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如何克服職場(chǎng)焦慮癥

時(shí)間:2024-06-01 21:36:43 資料大全 我要投稿
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如何克服職場(chǎng)焦慮癥

  丹麥有心理醫(yī)師在5年跟蹤調(diào)查4133名職業(yè)人士后,得出結(jié)論:職業(yè)焦慮癥,男女大不同,

如何克服職場(chǎng)焦慮癥

。男性更擔(dān)心被炒魷魚,女性則害怕在工作上得不到認(rèn)同,處于孤立狀態(tài)。職場(chǎng)焦慮癥該如何克服,下面應(yīng)屆畢業(yè)生小編為您解答!

如何克服職場(chǎng)焦慮癥

  去年碩士畢業(yè)的李媛在上海的一家國(guó)企上班,她發(fā)現(xiàn)直線經(jīng)理每天都會(huì)提前十分鐘到辦公室。為了給領(lǐng)導(dǎo)留下好印象,她想早點(diǎn)進(jìn)入辦公室,以充沛的精力表現(xiàn)出自己對(duì)工作的熱情?稍谠绺叻宓罔F公交的換乘中“搏擊”一個(gè)多小時(shí)的她,往往到了辦公室已經(jīng)筋疲力盡。

  這種經(jīng)歷是很多大城市職場(chǎng)人共同的狀況。智聯(lián)招聘和北京大學(xué)社會(huì)調(diào)查中心最新發(fā)布的調(diào)研報(bào)告顯示,我國(guó)職場(chǎng)人平均上下班往返需0.96小時(shí)。其中北京上下班耗時(shí)全國(guó)最長(zhǎng),平均1.32小時(shí);上海1.17小時(shí),天津1.15小時(shí)緊隨其后;杭州與深圳分別為0.86小時(shí)和0.87小時(shí)。

  上班路途遠(yuǎn)消耗的不僅是時(shí)間和體力,蓋洛普調(diào)查就稱上班路超90分鐘會(huì)焦慮,其中1/3會(huì)有心理問(wèn)題。壓力和焦慮不僅體現(xiàn)在工作上,夫妻一方如上班路超45分鐘,離婚率增40%,結(jié)婚頭5年尤明顯。

  職場(chǎng)白領(lǐng)焦慮癥出現(xiàn)的5個(gè)原因

  1、回首一年碌碌無(wú)為:也許說(shuō)到工作現(xiàn)狀,很多人都會(huì)用忙一字以概,然而,若是真讓大家整理出手頭的工作,仔細(xì)盤算一下這一年所成就的事情,不少人都 會(huì)感覺(jué)有些迷茫。年初時(shí)信誓旦旦地定下職業(yè)發(fā)展規(guī)劃,年末總結(jié)時(shí)卻突然發(fā)現(xiàn)忙碌一年,自己好像還在原地踏步,職位、收入、能力乃至生活等等都與當(dāng)初的壯 志豪情相去甚遠(yuǎn),這一年來(lái)幾乎沒(méi)改變,一時(shí)茫然,心里陡生焦慮。

  2、新年伊始何去何從:是去還是留,這是年關(guān)時(shí)困擾著大多數(shù)職場(chǎng)人的關(guān)鍵問(wèn)題,選擇留在原單位難有新突破;選擇跳槽新單位又面臨著一切從頭來(lái)過(guò)和成本 損失的風(fēng)險(xiǎn),不甘心繼續(xù)平庸又不敢于冒風(fēng)險(xiǎn)構(gòu)成了他們對(duì)前途的焦慮,

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如何克服職場(chǎng)焦慮癥》(http://www.ishadingyu.com)。眼看春節(jié)在即,一切應(yīng)該有個(gè)定局,沒(méi)有應(yīng)對(duì)的措施就等于被動(dòng)地接受,心存憂患中只求 能找到一個(gè)出口,一條指明前途方向的出路。

  3、工作繁忙恐懼應(yīng)酬:辭舊迎新是表達(dá)謝意、聯(lián)絡(luò)感情的最好名義,于是各類名義下的宴請(qǐng)紛至沓來(lái),稍有職權(quán)的職場(chǎng)人士以及以客戶為衣食父母的銷售人員 等都難逃一輪又一輪的應(yīng)酬侵襲,為權(quán)的、為利的各有其主。一來(lái)一往敬不完的酒、說(shuō)不盡的話,能喝半斤卻不得不喝八兩。這樣的應(yīng)酬讓人欲逃不能,請(qǐng)客的、 被請(qǐng)的還不得不為之焦慮。

  4、年終獎(jiǎng)有人歡喜有人愁:年終獎(jiǎng)是大家努力一年后的最大期盼之一,發(fā)不發(fā)年終獎(jiǎng)、發(fā)多少、怎么發(fā)都成了人們十分關(guān)注的問(wèn)題;仡欉^(guò)去的一年,是否有 些不盡如人意的表現(xiàn);是否業(yè)績(jī)不夠突出,這些因素都有可能影響到最終到手的年終獎(jiǎng),看看工資條上的阿拉伯?dāng)?shù)字,想想過(guò)年時(shí)面臨的大成本支出,年終獎(jiǎng)這一資 產(chǎn)主力支柱怎能不讓人歡喜讓人憂呢。

  5、考核業(yè)績(jī)最后一搏:績(jī)效考核是各公司用于衡量員工一年工作情況的量化表現(xiàn),原本是激勵(lì)員工的一種機(jī)制,不想融入了太多主觀因素的考核工作如今成了 職場(chǎng)人的心理負(fù)擔(dān)。由于考核成績(jī)直接關(guān)系薪酬多少和職位的升降,考核不合格者甚至可能丟了工作,因此,年關(guān)的績(jī)效考核成了職場(chǎng)人又一放心不下的方面,每 個(gè)接受考核的員工在誠(chéng)惶誠(chéng)恐間真恨不能拿一切努力奉獻(xiàn)給一個(gè)體面的成績(jī)。

  克服職場(chǎng)焦慮癥的方法

  充足的睡眠 睡眠是人類不可缺少的一種生理現(xiàn)象,睡眠質(zhì)量的好壞和人體的健康有著密不可分的關(guān)系,如果一個(gè)人休息好了,第二天自然會(huì)心情好,自然而然的會(huì)忘掉一些煩心的事情,可以舒緩焦慮情緒,可見充足的睡眠是緩解職場(chǎng)焦慮癥一劑良方。

  調(diào)節(jié)自己的心理 樂(lè)觀,焦慮與人的性格和對(duì)待外界的態(tài)度有關(guān),所以一定要讓自己有積極樂(lè)觀的處世態(tài)度;寬容,了解人性的特點(diǎn),盡量寬厚地對(duì)待他人,學(xué)會(huì)諒解周圍的人和事;宣泄,找一種方式,將積聚在心里的苦惱、憂愁、委屈、怨恨等發(fā)泄出來(lái);轉(zhuǎn)移,當(dāng)遇到生氣或傷心的事時(shí),有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移到自己平時(shí)感興趣的活動(dòng)中去;運(yùn)動(dòng),通過(guò)戶外活動(dòng)擺脫羈絆,使心態(tài)逐漸平復(fù)下來(lái);同時(shí),好的音樂(lè)也是排解煩惱、平息憤怒的有效工具。

  傾述內(nèi)心的苦衷和煩惱 可以找你的家人或者朋友傾訴你在工作中遇到的不快,俗話說(shuō),分享快樂(lè),快樂(lè)加倍,分享苦惱,苦惱減半;當(dāng)然你還可以去一個(gè)空曠無(wú)人的場(chǎng)所大聲喊叫,用來(lái)疏解心中的郁悶和苦衷,改變滿足心理需要的方式尋找新的精神寄托途徑,例如:充實(shí)和豐富家庭生活和個(gè)人愛好;加強(qiáng)與親朋故友的交往;適當(dāng)從事一些力所能及的兼職或第二職業(yè)活動(dòng)等等。

  增強(qiáng)身體鍛煉 經(jīng)常鍛煉鍛煉身體,增強(qiáng)體魄,提高免疫力,身體是本錢,只有身體好了,才可能有更好的生活。沒(méi)事散散步,跳跳舞,它們都是很好的減壓方式,幫你擺脫工作中的焦慮情緒,可是去游泳、打球或散步,都有助于身心的!

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