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太極拳修煉與提高的體會
筆者習(xí)練太極拳六年有余,先是跟隨一傳人人室弟子學(xué),后自學(xué)。凡是遇有名師明師,哪怕只是請教芝麻大一個問題,也要刨根問底究其所以然。參加過幾次省比賽,通過教練員的教導(dǎo)和虛心向一些優(yōu)秀運動員請教,結(jié)合自己的體會,深切地感受到,學(xué)習(xí)太極拳彎路拐得越少越好,稍有不慎就可能拐入歧途影響進步。正確的習(xí)練方法是取得太極拳真經(jīng)的唯一途徑。我的體會是:一、要明確練好拳架和武術(shù)基本功的關(guān)系,以基本功的加深促進拳架的提高,以提高拳架體會基本功的重要性。
凡不是科班出身的習(xí)武者一說學(xué)太極拳,跟著別人就練拳架,拳架練完了基本就結(jié)業(yè)了。以后就自己日日月月年年地練。辛辛苦苦練了多少年后,突然發(fā)現(xiàn)怎么還是停在一個水平上,總是不提高呢?特別是一些高難度和典型動作一輩子都沒做好過。這里面原因是多方面的,其中一個重要的原因就是基本功不行,從而導(dǎo)致一個人的水平受到限制。像24式、42式、48式、楊式等套路中的分腳蹬腳,髖關(guān)節(jié)的骨節(jié)韌帶、肌腱拉不開,肩關(guān)節(jié)周圍的韌帶、胸包括大肌韌帶拉不開,無論如何也做不出腿從側(cè)向伸出與肩同高,左右掌分別向前后兩個方向把力送出去。又比如髖關(guān)節(jié)如果拉不開,玉女穿梭的腰、胯、肩總是斜的,弓步就不正,勁力也絕對送不出去。又比如42式劍中分腳點劍到蹬腳架劍一組動作,都會因為基本功不夠而根本達不到標準要求。僅舉以上幾個例子,就不難看出,基本功的好壞直接影響拳架的表現(xiàn),而拳架的正確規(guī)范與否也接影響到技擊的發(fā)揮;竟Φ墓Ψê芏啵惺址、身法、步法等,各門派都有各自的練法。就身體柔韌松活而言,不外乎練活身體三大部位,即肩、腰、胯。
肩關(guān)節(jié)拉開,自然要帶動手臂韌帶。腰部前后左右扭轉(zhuǎn)幅度要大又靈活,則直接牽動到胸、腹肌群。髖關(guān)節(jié)能拉開,從大腿到小腿的肌腱韌帶也必然會拉開,身體的三大部位拉開松活,整個拳架動作就完全是一個規(guī)范工整的架勢。基本功里還有一個很重要的功法就是馬步樁。馬步樁不但是太極拳的基本功,也是所有拳種的基本功,而且是最高境界。有了扎實的樁功功夫,演練起來就會感到非常舒適自然,雄渾大氣自然呈現(xiàn)。
練書法和練太極拳,如果能站姿捉筆,不論是寫蠅頭小楷還是斗大個字,筆在手中穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng),手不顫氣不喘,何種字體寫不出來?如果不具備這種功力,執(zhí)筆不穩(wěn),就哪種字體也練不好。書法和太極拳一文一武,實則同出一理。綜上所述,磨刀不誤砍柴功,只要重視基本功的鍛煉,太極拳就會很快地不斷地邁上新的臺階,階及神明的距離也會越來越近。
二、正確認識苦練和巧練、科學(xué)練的關(guān)系。
武術(shù)是一種精神,是一種思想,是練氣、練膽、練藝的追求過程,也是磨練豐富人生的過程。凡是對太極拳有追求的人,其習(xí)練的吃苦精神和孜孜不倦追求的精神自然會產(chǎn)生出一股強大的動力。然而在這種動力的另一方面往往也產(chǎn)生出負面影響。我們見過很多運動員,由于練習(xí)中沒有掌握好科學(xué)的具體的練習(xí)方法,扭傷、挫傷時有發(fā)生。有的是姿勢方向不正確,一時又沒察覺,時間一長,點點滴滴積勞成疾,直到有一天迫不得已停練才猛然驚醒。只好邊習(xí)練邊療傷,其狀況還不如一般不練拳的人好。還有的人是一曝十寒,三天打魚兩天曬網(wǎng),幾天不練怕功夫丟失,逮住機會狠練一番;殊不知,幾天沒練,身體各部位關(guān)節(jié)、韌帶、肌腱都處于相對僵硬狀態(tài),突然猛烈運動,很容易造成創(chuàng)傷。這一傷又是好幾天不能正常練拳。根據(jù)以上情況,筆者以為應(yīng)從以下幾點加以注意:充分做好熱身運動,使身體各部位肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)、韌帶,以及思想意識等都處于充分活動開的狀況下再開始打拳。運動前,一定要做好熱身活動,即便是夏天滿身大汗的情況下,也要耐住性子由上到下一一活動開。時間大約在20分鐘左右,由于膝關(guān)節(jié)多是在彎曲的狀態(tài)下負載體重,負荷量較大,所以膝關(guān)節(jié)是最容易受傷的。一定要通過各種活動,使膝關(guān)節(jié)感到靈活順暢再開始行拳。在打第一遍拳時也只能使出五六分勁。待身體各部位完全充分熱開感到十分靈活之后,再開始一定強度的練習(xí)。有些朋友自以為打拳幾年了,稍做三五分鐘預(yù)備動作就開始行拳,且架勢較低,結(jié)果往往損傷膝關(guān)節(jié)。久而久之,造成膝關(guān)節(jié)勞損。二是不能過度疲勞。就像司機開車一樣,過度疲勞,超出身體所承受的極限,只能對身體造成損害而無益于長功力,而且還容易發(fā)生傷害事故。如果因為工作或其他事感到疲勞,力不從心也不可強求去練。自古以來,拔苗助長的教訓(xùn)在這里也極有道理。三是心情不好不要練,太極拳的鍛煉是為了順氣活血通絡(luò),很多資料表明,在精神情緒不好的情況下練拳,也是有害無利。四是苦練中要發(fā)現(xiàn)竅門、掌握竅門?嗑氈腥舨幻髌淅砭褪切U練。一組動作做不好,一定要找出原因,是功力不夠還是方法不對?什么都有個竅,竅就是理就是道,是法度,是開鎖的鑰匙,非它不可,這把鑰匙找不到,累死也是白搭。五是運動量要適量。練身體練功夫是一項長期的事,今天練了明天還要練,最好的感覺是今天還沒練夠,留一點到明天再練,使第二天有足夠的精神和體力。如果當(dāng)天練得精疲力盡,勢必影響到第二天的情緒,久而久之體力透支,要不對健康不利,要不難以堅持,欲速則不達。
三、站在自己的對面審視自己,用別人的眼光評析自己。
一般練太極拳有幾年的功夫后,很不容易聽進別人的批評意見。練的時間越長這種心理越深重。倒不是他主觀上驕傲自滿,而是主觀意識不清。大凡練太極拳的人有一個極大的感受,那就是自我感覺良好。有這種感覺很正常,因為一旦進入打拳的境界之中,身心俱松氣感充盈。一套拳演練下來,神清氣爽肢體松活,渾身有勁,不論是冬天微微小汗還是夏天淋漓大汗,身體感覺都十分良好。孰不知就是在這種渾身舒暢的狀態(tài)中,自身所產(chǎn)生的一些不規(guī)范動作、不良習(xí)慣,甚至錯誤的東西也已形成,隨著時間的推移不斷加重。這時聽了贊美的話心情舒暢洋洋自得。對批評意見總是覺得帶有片面性、成見性。有的雖然感覺到別人說的也有道理,可是在面子上卻過不去,覺得傷了自尊,不愿意接受,如此等等,直到有一天當(dāng)遇到高人或一項比賽失敗時才猛然醒悟,開始冷靜下來。而此時,春秋已過。有些明病還好改,暗病卻很難治好,甚至幾年都治不好。一些習(xí)慣已久的人不是拳打不好,而是不知道怎么去打好。事實上,問題不可怕,可怕的是不知道問題出在哪里。要提高技藝爭取進步,首先就是找問題,問題找出來了,就等于進步了一大半。就像大夫治病一樣,病根找清楚了,治病就好辦了。病情搞不清楚只能是瞎醫(yī)、亂醫(yī),不解決問題。
要解決這個問題,一是要認真研究不同層次的水平,好的方面對自已是一種啟發(fā),不好的方面要檢查自己是否也是這樣,從反面身上找自己的影子,哪怕是輕微一點,也要暗暗告誡自己千萬注意,不要犯同樣錯誤。二是經(jīng)常找一些明人點撥自己。拳論中不是有句話叫做"苦練三年不如明師一點"么,此話很有哲理。一個時期遇有一個明師這么一點,自己就是另一個檔次,不然,也可能在一個階層停留很長時間。三是真正虛心聽取拳友們的批評意見。就是水平不如自己也要認真接受,他們演練水平也許差一點,可是看問題的水叩I不一定差。在諸多技藝中,眼高手低的現(xiàn)象普遍存在。技藝水平不高不要緊,鑒賞水平不敢低。一個人的思想認識不清,鑒賞水平低那才是最可怕。
四、如何練出輕靈的步法和渾厚沉穩(wěn)的氣勢。
太極拳中的邁步輕靈和氣勢渾厚沉穩(wěn)是既矛盾又統(tǒng)一的整體。只有步法輕靈身勢動作才能沉穩(wěn),舉步不輕靈,身法必然歪歪扭扭漂浮不定,以致在行拳走架時,要不邁不開步,步子拉不大架子就低不下,氣勢就難以表達出來。要不出腳砸地有聲,身勢笨重,缺乏太極拳的韻味。太極拳的步法始終是一個虛實交替的過程。要虛要輕靈,一定要有實。只有實腿坐實,才能邁步輕靈。邁步輕靈了沉穩(wěn)渾厚自然而現(xiàn)。其竅門在于,邁步出腳時,必然有一只腳是實腳,支撐著全身重量。只有把全身重量全放在實腳上屈膝沉胯,空出虛腿不承受身體重量,隨著腰胯的向前移動,身勢必然沉穩(wěn)。假如實腿只承受身體八分、七分甚至六分,那么將要邁出的虛腿必然要承擔(dān)身體的二分三分或四分,負載這樣的重量必然不得輕靈。也就是說,行步運身實際分兩步走,即先出腳后進身,不能腳身同時走,掌握這一方法,就會練出真正的太極拳的步法,隨著功力加強,就會達到根正功深的水平。
轉(zhuǎn)載;太極網(wǎng)
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