清明出游飲食常識(shí)

　　導(dǎo)語(yǔ)：清明節(jié)是一個(gè)外出游玩的有時(shí)候，但是，外出游玩一定要規(guī)劃好飲食啦，下面小編整理了清明出游飲食常識(shí)，歡迎閱讀！

　　春季出游的飲食建議

　　食品的準(zhǔn)備購(gòu)買(mǎi)：鹵菜類(lèi)食品最好當(dāng)天購(gòu)買(mǎi)。裝食品宜用消過(guò)毒的專(zhuān)用容器或干凈的食品袋。不要在旅途購(gòu)買(mǎi)來(lái)路不明的食品，尤其是熟肉、熟菜及五顏六色的飲料，購(gòu)買(mǎi)食品時(shí)應(yīng)注意生產(chǎn)日期和保質(zhì)期。高中檔的飲食店一般可放心去吃，大排擋的可有選擇地吃，攤位或沿街?jǐn)[賣(mài)（推車(chē)賣(mài)）的不要去。

　　注意飲水衛(wèi)生：不要隨便飲用河湖溝澗的泉水、溪水，以免染上病毒性肝炎、痢疾、腸炎等疾病。旅途飲水以開(kāi)水和消毒凈化過(guò)的自來(lái)水為最理想，其次是山泉和深井水。無(wú)合格水可飲用時(shí)，可用瓜果代水，但吃瓜果一定要去皮。

　　用餐的建議：盡可能不要推遲或提前用餐。旅游勞累后，宜休息一會(huì)兒再進(jìn)餐。餐后應(yīng)稍休息后，再出游，以利于胃腸道內(nèi)的食物消化。飯前不要大量喝水或飲料，否則，易引起消化不良及腸炎。更不能大量吃冷飲，使胃腸蠕動(dòng)功能紊亂，破壞胃腸粘膜的保護(hù)屏障作用，造成多種病菌乘虛而入。另外，外出旅游時(shí)，人的精神狀態(tài)處于緊張和亢奮的狀態(tài)，常使消化系統(tǒng)的血液供應(yīng)減少，消化液的分泌量下降，胃酸的數(shù)量不足，難以殺滅隨飲食而進(jìn)入的各種細(xì)菌。因此，在賓館就餐時(shí)吃海鮮、涼拌菜時(shí)，宜多放些醋。

　　春季出游的飲食注意事項(xiàng)

　　不能不吃早餐。早晨一定要吃早餐哦�。⊥獬雎糜味夹枰�按時(shí)補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)，玩得才能更盡興。早餐最好吃全麥麥片、新鮮的水果或干果、酸奶和新鮮面包，以及所有含有豐富維生素、礦物質(zhì)和纖維的食品。再配上一杯牛奶、豆?jié){或果汁，為白天的活動(dòng)積累了健康的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備。

　　大排擋食物要謹(jǐn)慎。出去旅游，品嘗各地特色小吃是旅游中重要的一部分內(nèi)容，不能不要隨便選擇路邊的小店，要選擇衛(wèi)生條件好一點(diǎn)兒的餐館，吃的東西才更安全。多吃新鮮和現(xiàn)做的食 物選擇現(xiàn)點(diǎn)現(xiàn)做的餐館，不要吃存放在柜臺(tái)里的早已做好的食品。在度假時(shí)，全程都是在外用餐，很多人為了避免排隊(duì)之類(lèi)的外出煩惱，會(huì)選擇吃快餐，特別是漢堡 包、烤肉和其他油膩食物，這些食物對(duì)于腸胃是十分不好的，要盡量使飲食多樣化，吃新鮮的食物。

　　注意適量飲食。很多孩子甚至大人因?yàn)橥獬鲇瓮娴倪\(yùn)動(dòng)量較大，而且有時(shí)人多要輪候吃飯，很容易饑餓，菜一上桌就開(kāi)始猛吃，小孩子弄得滿(mǎn)嘴滿(mǎn)桌子都是，十分不雅，而且這樣不但 容易吃撐甚至造成老弱孕人群腸胃絞痛，為避免遇到這種情況，要注重適量飲食，最好在吃飯前喝點(diǎn)湯水暖和腸胃、墊墊肚子，避免吃撐了胃痛。

　　最后，具體看看哪些食物是需要出游前準(zhǔn)備的。

　　春季出游帶什么食物

　　主食類(lèi)食物：主食是補(bǔ)充碳水化合物的食物，是必不可少的，既要有干的面包類(lèi)（全麥面包片、圓洞面包、牛角包、椰子吐司、菠蘿包）、又要有稀的方便裝的粥羹類(lèi)（八寶粥、麥片粥、銀耳羹）。

　　副食類(lèi)食物：蛋白質(zhì)是增加體力的食物，你可選擇罐頭（金槍魚(yú)罐頭、午餐肉），也可以選擇真空包裝的腸類(lèi)（烤腸、小泥腸、蒜腸、火腿等）、真空包裝的肉蛋類(lèi)制品（燒雞、童子雞、豬肘、醬牛肉、板鴨、鹵雞蛋）等等。在允許的情況下，為了增加樂(lè)趣，還可以自備簡(jiǎn)易燒烤架，在上面烤一些薄牛肉片、羊肉片、五花肉、羊肉串、紅薯片、蔥頭圈等等。還可以帶一些罐裝或袋裝的咸菜類(lèi)（八寶菜、榨菜、酸黃瓜、美味瓜條等）。

　　小編再次提醒大家啦，無(wú)論是出游還是旅行都要提前做好飲食上的準(zhǔn)備哦。

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