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高三心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案7篇
為了確保事情或工作科學(xué)有序進(jìn)行,通常會(huì)被要求事先制定方案,方案是計(jì)劃中內(nèi)容最為復(fù)雜的一種。那么大家知道方案怎么寫才規(guī)范嗎?下面是小編為大家整理的高三心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。
高三心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案1
中學(xué)心理健康教育活動(dòng)月的開展有利于提高我們的心理素質(zhì),培養(yǎng)樂觀、積極向上的心理品質(zhì),促進(jìn)我們?nèi)烁竦慕∪桶l(fā)展。我校今年心理健康活動(dòng)月的活動(dòng)主題是“陽光路上,相伴成長(zhǎng)”,將為學(xué)校師生心理健康教育和活動(dòng)提供學(xué)習(xí)和交流的機(jī)會(huì)。希望大家踴躍參與。
一、活動(dòng)宗旨:
根據(jù)x學(xué)生心理健康教育發(fā)展中心關(guān)于組織“x學(xué)校心理健康教育活動(dòng)月”的通知要求,我校決定開展“陽光路上,相伴成長(zhǎng)”為主題的心理健康活動(dòng)。通過一系列的`心理健康教育活動(dòng),營(yíng)造良好的校園心理氛圍,提升學(xué)生自助互助能力,促進(jìn)學(xué)生心理健康成長(zhǎng)。
二、活動(dòng)目的:
以心理健康月為契機(jī),通過推廣校園心理情景劇的理念與技能,開展心理情景劇的排演;倡導(dǎo)班主任開展心理健康主題班會(huì),進(jìn)行優(yōu)秀心理健康主題班會(huì)評(píng)選活動(dòng)等方式,傳播心理健康自助與互助的方法,廣泛普及心理健康知識(shí),提高全體學(xué)生的`心理素質(zhì),培養(yǎng)學(xué)生積極樂觀,健康向上的心理品質(zhì),塑造陽光型的青春少年形象。
三、活動(dòng)主題:
陽光路上,相伴成長(zhǎng)
四、活動(dòng)時(shí)間:
1、宣傳與發(fā)動(dòng)(x月x日~x日)
2、實(shí)施活動(dòng)(x月)
3、優(yōu)秀心理健康主題班會(huì)評(píng)選(x月下旬)
4、優(yōu)秀心理情景劇作品參加評(píng)選(x月~x月中旬前)
五、活動(dòng)內(nèi)容:
1、心理健康月宣傳活動(dòng):
(1)心理廣播:強(qiáng)調(diào)心理健康的重要性,宣布心理健康月啟動(dòng);
(2)黑板報(bào)宣傳,要求每班五月初出一份心理健康月宣傳板報(bào);
2、心理情境劇排演:
參與對(duì)象:
心理社團(tuán)成員,其他部分學(xué)生
六、活動(dòng)形式:
首先對(duì)學(xué)生進(jìn)行培訓(xùn),了解心理情景劇的理念和技巧,然后安排學(xué)生根據(jù)發(fā)生在自己身邊共性的問題,選擇一個(gè)劇本(可以自編,也可根據(jù)現(xiàn)成的劇本進(jìn)行修改),進(jìn)行心理情境劇的排演,優(yōu)秀的劇本推薦參加區(qū)心理健康中心組織的心理情景劇評(píng)選活動(dòng)。
3、優(yōu)秀心理健康主題班會(huì)評(píng)選活動(dòng):
(一)活動(dòng)目的
為了提升學(xué)生對(duì)自身心理健康狀況的關(guān)注,增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力和人際交往能力,促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng),利用20xx年x月學(xué)生心理健康教育活動(dòng)月期間,以“陽光路上,伴我成長(zhǎng)”為主題,特舉辦“優(yōu)秀心理健康教育主題班會(huì)評(píng)選”活動(dòng)。
(二)活動(dòng)對(duì)象
全體在校學(xué)生和教師
(三)活動(dòng)時(shí)間
20xx年x月
(四)活動(dòng)安排
A、優(yōu)秀心理健康教育主題班會(huì)策劃方案評(píng)選活動(dòng)
日期:20xx年x月x—x月x日
a以班級(jí)為單位,提交以人際關(guān)系、學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)發(fā)展等為主題的心理健康教育主題班會(huì)活動(dòng)方案。
b活動(dòng)方案于x月x日之前電子稿發(fā)給政教處。
c屆時(shí)評(píng)選出優(yōu)秀主題班會(huì)方案設(shè)計(jì)。
B、優(yōu)秀心理健康教育主題班會(huì)評(píng)選活動(dòng)
時(shí)間:20xx年x月x日—x月x日
(1)各班認(rèn)真籌劃開展心理健康教育主題班會(huì)。
(2)x月x日前將各班所開展的主題班會(huì)活動(dòng)方案、班會(huì)PPT、活動(dòng)照片(電子版)等材料電子打包交至政教處。屆時(shí)將從中評(píng)選出優(yōu)秀主題班會(huì)。
(3)安排教師進(jìn)班級(jí)觀摩聽課。
高三心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案2
高考、中考將于6月舉行。隨著“考試月”的即將到來,學(xué)生心理問題引人關(guān)注。近日,《知心姐姐》雜志社的孫玉華教授在寧做以“從‘心’開始建立和諧美好人生”為題的心理健康教育專場(chǎng)報(bào)告會(huì)時(shí)指出,心理狀態(tài)如何會(huì)直接影響到孩子的考試成績(jī)。一個(gè)心理狀態(tài)好的高考考生成績(jī)可以提高60至100分,反之則會(huì)降低50分左右。
孫玉華教授認(rèn)為,孩子的心靈和身體一樣需要均衡的營(yíng)養(yǎng),孩子心靈成長(zhǎng)需要五大營(yíng)養(yǎng)。
第一份營(yíng)養(yǎng):肯定
調(diào)查結(jié)果顯示:口頭上無意的否定使孩子無法樹立自信,孩子在得不到表?yè)P(yáng)和肯定的環(huán)境中將會(huì)逐漸變得平庸。不管別人怎么說,父母的評(píng)價(jià)永遠(yuǎn)是孩子最在乎的。
第二份營(yíng)養(yǎng):自由
專家建議:作為家長(zhǎng)應(yīng)該給孩子四種自由。安排時(shí)間的自由,讓孩子自己管理支配時(shí)間;零花錢的自由,盡早對(duì)孩子進(jìn)行理財(cái)教育,讓孩子養(yǎng)成良好的花錢習(xí)慣;讀書的自由,培養(yǎng)孩子的閱讀能力,為其養(yǎng)成終身閱讀的習(xí)慣打下基礎(chǔ);興趣的'自由,孩子的興趣會(huì)激發(fā)孩子的創(chuàng)新精神和潛能。
第三份營(yíng)養(yǎng):情感
培養(yǎng)孩子感動(dòng)和善良的能力。父母?jìng)兂3T跓o意間就冷漠了孩子們的愛心,只知道為孩子付出愛,而忘記了接受孩子給予的愛,孩子的心靈世界也慢慢變得冷漠了,而父母?jìng)儏s全然不知。
第四份營(yíng)養(yǎng):寬容
家長(zhǎng)把自己放到和孩子同樣的位置和孩子一起快樂一起傷心,更容易和孩子溝通交流,寬容孩子的錯(cuò)誤和缺點(diǎn)比打罵更容易獲得孩子的諒解。
第五份營(yíng)養(yǎng):夢(mèng)想
每個(gè)孩子都有很多美好的夢(mèng)想,在家長(zhǎng)們的眼里也許很不現(xiàn)實(shí),但是夢(mèng)想是孩子的動(dòng)力,作為父母應(yīng)該保護(hù)孩子的夢(mèng)想。
高三心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案3
據(jù)心理健康教育專家介紹,考生考前出現(xiàn)情緒波動(dòng)是正常的,尤其是一些尖子生,面對(duì)老師、家長(zhǎng)以及考生自己的高期望值,難免會(huì)感到緊張與壓力。關(guān)鍵是不能就此產(chǎn)生消極心理暗示。緊張可以提高效率,需要防止的是過度緊張。因此,考生應(yīng)考不僅要有知識(shí)儲(chǔ)備,同樣需要陽光心理。
如何保持陽光心理?專家介紹,首先要重視培養(yǎng)自信心。具體辦法為:走路抬頭挺胸,步伐稍快;面帶微笑;多看強(qiáng)科等。其次要學(xué)會(huì)排除不良情緒影響。遇到挫折或不開心的事不要壓抑自己,及時(shí)傾訴、宣泄;也可以通過體育運(yùn)動(dòng)、聽音樂等自己喜歡的事進(jìn)行注意力轉(zhuǎn)移。同時(shí),考生及家長(zhǎng)的目標(biāo)要適當(dāng),期望要合理。如果期望值過高又沒有把握,自然會(huì)產(chǎn)生緊張和挫敗感;反之,倒可能收獲意外驚喜。
高考讓家長(zhǎng)也跟著緊張
隨著高考的臨近,緊張、焦慮的氣氛開始出現(xiàn)在學(xué)生身上。一場(chǎng)高考,無論是老師、學(xué)生、家長(zhǎng)都忙得不可開交。高考帶來的焦慮、緊張氣氛也對(duì)家庭造成了沖擊,很多家庭在高考前都被一股緊張的氣氛籠罩著,家庭關(guān)系也陷入緊張。
王女士的兒子上高三,因?yàn)檫^度的考前焦慮,讓家庭氣氛都很“緊張”。前段時(shí)間,學(xué)校組織了一次考試,孩子數(shù)學(xué)考得不太好,“拿到試卷后,我發(fā)現(xiàn)很多都是他粗心造成的,就提醒他要注意,不然高考再犯這樣的錯(cuò)多可惜?墒呛⒆右宦牭轿艺f這個(gè)話,立刻和我吵了一架,還賭氣不吃飯!闭f到這里,王女士顯得很委屈,“我提醒他,是不想他以后再吃粗心的虧,難道這也有錯(cuò)嗎?”
面對(duì)高考,不光是兒子緊張,王女士緊張的情緒也很嚴(yán)重!疤貏e是最近,高考越來越近了。我最近幾乎天天失眠,想到兒子每天的飲食、情緒、休息,我心里就不安,要是落榜了,我在單位同事面前多丟臉啊。”不光緊張,王女士的心情也很煩躁。
最讓王女士震驚的是,前幾天,他的兒子竟然自己在臥室的門上安了一把鎖,只要自己進(jìn)屋,就把房門鎖起來!耙膊恢浪粋(gè)人在房間里有沒有好好學(xué)習(xí),我敲門他也不開門,真是急死人了!蓖跖拷箲]地說。
心理專家分析,王女士這樣的表現(xiàn),就是典型的“考前焦慮癥”。家長(zhǎng)的心理壓力有以下幾方面的表現(xiàn):一是對(duì)孩子的考試沒把握,但又不敢問,心情非常緊張;二是擔(dān)心孩子考不上好學(xué)校,自己在親友面前沒面子;三是怕自己照顧不好孩子,孩子考試期間會(huì)生病,這類家長(zhǎng)中女性占了70%以上。
孩子高考,父母的擔(dān)心是正常的,對(duì)孩子備考的關(guān)注也是自然而然的.事情。但父母若是對(duì)孩子過度的關(guān)注,不但會(huì)對(duì)孩子的復(fù)習(xí)造成干擾,同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致自己的緊張、焦慮癥狀。
考生備考過程中,父母的過度關(guān)心往往會(huì)給考生帶來很大的壓力,父母的緊張情緒也很容易傳給孩子,對(duì)孩子的復(fù)習(xí)備考是十分不利的。對(duì)父母來說,保持一顆平常心,適度地關(guān)注孩子的備考,這樣對(duì)孩子才是有好處的。家長(zhǎng)在孩子備考過程中要做的是如何幫助孩子調(diào)整心態(tài),幫助孩子減輕壓力,而不是關(guān)注孩子如何復(fù)習(xí)。
淺析高考應(yīng)試心理焦慮
高考應(yīng)試心理焦慮有三個(gè)方面的原因,首先,高考即將來臨,學(xué)生制定的目標(biāo)過高,知道難以實(shí)現(xiàn)而產(chǎn)生緊張心理;其次,學(xué)習(xí)方法不當(dāng),沒有掌握好所學(xué)知識(shí)而焦慮;再次,家長(zhǎng)和社會(huì)過高的期望,以及自己過分追求完善,使身心壓力過大,產(chǎn)生緊張、憂慮和恐懼等情緒,從而導(dǎo)致學(xué)習(xí)焦慮。
心理焦慮會(huì)使學(xué)生無法安心學(xué)習(xí),學(xué)習(xí)效率大打折扣,為此我們必須采取切實(shí)有效的措施給學(xué)生“減負(fù)”,減輕學(xué)生過重的心理負(fù)擔(dān)。對(duì)學(xué)生高考前的學(xué)習(xí)焦慮問題,家長(zhǎng)和社會(huì)應(yīng)為學(xué)生創(chuàng)造和諧、寬松的學(xué)習(xí)氛圍;對(duì)高考前產(chǎn)生的心理緊張和焦慮,應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行合理的宣泄。在平時(shí)的教育過程中,教師有意識(shí)地設(shè)置一些特定的困難情境,如布置一些高于學(xué)生心理承受能力的“難題”,讓他們經(jīng)歷一番磨難,自己找到應(yīng)對(duì)方法,以提高挫折的承受力,增強(qiáng)自信心。
學(xué)校要發(fā)揮正確的價(jià)值觀的導(dǎo)向作用。當(dāng)今學(xué)生思想活躍,進(jìn)取心強(qiáng),但他們的期望往往不符合社會(huì)實(shí)際。期望越高,失望越大,他們的目標(biāo)一旦失落,就可能產(chǎn)生心理偏差。教師要做到有的放矢,個(gè)別指導(dǎo),對(duì)學(xué)生多關(guān)心、多鼓勵(lì),幫助學(xué)生樹立正確的人生觀、考試觀,使學(xué)生放下思想包袱。同時(shí),教師要培養(yǎng)學(xué)生正確評(píng)價(jià)自己的認(rèn)知,讓他們認(rèn)識(shí)到應(yīng)該在正確期望自己的基礎(chǔ)上,進(jìn)行自我設(shè)計(jì)。學(xué)校可以多開展心理咨詢活動(dòng),幫助學(xué)生增強(qiáng)自我調(diào)節(jié)能力,才能使學(xué)生心理平衡,保持心態(tài)健康。
焦慮案例咨詢
圖圖(化名),女,來做心理咨詢時(shí)讀高二。用她自己的話說,總感覺有很多東西沒學(xué)會(huì)。遇到綜合性的試題不知道怎樣應(yīng)用課本知識(shí)。最讓她頭疼的是,總覺得大腦不好使了,很多知識(shí)記不住好不容易記住了,過幾天又忘了?偸菣z驗(yàn)自己學(xué)會(huì)沒學(xué)會(huì),學(xué)習(xí)效率很低很低的。她就覺得我怎么學(xué)都學(xué)不進(jìn)去,很累。總想出去玩兒,又不敢玩兒。她想玩時(shí),爸爸媽媽也就帶她玩,但是一玩呢,她又覺得我這樣做是不對(duì)的,別人都在學(xué)習(xí)我怎么能玩呢?所以玩也沒玩好,也怕出去玩了。到后來,也學(xué)不進(jìn)去,也不敢玩兒,既害怕玩兒,又害怕學(xué)。她怎么都過不好,所以就覺得,生活是很累的,學(xué)習(xí)是很累的。她想放棄學(xué)習(xí),但是呢又不甘心。
這個(gè)時(shí)候她既焦慮又抑郁,煩躁不安,動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣,發(fā)作起來摔課本砸東西,晚上睡眠,睡不著覺。到醫(yī)院去治療,心理醫(yī)生說這是精神分裂癥的邊緣狀態(tài),趕緊住院。媽媽就想,這怎么是精神分裂癥的邊緣狀態(tài)呢?媽媽不敢認(rèn)同這個(gè),那不行,決定去看看心理咨詢師去,她又來來回回?fù)Q了好幾個(gè)心理咨詢師。但心理咨詢師都說,這個(gè)問題太嚴(yán)重了,我們做不了,都給他推走了。
最終來到我們這里的時(shí)候,她媽媽首先就跟我說,韓老師你先看看我家姑娘是不是雙相情感障礙,是不是精神分裂癥?我跟孩子溝通了20分鐘,然后跟媽媽說,我跟你保證孩子絕對(duì)不是精神分裂癥。孩子就是情緒問題,她就是內(nèi)心沖突的問題。孩子具體是怎么回事兒,我說我跟她做完一兩次心理咨詢之后,我再給您做一個(gè)具體的分析。請(qǐng)您現(xiàn)在先不要著急,孩子肯定不是精分,也不是邊緣性精分狀態(tài),差得遠(yuǎn)著呢。
孩子來做心理咨詢之前,跑這個(gè)地方看,跑那個(gè)地方看,已經(jīng)一個(gè)多月沒去學(xué)校了。學(xué)校里老師都跟她說,要不就辦個(gè)休學(xué)吧。孩子又不愿意休學(xué)。她媽媽說,這個(gè)孩子以前是一個(gè)很活潑開朗的女孩兒,自從孩子上中學(xué)后就開始變,變得越來越內(nèi)向,而且沉默寡言。每天回到家就是學(xué)習(xí),所以我們看到都很心疼。想讓她出去玩會(huì)兒,她不出去。我們做父母的都能感覺到她是強(qiáng)迫自己學(xué)習(xí),根本沒效率。還不如出去放松下,但是我們說多了呢,她表現(xiàn)的很煩很煩,跟我們發(fā)火,我們給她請(qǐng)了家教在家學(xué)習(xí),但是還是沒效果。
象圖圖這樣的情形在初高中學(xué)生中很常見。學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)好,后來就不愿意去學(xué)校,想學(xué)學(xué)不進(jìn)去,學(xué)習(xí)效率極其低下。情緒也很糟糕,易激惹,在家很容易發(fā)脾氣;有的呢,就是情緒非常的低落,甚至是把自己關(guān)閉起來,跟外界隔絕,不見人。像這種情況,甚至在大學(xué)生考研的'時(shí)候,我們時(shí)常也會(huì)接到這樣的電話,也會(huì)有這樣的案例出現(xiàn)。一般在升學(xué)考試前后,越是臨近,這個(gè)問題就越嚴(yán)重。
原因在哪兒呢?
分析如下:
一、中國(guó)的教育升學(xué)考評(píng)機(jī)制以分?jǐn)?shù)為絕對(duì)第一優(yōu)勢(shì)。家長(zhǎng)和校方管理者都盯著孩子的成績(jī)說事。
二、高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)壓力不知道如何化解。
三、考試前對(duì)自己有高期望,有過強(qiáng)烈的和同學(xué)對(duì)比的心。
四、功利教育。
經(jīng)過心理咨詢調(diào)整,化解了以上阻礙孩子成長(zhǎng)的原因,孩子那些焦慮、抑郁、失眠等外在的癥狀很快都消除了,孩子也回到了學(xué)校繼續(xù)學(xué)習(xí)。這個(gè)案例是我和代老師共同做的,現(xiàn)在很多嚴(yán)重的學(xué)生案例,都是我們倆共同做的。我早期調(diào)整孩子的心理問題、學(xué)習(xí)的心態(tài),學(xué)習(xí)的方向和目標(biāo)。把這些問題調(diào)整到差不多的時(shí)候,由代老師來帶著他們繼續(xù)調(diào)整學(xué)習(xí)的心態(tài)和學(xué)習(xí)的方法,去把這個(gè)調(diào)整的心態(tài)去內(nèi)化,去運(yùn)行,然后帶著她把學(xué)習(xí)給帶起來。孩子的心理問題和心理困擾化解了,心胸和視野開闊了,綜合素質(zhì)提升了,也學(xué)會(huì)了怎么樣更好地處理現(xiàn)實(shí)中的學(xué)習(xí),孩子自然變得開朗陽光自信。
高三心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案4
焦慮過度影響睡眠
袁女士的女兒將于今年6月參加高考,但是最近孩子的狀態(tài)很讓袁女士擔(dān)心:“孩子最近晚上經(jīng)常睡不好,以前一覺睡到天亮,現(xiàn)在后半夜經(jīng)常翻來覆去。白天又顯得沒精神,有時(shí)候跟她說話好像沒聽見一樣,還總是掉頭發(fā)!
寶雞市心理咨詢行業(yè)協(xié)會(huì)秘書長(zhǎng)段曉鵬介紹,臨近高考大部分高三學(xué)生都有不同程度的焦慮,中等程度的焦慮會(huì)讓學(xué)生在心理上重視高考;如果完全不焦慮,反而說明重視程度不夠,也不是好現(xiàn)象;但是過度焦慮也會(huì)造成負(fù)面影響,最常見的就是影響睡眠。
做到有規(guī)劃有應(yīng)對(duì)
學(xué)生過度焦慮需要家長(zhǎng)重視,從根本上緩解情緒,才能保證學(xué)生以健康的`狀態(tài)應(yīng)對(duì)高考,解決焦慮的關(guān)鍵,在于學(xué)生知道自己要做什么、如何做。
段曉鵬介紹,出現(xiàn)過度焦慮的學(xué)生,絕大部分是不知道自己在余下的兩個(gè)月時(shí)間里該做什么、能做什么。不知所措的茫然,造成他們心理上的焦慮。
在最后兩個(gè)月時(shí)間里,學(xué)生自主復(fù)習(xí)的時(shí)間比較多,在解決焦慮情緒方面,家長(zhǎng)最好能夠和孩子多溝通,并與老師交流,幫助孩子查漏補(bǔ)缺,為孩子制定學(xué)習(xí)規(guī)劃,讓孩子每天都知道自己該做什么,有準(zhǔn)備地應(yīng)對(duì)高考,以有效緩解孩子的焦慮。
制定一個(gè)詳細(xì)的規(guī)劃和一個(gè)切實(shí)的目標(biāo),根據(jù)學(xué)校的進(jìn)度,結(jié)合自身實(shí)際情況,腳踏實(shí)地從基礎(chǔ)出發(fā),一步步完成自己的規(guī)劃,有利于提升學(xué)生自信心,避免焦慮情緒的出現(xiàn)。
不刻意、不過度施壓
段曉鵬說:“家長(zhǎng)重視高考,這是不言而喻的,但不能夠因?yàn)橹匾暩呖级o孩子帶來過多負(fù)面影響!备呖疾粌H考學(xué)生,也是考家長(zhǎng),很多家長(zhǎng)在這時(shí)候比學(xué)生更焦慮,往往用要求、命令、抱怨的方式與孩子交流,這不僅會(huì)給孩子增加負(fù)擔(dān),還有可能造成逆反情緒。家長(zhǎng)在與孩子交流時(shí),應(yīng)以平等、理解的心態(tài)來進(jìn)行。
也有家長(zhǎng)在高考前,特意讓孩子出去放松,其實(shí)這并不能讓孩子放松,而是時(shí)刻提醒孩子高考的來臨。家長(zhǎng)要做的僅僅只是同往常一樣即可,不要刻意改變什么。
高三學(xué)生出現(xiàn)焦慮是正,F(xiàn)象,但焦慮太過會(huì)出現(xiàn)失眠、煩躁等狀況,這時(shí)的確需要家長(zhǎng)關(guān)注。但家長(zhǎng)要特別注意,盡量不要給孩子服用安神類的補(bǔ)品、藥品。安神類藥品本身有著比較嚴(yán)格的使用規(guī)范,這類藥品長(zhǎng)時(shí)間服用,還會(huì)產(chǎn)生一定的依賴性,對(duì)于孩子的健康沒有益處。
高三心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案5
在我國(guó),檢查學(xué)習(xí)成果或者選拔人才的手段主要是考試?荚噷(duì)每個(gè)人來說應(yīng)該都不會(huì)陌生,但逢期末、升學(xué)都要考試,公務(wù)員錄取也有逢進(jìn)必考的說法。正由于考試對(duì)每個(gè)人的重要性,應(yīng)試心理也逐漸為人們所重視,因?yàn)榭荚嚂r(shí)的心理狀態(tài)直接影響到考生的發(fā)揮,影響到考試的結(jié)果。那么,臨考期間,考生應(yīng)該具備怎樣的心態(tài)呢?
。薄㈩^腦清楚,從容不迫
保持頭腦清醒時(shí)考試期間考生必備的,如果頭腦昏昏漲漲,勢(shì)必影響到考場(chǎng)的發(fā)揮,一個(gè)昏沉的頭腦沒有理由拿到好成績(jī)。在考試期間,難免會(huì)發(fā)生意想不到的事情,如考題過難,從沒有看到過,時(shí)間不夠,突發(fā)事件等。但是,只要能做到冷靜地面對(duì)它,不慌張、不亂套,以平常的心情、節(jié)奏來對(duì)待,就能取得比較理想的效果。從容不迫是克服考試因慌亂而出現(xiàn)錯(cuò)誤的最好辦法。從容不迫、頭腦清楚不僅是良好的應(yīng)試心理狀態(tài),更是人格修養(yǎng)的理想水平。
2、必勝的信心
自信是成功的重要條件,如果你自己都認(rèn)為你不會(huì)成功,那么你肯定不會(huì)成功。只有具備成功的信念,才能在通往成功的道路上走得更遠(yuǎn)。自信的學(xué)生學(xué)習(xí)積極而主動(dòng),相信通過自身努力能夠獲得成功,學(xué)習(xí)時(shí)能全力以赴,竭盡所能,較少懷疑、彷徨和胡思亂想。與之相反的是,自卑或自信心不足的學(xué)生總是覺得自己沒用,能力不夠,懷疑自己能否取得成功,學(xué)習(xí)時(shí)被動(dòng),不能很好地集中注意力,總是對(duì)自己作片面的分析和評(píng)價(jià),為自己不能取得成功尋找各種理由,因而這些學(xué)生在學(xué)習(xí)上就難以做到專心致志、全心全意,取得成功的機(jī)會(huì)也就比較小。心理醫(yī)生認(rèn)為,人類的一切行為都是出于自卑感和對(duì)自卑感的克服。也就是說,缺乏信心、自卑感人人皆有,但可以通過追求優(yōu)越目標(biāo)以補(bǔ)償自己,把這一消極因素變?yōu)榍斑M(jìn)動(dòng)力,自卑感是可以克服的,自信心是可以培養(yǎng)的。
。、精神飽滿,注意力集中
飽滿的精神是取得好成績(jī)的關(guān)鍵,如果考生無精打采的,那結(jié)果可想而知。飽滿的精神是學(xué)生全力以赴投入復(fù)習(xí)和考試的保證。只有精神飽滿,注意力集中,才能很好地理解老師所講的內(nèi)容,記住所學(xué)的知識(shí),提高復(fù)習(xí)的效率,做題時(shí)才能打開思路,進(jìn)行分析、推理、判斷,把所知、所能充分發(fā)揮出來,這也是心理狀態(tài)是否良好的'標(biāo)準(zhǔn)。如果自己在學(xué)習(xí)時(shí)發(fā)現(xiàn)注意力難以集中,或別人提醒自己精神疲憊時(shí),那就說明需要休息,需要調(diào)節(jié)了。
。础⑷σ愿,力爭(zhēng)上游
人生難有幾回搏,在考試的關(guān)鍵時(shí)刻,如果能調(diào)動(dòng)全身心的力量,作最后的拼搏,就有望正常甚至超常發(fā)揮,取得好成績(jī)。全力以赴、力爭(zhēng)上游,是積極興奮的情緒、頑強(qiáng)拼搏的精神,它會(huì)帶來敏銳的感覺、精確的記憶、豐富的想象和高度集中的注意力,是應(yīng)試時(shí)最佳的心理狀態(tài)。
以上幾點(diǎn)是應(yīng)試成功應(yīng)該具備的比較理想的狀態(tài),希望能對(duì)考生有所幫助。
高三心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案6
1.正確認(rèn)識(shí)高考,確定合理的目標(biāo)
正確地認(rèn)識(shí)高考,有助于我們進(jìn)行針對(duì)性地復(fù)習(xí)。高考是一種分層篩選型的考試,其目的就是將不同水平的學(xué)生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進(jìn)行學(xué)習(xí)。因此,高考試題有一定的區(qū)分度,一般而言,基礎(chǔ)題40分,中擋題40分,高難題20分。有的同學(xué)對(duì)高考試題難度估計(jì)過高,在偏、怪、難等題型上大做文章,結(jié)果忽視了對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)的掌握,在考試中小題不會(huì)做,大題也做不來。
根據(jù)高考的特點(diǎn),高三學(xué)生一方面必須狠抓基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能,在此基礎(chǔ)上,適當(dāng)?shù)丶哟缶毩?xí)的容量和難度,做到“以不變應(yīng)萬變”;另一方面要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)和復(fù)習(xí)的情況,確立合理的考試目標(biāo)。一些同學(xué)總是希望自己在高考時(shí)考出高分,把自己的“理想分?jǐn)?shù)”定得過高,人為地造成自己心理上的緊張。其實(shí)考試最終還是要靠自己的綜合實(shí)力,決不是靠碰巧就能獲得成功的,因此在高考中必須確定合理的目標(biāo),而不能盲目地把自己的考試成績(jī)定得過高。
2.保持平常心,緩解考試焦慮
考試焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。心理學(xué)中有一個(gè)定律叫做葉克斯一多得森法則,是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系,即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”:焦慮程度過高和焦慮程度過低時(shí)的效率都很低,而中等焦慮時(shí)的效率最高。所以,適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)。一般而言,考試焦慮是由各種壓力和個(gè)人的性格等因素造成的。
高三學(xué)生在復(fù)習(xí)中應(yīng)該保持平常心,緩解考試焦慮。這里介紹幾種簡(jiǎn)單的方法供高三學(xué)生參考使用。
(1)自我暗示法。暗示法是指通過語言或非語言的'手勢(shì)、表情等方式,來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因,所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心,相信自己的能力,可以盡力考好。如考試前自己對(duì)自己大聲說:“我一定會(huì)取得成功,我是最棒的!”,這樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。
。2)放松訓(xùn)練法。所謂放松訓(xùn)練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群,細(xì)心體驗(yàn)個(gè)人肌肉的緊松程度,最終達(dá)到緩解個(gè)人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。在放松時(shí),可以松開所有的緊身衣物,輕松地坐在一個(gè)單人沙發(fā)上,雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上,雙腿自然前伸,頭和上身輕松后靠,雙眼閉上。整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下而上的原則,從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張,保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右,然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒,不僅能消除考試焦慮,而且能全面促進(jìn)身心健康。
。3)呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來,排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。在放松時(shí),我們閉上雙眼,用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸,吸氣時(shí),想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部,再上升到頭部,直到頭預(yù)“百會(huì)”處;吐氣時(shí),想像這股氣由“百會(huì)”自后向下順著脖子、脊梁下降,直至回到丹田。這樣一吸一呼,周而復(fù)始,反復(fù)進(jìn)行。由于集中了全部的注意力,就能夠使人逐漸排除一切雜念,收到消除緊張、自我放松的效果。
高三心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案7
在高考前如果能夠調(diào)整好心理狀態(tài),并采取正確的考試策略,那么就能考出理想的成績(jī),甚至超水平發(fā)揮。
1.科學(xué)用餐
及時(shí)到校考生要有充足的用餐時(shí)間,最好在考試前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢,否則會(huì)導(dǎo)致過多的血液用于消化系統(tǒng),使大腦相對(duì)缺血,影響大腦功能的發(fā)揮。一般在考前20分鐘到達(dá)考場(chǎng)所在學(xué)校為宜,太早了,遇到偶發(fā)事件的可能性增大,極易破壞良好的心態(tài);太遲了,來不及安心定神,進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短,有可能導(dǎo)致整個(gè)考試在慌亂中度過,造成不必要的失誤。
2.調(diào)整心態(tài),沉著應(yīng)考
當(dāng)考生來到考場(chǎng)后,會(huì)發(fā)現(xiàn)以下一些現(xiàn)象:許多陪考的家長(zhǎng)在校門外對(duì)自己的孩子不斷地囑咐,一些警察在四周巡視,考場(chǎng)外畫有醒目的白色警戒線,鼓勵(lì)考生的標(biāo)語懸掛在墻上。這種氛圍往往會(huì)造成考生感到有些緊張。在這種情況下,考生可進(jìn)行簡(jiǎn)單的放松訓(xùn)練,如做幾次深呼吸,然后暗示自己:“我的狀態(tài)不錯(cuò),應(yīng)該取得好成績(jī)!痹诳记皫追昼姂(yīng)該自己安靜獨(dú)處,不要再和別人討論知識(shí)上的問題,以免破壞自己胸有成竹的`感覺。
3.瀏覽全卷,制定答題方案
高考時(shí)一般是提前5分鐘發(fā)卷,考生應(yīng)充分利用好這5分鐘,首先把整個(gè)考卷瀏覽一遍,對(duì)題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數(shù)。然后確定自己的答題方案,即對(duì)自己答題的順序和在各個(gè)題目上的時(shí)間分配做出全局性的安排。發(fā)現(xiàn)自己熟悉的不要過分狂喜,發(fā)現(xiàn)自己不會(huì)的也不要過分緊張,要保持鎮(zhèn)定的心態(tài),應(yīng)該想到:“我難人亦難,我易人亦易。”
4.審清題意,細(xì)心答題
做題前首先要認(rèn)真審題,明確題目的要求,避免盲目答題。審題的內(nèi)容包括:看清題型和題目的具體要求,還包括審準(zhǔn)題目所提供的信息。尤其是文科課程的考試,能否從閱讀材料中準(zhǔn)確地找到所需信息,合理演繹,大膽猜測(cè),反復(fù)推敲詞意句意,往往是答對(duì)題目的關(guān)鍵。在答題的過程中,有的同學(xué)沒想妥當(dāng)就匆忙地在試卷上填寫,然后改來改去,既浪費(fèi)了時(shí)間,又弄臟了卷面。有的同學(xué)則過于謹(jǐn)慎,什么都要在草稿紙上寫得清楚明白,然后才向試卷上填寫。實(shí)際上考試時(shí)間十分有限,許多題目沒有時(shí)間打全稿,特別是一些大題,在草稿上寫出答題思路或提綱后,就可以在試卷上直接書寫。
5.先易后難,合理分配時(shí)間
高考試卷的安排一般是從易到難,所以做題時(shí)也是按題目順序做,只要時(shí)間安排合理,最后檢查試卷的時(shí)間是足夠的。但問題不是絕對(duì)的,每個(gè)人掌握知識(shí)的情況不同,答題的模式也不是一成不變的。有的同學(xué)遇到難題后就一心要把它做出來,忘記了后面還有很多題等著要做,浪費(fèi)了太多的時(shí)間,造成心理上的緊張,許多能夠做的題電不會(huì)做了。正確的方法是先易后難,合理分配時(shí)間。先易后難的答題方法有利于消除緊張,逐步提高自信,以飽滿的精神和較佳的思考水平來攻克后面的難題,避免完全按順序答題時(shí)不停地遇到難題,不停地產(chǎn)生緊張焦慮心情,最后會(huì)阻礙思維水平的正常發(fā)揮。在時(shí)間分配上,要注意對(duì)整個(gè)試卷的完成時(shí)間作出統(tǒng)籌安排,最后必須安排5~10分鐘的時(shí)間進(jìn)行檢查。
6.鎮(zhèn)定自若,巧解難題
在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的,總會(huì)遇到許多困難?荚囍薪(jīng)常遇到的困難主要有兩類:一是記憶卡殼,平時(shí)會(huì)做的題,記得很清楚的知識(shí),忽然忘記了;二是題目難度太大,一時(shí)間不知道從哪里下手。遇到困難時(shí)首先是不要緊張,因?yàn)樯鲜鰞煞N情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是:先放下這些題目,去做一下其他的考題,或者去檢查一下前面已經(jīng)做完的與之相關(guān)的或類似的題目,看能否從中找到提示,或者回憶一下自己曾經(jīng)做過的例題,或者回憶一下相關(guān)的知識(shí),尋找突破口,以退為進(jìn);或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后,再把這道題當(dāng)作一般的練習(xí)題來做,沒有了后顧之憂,就可以集中精力重點(diǎn)突破。在考試中,切忌不要賭一時(shí)之氣,不顧時(shí)間和其他的題,無原則地蠻干。
7.全面檢查,站好最后一班崗
全部題目做完之后,或者還有少數(shù)題目實(shí)在做不出來,在這個(gè)時(shí)候,應(yīng)該抓緊時(shí)間對(duì)已經(jīng)做出的題進(jìn)行全面的檢查。檢查的內(nèi)容包括:答案的計(jì)算是否正確,書寫是否有錯(cuò)誤,答案的內(nèi)容是否完整,要點(diǎn)是否突出,闡述是否清晰,選擇題的答案是否正確,機(jī)讀卡的填涂是否正確,題號(hào)與答案是否有錯(cuò)位的現(xiàn)象等等。全部試題答案檢查完畢后,還應(yīng)該檢查一下姓名和準(zhǔn)考證號(hào)碼的填寫情況。
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