽視頻。
2、學(xué)生四人一組交流自己知道的有關(guān)乒乓球運(yùn)動的知識。(運(yùn)動明星、比賽規(guī)則、觀看比賽、參與練習(xí)等情況)
3、各小組將本組交流的內(nèi)容說給大家聽。
4、認(rèn)真聽講,了解乒乓球運(yùn)動是如何產(chǎn)生的。
5、聽講解、看課件,知道乒乓球拍演變過程的三個重要階段。
6、師生互動式進(jìn)行中國乒乓球運(yùn)動崛起的學(xué)習(xí)。
7、集體模仿教師動作,隨音樂節(jié)拍進(jìn)行乒乓球操的練習(xí)。
8、聽介紹,積極回答問題,大膽提出問題。
9、觀看視頻,集體嘗試擔(dān)任裁判。
10、了解幾種簡單的課余乒乓球鍛煉的方法。
認(rèn)真聽講勤于思考大膽提問
三
游戲:
“乒乓對抗賽”
1、講解游戲名稱、方法、規(guī)則,明確要求。
2、組織學(xué)生進(jìn)行問題競答。
3、組織游戲活動,評價游戲活動。
1、聽講解,明確游戲方法、要求。
2、選擇答題,答對者將成為游戲“乒乓對抗賽”的主力選手。
3、全體學(xué)生選手一起參與游戲。
遵守規(guī)則積極參與
四
1、小結(jié)本課
2、布置課外作業(yè)
3、宣布下課
1、小結(jié)本課,提示學(xué)習(xí)重點(diǎn),引導(dǎo)學(xué)生課余積極參加乒乓球運(yùn)動,關(guān)注乒乓球比賽。
2、課外作業(yè):與父母或小伙伴一起練習(xí)乒乓球。
1、學(xué)生小結(jié),談體會。
2、了解課外作業(yè),認(rèn)真完成。
認(rèn)真總結(jié)
完成作業(yè)
教具準(zhǔn)備
教學(xué)課件、錄音機(jī)、磁帶,乒乓游戲機(jī)
教學(xué)效果預(yù)計
1、80%左右的學(xué)生了解乒乓球運(yùn)動的概況,知道乒乓球運(yùn)動的簡單規(guī)則。
2、大部分學(xué)生對乒乓球運(yùn)動產(chǎn)生興趣,樂于參與乒乓球運(yùn)動的練習(xí)。
課后反思
教學(xué)設(shè)計
本課教學(xué)內(nèi)容為省編教師備課用書水平二(四年級)體育理論知識——乒乓球運(yùn)動,為使學(xué)生能夠了解乒乓球運(yùn)動的概況和簡單規(guī)則,并對乒乓球運(yùn)動產(chǎn)生興趣,我設(shè)計本課的教學(xué)思路為以下幾方面:
一、導(dǎo)入自然,激發(fā)學(xué)習(xí)積極性
通過開始的乒乓球和球拍的兩個集中注意力的小游戲,把學(xué)生的注意力引導(dǎo)到乒乓球上,從而自然的揭開課題,并引導(dǎo)學(xué)生參與乒乓球運(yùn)動的學(xué)習(xí)與討論,調(diào)動學(xué)習(xí)的積極性。
二、動靜結(jié)合,提高學(xué)習(xí)效率
本課在理論教學(xué)的同時,讓學(xué)生參與適當(dāng)?shù)纳眢w練習(xí),穿插與課題相結(jié)合的乒乓球操和乒乓球游戲,做到動靜結(jié)合,提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。
三、師生互動,多種形式參與學(xué)習(xí)
教學(xué)中,采用多種教學(xué)方法,有教師講解,小組交流與討論,教師生動的講述故事,簡明的課件展示,有效的提問、精彩的回答等,形式多樣,師生互動,力求使學(xué)生對所學(xué)知識易于理解,印象深刻,有利于學(xué)生更好掌握學(xué)習(xí)內(nèi)容。
四、學(xué)習(xí)與反饋相結(jié)合
教學(xué)中,對學(xué)習(xí)內(nèi)容通過提問與回答;結(jié)合所學(xué)規(guī)則,通過看乒乓球比賽視頻擔(dān)當(dāng)小裁判;通過游戲參與知識競答題等活動,幫助學(xué)生對所學(xué)知識即使進(jìn)行反饋,鞏固所學(xué)知識。
五、以乒乓球運(yùn)動為主線,前后呼應(yīng)
本課以乒乓球運(yùn)動為主線,從開始的乒乓球小游戲的導(dǎo)入,到乒乓球理論知識的講解,到模仿學(xué)練乒乓球操,再到乒乓球理論知識競答,到最后的游戲“乒乓對抗賽”的練習(xí),做到前后呼應(yīng),起到良好的教學(xué)效果。
體育與健康理論課教案3
教學(xué)內(nèi)容:如何找到適合自己的運(yùn)動,怎樣合理地安排鍛煉
教學(xué)重點(diǎn):運(yùn)動量的測定 難點(diǎn):如何合理安排運(yùn)動負(fù)荷
教學(xué)目標(biāo):
1、認(rèn)知目標(biāo):初步掌握運(yùn)動量的測定,理解合理安排運(yùn)動負(fù)荷的意義。
2、能力目標(biāo):了解運(yùn)動與休息的關(guān)系。
3、情感目標(biāo):通過本課的學(xué)習(xí),使學(xué)生能自覺合理安排運(yùn)動負(fù)荷、在運(yùn)動后積極休息的良好習(xí)慣。學(xué)生也能樂意和老師配合。
教學(xué)過程:
。
你平時是否注意鍛煉的科學(xué)性?
要取得良好的鍛煉效果,必須科學(xué)地安排運(yùn)動負(fù)荷,并在運(yùn)動后注意合理休息。
一、合理安排運(yùn)動負(fù)荷
提問:只要參加體育活動就能增進(jìn)健康,因此無須刻苦努力,跟自己過不去;有的同學(xué)則認(rèn)為,體育鍛煉一定要非?炭,練得非常刻苦,練得越狠鍛煉效果越好。這兩種觀點(diǎn)正確嗎?
學(xué)生回答。
運(yùn)動負(fù)荷過大,會才產(chǎn)生不良的反應(yīng),出現(xiàn)血壓降低、脈搏急促而微弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈、惡心等現(xiàn)象,影響身體健康。
運(yùn)動負(fù)荷過小,則難以促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生相應(yīng)變化而收到良好的鍛煉效果。
因此,運(yùn)動負(fù)荷過大過小都不利于增強(qiáng)體能和增進(jìn)健康,只有適宜的運(yùn)動負(fù)荷才能取得良好的鍛煉效果。
。ㄒ唬┦裁词沁\(yùn)動負(fù)荷
運(yùn)動負(fù)荷通常又叫運(yùn)動量,包括負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度。
。ǘ┰鯓雍侠戆才胚\(yùn)動負(fù)荷
首先,要根據(jù)自己的體能和健康狀況,本著量力而行的原則,實事求是地安排運(yùn)動量的大小。
其次,要根據(jù)負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量相互制約的特性來確定負(fù)荷的強(qiáng)度和量。
另外,還要注意大、小運(yùn)動負(fù)荷的結(jié)合,使大小運(yùn)動負(fù)荷交替出現(xiàn)。尤其在安排強(qiáng)度大的負(fù)荷時一定要格外注意,不能連續(xù)幾天進(jìn)行大強(qiáng)度的鍛煉。每周大強(qiáng)度的鍛煉最多不應(yīng)超過1—2次。
二、合理安排休息
體育鍛煉是一個承受運(yùn)動負(fù)荷的過程,而人體機(jī)能的提高需要通過負(fù)荷、疲勞、恢復(fù)、提高等這樣個循環(huán)往復(fù)的過程實現(xiàn)。
你知道怎樣休息嗎?
休息的方法分為兩種:消極性休息和積極性休息
兩次負(fù)荷較大的體育鍛煉之間究竟休息多少時間合理?
對一般同學(xué)來說,休息一天即可。
身體鍛煉期 足夠休息期 身體鍛煉期
三、學(xué)會運(yùn)動負(fù)荷的自我監(jiān)測
。ㄒ唬┒}搏是檢測運(yùn)動負(fù)荷常用的簡便方法。一般情況下,女性比男性快,兒童比成人快。成人安靜時的正常心率為每分鐘70—80次。學(xué)齡兒童為80—90。
。ǘ┮诉\(yùn)動脈搏率的.判斷及其測定
1、人都有一個最高脈搏,達(dá)到最高脈搏后也不能再增加了。最高脈搏率一般是每分鐘次。
適宜的運(yùn)動脈搏率=(最高脈率-安靜時脈率)65%+安靜時的脈率
2、測定方法
帶秒針的表一塊,找到能摸到脈搏的部位,運(yùn)動停下來時即刻測定6秒鐘的脈搏跳動的次數(shù),測量時準(zhǔn)確地數(shù)6秒鐘脈搏跳動的次數(shù),再乘以10,就是此時的心率。
3、注意的問題
事先就要做好準(zhǔn)備
。ㄈ﹦雍笮呐K恢復(fù)率的測定
持續(xù)長時間運(yùn)動以后,心臟分兩個階段恢復(fù)。在最初階段,心率急劇下降,接著維持一定的狀態(tài),然后再恢復(fù)到安靜時的心率。
。ㄋ模┰鯓优袛噙\(yùn)動負(fù)荷達(dá)到大小
1、用晨起安靜脈搏率判斷運(yùn)動負(fù)荷大小
2、自我感覺判斷法
體育與健康理論課教案4
一、教學(xué)目標(biāo)
使全體學(xué)生知道健康的定義與衡量標(biāo)準(zhǔn),科學(xué)健身的新理論,明確現(xiàn)代健身的新觀念,調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)體育的激情,能自覺認(rèn)真的上好體育課,有目的的主動的參加體育活動,保持有健康的身體,現(xiàn)在能擔(dān)負(fù)起繁重的學(xué)習(xí)任務(wù),為建設(shè)有中國特色的社會主義祖國貢獻(xiàn)自己的力量。
二、教學(xué)重點(diǎn)
提高認(rèn)識轉(zhuǎn)變觀念,從理論上講清健康與亞健康的辨別。
三、教學(xué)難點(diǎn)
從理論與實踐的角度,來說明科學(xué)體育鍛煉的新概念,并注重理論與實踐相結(jié)合。
四、教學(xué)方法與手段
。ㄒ唬┨釂柵c討論式相結(jié)合充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用。
。ǘ┲v授與展示圖表相結(jié)合,理論聯(lián)系實際。
五、教學(xué)內(nèi)容與程序
。ㄒ唬┱n的導(dǎo)入21世紀(jì)是一個挑戰(zhàn)與機(jī)遇并存的年代,政治經(jīng)濟(jì)科技領(lǐng)域的競爭日益激烈,人才的競爭是一切競爭的根本,國民素質(zhì)的高低將決定一個國家的實力和進(jìn)步。參與健身運(yùn)動,加強(qiáng)身體鍛煉,增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì),不僅對于提高國民素質(zhì)具有重大而深遠(yuǎn)的意義,而且也是現(xiàn)代人的一種生活方式,體育鍛煉在促進(jìn)人的全面發(fā)展方面也有著不可低估的作用。保持健康的體魄是現(xiàn)代人追求的重要生活目標(biāo)之一,但如何科學(xué)地達(dá)到這個目標(biāo)并不是所有的人都能掌握的,我們大家都要認(rèn)真的學(xué)習(xí)。養(yǎng)身是潮流、鍛煉成時尚、運(yùn)動講科學(xué)、健身出效果。
(二)、了解健康的含義:
健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。傳統(tǒng)的健康觀是“無病即健康”,現(xiàn)代人的健康觀是整體健康,世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病,還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和有道德”。因此,現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括:軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權(quán)利,是人生最寶貴的財富之一;健康是生活質(zhì)量的基礎(chǔ);健康是人類自我覺醒的重要方面;健康是生命存在的最佳狀態(tài),有著豐富深蘊(yùn)的內(nèi)涵。
。ㄈ、健康的十項標(biāo)準(zhǔn):
1.精力充沛,能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作;
2.處事樂觀,態(tài)度積極,樂于承擔(dān)任務(wù),不挑剔;
3.善于休息,睡眠良好;
4.應(yīng)變能力強(qiáng),能適應(yīng)各種環(huán)境變化;
5.對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力;
6.體重適當(dāng),體態(tài)均勻,身體各部位比例協(xié)調(diào);
7.眼睛明亮,反應(yīng)敏銳,眼瞼不發(fā)炎;
8.牙齒潔白,無缺損,無疼痛感,牙齦正常,無蛀牙;
9.頭發(fā)光潔,無頭屑;
10.肌膚有光澤,有彈性,走路輕松,有活力
。ㄋ模⑹裁唇衼喗】?
世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無器質(zhì)性病變,但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”,我國稱為“亞健康狀態(tài)”。
。ㄎ澹、亞健康的幾種表現(xiàn):
1、身體成長亞健康:學(xué)生營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)失衡同時存在,體質(zhì)較弱。
2、心理素質(zhì)亞健康:來自家庭、學(xué)校的壓力,引發(fā)了青少年的`逆反心理、反復(fù)心理、自卑心理、厭學(xué)心理等,抗挫折能力較差。
3、情感亞健康:本應(yīng)關(guān)心社會,對生活充滿熱情,但實際上他們對很多事情都很冷漠,使自己的“心理領(lǐng)空”越來越狹小。
4、思想亞健康:思想表面化,脆弱、不堅定,容易接受外界刺激并改變自我。
5、行為亞健康:表現(xiàn)為行為上的程式化,時間長了容易產(chǎn)生行為上的偏激。
。、測一測自己是不是屬于亞健康:(激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣)
。1)早上起床時,常有較多的頭發(fā)掉落。5分
。2)感到情緒有些抑郁,會對著窗外發(fā)呆。5分
(3)昨天想好的事,今天怎么也記不起來了,而且近些天來,經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。10分
。4)害怕走進(jìn)學(xué)校,覺得學(xué)習(xí)令人厭倦。7分
。5)不想面對同學(xué)和老師,有自閉癥趨勢。5分
(6)工作效率下降,成績不滿意。5分
。7)學(xué)習(xí)一小時后,身體倦怠,胸悶氣短。10分
。8)工作情緒始終無法高漲。最令人不解的是無名的火氣很大,但又沒有精力發(fā)作。5分
。9)一日三餐,進(jìn)餐甚少,排除天氣因素,即使口味非常適合自己的菜,近來也經(jīng)常味同嚼蠟。5分
。10)盼望早早地逃離教室,為的是能夠回家,躺在床上休息片刻。5分
。11)對城市的污染、噪聲非常敏感,比常人更渴望清幽、寧靜的山水,休息身心。5分
(12)不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會,有種強(qiáng)打精神、勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺。3分
。13)晚上經(jīng)常睡不著覺,即使睡著了,又老是在做夢的狀態(tài)中,睡眠質(zhì)量很糟糕。10分
。14)體重有明顯的下降趨勢,早上起來,發(fā)現(xiàn)眼眶深陷,下巴突出。10分
(15)感覺免疫力在下降,春、秋季流感一來,自己首當(dāng)其沖,難逃“流”運(yùn)。5分參照標(biāo)準(zhǔn):
如果你的累積總分超過50分,就需要坐下來,好好地反思你的生活狀態(tài),加強(qiáng)鍛煉和營養(yǎng)搭配等;如果累積總分超過80分,趕緊去醫(yī)院找醫(yī)生,調(diào)整自己的心理,好好地休息一段時間。
。ㄆ撸、體育鍛煉的好處:
體育鍛煉可以促進(jìn)我們的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、肌肉組織等系統(tǒng)的提高。同時可以解決各種壓力給我們帶的煩惱。
呼吸系統(tǒng)——提高肺活量,增加攝養(yǎng)量,提高血紅蛋白運(yùn)養(yǎng)能力
心血管系統(tǒng)——心臟運(yùn)動性增大,心跳減緩,血管富有彈性,輸血能力加強(qiáng)肌肉組織——男生肌肉發(fā)達(dá)身體強(qiáng)壯,女生身材曲線優(yōu)美
(八)、氧氣對運(yùn)動的影響
體育運(yùn)動有很多種類,但從肌肉供氧方面來劃分,它只有兩類:
有氧運(yùn)動:血液中有足夠的養(yǎng)提供給肌肉使用,運(yùn)動后機(jī)體不會出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象。運(yùn)動時呼吸平穩(wěn)。運(yùn)動時心率在110—130左右
無氧運(yùn)動:在短時間內(nèi)血液中的氧無法滿足肌肉的需求,運(yùn)動后肌肉會出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象。運(yùn)動后呼吸急促,運(yùn)動時心率在150以上
舉例:
有氧運(yùn)動:長距離你的游泳、慢跑、慢走、騎車等
無氧運(yùn)動:短跑、力量性練習(xí)、短距離游泳等
相混合:籃球,足球,羽毛球等
。ň牛⑷绾慰茖W(xué)的進(jìn)行體育鍛煉:
1、鍛煉時要把握好運(yùn)動的量:應(yīng)根據(jù)自己的實際情況選擇合適的量度,遵循由小至大的原則,切勿突然增加運(yùn)動量而造成運(yùn)動損傷
2、鍛煉的時間,每次鍛煉不小于30分鐘,減肥的不少于45分鐘
3、經(jīng)常性原則:每周不少于三次
4、鍛煉前熱身和鍛煉后放松
5、鍛煉時的心率130以下
(十)、獲取體育知識的途徑:
1、課內(nèi)的理論知識與技術(shù)技能的學(xué)習(xí)
2、課外學(xué)習(xí)的各種途徑:報紙、電視、網(wǎng)絡(luò)、廣播、手機(jī)、書刊等。
體育與健康理論課教案5
一、教學(xué)內(nèi)容:
安全常識和韻律活動
二、教學(xué)目標(biāo):
1、使學(xué)生了解怎樣預(yù)防運(yùn)動損傷事故。
2、了解預(yù)防運(yùn)動損傷及事故的要求,逐步學(xué)會一些科學(xué)鍛煉身體的方法和自我保護(hù)的技能。
3、對科學(xué)鍛煉身體有認(rèn)識,增強(qiáng)自我保護(hù)意識。
4、知道動物模仿操的名稱,動作方法。能隨音樂節(jié)拍進(jìn)行練習(xí),發(fā)揮自己創(chuàng)編動作體會樂。
三、教學(xué)的重點(diǎn)難點(diǎn):重點(diǎn):
使學(xué)生掌握體育課傷害事故發(fā)生的注意點(diǎn)。難點(diǎn):使體育課上的`安全意識在腦海里得到深化,并能在今后的學(xué)習(xí)中自發(fā)的運(yùn)用。
四、教具準(zhǔn)備:
多媒體
五、教法與學(xué)法:
1、采用讓學(xué)生自主探索、嘗試、發(fā)現(xiàn)尋求答案。將學(xué)習(xí)的內(nèi)容直接提供給學(xué)生,讓他們?nèi)グl(fā)揮,去探索,去想象。
2、菜用啟發(fā)、誘導(dǎo)學(xué)生進(jìn)入教學(xué)情景,通過電化教學(xué),增強(qiáng)直觀性和趣味性,并滲透集體主義和團(tuán)結(jié)合作能力的教學(xué)。以學(xué)生為主體,通過學(xué)生嘗試與猜想和學(xué)生實際參與突出教學(xué)的重點(diǎn)和難點(diǎn)。
六、教學(xué)過程:
1、導(dǎo)入揭示課題。
、 出示雜技圖片,思考問題。學(xué)生大膽猜想,各敘己見。
、 教師歸納出示課題。
1、教師提問:上體育課前對于身體不舒服的同學(xué)應(yīng)采用什么方法?
2、學(xué)生口答,教師加以說明。出示第二個知識點(diǎn):身體不適停運(yùn)動。
3、引導(dǎo)學(xué)生自己猜想:體育課上還有那些安全知識?學(xué)生討論,各自發(fā)表見解。
4、讓學(xué)生自己選擇看的順序,出示解答、評比、總結(jié)。出示三個知識點(diǎn):做好準(zhǔn)備防扭傷,相互幫助學(xué)保護(hù),檢查器械再運(yùn)動。
5、學(xué)生自己小結(jié),學(xué)到什么知識?
6、室內(nèi)活動:動物摸仿操。學(xué)生看錄象,然后跟著進(jìn)行分解練習(xí)。跟音樂完整練習(xí)。學(xué)生創(chuàng)編動作進(jìn)行練習(xí)。
7、課堂小結(jié):通過多種形式的練習(xí),學(xué)生的練習(xí)興趣比較高漲,練習(xí)效果也比較好。在開始時有個別學(xué)生有些不好意思,但后來在同學(xué)熱情的感染下,也積極參與了進(jìn)來。
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