考生飲食注意事項

考生們復習任務繁重，大腦處在高度緊張狀態(tài)，身體能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活規(guī)律被打亂，身體抗病能力降低，很容易生病，

考生飲食注意事項

。因此，安排好這個階段的.飲食營養(yǎng)，對保證考生的身體健康和使大腦處于良好狀態(tài)極為重要。
　　補腦總動員
　　補腦是件頭等大事。專家說，補腦并不能臨考前“抱佛腳”，合理調整膳食，多吃蔬菜和清淡的食物就夠了。而且在考前，不要吃太多含糖的東西，否則只會適得其反。
　　考前飲食注意事項：
　　考前飲食五忌二宜
　　五忌：
　　1、考前食譜忌大變，

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　　2、飲食最忌減主食。
　　3、吃雞忌吃皮。
　　4、咖啡會導致尿頻，高考切忌。
　　5、零食忌選堅果類。
　　二宜：
　　1、每天宜吃2個水果。
　　2、厭食宜用“羊吃草”法。
　　考前飲食“三需”：
　　1、需多喝水
　　2、需多吃果蔬
　　3、需少食多餐
　　“菜譜”三大誤區(qū)：
　　誤區(qū)一：大魚大肉伺候
　　誤區(qū)二：食譜大變臉
　　誤區(qū)三：補品最營養(yǎng)過來人經驗：關鍵時刻不能心軟
　　小貼士
　　1、考前早餐不要吃含糖低又利于消化的食品。
　　2、考完一場試后，喝些鹽水，促進消化液分泌和胃腸蠕動。
　　3、吃飯最好“少食多餐”，以清淡為主，不要吃得太飽，否則會使腦供血不足，容易造成疲勞。
　　4、飯后半小時應該吃些水果，以補充鉀和鈉

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