- 相關(guān)推薦
高三飲食到底有多重要? 這么吃才健康
進(jìn)入高三,很多心細(xì)的家長(zhǎng)都想著各種辦法給孩子增加營(yíng)養(yǎng),有些家長(zhǎng)在網(wǎng)上或是電視中看見(jiàn)廣告推薦的營(yíng)養(yǎng)品,全都買回來(lái)給孩子。但是孩子真的需要這些嗎?孩子的身體能承受這些“營(yíng)養(yǎng)”嗎?在飲食上,您有哪些好的建議?
上周,小圈也組織各省高考家長(zhǎng)群中的家長(zhǎng)們進(jìn)行了討論,此外,也整理了一些適合高三孩子的食物給家長(zhǎng)們作為參考。
家長(zhǎng)們是這樣說(shuō)的:
1、正常吃,不要有太大的改變。
2、和平常一樣就行,多些水果,堅(jiān)果類的。
3、多喝水,蔬菜水果,預(yù)防感冒。
Via 河南高考家長(zhǎng)群
4、我認(rèn)為原來(lái)生活狀態(tài)是什么樣子,現(xiàn)在保持就可以,生活飲食習(xí)慣不是一會(huì)就養(yǎng)成的。
Via山西高考家長(zhǎng)群
5、可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┤獾澳填惖,?jiān)持鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì),畢竟高三壓力大,別再累病了!
6、一切如常吧~
Via山東高考家長(zhǎng)群
7、不要突然改變平時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)最重要,其他的適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)(魚(yú)、蛋、瘦肉等)、維生素微量元素(各種蔬菜、水果)就好!
Via湖北高考家長(zhǎng)群
8、吃飽睡好,平常心態(tài)。
9、水果,牛奶送的多,偶爾送湯啥的。每周回來(lái)一次,在家好好補(bǔ)一天~
10、食堂伙食很豐富,自己補(bǔ)充水果就好
Via廣西高考家長(zhǎng)群
11、我覺(jué)得,肉蛋奶首要保證,要不孩子體力跟不上,其次可變著花樣做飯菜,平常的食材就可,沒(méi)必要買一些平時(shí)家里老不常吃的,因?yàn)槲乙彩歉呷议L(zhǎng),水果一定的每天有。
12、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩也不好,平時(shí)吃啥,現(xiàn)在還吃啥。每天多吃倆雞蛋就夠了,適應(yīng)的時(shí)候吃點(diǎn)瘦肉,不要過(guò)多哦!注意不要生病就是了~
Via河北高考家長(zhǎng)群
13、多溝通,孩子喜歡吃的就經(jīng)常做些,其它一般就好。
14、沒(méi)有刻意去增加營(yíng)養(yǎng)。
Via廣東高考家長(zhǎng)群
從飲食上來(lái)看,高三補(bǔ)腦和補(bǔ)身體都很重要,讀書畢竟是一項(xiàng)腦力勞動(dòng),而高三這一年是場(chǎng)“持久戰(zhàn)”,沒(méi)有好的身體條件是難以堅(jiān)持到最后的。對(duì)孩子來(lái)說(shuō),食補(bǔ)是最好的選擇,雖然不像吃營(yíng)養(yǎng)品一樣有立竿見(jiàn)影的效果,但勝在好堅(jiān)持,家長(zhǎng)也不用擔(dān)心有其他的副作用。那么,哪些食物能夠補(bǔ)充腦力和增強(qiáng)體質(zhì)呢?
目前,國(guó)內(nèi)外的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家一致認(rèn)為,富含下列14種營(yíng)養(yǎng)成分的任何一種食品,都是補(bǔ)腦增智的首選食品:微量元素鋅(牡蠣、海魚(yú)、肉類、肝臟和蝦皮)、微量元素碘(海帶、紫菜和何首烏)、礦物元素鈣(蝦皮、海帶、牛奶和大豆)、礦物元素鐵(肝臟、大豆、木耳和海帶)、多不飽和脂肪酸(各種深海魚(yú)類,尤其是深海魚(yú)油)、磷脂(動(dòng)物腦髓、肝臟、大豆、鱔魚(yú)、泥鰍、豆豉、蛋黃、芝麻和葵花籽)、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(牛肉、芝麻和葵花籽)、維生素C(獼猴桃、刺梨、酸棗、鮮棗、西紅柿和紅辣椒)、維生素E(糙米、燕麥、玉米油和芝麻油)、B族維生素(大豆、堅(jiān)果、蛋黃、米糠和各種黃綠色蔬菜)、核酸(沙丁魚(yú)、豆類和肝臟)、亞油酸(核桃、大豆和花生)、膽堿(核桃、板栗、蛋黃和大豆)、牛黃酸(黑芝麻、墨魚(yú)和牡蠣)。
說(shuō)到增強(qiáng)體質(zhì),光靠食補(bǔ)也是不夠的,還需要堅(jiān)持一定的體育鍛煉。雖然高三階段可能連休息的時(shí)間都沒(méi)有,但在高三上學(xué)期,家長(zhǎng)們還是盡量讓孩子每周保持運(yùn)動(dòng)3次,到下學(xué)期學(xué)習(xí)緊張時(shí),可每周進(jìn)行一次運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)類型可以是跑步、跳繩、打球甚至是散步、快走這類比較柔和的運(yùn)動(dòng),要掌握的原則是不要過(guò)度,以微微出汗為好,以感覺(jué)舒適為好。
聲明:本文為高考家長(zhǎng)圈(ID:sinagkjzq)原創(chuàng),未經(jīng)授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載!
如果您在為孩子備考時(shí)有任何問(wèn)題,想與全國(guó)各地的優(yōu)秀家長(zhǎng)交流,想聽(tīng)取來(lái)自各個(gè)高考家長(zhǎng)群的建議。請(qǐng)?jiān)凇案呖技议L(zhǎng)圈”微信公眾號(hào)(ID:sinagkjzq)內(nèi)留言,小編每周將選取一個(gè)話題,與全國(guó)各地家長(zhǎng)共同交流。
責(zé)任編輯:余駿潔
【高三飲食到底有多重要? 這么吃才健康】相關(guān)文章:
搭配合理飲食才健康05-01
早餐怎樣吃才健康?05-01
飲食:山珍海味會(huì)吃才營(yíng)養(yǎng)05-01
烹調(diào)用油怎樣吃才健康02-28
夏天寶寶怎么吃才健康?05-02
飲食主張:健康吃湯圓5建議05-01
秋季吃果蔬健康,方法很重要05-02
人生體會(huì)這么多04-25
夏日飲食講究多05-02