女人立冬吃什么

　　立冬將至，女人立冬后五高飲食多吃點，下面應屆畢業(yè)生小編為大家介紹!

　　高“蛋白質”

　　入冬后，可以適當增加高蛋白質食物的攝入，比如畜禽肉、魚肉和雞蛋等，

女人立冬吃什么

。在富含蛋白質的食物中，紅肉和動物內臟等還是鐵元素的好來源。缺鐵者外周組織的供氧減少，會因產熱不夠而感到寒冷。美國科學家對身著泳裝的婦女進行耐寒測試發(fā)現，那些怕冷的婦女大多體內鐵質不足，而一旦補充鐵，癥狀就大大改善。需要提醒的是，每天的吃肉量別超2兩。

　　高“B族維生素”

　　大部分B族維生素在碳水化合物、脂肪和蛋白質代謝中起著重要作用。維生素B1主要存在于燕麥等粗糧、堅果、瘦豬肉及動物內臟中。富含維生素B2的食物有動物肝臟、蛋黃、奶制品、菠菜、韭菜、油菜、花椰菜等，

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《女人立冬吃什么》(http://www.ishadingyu.com)。富含尼克酸的食物有全麥制品、糙米、豆類、芝麻、花生、香菇、雞肉、瘦肉、魚、綠葉菜等。

　　高“維生素D”

　　在冬季，由于光照不足，通過膳食補充維生素D十分必要。富含維生素D的食物有動物內臟、蛋黃、香菇、全脂奶等。

　　高“碘”

　　如果缺碘，合成甲狀腺素的原料缺乏，御寒能力會因此降低。海水中含有豐富的碘元素，因此各種海洋食品均為碘的良好來源，如海帶、紫菜、海魚等。

　　高“香辛料”

　　在寒冷的冬天，適當吃些香辛料有助人體抵御寒冷。比如辣椒中的辣椒素具有產熱潛力;飲食中加入肉桂，能提高新陳代謝，促進產熱;姜中的揮發(fā)油可加快血液循環(huán)、興奮神經，使全身變得溫暖。因此，冬天在烹調時，可以多放些辣椒、肉桂、姜等香辛料。

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