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學(xué)生如何消除焦慮心理輕松應(yīng)對(duì)高考
摘要：對(duì)高三學(xué)生高考心理問(wèn)題形成原因、表現(xiàn)及解決措施，談幾點(diǎn)粗淺認(rèn)識(shí)。
關(guān)鍵詞：消除；焦慮心理；應(yīng)對(duì)措施
隨著高考的臨近，身處高三年級(jí)的學(xué)生大部分都會(huì)出現(xiàn)心理問(wèn)題，個(gè)別學(xué)生還會(huì)陷入極度緊張和焦慮不安狀態(tài)，甚至出現(xiàn)一系列生理反應(yīng)，作為高三帶班教師，如果不及時(shí)采取措施，這種不良心理將直接影響學(xué)生復(fù)習(xí)備考的效率，導(dǎo)致其水平發(fā)揮失常，高考成績(jī)下滑，給學(xué)生本人及其家庭帶來(lái)不可估量的損失。下面，本人結(jié)合自身工作實(shí)際，就高三學(xué)生心理問(wèn)題的成因、表現(xiàn)及解決措施，談幾點(diǎn)粗淺認(rèn)識(shí)。
一、考前心理問(wèn)題的主要表現(xiàn)
高考前三輪復(fù)習(xí)過(guò)程中，學(xué)生普遍會(huì)表現(xiàn)出一系列不適應(yīng)的狀況，身體上主要表現(xiàn)出心悸，多汗，面部潮紅，厭食，嘔吐，女生還會(huì)有腹痛、月經(jīng)不調(diào)等癥狀；精神上會(huì)出現(xiàn)疲憊困乏、緊張焦慮、煩躁恐懼、注意力不集中、常常丟三落四等癥狀。上述情況在心理學(xué)上有一個(gè)專業(yè)名詞叫“競(jìng)技綜合征”，我們習(xí)慣上把它叫做“考前綜合癥”。患上考前綜合癥的學(xué)生在學(xué)習(xí)狀況上主要表現(xiàn)為上課無(wú)精打采，看書頭昏腦脹，學(xué)習(xí)成績(jī)、學(xué)習(xí)效率停滯不前甚至嚴(yán)重倒退等等。
二、成因分析
學(xué)生患上考前綜合癥，與學(xué)生的自身狀況、家庭與社會(huì)環(huán)境、當(dāng)前的教育體制等多種因素有關(guān)，概括起來(lái)分析，主要有內(nèi)因和外因兩個(gè)方面的原因。
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1．遺傳基因。由于每個(gè)人受父母遺傳基因影響的不同，表現(xiàn)在神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)外界的刺激反應(yīng)上也有強(qiáng)弱的差異。神經(jīng)系統(tǒng)脆弱的人，對(duì)環(huán)境刺激就容易產(chǎn)生較強(qiáng)烈的反應(yīng)，而神經(jīng)系統(tǒng)強(qiáng)的人即使有較強(qiáng)的刺激，也只產(chǎn)生微弱的反應(yīng)。
2．個(gè)體的認(rèn)知評(píng)價(jià)能力。認(rèn)知評(píng)價(jià)能力包括個(gè)體對(duì)刺激性質(zhì)的認(rèn)識(shí)程度、自身的利害關(guān)系以及自己對(duì)應(yīng)付刺激能力的評(píng)估等。如果一個(gè)學(xué)生把高考當(dāng)作決定自己前途命運(yùn)的唯一出路，而且對(duì)自己應(yīng)對(duì)高考的能力評(píng)價(jià)過(guò)低，其考試焦慮程度必然會(huì)高。而如果只把高考看作升學(xué)就業(yè)的途徑之一，并對(duì)自己的能力有一個(gè)客觀評(píng)價(jià)，其焦慮程度就不會(huì)很高。
3．知識(shí)儲(chǔ)備。學(xué)生的知識(shí)儲(chǔ)備也會(huì)對(duì)其焦慮程度產(chǎn)生重要影響。一般來(lái)說(shuō)，平生學(xué)習(xí)努力刻苦，基本功扎實(shí)，復(fù)習(xí)全面，準(zhǔn)備充分的學(xué)生，在考場(chǎng)上就會(huì)情緒穩(wěn)定，信心十足，精神飽滿。反之就會(huì)出現(xiàn)精神緊張，坐臥不安，焦慮加劇的狀況。
4．心理素質(zhì)與性情。心理承受能力強(qiáng)、性格外向、直爽開(kāi)朗的人較少產(chǎn)生焦慮情緒，內(nèi)向、虛榮心強(qiáng)的人，容易出現(xiàn)明顯的生理、心理反應(yīng)。而甘居人后或?qū)荚嚱Y(jié)果抱無(wú)所謂態(tài)度的人，其生理心理反應(yīng)幾乎微乎其微。例如女同學(xué)因?yàn)樾睦磔^為細(xì)膩、敏感，相對(duì)男同學(xué)來(lái)講更容易患上考前綜合癥；理科生一般比文科生更為冷靜理智，所以患考前綜合癥的人數(shù)也會(huì)比文科生少。
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1．家庭因素。家長(zhǎng)對(duì)待子女學(xué)習(xí)成績(jī)的態(tài)度直接影響著孩子的心理狀態(tài)。對(duì)孩子的管理過(guò)于嚴(yán)厲，對(duì)孩子的成績(jī)過(guò)度關(guān)注都會(huì)增加他們的心理焦慮程度。
而寬松民主的家庭氛圍不但能養(yǎng)成孩子良好的個(gè)性，也不容易使他們產(chǎn)生緊張焦慮的心理。
2．學(xué)校環(huán)境。在應(yīng)試教育依然大行其道的今天，學(xué)校之間的競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，為了生存發(fā)展，為了提高升學(xué)率、上線率，學(xué)校拼命向?qū)W生施壓，無(wú)邊無(wú)際的題海，無(wú)盡無(wú)休的考試，膽戰(zhàn)心驚的排名，將學(xué)生壓得簡(jiǎn)直喘不過(guò)氣來(lái)。大部分學(xué)生整天為了分?jǐn)?shù)為了成績(jī)惴惴不安，憂心忡忡。一輪輪的考試，他們得到的是失敗消極的心理體驗(yàn)，考試次數(shù)越多，焦慮程度越高。
3．社會(huì)關(guān)注。高考前夕，各種媒體對(duì)高考的集中報(bào)道接連不斷，各種各樣的高考信息也紛至沓來(lái)，給學(xué)生原本就不平靜的心理更增添了一份不安，以關(guān)愛(ài)為名的禁止鳴笛等措施也給學(xué)生帶來(lái)無(wú)形的壓力，沸沸揚(yáng)揚(yáng)的各種社會(huì)贊助也加重了學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)。
4．就業(yè)壓力。隨著社會(huì)的發(fā)展，招工就業(yè)的壓力逐漸加大，考入理想的大學(xué)被看作改變命運(yùn)的唯一出路。面對(duì)高考，大部分學(xué)生都會(huì)不同程度地出現(xiàn)焦慮心理。
三、應(yīng)對(duì)措施
患上考前綜合癥的同學(xué)往往會(huì)陷入了自卑、急躁的情緒中，想學(xué)習(xí)覺(jué)得有勁使不上，想睡覺(jué)又睡不著，整日心情煩躁，郁郁寡歡。此時(shí)老師如不采取措施，幫助學(xué)生排解壓力，宣泄情緒，將直接影響復(fù)習(xí)備考工作，甚至造成嚴(yán)重后果。本人在從教高三工作中，主要采取了以下五種辦法，取得了一定成效。
�。ㄒ唬┣榫w感染法。身處非常時(shí)期的高三學(xué)生敏感多變，情緒極易受到感染，此時(shí)教師的情緒是振作還是沮喪，是高漲還是低沉都會(huì)對(duì)學(xué)生的情緒產(chǎn)生影響。因此教師首先要善于調(diào)控自我情緒，在與學(xué)生交往中始終做到精神飽滿、情緒高漲、態(tài)度親切、樂(lè)觀自信，在班級(jí)中創(chuàng)設(shè)出相互尊重、相互關(guān)心、團(tuán)結(jié)互助的和諧氛圍。在課堂上做到教態(tài)端莊不失活潑，用語(yǔ)生動(dòng)詼諧，教法靈活多樣，提問(wèn)引人入勝，給學(xué)生以美的享受，使他們受到美好情緒的感染，振奮精神，激勵(lì)自己努力學(xué)習(xí)。
（二）信心激勵(lì)法。一是對(duì)學(xué)生的優(yōu)點(diǎn)、進(jìn)步多給予肯定并誠(chéng)懇地提出今后努力的方向，讓學(xué)生能正確認(rèn)識(shí)自己。二是幫學(xué)生將奮斗目標(biāo)分解為一個(gè)個(gè)遠(yuǎn)近不同的具體目標(biāo)，當(dāng)他們每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)，多用語(yǔ)言和行動(dòng)鼓勵(lì)學(xué)生，讓他們常常感受到成功的喜悅，增強(qiáng)自信心，以積極樂(lè)觀的狀態(tài)投入學(xué)習(xí)。三是在班里多開(kāi)展各種有益的活動(dòng)，豐富學(xué)生的生活，鍛煉學(xué)生的能力，培養(yǎng)學(xué)生的自信心。
�。ㄈ﹦谝萁Y(jié)合法。要幫助學(xué)生科學(xué)安排作息，勞逸結(jié)合，張弛有度。學(xué)生的個(gè)體差異導(dǎo)致有的同學(xué)早晨適合理解，晚上適合記憶；有的同學(xué)上午邏輯思維活躍，下午形象思維活躍；還有的同學(xué)善于用視覺(jué)記憶，有的則聽(tīng)覺(jué)記憶發(fā)達(dá)。因此要根據(jù)他們不同的特點(diǎn)，幫助他們安排出科學(xué)合理的作息時(shí)間，充分利用大腦的最佳學(xué)習(xí)時(shí)限，同時(shí)采取多種多樣的復(fù)習(xí)方法，以獲取最大復(fù)習(xí)效益。
�。ㄋ模w育鍛煉法。高考臨近，許多同學(xué)放棄了鍛煉時(shí)間，整天埋頭苦讀，學(xué)得昏天黑地，體質(zhì)也急劇下降。這時(shí)要告訴學(xué)生“磨刀不誤砍柴工”的道理，提醒他們良好的身體是成功的保障。鼓勵(lì)他們積極參加體育鍛煉，每天可以抽出一定的時(shí)間跑跑步，做做操，打打球等，以增強(qiáng)體能，放松身心，緩解壓力，提高學(xué)習(xí)效率。
�。ㄎ澹┬睦碚{(diào)節(jié)法。針對(duì)考前失眠的同學(xué)，最重要的是幫助他們解除思想包袱。失眠往往產(chǎn)生于對(duì)考試的緊張心理，以及對(duì)失眠后果的過(guò)度擔(dān)心，因此一到睡覺(jué)時(shí)間他就想到會(huì)失眠，結(jié)果越想越睡不著，越睡不著越想到失眠，最后形成惡性循環(huán)。其實(shí)，失眠的危害并沒(méi)有人們想象中的那么大，據(jù)醫(yī)務(wù)人員介紹，失眠一般情況下不會(huì)影響考生正常智力水平的發(fā)揮，其真正危害在于失眠者會(huì)過(guò)度夸大失眠產(chǎn)生的消極影響，也就是說(shuō)，失眠所造成的心理影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其身體影響，所以只有不怕失眠才能不失眠。做為老師，要對(duì)失眠同學(xué)講明上述道理，幫助學(xué)生解除心理負(fù)擔(dān)，告訴學(xué)生睡不著時(shí)要順其自然，不強(qiáng)迫自己睡覺(jué)，可以起來(lái)看看書，想睡覺(jué)時(shí)再睡。同時(shí)，教育學(xué)生養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，即使睡不著也要堅(jiān)持早起，不要以睡不著為借口逃避自己該做的事，要像正常人那樣生活。此外讓學(xué)生臨睡前喝杯牛奶、用熱水泡腳等方法，也可以起到鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入眠的作用。
當(dāng)然，要消除考前綜合癥對(duì)學(xué)生的影響，除了老師、學(xué)生想辦法外，還需要家庭、學(xué)校、社會(huì)等多方面的努力。做為學(xué)生家長(zhǎng)，不要給孩子確定不切合實(shí)際的目標(biāo)。考前像“你放松心情去考”、“考得不好我們不會(huì)怪你”之類的話也不宜多說(shuō)，說(shuō)多了同樣會(huì)讓孩子產(chǎn)生緊張情緒。因?yàn)楹⒆舆@時(shí)已知道考試的重要性，家長(zhǎng)太啰嗦反而適得其反。做為學(xué)校，要建立“學(xué)生心理檔案”，有條件的可配備專業(yè)心理教師，開(kāi)設(shè)心理健康講座，經(jīng)常性地對(duì)學(xué)生開(kāi)展心理健康教育和心理輔導(dǎo)。
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