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關(guān)于小學(xué)生午休情況調(diào)研報(bào)告
有人認(rèn)為：“午睡可以消除疲勞，也是陰陽(yáng)平衡的需要，是生物鐘所決定的，
關(guān)于小學(xué)生午休情況調(diào)研報(bào)告
。例如：英國(guó)前首相丘吉爾每天中午都要睡上一小時(shí)，可晚上則大干起來(lái)，其工作效率很高。”
有人認(rèn)為：“喜歡午睡的人都是空閑之人。例如：諸葛亮當(dāng)初‘草堂春睡足，窗外日遲遲’。就拿小學(xué)高年級(jí)學(xué)生來(lái)說(shuō)，他們的學(xué)習(xí)節(jié)奏較快，午睡浪費(fèi)了他們的學(xué)習(xí)時(shí)間。”
如今,小學(xué)高年級(jí)學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)日益加重，除了每個(gè)星期的五天學(xué)習(xí)之外,周六、周日為了補(bǔ)習(xí)也忙得不可開(kāi)交。那么，真正休息的時(shí)間只有多少呢?通常，往往只有7-8個(gè)小時(shí)，而小學(xué)生每天的休息時(shí)間需要8-10小時(shí)。長(zhǎng)此下去，誰(shuí)能保證不會(huì)體力不支呢?
[研究目的]
為了更好的解決以上問(wèn)題，為了更好地對(duì)身體進(jìn)行調(diào)整，學(xué)校安排了一個(gè)好辦法——午睡。但到底午睡是否是一個(gè)好辦法呢?午睡是侵占了學(xué)生的學(xué)習(xí)時(shí)間，還是對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)和身體健康更有好處呢?為此，我針對(duì)“小學(xué)生午睡情況”展開(kāi)調(diào)查，希望能獲得一定的情況，同時(shí)給同學(xué)們提出一些好的建議。令人欣慰的是大多數(shù)同學(xué)都是取了正確的睡姿勢(shì)。
[調(diào)查過(guò)程]
調(diào)查地點(diǎn)：后白塔小學(xué)及校外
調(diào)查對(duì)象：后白塔小學(xué)學(xué)生
調(diào)查方法：?jiǎn)柧碚{(diào)查及訪問(wèn)
調(diào)查步驟
1指定研究計(jì)劃和設(shè)計(jì)調(diào)查問(wèn)卷。
2實(shí)施問(wèn)卷調(diào)查。
3收集資料，整理數(shù)據(jù)。
4分析資料，得出結(jié)論。
具體如下：
我通過(guò)網(wǎng)絡(luò)收集各種關(guān)于午睡的資料，從中我了解到白天最好有三次短暫的睡眠，因?yàn)槿说耐耆逍褷顟B(tài)大約只能維持四小時(shí)，所以若能再上午九時(shí)、下午一時(shí)和下午五時(shí)小睡一會(huì)兒，好處很大。你若感到疲勞了，不妨用十分鐘時(shí)間打個(gè)盹兒，達(dá)到充電的目的即可。并且少年兒童一天的睡眠時(shí)間應(yīng)在8—10小時(shí)之間。建議如果沒(méi)有充分的時(shí)間休息，可用另一種方法：雙手握緊拳頭，牙齒咬緊，然后放松，這樣反復(fù)做幾回，即可超過(guò)15分鐘的睡眠效果。
我對(duì)本校學(xué)生進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查，并對(duì)這些問(wèn)卷進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)。
調(diào)查結(jié)果與分析(本次調(diào)查共收到44份問(wèn)卷)
1、你喜歡午睡嗎?
選項(xiàng) 喜歡 不喜歡 無(wú)所謂
人數(shù) 5人 14人 25人
百分比 11.4% 31.8% 56.8%
從上面的表格中，我們可以很明顯的看出，只有少部分的小學(xué)生不喜歡午睡，而多數(shù)是贊同和喜歡午睡的，這不失為一種明智的做法，能給自己充分的時(shí)間去休息，能以更好的精神去迎接下午的工作與學(xué)習(xí)。夏季氣溫高，在人的降溫排汗過(guò)程中，皮膚毛細(xì)管擴(kuò)張，體內(nèi)血液分布不平衡，大量血液滯留體表，大腦供應(yīng)不足，經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的緊張學(xué)習(xí)，然后在中午睡一會(huì)覺(jué)，會(huì)對(duì)身體進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整。再次，同學(xué)們都應(yīng)該了解午睡并不是懶散，而是由于我們體內(nèi)生物節(jié)律在起作用，而午睡正是人體保護(hù)生物節(jié)律的一種方法，因此，我們提倡小學(xué)生養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。
2、你能在什么樣的環(huán)境下入睡
(1)選項(xiàng) 安靜的 吵鬧的 無(wú)所謂
人數(shù) 41人 1人 2人
百分比 93.2% 2.3% 4.5%
(2)選項(xiàng) 昏暗的 明亮的 無(wú)所謂
人數(shù) 22人 8人 14人
百分比50% 18.2% 31.8%
從結(jié)果中，我們發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)同學(xué)比較喜歡在昏暗的和安靜的環(huán)境中入睡，其原因應(yīng)該是在昏暗、安靜的情況下午睡可以使人大腦放松，不會(huì)緊張，使睡眠有質(zhì)量。我們建議，不要在喧嘩的場(chǎng)合午睡，噪音對(duì)人的身體有害，特別對(duì)睡眠狀態(tài)中的你危險(xiǎn)更大。
3、你認(rèn)為從何時(shí)午睡較好?
選項(xiàng) 12:20 12:30 12:40
人數(shù) 5人 16人 23人
百分比 11.4% 36.4% 52.2%
上表反映出，大多數(shù)人都愿意在12：40午睡，也有些人是在更早一點(diǎn)的時(shí)間。那到底什么時(shí)候午睡比較好呢?根據(jù)資料顯示，睡覺(jué)的最佳時(shí)間為上午9點(diǎn)，中午1點(diǎn)和下午5點(diǎn)�？梢�(jiàn)，88.6%的同學(xué)做到了科學(xué)午睡。那選擇12：20午睡的又有什么不妥的呢?我們中學(xué)生放學(xué)較晚，吃了飯就已經(jīng)12：20左右了，而剛吃了午飯，胃內(nèi)充滿了食物，消化機(jī)能處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，如果這時(shí)午睡就會(huì)影響胃腸道的消化，不利于食物的吸收，長(zhǎng)期這樣就會(huì)引起胃病，同時(shí)，也影響午睡的質(zhì)量。所以我們切記不要在飯后，即在12：20左右午睡。
4、學(xué)校所給的午睡時(shí)間夠嗎?(學(xué)校規(guī)定午睡1小時(shí))
選項(xiàng) 夠 不夠 過(guò)多
人數(shù) 5人 17人 22人
百分比 11.4% 38.6% 50%
5、一般情況下，你的午睡時(shí)間持續(xù)多長(zhǎng)?
選項(xiàng) 30分鐘以內(nèi) 1小時(shí)左右 2小時(shí)左右 其他
人數(shù) 17人 14人 6人 7人
百分比 31.8% 38.6% 13.6% 15.9%
午睡長(zhǎng)短，可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定，一般情況下午睡時(shí)間不宜太短或過(guò)長(zhǎng)，以半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)為宜，睡多了由于進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后會(huì)感覺(jué)不舒服，出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象，看來(lái)大多數(shù)同學(xué)是比較明智的，
資料共享平臺(tái)
《關(guān)于小學(xué)生午休情況調(diào)研報(bào)告》(http://www.ishadingyu.com)。6、你喜歡以什么樣的姿勢(shì)午睡?
選項(xiàng) 趴在桌子上睡 躺著睡 睡姿無(wú)所謂
人數(shù) 4人 38人 2人
百分比 9% 86.4% 4.5%
午睡雖然就是打個(gè)盹兒，但是絕不能太隨意，否則不但達(dá)不到休息的效果，還會(huì)影響身體健康。大部分人都不注意午睡的姿勢(shì)，有的俯臥，有的干脆伏在桌上睡。要知道，坐位及伏案睡覺(jué)都會(huì)減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時(shí)，用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，而且趴在桌上會(huì)壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
最理想的午睡姿勢(shì)應(yīng)該是舒舒服服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾，還可以幫助胃里的食物向十二指腸移動(dòng)。
7、你認(rèn)為午睡對(duì)你有好處嗎?
選項(xiàng) 有 沒(méi)有 不確定
人數(shù) 31人 1人 12人
百分比 70.5% 2.3% 27.3%
其實(shí)，午后小睡片刻，比起利用其他物質(zhì)提神來(lái)的更加有效而且健康。研究顯示，居住在熱帶和地中海地區(qū)的人，比居住在北美或北歐的人，較不易患冠狀動(dòng)脈心臟病。原因之一可能是前者有午睡的習(xí)慣，因?yàn)槲缢軒椭朔潘尚那�，減輕壓力。所以，午睡對(duì)人是有好處的，也提倡同學(xué)們養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣。
8、午睡后，你的學(xué)習(xí)效率有提高嗎?
選項(xiàng) 有 有時(shí)有 沒(méi)有 不確定
人數(shù) 4人 17人 8人 15人
百分比 9% 38.6% 18.2% 34.1%
我尋找到這么一條信息：美國(guó)哈佛大學(xué)幾位心理學(xué)家進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示，午間小睡可以提神醒腦，效果相當(dāng)于一整夜8小時(shí)的睡眠。該研究顯示，午間小寐60到90分鐘可讓頭腦休息充電，功效就跟躺在床上8小時(shí)一樣。但午睡的好處只有出現(xiàn)兩種形態(tài)睡眠才能讓人充分體會(huì)，一是慢波睡眠，一是快速眼球運(yùn)動(dòng)型睡眠。研究人員認(rèn)為，這兩種睡眠形態(tài)可協(xié)助大腦處理日間學(xué)到的新技能及資訊。這是美國(guó)哈佛大學(xué)幾位心理學(xué)家測(cè)試受試者午睡后視覺(jué)、學(xué)習(xí)能力所得出的結(jié)論，研究結(jié)果刊載在自然神經(jīng)科學(xué)期刊。未午睡的那一組受試者，視覺(jué)學(xué)習(xí)能力的分?jǐn)?shù)在實(shí)驗(yàn)第一天傍晚下降，但白天曾睡60到90分鐘的受試者在傍晚時(shí)分?jǐn)?shù)提高。午睡也使晚間睡眠的效率提高。實(shí)驗(yàn)第一天有午睡的受試者在24小時(shí)后的記性比未午睡者強(qiáng)50%。
所以說(shuō)，午睡是件好事，在調(diào)查中，我們了解到了很多午睡的好處。再次建議大家能養(yǎng)成這一午睡的好習(xí)慣!
9、你認(rèn)為午睡后需要多少時(shí)間調(diào)節(jié)再上課?
選項(xiàng) 很快 30分鐘左右 無(wú)所謂
人數(shù) 10人 18人 14人
百分比 22.7% 40.9% 31.8%
午睡后，我們應(yīng)該用冷水洗把臉，然后稍微的活動(dòng)活動(dòng)，休息30分鐘左右之后，感覺(jué)已完成清醒之后再投入學(xué)習(xí)和工作中去。這樣能達(dá)到預(yù)期的效果。在這一點(diǎn)上，同學(xué)們注意得較好!
10、你認(rèn)為午睡最應(yīng)該注意些什么?(可多選)
選項(xiàng) 睡姿 時(shí)間 天氣 心情 其他
人數(shù) 18人 5人 21人 11人 3人
百分比 40.9% 11.4% 47.7% 25% 6.8%
午睡的習(xí)慣要持之以恒。因?yàn)槲缢牧?xí)慣不規(guī)律也會(huì)擾亂生理時(shí)鐘，影響晚上的休息規(guī)律。從表中，我們能得知同學(xué)們對(duì)午睡比較注重睡姿與時(shí)間。從資料中我們得知理想的午睡應(yīng)該是平臥或側(cè)臥，不宜俯臥，也不宜伏案午睡或坐著打盹。伏案午睡和坐著打盹，都易引起腦部供血不足，造成頭暈乏力、視覺(jué)模糊、耳鳴不適等，時(shí)間長(zhǎng)了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等病癥。俯臥時(shí)，因需歪頭側(cè)頸，且胸部受壓，腰椎前凸增加，易產(chǎn)生多方面的不適。平臥和側(cè)臥可保證大腦血供，有利于大腦功能的恢復(fù)。午睡的時(shí)間長(zhǎng)短，可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過(guò)長(zhǎng)，以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。
有6%的同學(xué)選擇了其他，從調(diào)查中我們得知，他們更多的選擇了疲勞程度。一般情況下人在白天睡眠節(jié)律往往被繁忙的中做和緊張的情緒所掩蓋，或被茶酒等有神經(jīng)興奮作用的飲料所消除，所以有些人白天可不顯現(xiàn)困乏感。當(dāng)外界的刺激減少，人體白天的睡眠節(jié)律就回顯現(xiàn)出來(lái)，到時(shí)就會(huì)感到困乏，很自然地中午就要午睡了。
調(diào)查結(jié)論
在我抽樣調(diào)查的那么多同學(xué)當(dāng)中，部分同學(xué)對(duì)午睡都有一定的認(rèn)識(shí)，知道午睡的好處并且養(yǎng)成了這一好習(xí)慣。但是也有少部分同學(xué)對(duì)午睡滿不在乎，或是一無(wú)所知。在查找資料的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)，有大量的證據(jù)表明，午睡是緩解緊張的辦法，它有效地幫助人們保持心理平穩(wěn)，特別是對(duì)那些每天工作緊張的人。根據(jù)卡鐵爾大夫的理論，日�；顒�(dòng)能使人分泌出產(chǎn)生細(xì)胞衰老的氧化物。因此，午睡時(shí)人可得到更好的保養(yǎng)，緊張也得以緩解。適當(dāng)午睡對(duì)學(xué)習(xí)、工作忙碌的人來(lái)說(shuō)是頗有成效的!一早上的辛苦的學(xué)習(xí)與工作，使人身心疲乏，所以，午睡變成了下午能更好的學(xué)習(xí)與工作的重要步驟。我們都應(yīng)該養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣，不要為了忙碌而放棄了自己的睡眠時(shí)間，從而影響了身體的健康!休息，是為了能走更遠(yuǎn)的路!所以我希望大家能夠更加深入的或是重新認(rèn)識(shí)午睡，使自己有一個(gè)健康的、科學(xué)的午睡習(xí)慣!
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