中考體育心得

這周群討論的話題是如何準備中考體育。作為一個過來人(女兒去年中考體育第一次測試便取得滿分)，我覺得自己有一些經驗可以和大家分享。

1、早規(guī)劃

我覺得中考體育其實應該首先是靠平時的積累，最后再有的放矢的強化一下，就可以收到滿意的效果。所以在女兒初一的時候，我們就已經收集了中考體育三大類的12個項目和滿分標準，根據孩子自身的情況，選擇出了大致的準備方向(我們每個類別都多選擇了一個項目作為備份)：耐力類(800米跑和100米游泳)；跳躍類(跳繩和仰臥起坐)；力量類(實心球和排球發(fā)球)。這樣在初一、初二階段就可以有意識地進行鍛煉，做到心中有數。不要過分迷信學校的滿分承諾，一定要自己做好準備，決不打無把握之戰(zhàn)。

2、夯實基礎

因為動手早，所以不用一開始就關注成績，我們主要關注在動作的準確性上，糾正孩子在運動過程中表現出的錯誤，如長跑中的口鼻的呼吸配合、游泳的手腳配合以及劃水的效率、跳繩時手腕和腳著地的姿勢、實心球的投擲時的出手角度和動作的協(xié)調以及排球發(fā)球時手與球的協(xié)調等等，發(fā)現問題及時糾正，同時通過反復練習強化正確的動作。也正是也有前期這些鋪墊，才為最后的沖刺打下一個良好的基礎。

3、明確目標，強化沖刺

我們這里的中考體育第一次測驗安排在初三上班學期的11月份，所以我選擇在9月開學以后進行最后的強化沖刺。(游泳是利用暑假進行的強化)鍛煉強度和要求的都根據孩子希望達到的體育成績進行安排，這樣就保證了母女倆的目標一致，不會在鍛煉過程中產生摩擦。當時女兒的排球已經能夠保證滿分；游泳在糾正了她的轉身動作之后也能游進了滿分線，只有跳繩距離滿分還有2、30個的差距。我就要求孩子，每天2次1分鐘計時跳(要求全力以赴)、一次2分鐘跳(要求盡量從頭跳到尾，不要間斷)，經過2周這樣速度+耐力的訓練，她的跳繩也能夠通過滿分線了。

4、有備無患，萬無一失

雖然女兒的三個測試項目都能夠達到滿分標準，考慮到測試時可能出現的種種意外，我還是向女兒建議將滿分標準再提高10%左右，保證在任何情況下都能一次拿到滿分。通過隨后的一個多月的鍛煉，女兒可以達到跳繩：210個/分(標準190個/分)、游泳：2分15秒(滿分2分30秒)，另外又根據考試階段的天氣情況，及時將排球改為了實心球，這些措施，保證女兒在最后能信心十足地走上考場。

5、細心準備，馬到成功

在考試前一天，我們和女兒坐下來分析討論所有可能出現的意外，以及采取的應對的措施，防止由于家長和老師不在身邊，可能會給孩子帶來的不良影響。有了這樣細致的準備，孩子就可以完全把心思放在考試項目之上，不僅能夠正常發(fā)揮，甚至100蛙泳游出了2分02秒的好成績，在他們班上僅輸給了一個游自由泳的男同學。

其實回頭看看，中考體育的應對，可以當作我們日常工作中的一個項目來進行運作，在合理規(guī)劃、有效執(zhí)行的過程中，一定要去的孩子的全力配合才能達到事倍功半的效果。有了全家人的同心協(xié)力，體育滿分還是一個比較容易達成的目標的。

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