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高考生心理調(diào)節(jié)秘法
瀟湘晨報(bào)訊 “壓力可能是壓垮駱駝的一棵青草。一棵青草的重量本來(lái)是微不足道的，平�？磥�(lái)根本是不可能壓垮駱駝的，但駱駝背負(fù)的壓力本來(lái)就過(guò)多、過(guò)重且過(guò)久，則這棵青草就足以壓垮這個(gè)駱駝�！痹诟呖甲詈蟮臎_刺階段，針對(duì)高考學(xué)子的心理問(wèn)題，湘雅二醫(yī)院精神衛(wèi)生研究所心理病房主任、中國(guó)臨床心理咨詢與治療委員會(huì)委員劉哲寧教授指出，壓力必須得以重視并及時(shí)予以釋放。
學(xué)生：避開自己的“心理陷阱”
臨近高考，學(xué)生沒(méi)有壓力和不緊張，這個(gè)說(shuō)法不現(xiàn)實(shí)�！坝袎毫途o張，是一件好的事情。學(xué)生要理解這時(shí)候的緊張和壓力是朋友，不是敵人�！眲⒄軐幗淌谡f(shuō)。但壓力太大和太小都不好，太大，學(xué)生容易陷進(jìn)自己的“心理陷阱”;太小，也不利于考試。
“心理陷阱”就是緊張，不少學(xué)生往往緊張一點(diǎn)，這一點(diǎn)比如“某些單詞記不住”、“模擬考試沒(méi)考好”、“夢(mèng)見自己考不上好大學(xué)”……將這一點(diǎn)老是記在腦海，揮之不去。這樣就能將緊張，無(wú)限增強(qiáng)，導(dǎo)致壓力越來(lái)越大。
“其實(shí)，很多學(xué)生沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，要善于對(duì)自己的‘緊張’不緊張，這樣就能跳出‘心理陷阱’回歸到正常的高考準(zhǔn)備階段。”劉哲寧教授說(shuō)。
經(jīng)歷上千例高考學(xué)子的心理咨詢，劉哲寧教授發(fā)現(xiàn)一些現(xiàn)象，那些考前感冒的學(xué)生，往往成績(jī)考得不錯(cuò)。為什么呢?這樣的學(xué)生，都在心里對(duì)自己進(jìn)行暗示，“考不好，情有可原，是身體的原因�！边@樣恰恰能輕裝上陣，沒(méi)有精神負(fù)擔(dān)，他們超常發(fā)揮完全有可能。這說(shuō)明，學(xué)生太在意考試結(jié)果，往往自己會(huì)掉進(jìn)自設(shè)的“心理陷阱”，而在意的是過(guò)程，對(duì)考得不好的結(jié)果能提前接受，這樣的考生就走出了“心理陷阱”。
家長(zhǎng)：不要暗示“考不好沒(méi)關(guān)系”
在高考前，常常能聽到家長(zhǎng)對(duì)孩子說(shuō)：“考得不好，沒(méi)關(guān)系的�！眲⒄軐幗淌谡f(shuō)，這種暗示，會(huì)起到很不好的效果，會(huì)給學(xué)生本人起到消極的自我暗示。家長(zhǎng)應(yīng)該讓孩子形成積極的自信。考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣�！拔倚�，我一定行”，“我潛力大”，“我進(jìn)步大”，也可以自己喊喊口號(hào)。
家長(zhǎng)也不要表現(xiàn)出異乎尋常的關(guān)心，一個(gè)動(dòng)作、一句話語(yǔ)、一個(gè)表情，都能在孩子身上產(chǎn)生心理的波動(dòng)。家長(zhǎng)應(yīng)根據(jù)自己孩子的特點(diǎn)，給予幫助。假如，孩子屬于那種獨(dú)立能力強(qiáng)的類型，家長(zhǎng)可表現(xiàn)得跟以前一樣;如孩子是粘人的那種，那么，家長(zhǎng)要積極關(guān)心;對(duì)于自理能力強(qiáng)的孩子，高考時(shí)家長(zhǎng)可不要去接送;對(duì)自理能力差有依賴思想的孩子，家長(zhǎng)可以去接送等。
五種高考?jí)毫ΠY狀這樣緩解
長(zhǎng)沙市疾病預(yù)防控制中心精神衛(wèi)生科科長(zhǎng)王曉玲副主任醫(yī)師提醒考生：要在高考中取得理想的成績(jī)，考生實(shí)力和良好的考試心態(tài)缺一不可。那么高考將近，考生要如何自我調(diào)節(jié)，輕松迎考呢?
癥狀一：身心疲勞，長(zhǎng)時(shí)間的應(yīng)試復(fù)習(xí)讓人感到疲倦、力不從心。
專家支招：高三學(xué)生應(yīng)合理安排學(xué)習(xí)與休息時(shí)間，勞逸結(jié)合，科學(xué)用腦，在保障每天8小時(shí)睡眠基礎(chǔ)上，除去吃飯時(shí)間，每天至少休息、鍛煉1小時(shí)，聽聽音樂(lè)，適量運(yùn)動(dòng)，不但可以緩解疲勞與緊張，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高學(xué)習(xí)效率。當(dāng)然考生也不能走極端，認(rèn)為考前要大休而停止復(fù)習(xí)，這會(huì)適得其反。
癥狀二：心理負(fù)擔(dān)重，總擔(dān)心考不好會(huì)辜負(fù)父母、老師的期望。
專家支招：這種情況在考生中較為普遍，考生要明確學(xué)習(xí)目的，正確解讀長(zhǎng)輩們的期望。讀書是對(duì)自己的人生負(fù)責(zé)，如果只想著一定要考好，考不好就愧對(duì)長(zhǎng)輩，那必然會(huì)產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒。
對(duì)于父母、老師而言，他們關(guān)心孩子的高考，歸根結(jié)底也是希望孩子能有一個(gè)好的前程。學(xué)生大可不必背思想包袱�！爸灰约罕M力了，即使考不上理想的學(xué)校，未來(lái)的人生也還會(huì)有很多的機(jī)遇在等待自己�！北е@樣的信念，就能保持一顆平常心。
癥狀三：焦慮不安，總覺(jué)得同學(xué)都比自己學(xué)得多，考得好。
專家支招：臨近高考，學(xué)校通常會(huì)組織多次高考模擬考試，很多學(xué)生往往過(guò)于在意模擬考試成績(jī)和排名，總拿自己和身邊的同學(xué)做比較，這樣勢(shì)必會(huì)讓自己日益緊張、浮躁。要克服這種心理，必須正確了解自己的實(shí)力，不盲目攀比，高考是與全國(guó)數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的學(xué)子在競(jìng)爭(zhēng)，把目光鎖定在身邊的同學(xué)，不能證明什么。
癥狀四：一進(jìn)考場(chǎng)，平常會(huì)做的題目怎么都解答不出來(lái)。
專家支招：這主要是考生把考試看得太重，對(duì)自己缺乏自信心，臨考時(shí)過(guò)度緊張?jiān)斐傻摹Ｔ嚲戆l(fā)下來(lái)以后，萬(wàn)一出現(xiàn)腦子里一片空白的現(xiàn)象，一定不要慌張，合上試卷做幾次深呼吸，可以使自己盡快平靜下來(lái)。
癥狀五：馬上就要高考了，自己沒(méi)有“補(bǔ)一補(bǔ)”提神健腦產(chǎn)品，總覺(jué)得不放心。
專家支招：考生完全不必有這種擔(dān)憂。臨近高考，切忌整體改變考生原有的日常飲食習(xí)慣，應(yīng)根據(jù)考生的喜好和習(xí)慣，在原有飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)上予以適當(dāng)調(diào)整�？记按罅糠锰嵘裥涯X的保健品，對(duì)身體不利，時(shí)間一長(zhǎng)還會(huì)打亂生物鐘。保障充足的睡眠，堅(jiān)持規(guī)律作息，每天適量運(yùn)動(dòng)，既能夠儲(chǔ)備體能，又能在休息、運(yùn)動(dòng)中愉悅心情，緩解壓力，這比吃補(bǔ)品更能調(diào)整人的狀態(tài)。
老師：評(píng)價(jià)學(xué)生要做“三明治”
高考沖刺階段，老師具有關(guān)鍵的作用。這時(shí)候，老師的耐心和責(zé)任心都很重要，他們?cè)诮虒W(xué)中的態(tài)度，也會(huì)影響到學(xué)生迎考的心情。老師最好根據(jù)學(xué)生的不同情況，做出好的評(píng)價(jià)�！斑@個(gè)時(shí)候的評(píng)價(jià)，將直接影響到學(xué)生的學(xué)習(xí)心情。老師最好學(xué)做‘三明治’�！眲⒄軐幗淌谡f(shuō)。
他介紹，進(jìn)入最后階段的學(xué)習(xí)，老師一般都會(huì)告訴學(xué)生，哪些方面他需要加強(qiáng)。怎樣對(duì)他講呢?如果老師直接說(shuō)出來(lái)，肯定會(huì)影響學(xué)生的狀態(tài)。
在心理學(xué)中，如果把批評(píng)的內(nèi)容夾在兩個(gè)表?yè)P(yáng)中間，受批評(píng)者就會(huì)愉快地接受批評(píng)，認(rèn)識(shí)錯(cuò)誤從而改正錯(cuò)誤。人們把這種現(xiàn)象稱為“三明治”效應(yīng)。這種效應(yīng)就如三明治，第一層是認(rèn)同、賞識(shí)，積極地肯定對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)和積極面;批評(píng)之前的肯定表?yè)P(yáng)和關(guān)懷可以拉近兩人的心理距離，進(jìn)而產(chǎn)生情感共鳴，這樣再進(jìn)行批評(píng)就一點(diǎn)即通，一言即悟。中間層夾著建議批評(píng)或不同觀點(diǎn)。第三層是鼓勵(lì)、希望、信任、支持和幫助。
“你可以這樣告訴學(xué)生，你在某方面很不錯(cuò)，但在某些細(xì)節(jié)上注入……，非常棒的成績(jī)將屬于你�！眲⒄軐幗淌谡f(shuō)，這樣的方式談話，就是一種很好的制作“三明治”方法。
[小提醒]
考完出來(lái)不要馬上對(duì)答案
“還有一個(gè)重要的提醒，考完一科后，不要馬上去對(duì)答案，這也會(huì)帶給學(xué)生一些消極的心理暗示�！眲⒄軐幗淌谡f(shuō)，每年高考，都有部分考生因?yàn)榈谝婚T考試發(fā)揮不理想，而影響其后幾門考試的情況。
劉哲寧教授說(shuō)，考完一科，意味著那一頁(yè)歷史結(jié)束。如果對(duì)答案，難免有答錯(cuò)的題目，這將大大影響心情，要告訴自己，現(xiàn)在對(duì)的答案都不一定是準(zhǔn)確的，不要因?yàn)檫@些而影響自己的情緒。而且高考是一次各門學(xué)科的系統(tǒng)性考試，一科發(fā)揮不好，可以通過(guò)自己的優(yōu)勢(shì)科目補(bǔ)回來(lái)，因此考生不必為一門考試的不理想而影響情緒。
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