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高考要怎么克服焦躁的心理

時(shí)間:2023-05-05 08:23:31 高考心理 我要投稿
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高考要怎么克服焦躁的心理

  臨近高考,不要說(shuō)考生會(huì)出現(xiàn)如下的考試焦虛綜合征:心情緊張,焦躁不安,吃不下飯,平時(shí)復(fù)習(xí)得好好的東西,臨場(chǎng)竟忽然遺忘,大腦一片空白,并出現(xiàn)各種心理和情緒上的緊張狀態(tài),考試時(shí)不能很好的發(fā)揮自己的真實(shí)水平;就連考生家長(zhǎng),近段時(shí)間也難免會(huì)出現(xiàn)這種考試焦虛綜合征,如何克服高考焦躁心理呢?

高考要怎么克服焦躁的心理

  為我所知,曾記得1991年9月我從故鄉(xiāng)瑞洪中學(xué)調(diào)到信河中學(xué)任教高中語(yǔ)文,還兼任高一4班的班主任,當(dāng)年入學(xué)報(bào)名的學(xué)生就多達(dá)81人,女同學(xué)有23人,學(xué)生大部分是信河中學(xué)附近的幾個(gè)鄉(xiāng)鎮(zhèn)的學(xué)生,也有不少的縣城初中的學(xué)生,對(duì)一個(gè)沒(méi)有教過(guò)初三年級(jí)的我來(lái)說(shuō),突然教高中的語(yǔ)文,我當(dāng)年倍感壓力不小。

  我當(dāng)年就化壓力為動(dòng)力,首先是多鉆研教材,認(rèn)真?zhèn)浜谜n,搞好板書設(shè)計(jì),注重分析歸納課文和主題思想,尤其是文言文的教學(xué),我當(dāng)時(shí)就趁自己大學(xué)剛剛學(xué)完的《古代漢語(yǔ)》和《古代文學(xué)作品選》,反復(fù)研究和背誦古文名人名句,唯有自己弄懂了文言文的意思,再發(fā)揮自己的朗讀文言文的水平,帶學(xué)生朗讀文言文,掃除語(yǔ)言障礙,讓學(xué)生進(jìn)入一種學(xué)習(xí)境界之后,再給他們進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練,經(jīng)常組織年級(jí)聯(lián)考和作文比賽。讓學(xué)生充分發(fā)揮自己的應(yīng)考水平。這樣辛苦堅(jiān)持了三年,臨近1994年高考的時(shí)候,也有不少的學(xué)生出現(xiàn)考試焦虛綜合征,我們就采用如下方法進(jìn)行克服,下面我跟即將要參加高考的學(xué)子們以及家長(zhǎng)一起分享一些如何克服怯場(chǎng)心理的法寶,希望能對(duì)家長(zhǎng)和學(xué)子們有所幫助!

  首先,要有適度的考試動(dòng)機(jī)。著名的耶克斯多德森定律認(rèn)為人的學(xué)習(xí)效果與動(dòng)機(jī)水平呈倒U字型關(guān)系,也就是說(shuō),過(guò)低或過(guò)高的動(dòng)機(jī)水平都不利于人的工作和學(xué)習(xí),而中等程度的動(dòng)機(jī)最有利于能力發(fā)揮。因此,考前一定程度的緊張是正常且有利于考場(chǎng)發(fā)揮的,不應(yīng)劃入考試焦慮的范圍之內(nèi)。學(xué)生在考試前復(fù)習(xí)期間,適中焦慮能發(fā)揮人的最高學(xué)習(xí)效率。在考試中,它使我們聯(lián)想加快、反應(yīng)速度加快,從而在短時(shí)間內(nèi),大幅度提高注意力、記憶力和認(rèn)知能力?荚嚽耙欢ㄒ_立考試動(dòng)機(jī),自己的學(xué)習(xí)達(dá)到什么程度,自己要有清醒的認(rèn)識(shí),不要給自己樹立達(dá)不到的目標(biāo),以免期望值太高再落空,造成情緒全線崩潰。

  其次,要及時(shí)進(jìn)行動(dòng)機(jī)的暫時(shí)遺忘。有的考生進(jìn)入考場(chǎng)后,仍然懷有如果考不上怎么辦的思想壓力,思緒不定,神經(jīng)處于高度緊張狀態(tài),這會(huì)對(duì)應(yīng)試造成嚴(yán)重障礙。應(yīng)該一進(jìn)入考場(chǎng)就不再去考慮結(jié)果,集中精力解題。

  再次,要有意識(shí)地控制自己的情緒。在試卷發(fā)下前幾分鐘內(nèi),心跳容易加快并產(chǎn)生緊張情緒,這時(shí)你千萬(wàn)不要去設(shè)想題目難不難?如果難怎么辦?而是應(yīng)當(dāng)想一些與考試無(wú)關(guān)的事項(xiàng),或者在桌子上玩一玩鋼筆、鉛筆等,以轉(zhuǎn)移注意力,使心情平靜,避免緊張情緒急劇上升。

  第四,要掌握正確的應(yīng)試方法。即使考試前做了充分的準(zhǔn)備,試題中出現(xiàn)了自己沒(méi)有準(zhǔn)備到的內(nèi)容也在所難免,一旦遇到難題或自己尚未準(zhǔn)備到的題目,可以繞道而行,先將容易的或自己復(fù)習(xí)到的試題做完以后,再回過(guò)頭來(lái)集中精力攻克難關(guān)。這樣,心理上的緊張感就會(huì)大大緩和。遇到難題進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕野参浚彩欠浅1匾?梢栽囅耄约翰粫?huì)別人也未必會(huì),以此自欺欺人,便可起到調(diào)整心理的作用。如果碰到失去記憶的現(xiàn)象也不必驚慌,要知道失憶是暫時(shí)的,繞過(guò)去先做其他題目,說(shuō)不定回過(guò)頭來(lái)已柳暗花明。

  第五,大腦疲勞時(shí)要經(jīng)常按壓穴位。考生長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)用腦后,太陽(yáng)穴往往會(huì)出現(xiàn)重壓感或脹痛感,這就是大腦疲勞的信號(hào)。此時(shí),用手掌順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蚋靼磯禾?yáng)穴30次,可以給大腦良性刺激,保持注意力集中。另外,點(diǎn)按風(fēng)池穴、雀啄百會(huì)穴等方法,效果也非常顯著。

  第六,備考期間要注意飲食衛(wèi)生。備考期間,飲食方面可以多吃一些魚蝦、瘦肉、蛋黃、核桃等為大腦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的食品,水果蔬菜也可有效消除學(xué)習(xí)帶來(lái)的疲勞。睡前最好泡10分鐘腳,既可以緩解失眠等問(wèn)題,又有助于提高學(xué)習(xí)效率。在學(xué)習(xí)間隙,高考學(xué)子不妨適當(dāng)參加籃球、乒乓球和羽毛球等運(yùn)動(dòng),緩解一下緊張情緒,提高應(yīng)激抗壓能力。

  千軍萬(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋的高考時(shí)代已經(jīng)過(guò)去了,未來(lái)的人生的道路就在腳下,要相信自己的能力和水平,不要輕易喪失自信心。畢竟現(xiàn)在的高考錄取比例至少是在85%以上。所以,我奉勸廣大高考學(xué)子以及各位家長(zhǎng)記。阂环莞,一份收獲。只要你付出了學(xué)習(xí)代價(jià),就可以取得豐碩的成果!

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