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冬季鍛煉必知的常識
冬季體育鍛煉又要注意:
1、謹防運動創(chuàng)傷,
冬季鍛煉必知的常識
。冬季人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現(xiàn)粘滯性增加,使肌肉的彈性和伸展性降低,各關(guān)節(jié)的生理活動度減少。因此,每次鍛煉前一定要注意做好充分的準備活動。以防造成損傷。2、呼吸方法須得當(dāng)。冬季氣候寒冷,風(fēng)沙又大。因此,鍛煉時不要大口呼吸.而應(yīng)用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。
3、防止受寒凍傷。冬天鍛煉,應(yīng)根據(jù)戶外寒冷變化來增減衣服,對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位,除了經(jīng)常搓、擦以促進局部血液循環(huán)外,還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。
4、注意感官衛(wèi)生,
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《冬季鍛煉必知的常識》(http://www.ishadingyu.com)。冬季風(fēng)沙大,濃霧彌漫,加上地面空氣污染日益嚴重。因此,大風(fēng)、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。還有對飲食也是有要求的:
1、飲水要充分一天中早起、上午10點、下午3點、睡前這4個“最佳飲水時間”要主動飲水,口渴時也要喝,以白開水為宜。
2、注意粗雜糧及蔬菜水果的適當(dāng)搭配這些食物富含維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維。對冬季御寒、預(yù)防便秘和心血管保健很有益處。
3、少飲酒尤其不飲烈性酒酒類非但不能增強人體的御寒能力,還會使皮膚血管擴張,導(dǎo)致體溫下降。
4、不吸煙煙堿可使四肢血管收縮,使于足不能獲得充分的熱量。
俗話說“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”。同學(xué)們一定要多運動愛運動,冬季鍛煉好處多,適量適度當(dāng)如此!
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