心理專家支招如何消除考前綜合癥

　　距離2016年考研只剩下10天左右的時間了，考研沖刺階段，可以說考生最后拼的是心態(tài)，

心理專家支招如何消除考前綜合癥

。大眾網(wǎng)記者通過走訪調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有部分學(xué)生出現(xiàn)了過度緊張、焦慮的考前綜合癥。以下是由應(yīng)屆畢業(yè)生網(wǎng)小編J.L為您整理推薦的《心理專家支招如何消除考前綜合癥》正文，歡迎參考閱讀。

　　對此，濱州學(xué)院心理咨詢中心康純佳老師向廣大考研學(xué)子支招如何緩解過度緊張和焦慮，保持良好的心態(tài)應(yīng)對考試。

　　在濱州學(xué)院考研自習(xí)室，記者通過采訪發(fā)現(xiàn)，大部分學(xué)生對即將到來的大考保持比較平穩(wěn)的心態(tài)，但仍有部分學(xué)生對自己的狀態(tài)不是很滿意，出現(xiàn)了過度的緊張和焦慮。

　　藝術(shù)設(shè)計專業(yè)報考東南大學(xué)的王同學(xué)告訴記者，由于覺得考試即將到來，而自己在做題時還是遇到部分沒頭緒的題目，因此覺得復(fù)習(xí)成果不好，進而產(chǎn)生了焦慮。“現(xiàn)在晚上睡覺不是很踏實，白天學(xué)習(xí)的效率也不是很好。”王同學(xué)說，她找同學(xué)互相傾訴了一下，但回過頭來碰到?jīng)]頭緒的題目，又開始焦慮。

　　機電工程系報考北京交通大學(xué)的于同學(xué)告訴記者，他在12月初的時候曾一度感覺自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)很不好，陷入了焦慮、緊張之中。

　　但后來經(jīng)過和同學(xué)聊天加上自己的慢慢調(diào)整，放棄了偏難、偏怪的題目回歸基礎(chǔ)復(fù)習(xí)后，這種緊張和焦慮慢慢地有所消除。但他還是擔(dān)心，萬一考試中遇到的題目偏難會影響自己的答題狀態(tài)，擔(dān)心考不好、考不上，

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　　對于學(xué)生遇到的心理問題，記者咨詢了濱州學(xué)院心理健康教育咨詢中心的康純佳老師。據(jù)他介紹，面對考試，尤其是像考研這樣花費大半年時間來準(zhǔn)備的大考，臨考前幾乎所有的學(xué)生都會出現(xiàn)一定的緊張和焦慮。

　　“適度的緊張和焦慮能夠使學(xué)生處于相對興奮的狀態(tài)，對于復(fù)習(xí)和鞏固學(xué)習(xí)成果是有好處的，但過度的緊張和焦慮會適得其反。”康純佳說。

　　康純佳建議，臨考前學(xué)生要學(xué)會放棄，放棄那些至今還沒有弄懂的知識點，把注意力轉(zhuǎn)移到基礎(chǔ)知識的鞏固和梳理當(dāng)中，不去做一些偏難、偏怪的題目。

　　在梳理自己已經(jīng)弄懂的基礎(chǔ)知識點的同時還能增加信心，有助于心態(tài)的調(diào)整。生活中，要適當(dāng)增加一些營養(yǎng)的攝入，不吃生冷、辛辣有刺激性的食物。“還要適當(dāng)鍛煉，增強體質(zhì)，注意保暖，預(yù)防感冒，把身體調(diào)整到最好的狀態(tài)。”

　　針對部分學(xué)生出現(xiàn)的緊張和焦慮，康純佳表示，要正確認識緊張，適度的壓力對于保持積極的學(xué)習(xí)心態(tài)反倒有好處，切忌把緊張過度對象化。

　　同時，在狀態(tài)不好的時候要多給自己一些積極的暗示，多想想自己一直以來的進步，不要看別人怎么樣，或者自己一直怎么樣。此外，遇到問題要積極地和同學(xué)、老師、家長溝通，尋求旁人的支持對于保持積極的應(yīng)試心態(tài)非常重要。

　　每年考試，走錯考場、忘記帶準(zhǔn)考證、文具不齊全、突然患病等意外事件都時有發(fā)生。這些事件都有可能使學(xué)生產(chǎn)生應(yīng)激狀態(tài)而不知所措，造成緊張、遺忘、大腦空白等現(xiàn)象。

　　康純佳建議，臨考前考生可到考場所在學(xué)校事先熟悉一下環(huán)境，除了熟悉考場的位置、自己座位的位置之外，可以到校園中走一走，看看校園的花草樹木、校園文化，了解廁所的位置等等。這些問題臨場前弄清楚，就會避免在正式考試時由于心理準(zhǔn)備不足而緊張，甚至引起注意力分散而造成不必要的損失。

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