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夏季運(yùn)動(dòng)需要注意的細(xì)節(jié)
在做運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其要注意以下五個(gè)細(xì)節(jié):
1、運(yùn)動(dòng)事項(xiàng) —— 動(dòng)作不要太急,夏季運(yùn)動(dòng)需要注意的細(xì)節(jié)
。
劇烈的動(dòng)作會(huì)使你的肌肉超出負(fù)荷,從而容易受到傷害。簡(jiǎn)單的規(guī)則就是,2秒舉起,4秒放下,保持有節(jié)奏的動(dòng)作起落。做得越慢,收到的效果會(huì)越好。
2、運(yùn)動(dòng)事項(xiàng) —— 必要的熱身。
這是在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前的必要過(guò)程;ㄉ5分鐘的時(shí)間,讓身體完全地活動(dòng)開(kāi),有稍稍出汗的感覺(jué)是最好的。
3、運(yùn)動(dòng)事項(xiàng) —— 必要的伸展運(yùn)動(dòng)。
伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛,
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《夏季運(yùn)動(dòng)需要注意的細(xì)節(jié)》(http://www.ishadingyu.com)。但需注意,做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在你完成熱身運(yùn)動(dòng)之后,同時(shí),持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20至30秒,這將有助于肌肉松弛。4、運(yùn)動(dòng)事項(xiàng) —— 科學(xué)飲水。
夏季人體水分蒸發(fā)較多,飲水對(duì)參與健身的人來(lái)說(shuō)尤為重要。專(zhuān)家建議,如果外出健身,最好自己帶水,不斷地少量飲水,不要等到口渴了再去飲水,切忌狂飲。因?yàn)榭耧媽?duì)胃有很大的刺激,而且當(dāng)飲水超過(guò)1000毫升時(shí),就會(huì)通過(guò)身體調(diào)節(jié)機(jī)制,造成水利尿,反而造成水分的流失。
5、運(yùn)動(dòng)事項(xiàng) —— 運(yùn)動(dòng)后的必要“冷卻”。
身體在鍛煉之后,也需要時(shí)間恢復(fù)平靜,讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢動(dòng)作,直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和,呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí),就完成了最后的“冷卻”工作。
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