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給“浮躁”考生支招

時間:2023-05-01 02:28:04 高考心理 我要投稿
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給“浮躁”考生支招

  浮躁,既是一種不舒服的情緒體驗,也是一種感覺低效的復習狀態(tài)。高三備考進入三月份,屬于第一階段復習轉向第二階段復習的銜接期,屬于知識向能力轉化的轉型期。根據(jù)2007年在綿陽市高三學生中做的問卷調查分析得出約49.3%的學生會出現(xiàn)學習浮躁。浮躁出現(xiàn)有兩個核心原因:一是學科問題沒有理清,二是情緒問題沒有理清。因為缺乏相應指導,一些同學難以迅速調整走出困境,導致成績明顯下降,甚至喪失復習信心,即使學業(yè)優(yōu)秀的學生中也不乏此例。

給“浮躁”考生支招

  該怎么辦好呢?建議降低期望目標,回歸學科基礎?梢詮囊韵聝蓚方面嘗試改進。

  第一,理清學科問題,追求復習效果

 。保畣栴}檢查,漏洞補救

  如果我們存在核心知識的漏洞,常會出現(xiàn)嚴重的偏科,或某些板塊的內容總是難以掌握,導致學習低效。

  怎樣分析核心知識的漏洞呢?可以采取“錯題分類”策略。借助“錯題集”、試卷等載體,采集錯題,并且進行分類:(1)過失性失分或知識性失分;(2)高頻出錯或低頻出錯;(3)容易題、中等題或難題等。在分類的基礎上,才能真正發(fā)現(xiàn)并高層次地解決學科問題。高頻出錯的題目,往往反映學生的核心知識點缺陷;過失性失分題目,往往折射出學生的高三心態(tài)還缺乏修煉。而且,分類使得問題數(shù)量被“壓縮”,無形中也提升了復習信心。

 。玻畣栴}澄清,目標分解

  高考命題,容易題、中等題、難題的比例一般為3:5:2。理論上,以單科滿分150計算,準確作答容易題和中等題,就可以獲。保玻胺值睦硐氤煽。這提醒學生,要對問題進行辨識和選擇,對問題進行必要的取舍。要結合自己的考試期望目標,分析哪些題目是自己必須優(yōu)先考慮而且必須準確作答的,哪些題目是可以舍棄的。期望考試題目都能答對、沒有失分是不明智的,關鍵是取得自己應該得的成績,便沒有遺憾;同時,要對梳理的問題進行一個規(guī)劃,分階段解決。同時不要與教師的復習安排沖突,要保障階段性自我監(jiān)督、檢查和落實。通過分解大目標,落實小目標,自然容易體驗真實的復習效果。譬如一個一個的十字路口更容易使人確信目標的接近。

 。常畣栴}反思,效果評價

  學而不思則罔,罔則失去方向。農(nóng)民在驢子拉磨時,給它蒙上眼睛,或鼻子上掛根胡蘿卜,以防止它感覺原地轉圈索然寡味而停下來,所謂“胡蘿卜效應”。如果學生對問題缺乏反思,對復習效果缺乏評價,就容易浮躁和倦怠。

  評價復習成效,要看名次變化,也要看問題變化、狀態(tài)變化。其一,評價名次變化,要注意選擇合理的參照系。以全市以至全省考生作為參照更合理,切忌僅以班級名次作為參照,因為高考錄取參照的是全省考生。機械地參照本班名次評價自己的復習,往往容易體驗挫敗,情緒低落。其二,評價問題和感覺。學科問題減少了,對某一問題的認識更清晰了,對某一解題思路的理解更深刻了,感覺自己的狀態(tài)更好了等等,都是復習的成效。

  第二,理清學習情緒,改善復習狀態(tài)

  我們在學習某一知識的同時,也獲得了某種積極或消極的情緒,經(jīng)過類似情景反復強化,這種情緒往往成為潛意識條件反射,明知不該這樣,就是難以控制。怎么辦?

 。保晕姨釂枺瑢ふ译[藏情緒

  在心浮氣躁、難以靜心復習時,不妨做一個放松練習:如深呼吸,寫下頭腦此刻的所有想法,按對自己的困擾程度排序,選擇最前面兩項分析——這一定就是“心結”了。把潛意識的消極情緒外顯,就初步梳理了情緒。

 。玻晕以O計,提高適應能力

  潛意識的不良學習情緒,其實就是一種習慣性條件反射,就是一種習慣性不適應行為。因此,我們完全可以預先設計一套適應的、智慧的行為,再經(jīng)科學訓練、反復操練,以覆蓋舊的不適應行為。如:

  不良行為:考試期間,一遇到難題就莫名其妙心煩,心想干脆胡亂作答算了。

  矯正方法:一覺察心煩,馬上深呼吸,迫使自己的思維停止,終止舊行為;之后,自我提醒:“這只是一種情緒化反應,沒有任何實際意義”;最后,平靜下來,冷靜思考,盡量作答,即開始新行為。

  在放松狀態(tài)下,想象某種理性行為并自行訓練,每天三至五次,堅持三周必有明顯效果。

  3.自我暗示,修煉積極心態(tài)

  備考,并非只有智能的儲備,也需要心態(tài)的修煉。明白快樂或痛苦,挫折或成功,都是備考過程的一種體驗,都是成長的一種資源,我們需要學會與它和諧相處,且從中獲益,而不是怨天尤人。

  每天臨睡前,尋找一件自己愉悅的或有成就感的事,無論多么微不足道,用三五句話夸張描述自己的良好感覺;次日起床后,重讀昨天日記,重溫昨天良好感覺。如此,堅持一個月,必有驚喜發(fā)現(xiàn)。

  另外,我們的心靈猶如一個容器,消極情緒則如同垃圾。長期累積沒有及時宣泄,則這些垃圾必然發(fā)酵,令人不快。情緒煩躁時,慢跑15分鐘,身體微微發(fā)熱,就有宣泄效果。

  總之,“三月浮躁”是整個高三備考過程中的一個轉折點。跨越了三月浮躁期,復習就會再入佳境。要達到這一境界,我們需要的是一種心無旁騖的狀態(tài),一種科學合理的思維,一種彌久愈新的激情。

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