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高考臨近多數(shù)學(xué)生“睡不著”
對于高三學(xué)生來講,高三的整個學(xué)期都會出現(xiàn)晚睡早起的現(xiàn)象,甚至有很多考生會出現(xiàn)凌晨兩三點還在復(fù)習(xí)。長此以往,考生的體內(nèi)會形成晚睡早起的生物鐘。下面是小編收集整理的高考臨近多數(shù)學(xué)生“睡不著”,歡迎閱讀與收藏。
高考臨近多數(shù)學(xué)生“睡不著”
高考臨近,失眠讓學(xué)生很“頭疼”。昨日,記者在銀川市幾家醫(yī)院了解到,近期因憂慮高考而失眠的學(xué)生患者逐日增多。
在銀川市第一人民醫(yī)院,記者遇到了前來看病的應(yīng)屆生劉倩。最近幾天,她一到晚上入睡前就開始焦躁、恐慌,白天發(fā)生的事情都會在腦海里浮現(xiàn),焦慮的情緒讓她無法入睡。銀川市第一人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生介紹,最近很多高考考生都有類似的情況,主要表現(xiàn)為失眠、睡眠紊亂、睡眠不足、睡眠質(zhì)量不高、早醒等,這些問題解決不好有可能導(dǎo)致精神不集中、記憶力減退、學(xué)習(xí)效率降低和考題錯誤率升高等后果。如果失眠問題長期存在,還會導(dǎo)致大腦皮層功能紊亂、神經(jīng)衰弱及某些神經(jīng)癥的發(fā)生,對考生的身心健康造成嚴(yán)重影響。醫(yī)生分析說,這是因為考生心理壓力過大,精神過于緊張造成的。
對此,醫(yī)生建議在睡覺前先做幾項運(yùn)動,釋放壓力:
擺動法:自由站立,全身放松,雙手在體前有節(jié)律地上下擺動,雙腿帶動身體進(jìn)行有節(jié)律地抖動10分鐘左右。
自我按摩:和做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍,然后揉太陽穴以及眉心各2分鐘、揉按頸椎兩側(cè)的下陷處3分鐘。
深呼吸:睡覺前數(shù)自己呼吸的次數(shù),同時做深呼吸,呼氣時盡量呼盡,吸氣時盡量吸足,吸氣呼氣都要緩,還可以和家長或要好的朋友說說自己的煩心事,發(fā)泄發(fā)泄緊張的情緒。
高考前怎么緩解緊張情緒
高考前部分考生出現(xiàn)了很多不良反應(yīng),越到高考前夕,緊張情緒越會在考生心中膨脹,因而高考生會更加焦慮、不知所措。考試緊張是在所難免的,就算在平時的一些小測試當(dāng)中,我們考試前也會有同學(xué)習(xí)慣性地多去幾趟廁所,這都可以理解,如果考試前緊張可以給自己積極的心理暗示,多做幾次深呼吸。
另外,不要太把高考當(dāng)回事,以一顆平常心去面對高考,像平時一樣復(fù)習(xí)就可以,不要因為快要考試了就心情浮躁了,只要你拿出平時那個心態(tài)復(fù)習(xí)就可以,不要受其他同學(xué)的影響,要有大事面前不驚慌失色、兵來將擋水來土掩的狀態(tài)。
高考緊張完全是自己給自己的,壓力其中有一部分來源于家長或外界,但很大一部分原因還是來自于自己,所以要緩解緊張情緒和高考壓力,就不要去想這些無關(guān)的事情,專注于復(fù)習(xí)高考文化課知識,當(dāng)你的精力完全投入于某件事之中時,就不會有多余的時間和精力胡思亂想了,這才是緩解緊張焦慮的根本。
高考前“睡不著”緩解方法
一、避免趟在床上玩手機(jī)
想想現(xiàn)在有多少人晚上躺在床上正準(zhǔn)備睡覺,結(jié)果因為玩手機(jī)越玩越興奮,看到時間不早了想睡覺,卻再也無法睡著。
這是因為現(xiàn)在的手機(jī)功能越來越多,手機(jī)軟件的娛樂性也越來越強(qiáng),大腦受到手機(jī)中新鮮有趣的信息刺激,導(dǎo)致分泌過量多巴胺,自然也就導(dǎo)致熬夜失眠。想要解決這個問題,只需要避免躺上床后還使用手機(jī)即可,因為一旦開始玩手機(jī),便很難再停下來。
二、用早睡倒逼自己早起
一天之計在于晨,所有人都知道要早起,但就是有太多太多喜歡熬夜的人無法避免早上賴床,然后每天在極其不愿意的情況下起床,最終一天過得昏昏沉沉。
其實想要早起的方法也很簡單,只要你睡覺睡得足夠早,早上無論再早你都不會賴床。很多喜歡熬夜的人早上賴床本質(zhì)上就是因為睡眠不足、睡眠質(zhì)量不高等等。但如果能夠早睡,保持充分的睡眠與睡眠質(zhì)量,早起并不是一件難事,長此已久熬夜自然也就被消除掉了。
三、減少咖啡因的攝入
很多人熬夜的原因就是因為睡不著,睡不著的原因有很多,其中一個常見原因便是白天身體補(bǔ)充了過多的咖啡因,導(dǎo)致夜間過于興奮自然就睡不著失眠了。那么我們只需要在白天減少,甚至避免過多的咖啡因攝入,夜晚失眠的情況也一定能夠得到改善。
那么哪些食品中會含有咖啡因呢?常見的飲品比如咖啡、可樂與茶葉等等都會含有一定量的咖啡因,食品中如果是用可可粉制作的巧克力中也會含有微量的咖啡因。所以為了保證夜間的睡眠,大家還是盡量減少食用這些飲品與食物吧!
四、補(bǔ)充B族維生素
人類需要睡眠是因為身體需要利用睡眠時間進(jìn)行休息與日常代謝,熬夜會導(dǎo)致睡眠時間不足,這會使得身體的日常代謝得不到滿足,那么身體就會出現(xiàn)免疫力低下,代謝紊亂等不良狀態(tài)。
想要解決代謝不足的最好辦法就是多補(bǔ)充B族維生素,因為B族維生素是人體內(nèi)糖類、脂肪、蛋白質(zhì)等代謝時最不可缺少的物質(zhì),所以提高身體中B族維生素的含量,也就能夠從一定程度上彌補(bǔ)因為熬夜導(dǎo)致代謝不足的情況發(fā)生。
那么哪些食品中的B族維生素含量高呢?最常見的食品有:小米、堅果、肝臟、瘦肉等。如果這些食品你都不愛吃,直接吃點少量的B族維生素補(bǔ)劑也是OK的。
五、加強(qiáng)運(yùn)動健身
現(xiàn)代社會的人們由于平時忙于工作或?qū)W習(xí),大部分人運(yùn)動健身的頻率越來越低,導(dǎo)致身體素質(zhì)大不如前,再加上熬夜的摧殘,時間長了就很容易在身上落下疾病。
運(yùn)動健身能夠讓你的身體素質(zhì)有所提高,不光能夠降低身體患病的可能性,減輕身體的疲憊感,還能夠提高夜間的睡眠質(zhì)量。如果晚上的睡眠質(zhì)量提升了,深度睡眠的時間變長了,熬夜的問題自然也就被解決了。
六、營造舒適的睡眠環(huán)境
人在身心感到舒適的時候就容易犯困,所以在晚上睡覺時給自己營造一個舒適的睡眠環(huán)境尤為重要。舒服的睡眠環(huán)境能夠讓你的身體得到放松,在放松之時你的大腦與身體就會容易感覺到疲憊與困意,這時你入睡的速度與睡眠的質(zhì)量就可以得到提高。
那么如何保證睡眠環(huán)境是舒適呢?首先你需要讓家中空氣的溫度與濕度適宜,溫度的話一般在18℃-28℃之間最為合適,濕度的話建議是在30%-80%之間為宜。另外還需要保證家中的床墊與枕頭合適,過硬過軟都不行,枕頭過低或過高也不行,都容易導(dǎo)致睡覺時不舒適。
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