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做自己的健康天使讀書(shū)心得
我們?cè)谝恍┦虑樯鲜艿絾l(fā)后，通常就可以寫(xiě)一篇心得體會(huì)將其記下來(lái)，這樣能夠給人努力向前的動(dòng)力。那么問(wèn)題來(lái)了，應(yīng)該如何寫(xiě)心得體會(huì)呢？以下是小編為大家收集的做自己的健康天使讀書(shū)心得，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
做自己的健康天使讀書(shū)心得1
通讀《做自己的健康天使》這本書(shū)，兩位專(zhuān)家從合理膳食、適度運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、健康穿著打扮、科學(xué)美容瘦身、心理健康及中醫(yī)養(yǎng)生保健七方面出發(fā)，為讀者設(shè)計(jì)出了一套全面的健康管理方法。其中既有各類(lèi)飲食及養(yǎng)護(hù)知識(shí)，又有多種中醫(yī)養(yǎng)生保健方法，使讀者看到既貼近生活，又簡(jiǎn)便宜行，具有很好的指導(dǎo)價(jià)值。
健康對(duì)于我們而言到底有多重要?相信每個(gè)人都曉得，都清楚，都明白。但真正的珍視自己的健康，未雨綢繆的保護(hù)它們的卻寥寥無(wú)幾。所謂健康也罷，疾病也罷，有時(shí)并不全是由醫(yī)生主宰著的，更多時(shí)候，自己承擔(dān)著更大的作用。我們的身體是一個(gè)完整的系統(tǒng)，只要一處遭到損壞，就可能影響到整體生命機(jī)能的運(yùn)作。既然這樣，我們是不是應(yīng)該把身體和健康的管理權(quán)從醫(yī)生的手中要回來(lái)?高莉敏和張世琨所著的`這本書(shū)就給了我們一個(gè)肯定的答案：做自己的健康天使。
從基本層面來(lái)講，合理膳食、適度運(yùn)動(dòng)和充足睡眠便是健康生活的三個(gè)鼎足。飲食習(xí)慣上，做到均衡營(yíng)養(yǎng)，合理分配三餐，科學(xué)飲水，攝取健康、高質(zhì)量的食物;運(yùn)動(dòng)方式上，做到循序漸進(jìn)，持之以恒，同時(shí)注重勞逸適度，協(xié)調(diào)統(tǒng)一;睡眠管理上，保持充足睡眠，作息規(guī)律，提高睡眠質(zhì)量。而從更深層面上來(lái)講，則是從自我自覺(jué)的積極行動(dòng)中享受到健康生活的快樂(lè)，從點(diǎn)滴中改變不良生活方式。只有做到用心，細(xì)心，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，健康知識(shí)才能轉(zhuǎn)化成一種內(nèi)在的生命力量。而所有這些，只能依靠自己長(zhǎng)期的自覺(jué)堅(jiān)持，旁人是無(wú)法代勞的。當(dāng)這種堅(jiān)持轉(zhuǎn)變?yōu)樽匀欢坏男袆?dòng)時(shí)，我們便會(huì)感受到從中的樂(lè)趣，享受到健康生活習(xí)慣的好處。
現(xiàn)在的問(wèn)題是，在現(xiàn)代生活和工作的雙重壓力下，許多人被各種責(zé)任壓得喘不過(guò)氣來(lái)，卻無(wú)暇顧及自己的身體。如果把我們的身體當(dāng)做一臺(tái)機(jī)器的話(huà)，不加以精心養(yǎng)護(hù)，這種日積月累的磨損必將產(chǎn)生難以想象的傷害。所以，在壓力和勞累纏身之時(shí)，也要學(xué)會(huì)管理自己的健康。比如調(diào)整自己的飲食，做一些有氧運(yùn)動(dòng)，類(lèi)似跑步、跳繩、游泳等，不僅鍛煉身心，而且協(xié)調(diào)全身肌肉，保持體形。最重要的一點(diǎn)是要保持樂(lè)觀的心態(tài)。我們應(yīng)當(dāng)以積極的態(tài)度來(lái)對(duì)待工作，不心存抱怨，不消極悲觀，用積極的情緒支配生活，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在享受生活。
魯迅先生曾經(jīng)說(shuō)過(guò)“時(shí)間就像海綿里的水，只要愿意擠，總還是有的�！蹦敲淳蛷默F(xiàn)在開(kāi)始，擠出點(diǎn)時(shí)間為自己的健康做一名守護(hù)者吧。
做自己的健康天使讀書(shū)心得2
《做自己的健康天使》這本書(shū)，其中有一章節(jié)是關(guān)于“均衡營(yíng)養(yǎng)是健康的前提條件”的篇章，讓我頗有感觸。于是茶飯之余，便查閱相關(guān)資料，讓自己及家人朋友能夠更多的了解飲食與健康，更好地做到均衡營(yíng)養(yǎng)。
有人曾做過(guò)一個(gè)比喻：如果將人生用數(shù)字來(lái)表示的話(huà)，那么健康就是1，金錢(qián)，地位，名利，成就。就是0.失去了健康就失去了一切，鐘南山院士說(shuō)過(guò)，健康的五大基石是：心理平衡、合理膳食、戒煙戒酒、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、早防早治。其中合理營(yíng)養(yǎng)是保持健康狀態(tài)的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。生命在于運(yùn)動(dòng)，生命在于營(yíng)養(yǎng)。那么是否經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)了，人們的生活水平提高了，身體就健康了呢?并不一定，只有均衡營(yíng)養(yǎng)，才可能有健康身體，營(yíng)養(yǎng)的缺乏和過(guò)剩，即會(huì)消弱體能，也易患各種疾病。因此，注意均衡營(yíng)養(yǎng)對(duì)健康至關(guān)重要。
現(xiàn)在人們也開(kāi)始關(guān)注飲食中的“均衡”。究竟如何才能真正做到均衡呢?不久前，國(guó)家發(fā)改委公眾營(yíng)養(yǎng)與發(fā)展中心做了一個(gè)“你是營(yíng)養(yǎng)盲嗎?”的問(wèn)卷調(diào)查，其中有12道題，答對(duì)4道以下、被認(rèn)為屬于嚴(yán)重缺乏營(yíng)養(yǎng)知識(shí)的“營(yíng)養(yǎng)盲”就有40%�！斑@恰恰暴露了我國(guó)現(xiàn)行教育的一個(gè)缺陷”只有科學(xué)飲食，才有均衡營(yíng)養(yǎng)。
如何科學(xué)飲食呢?專(zhuān)家認(rèn)為，科學(xué)飲食應(yīng)結(jié)構(gòu)均衡、營(yíng)養(yǎng)平衡，其蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例要合理。碳水化合物提供的能量應(yīng)占每天能量消耗的60%左右，脂肪占25%左右，蛋白質(zhì)占15%左右。人們每頓都應(yīng)補(bǔ)充糧谷類(lèi)食物，早30%，晚30%，中午可以多補(bǔ)充一點(diǎn)，40%左右。
另外還要做到飲食中的粗細(xì)糧搭配。粗糧中富含的膳食纖維除了可刺激腸道的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，還可改善腸道菌群，促進(jìn)益生菌的生長(zhǎng)，縮短糞便中有害物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，預(yù)防腸道腫瘤。此外，膳食纖維能延緩碳水化合物的消化吸收，有利于控制血糖�？蓽p少機(jī)體對(duì)脂肪的吸收，有利于預(yù)防高脂血癥，還可增加飽腹感，有利于控制體重。中年人多吃粗糧，補(bǔ)充膳食纖維，可有效預(yù)防高血糖、高血脂等“富貴病”。
其次飲食中要注意膳食酸堿平衡，主食和副食平衡十分重要�？v觀我國(guó)中醫(yī)文獻(xiàn)，自古以來(lái)評(píng)論人體健康時(shí)，常用“精、氣、神”三個(gè)字來(lái)描述身體健康�！熬值�.一半是米、另一半是青――綠色的食物蔬菜;繁體的“氣”字里有米;“神”字的右邊是在田地里種莊稼。漢字是智慧的符號(hào)，所以“精、氣、神”三個(gè)字告訴我們不能不吃米，即不能不吃植物性食物。中華民族的祖先素有“世間萬(wàn)物米為珍”之語(yǔ)，可見(jiàn)我們的仙人已深刻認(rèn)識(shí)到五谷雜糧是須臾不可離得主食。
每個(gè)人呢都會(huì)有這樣的體會(huì)，一但吃了過(guò)多的雞、鴨、魚(yú)、肉以后，會(huì)感到發(fā)膩，這就是“輕度酸中毒”的表現(xiàn)。富含礦物質(zhì)和微量元素、膳食纖維的瓜、果蔬菜是堿性食物;而富含蛋白質(zhì)的雞、鴨、魚(yú)肉屬于酸性食物。餐飲中應(yīng)掌握酸堿平衡，不可偏頗，如終日飽食膏粱厚味，酸堿失衡，勢(shì)必嚴(yán)重影響健康。難怪古人云：“厚味傷人無(wú)所知，能甘淡薄是吾師，三千功行從此始，淡食多補(bǔ)信有之。
在我們?nèi)粘Ｉ钪羞�要掌握飲食八原則：第一是食物多樣，谷類(lèi)為主;第二是多吃蔬菜、水果;第三是長(zhǎng)吃奶類(lèi)、豆類(lèi)制品;第四是經(jīng)常吃適量的魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷菜;第五是掌握自己的飯量，保持適宜的體重;第六是吃清淡、少鹽的東西;第七是飲酒要限量，不要過(guò)度飲酒;第八是吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食品。
談了這么多飲食的話(huà)題，發(fā)現(xiàn)飲食并不是吃得越多越好，也不是吃得越好就越健康，我們需要合理的搭配飲食，做到營(yíng)養(yǎng)均衡才能更健康。我們每個(gè)人都要重視營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不僅是個(gè)人問(wèn)題，而且是社會(huì)問(wèn)題，關(guān)系整個(gè)民族的問(wèn)題。每一種營(yíng)養(yǎng)都關(guān)聯(lián)著一個(gè)組織，“吃得營(yíng)養(yǎng)，吃出健康”吃對(duì)了，吃好了，身體才會(huì)健康。
做自己的健康天使讀書(shū)心得3
《做自己的健康天使》，高莉敏和高世琨兩位老師的精心創(chuàng)作，很詩(shī)意的書(shū)名，瞬時(shí)吸引了我。休閑下來(lái)，閱讀這本大作時(shí)，似乎兩位老師親切的娓娓而談，從健康意識(shí)、飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理、中醫(yī)養(yǎng)生到健康美麗的穿戴、迷人秀麗的頭發(fā)、青春靚麗的容顏、健碩朝氣蓬勃的體魄……，溫暖、感動(dòng)蕩漾心間，思緒紛飛，感慨萬(wàn)千……
健康是1，而財(cái)富、名望、地位、家庭等等都是跟在這個(gè)數(shù)字后面的若干個(gè)0。健康不是一切，沒(méi)有健康就沒(méi)有一切。這些精辟、智慧的語(yǔ)錄，相信作為人民的健康守護(hù)神的一醫(yī)人都是耳熟能詳?shù)牧�。但我們真的從意識(shí)的高度重視健康了嗎?投資健康了嗎?自我管理健康了嗎?……答案大多是否定的，從我們一醫(yī)人最近的一組體檢數(shù)據(jù)可以看出，我們的健康狀況堪憂(yōu)，有的甚至很糟糕。生命如此美好，如何讓自己活得更長(zhǎng)、活得更好、活得更健康，讓自己以更好的精神面貌、更陽(yáng)光的旺盛精力，為人民的健康保駕護(hù)航。國(guó)家衛(wèi)計(jì)委在全國(guó)范圍內(nèi)開(kāi)展“健康中國(guó)行——全民健康素養(yǎng)促進(jìn)活動(dòng)”，像一場(chǎng)及時(shí)雨，滋潤(rùn)了我們紛亂、焦躁的內(nèi)心，兩位老師親切、溫暖、堅(jiān)定的話(huà)語(yǔ)，撥開(kāi)迷茫，給我們指明了方向，“健康一醫(yī)人，從自己做起”。
健康一醫(yī)人，從自己做起，首先要提升我們的健康素養(yǎng)。具備良好的健康素養(yǎng)是健康的基礎(chǔ)，健康素養(yǎng)也是健康的重要決定因素。兩位老師把我們女性的健康素養(yǎng)要求以及其重要性更是做了精辟的闡述——提升健康素養(yǎng)水平，健康生活，幸福一生。醫(yī)院是女職工較多的群體組織，自己亦是女職工的一員，而且還是健康管理師。說(shuō)起來(lái)，很慚愧，從兩位老師的`字里行間映照出自己健康素養(yǎng)還有較多不足……據(jù)中國(guó)居民健康素養(yǎng)普查提示中國(guó)居民健康素養(yǎng)處于較低水平(20__年6.48%，20__年8.8%，20__年9.48%)。近年來(lái)北京、湖北等地對(duì)醫(yī)務(wù)人員的健康素養(yǎng)調(diào)查結(jié)果顯示，醫(yī)務(wù)人員的健康素養(yǎng)也不容樂(lè)觀。從我院?jiǎn)T工的健康狀況可以窺見(jiàn)我院?jiǎn)T工的健康素養(yǎng)也很欠缺。所幸，現(xiàn)在國(guó)家非常重視國(guó)人健康水平，社區(qū)、公園、體育館等隨處可見(jiàn)的健身器材正給我們的健康加分;所幸，有如此美好的健康素養(yǎng)普及讀本;所幸，各大小醫(yī)院、國(guó)企民企等正積極投入于國(guó)家的8萬(wàn)億大健康產(chǎn)業(yè)中......我們有理由，有能力，有義務(wù)，更有責(zé)任，從自己做起提升健康素養(yǎng)。
健康一醫(yī)人，從自己做起，更要保持良好的健康行為。也許很多人會(huì)說(shuō)：理想很豐滿(mǎn)，現(xiàn)實(shí)很骨感。確實(shí)，我們醫(yī)務(wù)工作者，現(xiàn)在行醫(yī)如臨深淵、如履薄冰，工作繁忙、學(xué)習(xí)任務(wù)多、壓力山大，晚夜班倒得分不清晝夜等等。健康是我們每個(gè)人最現(xiàn)實(shí)的理想。白班倒夜班，健康不丟分，更是我們的夢(mèng)想。沒(méi)時(shí)間、沒(méi)精力是很多人的無(wú)奈感嘆。兩位老師說(shuō)的真好：人生在世，不如意之事常有八九。吃好，才會(huì)身體好。再忙也要運(yùn)動(dòng)。睡出美麗與健康。呵護(hù)肌膚，健康穿戴，留住青春與美麗等等。以樂(lè)觀為土壤，以寬容為種子，以善良為陽(yáng)光，以淡泊為雨露，以好書(shū)為甘泉，在自己寬廣的心靈土地上，種下一顆快樂(lè)之樹(shù)，快樂(lè)相伴，健康身心，幸福相隨。我們要像兩位老師所說(shuō)，智慧地處理好工作、學(xué)習(xí)與生活，從自己做起，飲食均衡，適度運(yùn)動(dòng)，心理平衡，遠(yuǎn)離健康陋習(xí)，堅(jiān)持良好的健康行為。
現(xiàn)在，醫(yī)院在建功能較全的職工活動(dòng)中心，領(lǐng)導(dǎo)決策層把重視員工的健康提到了一定的高度，相信今后一切會(huì)更美好。行動(dòng)起來(lái)吧!從自己做起，從現(xiàn)在做起，善待自己，投資健康，管理健康，拓展生命，惠及我們的子孫后代、我們的家庭、我們的醫(yī)院、我們的社會(huì)、我們的國(guó)家和人民，成就自己，享受幸福人生。
期待著，我們自豪的吶喊：我是健康一醫(yī)人!
做自己的健康天使讀書(shū)心得4
人最寶貴的是生命，生命最重要的則是健康。健康不是一切，但沒(méi)有健康就沒(méi)有一切。作為女性，我們更多了一份責(zé)任，我們女職工平時(shí)要上班，下班后還要照顧家庭，往往疏忽了自己的身體健康。所以通過(guò)閱讀這本書(shū)，我們更應(yīng)該隨時(shí)關(guān)注自己的健康。其一，畢竟我們的健康是全家人健康的一部分，更是我努力工作、照顧家人的前提條件，其二，只有好好愛(ài)護(hù)自己，有了一個(gè)健康的身體，才能最大限度的延緩衰老，才能煥發(fā)出活力，才能展現(xiàn)出我們女性的美麗。
有一首詩(shī)這樣說(shuō)：“因?yàn)橛辛岁?yáng)光，世界變得溫暖;因?yàn)橛辛缩r花，生活變得浪漫;因?yàn)橛辛伺裕磺凶兊秘S富多彩�！蔽鹩怪靡�，女性是偉大的。這已得到了社會(huì)的公認(rèn)：女性是整個(gè)社會(huì)的重要組成部分，在人類(lèi)自身生產(chǎn)中付出了極大的代價(jià)，創(chuàng)造了巨大的社會(huì)價(jià)值。隨著時(shí)代的發(fā)展，女性正逐步與男性一樣享有平等工作、自由生活的權(quán)利�，F(xiàn)代女性以開(kāi)放的心態(tài)去積極地迎接新知識(shí)、新觀念、新思想，為自己贏得了幸福的人生，也為社會(huì)做出了不凡的.貢獻(xiàn)，她們是世界的“半邊天”，是社會(huì)的“生力軍”。
女性還可以通過(guò)自己的興趣愛(ài)好，如唱歌、上網(wǎng)、逛街、看電影、飼養(yǎng)寵物、種植花草、刺繡編織等等，選擇適合自己的娛樂(lè)休閑活動(dòng)來(lái)徹底放松自己，享受生命中的美好時(shí)刻，進(jìn)而為下一階段的快節(jié)奏、高度緊張的工作積蓄能量和良好的心態(tài)。
同時(shí)，作為女性自身，也應(yīng)該懂得如何愛(ài)惜身體，維護(hù)身體健康。生命如此美好，每一位女性朋友都應(yīng)該愛(ài)惜身體，重視健康，樹(shù)立科學(xué)健康觀，養(yǎng)成健康行為，做自己和家人的健康天使。
21世紀(jì)的新女性，她們應(yīng)該感到幸運(yùn)和幸福的。在這個(gè)開(kāi)放、自由、和諧的時(shí)代，她們可以通過(guò)各式各樣的生活方式休閑方式來(lái)放松自己，時(shí)刻保持一種樂(lè)觀的心態(tài)，注重自身健康，在人生旅途中扮演好自己的角色，爭(zhēng)做自己的健康天使!
做自己的健康天使讀書(shū)心得5
又是一年一度的三八婦女節(jié)，這是專(zhuān)屬于我們女性的節(jié)日，今年的節(jié)日我收到了最好的節(jié)日禮物，《輕輕走向完美》和《做自己的健康天使》這兩本書(shū)�！遁p輕走向完美》給了我們心靈的養(yǎng)護(hù)，《做自己的健康天使》教會(huì)我們身體的保養(yǎng)。
近日，深圳36歲IT男張斌因長(zhǎng)期加班工作在馬桶上猝死的悲劇又一次給公眾敲響了警鐘。一時(shí)間，“過(guò)勞死”、“猝死”等敏感詞匯再度在輿論場(chǎng)發(fā)酵，旁觀者們也下意識(shí)地開(kāi)始反思自己的工作、生活方式。在這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)，工作強(qiáng)度大、精神壓力大難以避免，怎么保養(yǎng)自己的身體就顯得尤為重要，尤其是女性朋友，該如何照顧好自己的身體，照顧好家人的身體?《做自己的健康天使》便猶如雪中送炭，樹(shù)立科學(xué)健康觀，養(yǎng)成健康行為，提升健康素養(yǎng)水平，做自己和家人健康的守護(hù)神
人最寶貴的'是生命，生命最重要的是健康。健康不是一切，但沒(méi)有健康就沒(méi)有一切。健康是一個(gè)人全面發(fā)展的基礎(chǔ)，是事業(yè)成功的保障，是家庭幸福的基石。女性肩負(fù)著建設(shè)祖國(guó)、孕育后代的雙重任務(wù)，女性的健康關(guān)乎家庭的健康，每一位女性都應(yīng)該愛(ài)惜身體、提升健康素養(yǎng)水平。這本書(shū)內(nèi)容涉及合理膳食、適度運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、健康穿著打扮、科學(xué)美容瘦身、心理健康及中醫(yī)養(yǎng)生保健等�！俺院�，才會(huì)身體好”均衡營(yíng)養(yǎng)是健康的前提條件，均衡的營(yíng)養(yǎng)才能滿(mǎn)足機(jī)體對(duì)熱能和各種營(yíng)養(yǎng)素的需要，促進(jìn)機(jī)體的抗病能力。所以做飯時(shí)不能因?yàn)榧彝コ蓡T偏愛(ài)哪一種食物，便忽略了其他食物，不喜歡的也要吃，作
為家中的女主人，要注意家人的飲食習(xí)慣，為家人均衡營(yíng)養(yǎng)，保障家人的健康。
“再忙也要運(yùn)動(dòng)”，女性要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)比男性困難得多，主要是沒(méi)有足夠的時(shí)間。許多女性上班前后都要忙于家務(wù)，對(duì)于一個(gè)母親來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)更是難事。但是再忙也要運(yùn)動(dòng)，平時(shí)我都會(huì)堅(jiān)持跳健身操，有時(shí)加班回家挺累也挺晚了，也堅(jiān)持跳一小會(huì)。我覺(jué)得這個(gè)習(xí)慣很好，讓我受益頗多，因?yàn)槠綍r(shí)就堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，相比其他同事，生完小孩后身體恢復(fù)比較快，免疫力也比其他人好一些，運(yùn)動(dòng)的好處是顯而易見(jiàn)的。我也會(huì)推薦同事跟我一起跳健身操，帶動(dòng)家人一起運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅讓身體更健康。也讓人更快樂(lè)。
女性都愛(ài)美，美人是睡出來(lái)的。女性要靠睡覺(jué)來(lái)維持靜的狀態(tài)。另外，女性養(yǎng)生養(yǎng)顏要講究“以血為用”，夜間睡眠是女性身體得以補(bǔ)養(yǎng)陰血“充電”的最好機(jī)會(huì)。只有睡眠質(zhì)量高，才會(huì)氣血充盈，體現(xiàn)于面部容光煥發(fā)，臉色好。一頭烏黑有光澤的秀發(fā)，會(huì)為女性增添幾分嫵媚姿色。愛(ài)美的女性朋友們，如果你想擁有一頭讓人羨慕的秀發(fā)，就要做好養(yǎng)護(hù)頭發(fā)的功課。選擇適合自己的洗護(hù)用品，正確洗發(fā)，護(hù)理發(fā)絲，慎重染發(fā)，燙發(fā)也不宜過(guò)勤。愛(ài)美的女性除了養(yǎng)護(hù)自己的秀發(fā)，也要呵護(hù)自己的肌膚，盡量避免多曬，適度沐浴，保持良好心態(tài)，懂得養(yǎng)心，經(jīng)常按摩。
盡管人類(lèi)無(wú)法阻擋衰老的腳步，但想要延緩衰老，也并非束手無(wú)措。良好的生活習(xí)慣、得當(dāng)?shù)谋ｐB(yǎng)措施、科學(xué)的日常飲食、適度的有氧運(yùn)動(dòng)、有效的排毒等等，都有助于延緩衰老，留住青春容顏，健康自己，健康家人，保持身心健康，守護(hù)自己和家人!
做自己的健康天使讀書(shū)心得6
通過(guò)閱讀《做自己的健康天使》一書(shū)，有了很大的收獲。健康是幸福的基石，健康對(duì)于我們而言到底有多重要?相信每個(gè)人都曉得、都清楚、都明白。有一句話(huà)說(shuō)得好：健康是1，而財(cái)富、名望、地位、家庭等等都是跟在這個(gè)數(shù)字后面的若干個(gè)0，有1在前面，后面跟的0越多證明你擁有得越多;但如果1沒(méi)有了，即使再多的0聚集在一起也還是0，還是空的、白的、還是一無(wú)所有，這真是健康最為精辟、智慧的論述。
書(shū)中兩位專(zhuān)家用十個(gè)章節(jié)的篇幅，從合理膳食、適度運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、健康穿著打扮、科學(xué)美容瘦身、心理健康及中醫(yī)養(yǎng)生保健七方面出發(fā)，為讀者設(shè)計(jì)出了一套全面的健康管理辦法，既有各類(lèi)飲食及養(yǎng)護(hù)知識(shí)，又有多種中醫(yī)養(yǎng)生保健方法，既貼近生活，又有很好的指導(dǎo)價(jià)值。其中合理膳食、適度運(yùn)動(dòng)和充足睡眠又是健康生活最重要的三個(gè)鼎足，在飲食習(xí)慣上，食物種類(lèi)和數(shù)量要合理搭配，每天應(yīng)保證三種供能營(yíng)養(yǎng)素的構(gòu)成比例適當(dāng)：蛋白質(zhì)占15%左右，脂肪占25%左右，碳水化合物占60%左右和充足的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維。三餐分配要合理，早餐應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)充足，午餐要吃好，晚餐要適量，不要暴飲暴食，要定量飲水，合理選擇飲料，不吃含鉛量高的食物，少吃腌制、過(guò)咸和油炸食品。適度的運(yùn)動(dòng)，不僅能強(qiáng)身健體，增強(qiáng)人體免疫力，維護(hù)健康，而且還能保持好身材，有助于美容，留住靚麗的青春。所以一定要在百忙之余抽空做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行，持之以恒，堅(jiān)持不懈，勞逸適度。睡眠這個(gè)重要的因素往往被我們所忽視。占據(jù)我們生命1/3時(shí)間的'睡眠對(duì)精神、情感、身體健康、免疫力的提高和人體細(xì)胞生長(zhǎng)、修復(fù)起著重要的作用。俗話(huà)說(shuō)：“吃人參不如睡五更”，應(yīng)盡量不要熬夜�，F(xiàn)在人們要不早餐非常簡(jiǎn)單或不吃，而晚餐又吃得過(guò)于油膩和吃的太飽，要不就沉迷于冗長(zhǎng)乏味的電視劇和打麻將熬夜，或?yàn)榱司o張的工作，而埋頭苦干、廢寢忘食，忽略了體育鍛煉，當(dāng)我們覺(jué)得身體不舒服時(shí)，健康也遠(yuǎn)離了我們，我們應(yīng)該把身體當(dāng)作一臺(tái)機(jī)器加以精心養(yǎng)護(hù)，調(diào)整自己的飲食，做一些有氧運(yùn)動(dòng)，類(lèi)似快走、跑步、跳繩、游泳等，不僅鍛練身心，而且協(xié)調(diào)全身肌肉，保持體形。從點(diǎn)滴中改變不良的生活方式，只有做到用心，細(xì)心，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，健康知識(shí)才能轉(zhuǎn)化成一種內(nèi)在的生命力量，而所有這些，只能依靠自己長(zhǎng)期的自覺(jué)堅(jiān)持，當(dāng)這種堅(jiān)持轉(zhuǎn)變?yōu)樽匀欢坏男袆?dòng)時(shí)，我們便會(huì)感受到其中的樂(lè)趣，享受到健康生活習(xí)慣的好處。
有了健康，才擁有幸福的生活;有了健康，才擁有充滿(mǎn)陽(yáng)光的世界;有了健康，才能快樂(lè)工作;有了健康，才擁有事業(yè)的燦爛與輝煌。健康是福，健康是根，健康是一切的前提和保證，健康是女性幸福一生的重要資本。所以，為了我們自己幸福，為了我們所愛(ài)的人，為了我們夢(mèng)想的一切，為了我們辛苦打拼積攢下的無(wú)數(shù)個(gè)完美的0，我們要關(guān)心自己，愛(ài)惜身體，呵護(hù)健康，享受幸福，爭(zhēng)做自己的健康天使。
做自己的健康天使讀書(shū)心得7
健康對(duì)于我們而言到底有多重要?相信每個(gè)人都曉得，都清楚，都明白。但真正的珍視自己的健康，未雨綢繆的保護(hù)它們的卻寥寥無(wú)幾。所謂健康也罷，疾病也罷，有時(shí)并不全是由醫(yī)生主宰著的，更多時(shí)候，自己承擔(dān)著更大的作用。我們的身體是一個(gè)完整的系統(tǒng)，只要一處遭到損壞，就可能影響到整體生命機(jī)能的運(yùn)作。既然這樣，我們是不是應(yīng)該把身體和健康的`管理權(quán)從醫(yī)生的手中要回來(lái)?高莉敏和張世琨所著的這本書(shū)就給了我們一個(gè)肯定的答案：做自己的健康天使。
那么如何做自己的健康天使，過(guò)好自己的生活呢?通讀全書(shū)，兩位專(zhuān)家從合理膳食、適度運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、健康穿著打扮、科學(xué)美容瘦身、心理健康及中醫(yī)養(yǎng)生保健七方面出發(fā)，為讀者設(shè)計(jì)出了一套全面的健康管理方法。其中既有各類(lèi)飲食及養(yǎng)護(hù)知識(shí)，又有多種中醫(yī)養(yǎng)生保健方法，使讀者看到既貼近生活，又簡(jiǎn)便宜行，具有很好的指導(dǎo)價(jià)值。
從基本層面來(lái)講，合理膳食、適度運(yùn)動(dòng)和充足睡眠便是健康生活的三個(gè)鼎足。飲食習(xí)慣上，做到均衡營(yíng)養(yǎng)，合理分配三餐，科學(xué)飲水，攝取健康、高質(zhì)量的食物;運(yùn)動(dòng)方式上，做到循序漸進(jìn)，持之以恒，同時(shí)注重勞逸適度，協(xié)調(diào)統(tǒng)一;睡眠管理上，保持充足睡眠，作息規(guī)律，提高睡眠質(zhì)量。而從更深層面上來(lái)講，則是從自我自覺(jué)的積極行動(dòng)中享受到健康生活的快樂(lè)，從點(diǎn)滴中改變不良生活方式。只有做到用心，細(xì)心，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，健康知識(shí)才能轉(zhuǎn)化成一種內(nèi)在的生命力量。而所有這些，只能依靠自己長(zhǎng)期的自覺(jué)堅(jiān)持，旁人是無(wú)法代勞的。當(dāng)這種堅(jiān)持轉(zhuǎn)變?yōu)樽匀欢坏男袆?dòng)時(shí)，我們便會(huì)感受到從中的樂(lè)趣，享受到健康生活習(xí)慣的好處。
現(xiàn)在的問(wèn)題是，在現(xiàn)代生活和工作的雙重壓力下，許多人被各種責(zé)任壓得喘不過(guò)氣來(lái)，卻無(wú)暇顧及自己的身體。如果把我們的身體當(dāng)做一臺(tái)機(jī)器的話(huà)，不加以精心養(yǎng)護(hù)，這種日積月累的磨損必將產(chǎn)生難以想象的傷害。所以，在壓力和勞累纏身之時(shí)，也要學(xué)會(huì)管理自己的健康。比如調(diào)整自己的飲食，做一些有氧運(yùn)動(dòng)，類(lèi)似跑步、跳繩、游泳等，不僅鍛煉身心，而且協(xié)調(diào)全身肌肉，保持體形。最重要的一點(diǎn)是要保持樂(lè)觀的心態(tài)。我們應(yīng)當(dāng)以積極的態(tài)度來(lái)對(duì)待工作，不心存抱怨，不消極悲觀，用積極的情緒支配生活，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在享受生活。
魯迅先生曾經(jīng)說(shuō)過(guò)“時(shí)間就像海綿里的水，只要愿意擠，總還是有的�！蹦敲淳蛷默F(xiàn)在開(kāi)始，擠出點(diǎn)時(shí)間為自己的健康做一名守護(hù)者吧。
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