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考前焦慮別慌：專家教你應對考前典型心理問題
一年一度的高考很快就要來臨，參加高考的考生不少都會出現(xiàn)擔心和焦慮的情緒。成績好的同學擔心考不上理想的大學，成績一般的同學擔心考不上高校，這些是否屬于正常？考生應該如何面對？本報近日特別邀請了合肥市第四人民醫(yī)院青少年心理研究專家韋幫貴主任醫(yī)師為考生和家長解答這些疑慮。
韋主任醫(yī)師認為：心理學的現(xiàn)象告訴我們，適度的焦慮會調動我們每個人的潛能，去迎接困難，解決問題。人在遇到重大事情的時候會產生不安，會出汗，甚至會全身發(fā)抖，而恰恰這時人的大腦反應最靈敏，這時也就會超水平發(fā)揮人的智力和體力去戰(zhàn)勝困難。今日本報選擇兩則代表性的問題刊登出來，希望能對廣大考生和家長有所幫助。
心神不寧無法看書
傾訴：
韋主任您好，現(xiàn)在離高考只有二十多天了，“二�！焙�，我就經(jīng)常感到心神不寧，看書效率非常低，只能做做試卷，可老師說最后關頭要“回歸課本”，基礎性的知識需要強行記，我現(xiàn)在卻靜不下心來，做題目反應也遲鈍。真希望明天就考試，就不用這樣天天沒有收獲，焦急地等待了。
交流：
韋主任：根據(jù)你的敘說，你目前處在焦慮狀態(tài)�？磿实途褪沁@種狀態(tài)，人的注意力不集中，但是在做具體的事情時，如做試卷，注意力可以短暫集中。你現(xiàn)在的睡眠狀況如何？
A同學：睡眠質量很差，經(jīng)常半夜醒來，一想到高考就會心跳加快、身上出汗。
韋主任：這些都是焦慮狀態(tài)的身體表現(xiàn)，如果這種狀態(tài)每天在6小時左右，不需要治療，多于6小時就要到醫(yī)生那里對癥治療了；心跳加快、出汗，如果是在白天偶爾出現(xiàn)不需要治療，如果持續(xù)時間過長，感覺明顯可以適當用些藥。
A同學：平時我會做的題目，現(xiàn)在都反應遲緩，有時甚至做不出來，遇到這種情況，就會煩躁不安，其他的事情根本就做不了。
韋主任：遇到這種情況，我教你一招，每晚睡前半小時，用溫水泡腳，然后在床上搓揉雙腳直至發(fā)熱、發(fā)軟，大腦此時什么都不要想，慢慢進入睡眠狀態(tài)。早上起床后會感覺神清氣爽、精力旺盛，這時就要抓緊時間復習功課。
A同學：我想到高考就害怕，擔心自己正常水平發(fā)揮不出來，擔心考砸了。韋主任：考試只是一種形式，是把度量尺，只要你調整好自己的情緒，積極迎考，正常水平還是能夠充分發(fā)揮的，可能還會適當超常發(fā)揮。
兒子面對高考無動于衷
傾訴：
我兒子平時成績中上等，如果按部就班學下去，考上一般本科是很有希望的，可近半年來，他的成績越來越差，但奇怪的是他自己好像無所謂，學習狀態(tài)非常消極，我們做父母的很著急。我經(jīng)常提醒他要注意，他不但無動于衷，反而在復習功課時睡覺。
交流：
韋主任：您兒子的“二�！背煽內绾危�
G女士：“二�！背煽儎傔_本科“預測線”。我提醒他在最后的復習階段再加把油，考上本科就不成問題了。可他現(xiàn)在的表現(xiàn)太令我們失望了，兒子經(jīng)常晚上看書時趴在桌上就睡著了，說他也沒什么反應。
韋主任：平時的成績和高考成績的確密切相關，但個人的位置要定準。家長不能強求孩子，讓他達到父母的預期值，這樣只能更增添他的心理負擔。
G女士：他現(xiàn)在不愿意和我們交流，如果他覺得我們施加壓力太大，完全可以和我們說說�？晌覀冋f什么他都不理會，我們看著干著急。
韋主任：你的孩子目前的狀態(tài)可能出現(xiàn)了抑郁，表現(xiàn)就是：不知著急，無動于衷，睡眠過多等。他這種狀態(tài)有多久了？以前怎樣？
G女士：快半年了。以前孩子非常開朗，成績在班上也時常拿前幾名，可自從我請假在家專門為他做后勤后，他的話就明顯減少了，整天都像睡不醒似的。
韋主任：媽媽請假在家專門為了他，可能讓他的心理壓力無形增加了，如果孩子在學校上課也是昏頭昏腦的，要就醫(yī)來糾正抑郁情緒了。
G女士：一般壓力大的人，應該是睡不好呀。我問過孩子，他說身體沒什么不舒服，就是嗜睡。
韋主任：大部分的心理問題都伴有睡眠問題，抑郁的睡眠表現(xiàn)就是睡眠過多，不愿與人交流，學習效率差。此時家長不能“經(jīng)常提醒”，應當多鼓勵，讓他放松情緒，不打疲勞戰(zhàn)。指點迷津進食差，營養(yǎng)失衡。嚴重時會出現(xiàn)暈場，大腦空白等情況。過度焦慮會產生抑郁情緒甚至抑郁癥，主要表現(xiàn)：情緒低落，學習效率低下，行為遲緩，對自我的全面否定。
對于過度的焦慮，應該在醫(yī)生的調治下調整，如：自我暗示、自我意念暫定法，合理的計劃性等；抑郁可采取認知治療�？梢赃m當使用一些藥物，如：小劑量的安眠藥改善睡眠，小劑量的心得安改善心率，抗焦慮、抗抑郁的藥物使用等。
最后，提醒廣大考生，高考只不過是把主觀的尺子，它并不能衡量我們每個人真正的智能和情商，以及我們的知識儲備。一個人的成功是多方位的，在這個關鍵時期，我們更要放下心頭的“包袱”，用持之以恒的耐力和積極向上的精神去迎接高考的洗禮。�？忌鷤兏鞯盟福�
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