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社交恐懼心理的自我調(diào)適方案
人不是成熟而變得“厚黑”，而是掌握了各種社交技巧和情緒調(diào)試能力，才知道什么叫左右逢源。社會(huì)恐懼癥多源于缺乏社交技巧，而社交技巧又源于心理的自我調(diào)適。每個(gè)人初次進(jìn)行社交時(shí)，多少都有點(diǎn)恐懼的心理。但如果你能做到相信自己，不斷自我調(diào)適，一定能走出社交恐懼癥心理的陰霾，擁抱燦爛的人生！那么如何進(jìn)行自我調(diào)是呢？心里是為你提出如下五點(diǎn)建議。
第一，求助心理醫(yī)師。認(rèn)識(shí)與參與心理治療、行為治療以及社會(huì)技能訓(xùn)練。認(rèn)知與參與社會(huì)治療是通過(guò)與治療師的交談，從而辨認(rèn)并糾正過(guò)去的錯(cuò)誤思維模式；行為治療是通過(guò)在治療師的指引和教導(dǎo)下，實(shí)時(shí)地暴露在起因恐懼而回避的環(huán)境中，從而克服恐懼心理；社交技能訓(xùn)練師會(huì)通過(guò)幫助你學(xué)習(xí)與人交往的一些最基本也最實(shí)用的技巧，從而重塑和諧的人際關(guān)系。
第二，正確地評(píng)價(jià)自己，增強(qiáng)自信心，克服社交中的自卑心理。經(jīng)常有意識(shí)地尋找自己的長(zhǎng)處，多肯定自己，鼓勵(lì)自己。同時(shí)要了解和掌握一些社交活動(dòng)中的禮儀，做到心中有數(shù)，行之有法，就不至于臨場(chǎng)羞怯而恐懼。另外，還要注意擴(kuò)大自己的知識(shí)面，這樣，在和各種不同類(lèi)型的人交往中，就不會(huì)因知識(shí)面過(guò)窄而受窘或無(wú)話(huà)可說(shuō)。
第三，自我訓(xùn)練，辨認(rèn)和改變錯(cuò)誤的認(rèn)知�？梢酝ㄟ^(guò)平常模擬式的自我對(duì)話(huà)增強(qiáng)談吐能力，寫(xiě)日記進(jìn)行自我分析，找出自己恐懼的根源，找出對(duì)恐懼事物的不合常理的觀念。比如“我這次當(dāng)眾緊張得語(yǔ)無(wú)倫次，被人都瞧不起我”，但是，通過(guò)繼續(xù)回想，想去就在當(dāng)天，同事們都若無(wú)其事照樣和自己熱情地打招呼，然后一分析對(duì)比，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不合理之處，從而得出新的認(rèn)識(shí)：“就算我緊張得語(yǔ)無(wú)倫次，別惹也是照樣尊重我的�！�
第四，有目的的分散自我注意力，減緩緊張情緒。跟自己說(shuō)，這里人很多，每個(gè)人都有她感興趣的事，不會(huì)時(shí)刻關(guān)注我的，就當(dāng)人家忘記了我，也不會(huì)有人會(huì)察覺(jué)到我的細(xì)微的動(dòng)作。
第五，掌握一些放松和穩(wěn)定情緒的方法。比如，在決定要參加某項(xiàng)應(yīng)酬活動(dòng)前，先多做幾次深呼吸，你會(huì)覺(jué)得清新的空氣沖入大腦，給你的神經(jīng)做了次溫柔的按摩，從而會(huì)幫助你穩(wěn)定情緒，緩解恐懼。又比如，隨身攜帶一小瓶薰衣草油，緊張是撒在手帕上，捂在鼻子上吸入，就能起到鎮(zhèn)定作用。
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