經(jīng)常打瞌睡怎么辦
晚上睡不著,白天睡不醒
據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)公布的最新睡眠調(diào)查結(jié)果,中國(guó)成年人失眠發(fā)生率為38.2%,高于美國(guó)的32%、英國(guó)的10%、日本的20%和法國(guó)的30%,
經(jīng)常打瞌睡怎么辦
。失眠患者的性格特點(diǎn)多為敏感、多疑、猶豫不決、主觀、固執(zhí),凡事喜歡追求完美,并且時(shí)間緊迫感強(qiáng)。失眠的人白天也容易困倦,但建議白天少打瞌睡,即使小憩,最好別超過(guò)30分鐘,否則更容易影響晚間的正常睡眠。除了跟睡眠相關(guān)的疾病,低血糖、免疫力降低等生理因素也可能導(dǎo)致嗜睡。大腦需要吸收糖作為能量來(lái)源,所以低血糖容易造成疲憊、眩暈、困倦、精神無(wú)法集中等癥狀。由感染導(dǎo)致的發(fā)熱或感冒,會(huì)使身體在免疫反應(yīng)下出現(xiàn)瞌睡現(xiàn)象。因?yàn)樯眢w受到感染時(shí),白細(xì)胞與淋巴細(xì)胞等免疫細(xì)胞會(huì)立即發(fā)揮作用,同時(shí)為避免體溫升高及肌肉、腦部消耗能量,人就會(huì)出現(xiàn)想休息的感覺(jué)。
此外,一些生活和工作習(xí)慣也是導(dǎo)致人們愛(ài)打瞌睡的原因,大家應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。愛(ài)打瞌睡與飲食習(xí)慣和身體營(yíng)養(yǎng)狀況密切相關(guān)。平常經(jīng)常暴飲暴食,特別是吃太多糖和脂肪類食物的人,會(huì)因缺乏b族維生素更容易打瞌睡,
資料共享平臺(tái)
《經(jīng)常打瞌睡怎么辦》(http://www.ishadingyu.com)。除飲食習(xí)慣外,長(zhǎng)期從事單調(diào)工作的人也容易出現(xiàn)倦怠、嗜睡的情況。由于對(duì)工作程序已很熟悉,人的精神自然容易松弛。一個(gè)人進(jìn)行單調(diào)工作時(shí),平均11分鐘就會(huì)瞌睡一次。反之,如果工作令人振奮,則會(huì)在腎上腺素與多巴胺等神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的不斷刺激下,變得精神了。
經(jīng)常打瞌睡一個(gè)可能是本身睡眠不足,還有可能是疾病所致或是身體免疫功能下降,不管是哪種原因,都應(yīng)該及時(shí)的調(diào)理身體。
經(jīng)常打瞌睡怎么辦
1、準(zhǔn)備一瓶風(fēng)油精,打開(kāi)瓶蓋,輕輕的第一滴滴在手指上,將手上的風(fēng)油精搓在太陽(yáng)穴就可以了。
2、接一杯水,將水中放入一小滴風(fēng)油精,打瞌睡的時(shí)候喝一小口就可以有效地防止打瞌睡。
3、在你犯困的`時(shí)候,用力的將自己弄痛或者準(zhǔn)備一個(gè)撓癢的東西,讓你的神經(jīng)瞬間興奮起來(lái)即可。
4、準(zhǔn)備一些濃茶放在你長(zhǎng)期生活、工作或學(xué)習(xí)的地方,每當(dāng)又犯困的跡象,就去泡一杯茶,喝一點(diǎn)就有效果了。
5、買一些咖啡,你犯困的時(shí)候喝點(diǎn)咖啡就可以防止打瞌睡了。
6、保證充足的睡眠,你每天可以在23點(diǎn)前睡覺(jué),保證每天能夠睡足7個(gè)小時(shí),基本上就不會(huì)犯困了。
7、合理飲食,多吃瓜果蔬菜,魚(yú)等對(duì)身體有益的食物,補(bǔ)充好身體所需要的物質(zhì),即可精神抖擻,不犯困。
【經(jīng)常打瞌睡怎么辦】相關(guān)文章: