醫(yī)師為廣大考生及其家長提出幾點高考飲食注意事項

　   一年一度的高考進入倒計時，考生的飲食問題牽動著家長的心。

　　高考期間，考生用腦過度、能量消耗較大，應該適當補充營養(yǎng)，但要特別注意膳食合理、營養(yǎng)平衡。內(nèi)蒙古醫(yī)院預防保健科駱欣醫(yī)師為廣大考生及其家長提出幾點高考飲食注意事項。

　　1、要保證足夠的蛋白質(zhì)。平時，學生每日需要蛋白質(zhì)70至80克，復習考試期間可適當增加一些。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)富含于動物性食物和豆類食物中，所以，考生應該多選用魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等食品，這些食物不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還富含鈣、鐵、維生素A、B2和維生素D。

　　2、保證新鮮蔬菜和水果的供應。水果蔬菜含有豐富的維生素C和膳食纖維。這類食物不僅有緩解厭食和便秘的作用，還可增加腦組織對氧的利用。專家建議考生，每天可吃400克左右的各類蔬菜，200克左右的水果。 中華英才實驗室

　　3、保證飲食清淡。考生應少吃或不吃油膩的動物性食品和油炸食品。這類食物不僅會降低食欲，不易消化，而且還導致分布到大腦的血液相應減少，從而影響到大腦的工作效率。考生應該多吃些易于消化、熱量適中的食物，如各類粥、肉絲面條、蛋花湯、銀耳蓮子湯等。

　　4、保證充足的水分。考生要保證每天1500至2000ml的攝水量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，維持人體正常的新陳代謝。切忌以飲料代替水，最好多喝白開水。不要喝太濃的咖啡和茶，以免影響睡眠質(zhì)量。此外，專家特別提醒考生在考試期間一定不要喝咖啡，因為咖啡因的作用會使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場發(fā)揮。

　　5、保證主食的攝入量。腦組織活動的主要能源是葡萄糖，若不吃主食或進食過少，葡萄糖來源缺乏，從而影響大腦思維能力。除了一般的大米、白面之外，主食還可吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、黑米、糙米等。這類食物含有豐富的維生素B　1和膳食纖維，能增進食欲，幫助大腦利用血糖產(chǎn)生能量，使大腦更好地工作。